Áttekintés
A koffeinkivonás tünetei személyenként eltérőek, de a koffeinkivonás általában legalább két-kilenc napig tart.
Valaki, aki rendszeres használat után hirtelen leállítja a koffeinbevitelt, általában abbahagyási hatásokat érez a leállítás után 12 és 24 óra között. A megvonási hatások csúcsa általában 24 és 51 óra között van.
Ha rendszeresen fogyaszt koffeint, a koffein elvonása valószínűleg hatással lesz rád egy bizonyos ponton. Minél több koffeint iszik, általában annál rosszabb az elvonási tapasztalat.
Meglepő módon, akár napi egy kis csésze kávé szokásos fogyasztása megvonási tüneteket okozhat.
Hogyan történnek a koffein-elvonási tünetek?
A koffein egy pszichoaktív stimuláns, amely csökkenti az álmosságot az adenozin receptorok blokkolásával. Az adenozin egy neurotranszmitter, amely kapcsolódik a test alvás-ébrenlét folyamataihoz. A receptorok blokkolásával a koffein lehetővé teszi az ember számára, hogy átmenetileg javult ébrenlétét érezze.
A koffein egyéb hormonokat és idegátadó szereket is fokozza, mint például az adrenalin és a dopamin, valamint korlátozza az agy véráramát.
A megvonási tünetek akkor fordulnak elő, amikor az agy működik, és koffein nélkül működik. Szerencsére a koffein elvonása nem tart sokáig, és a tünetek viszonylag enyhenek tekinthetők.
Vannak olyanok, akik hajlamosabbak a koffein abbahagyására?
Egy 2014-es tanulmány azonosította azokat a géneket, amelyek befolyásolják az ember válaszát a koffein anyagcserére. A kutatók ezeket a genetikai markereket felhasználva megjósolhatják annak valószínűségét, hogy valaki nehéz kávéfogyasztó. Ez arra utal, hogy a kávé iránti vágya lehet, hogy genetikai!
Koffein-elvonási tünetek
Minél több koffeint fogyaszt naponta, annál intenzívebbek az elvonási tünetek. A tünet időtartama változó, de kilenc és kilenc nap között lehet.
A koffein elvonásának általános tünetei a következők lehetnek:
- szorongás
- kognitív hatások
- fáradtság
- fejfájás
- hangulatváltozások
fejfájás
A fejfájás gyakran társul a koffein elvonásával. A fejfájás azért történik, mert a koffein összehúzza az agy véredényeit. Ez a zsugorodás lassítja az agyi véráramlást. Ha abbahagyja a koffeinfogyasztását, az egyszer megszűnt erek kibővülnek.
Miután abbahagyta a koffein használatát, fokozódik az agy véráramlása. A fejfájás az agytól kezdve alkalmazkodik a véráramlás növekedéséhez. Amint az agy alkalmazkodik, az elvonási fejfájás leáll. Az elvonási fejfájások időtartama és súlyossága változhat.
Fáradtság
A fáradtság a koffein elvonásának újabb rettegett tünete. A koffein javítja az energiát és csökkenti az álmosságot az adenozin receptorok blokkolásával. Az adenozin egy neurotranszmitter, amely bizonyos körülmények között fáradtságot okozhat. Miután a koffein eliminálódott, sok ember fáradtnak és fáradtnak érzi magát.
Noha a fáradtság frusztráló lehet, az agy neurotranszmittereinek stabilizálódásához fenntarthatóbb energiához kell vezetnie. A koffein gyorsan felszívódik a véráramba és kiválasztódik a vizelettel. A tolerancia növekszik a használat során. Ez gyakori használathoz és függőséghez vezethet, következésképpen az elvonási tünetek súlyosbodásához.
Hangulatváltozások
A negatív kognitív és érzelmi hatások a koffeinkivonás következményei is lehetnek. A koffein serkenti az adrenalin, kortizol és epinefrin hormonok felszabadulását. A koffein emeli a dopamin és norepinefrin neurotranszmitterek szintjét is.
Ha a koffeintől mentális és élettani függőség alakult ki, szorongás érzéseit, koncentrálási nehézségeit és depressziós hangulatát tapasztalhatja meg. Ennek csak akkor fordulhat elő, amikor a tested alkalmazkodik a szokásos ingerforrás hiányához.
Hogyan kell kezelni az elvonási tüneteket?
Ha úgy dönt, hogy csökkenteni kívánja vagy kimarad a koffeinből, próbálkozzon az alábbiakkal, hogy megfeleljen az elvonási tüneteknek:
- Kúpos fogyasztás, nem pedig hideg pulyka fogyasztása. Ha megszokott kávét inni, próbálkozzon félig koffeinmentesen, és fokozatosan elválasztja magát.
- Kerülje a koffein forrásait. Ügyeljen arra, hogy nem véletlenül hozza újra a koffeint. Ellenőrizze a csomagolt üdítőitalok, tonikok és teák címkéit, még a csomagolt ételeket is.
- Hidrát. A kiszáradás súlyosbíthatja az elvonási tüneteket.
- Vegyünk egy fájdalomcsillapítót. Vegyen egy szabadon kívüli fájdalomcsillapítót, például ibuprofént, acetaminofént vagy aszpirint, hogy segítsen minden elvonási fejfájásnál.
- Sok alvás. Valószínűleg fáradtnak érzi magát, ha abbahagyja a koffein fogyasztását, így segíthet ellene küzdeni azáltal, hogy éjjel legalább hét-kilenc órát tart.
- Fokozza az energiát más módon. Próbálja ki ezeket a tippeket az energia természetes növelése érdekében.
Jó a koffein?
A rossz
Azok, akik mérgező szintű túlzottan fogyasztanak koffeint, megmutatkozhatják a koffein-intoxikáció jellemzőit (más néven „koffeinizmus”). A mérgezés ilyen formájának tünetei a következők lehetnek:
- szorongás
- agitáció
- nyugtalanság
- álmatlanság
- gyomor-bél rendellenességek
- remegés
- tachycardia
- pszichomotoros izgatottság
A jó
A koffein előnyei között szerepelhet:
- fokozott anyagcserét
- csökkent a neurodegeneratív betegségek kockázata
- a szívbetegségek elleni védelem
- májvédelem
- csökken a magas vérnyomás kockázata
- jobb asztmaellenőrzés
A koffeinnel összegyűjtött adatok nagy része megfigyelő jellegű. Kevés randomizált, ellenőrzött vizsgálat volt.
Az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerészeti Igazgatósága (FDA) 2013-ban elismerte, hogy egészséges felnőtteknél napi 400 milligramm koffein vagy legfeljebb négy csésze kávé nem jár veszélyes hatásokkal.
A tanulmányok 2017. évi áttekintése szerint napi 300 mg koffein (körülbelül három csésze) biztonságos a terhes nők számára.
Ne feledje, hogy akár egy csésze kávé naponta is okozhat megvonási tüneteket. Fontos megjegyezni, hogy egy csésze 8 uncia, és sok bögre és járó csésze akár 16 unciát is el tud tartani.
Ne feledje továbbá a koffeintoleranciát sem, és a test reakciója egyes embereknél kissé eltér. Soha nem rossz ötlet a koffeinfogyasztást megbeszélni orvosával.
Nézze meg a koffein hatásáról szóló diagramot, hogy még többet megtudjon a koffeinről és annak hatásáról a szervezetre.
Elvihető
Úgy gondolják, hogy a koffein a leggyakrabban használt pszichoaktív anyag a világon. Az Egyesült Államokban ez a második legfogyasztottabb ital víz után.
A koffein központi idegrendszeri stimulánsként funkcionál, és még a napi kis mennyiségű felhasználása is megvonási tüneteket okozhat. Ezek a tünetek koffeinfüggőséghez vezethetnek.
A koffein-elvonási tünetek súlyossága és időtartama személyenként eltérő lehet, és a genetikai sminkük szerepet játszhat abban, hogy mennyi kávét fogyaszt.
