Áttekintés
Sok ember foglalkozik a térd, a kéz, a könyök, a vállak és másutt krónikus ízületi fájdalmakkal. A legtöbb esetben ezt az ízületi gyulladás, a csontritkulás leggyakoribb típusa okozza. Az ízületi gyulladás ezen formája az Egyesült Államok lakosságának csaknem egynegyedét érinti.
Fájdalomcsillapítók, például acetaminofen (Tylenol) vagy nem szteroid gyulladáscsökkentők, például ibuprofen (Advil) általában az első választás az ízületi fájdalom enyhítésére.
Vannak tucat kiegészítők is, amelyek állítólag ízületi fájdalmak kezelésére szolgálnak, de melyek ténylegesen működnek? Itt található a 9 legjobb lehetőség áttekintése, és arról, amit a meglévő kutatás mond ezekről.
1. Glükózamin
A glükózamin a porc természetes alkotóeleme, egy olyan anyag, amely megakadályozza a csontok egymáshoz dörzsölését, fájdalmat és gyulladást okozva. Ez segíthet megakadályozni az ízületi gyulladás esetén előforduló porcbomlást is.
Az ízületi fájdalmak kezelésére szolgáló sok kiegészítő kiegészíti a glükozamint, amely az osteoarthritis egyik legjobban tanulmányozott kiegészítője. De a kutatás ellenére továbbra is felmerül néhány kérdés, hogy mennyire jól mûködik.
Kétféle glükózamin található az étrend-kiegészítőkben: glükozamin-hidroklorid és glükozamin-szulfát.
Az egyik metaanalízis szerint a glükózamin-hidrokloridot tartalmazó termékek nem sokkal javítják az osteoarthritis által okozott ízületi fájdalmakat. Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy a glükozamin-szulfát javítja ezeket a tüneteket, ezért jobb lehetőség lehet a glükozamin-hidroklorid.
Ha hosszú időn át alkalmazzák, a glükozamin-szulfát szintén hozzájárulhat az osteoarthritis progressziójának lelassításához. A tanulmányok arra utalnak, hogy ez lecsökkenti az ízületi szűkítést, ami az állapot rosszabbodásának jele akár három évig is.
Próbálja ki: A glükózamin-szulfátot általában napi egyszer, 1500 milligramm (mg) dózisban veszik be. Ha ez felbomlasztja a gyomrot, próbáljon rá osztani három, 500 mg-os adagot. Az Amazonon glükózamin-szulfát-kiegészítőket találhat.
2. Kondroitin
A glükozaminhoz hasonlóan a kondroitin a porc építőköve is. Segítheti a porc lebontását az osteoarthritisből is.
Számos klinikai vizsgálat kimutatta, hogy a chondroitin csökkentheti az ízületi gyulladásban szenvedő emberek ízületi fájdalmait és merevségét. A chondroitint szedő emberek kb. 53% -ánál legalább 20% -kal javul a térdfájdalom.
A kondroitin-szulfát szintén lelassíthatja az osteoarthritis előrehaladását, ha azt hosszú távon alkalmazzák. A tanulmányok azt mutatják, hogy ez legfeljebb 2 évig lelassítja az ízület szűkítését.
Az ízületkiegészítők gyakran kombinálják a chondroitint a glükozaminnal. De még mindig nem egyértelmű, hogy a kombinált kiegészítők szedése jobb-e, mint önmagában.
Próbálja ki: A chondroitint általában 400-800 mg-os dózisban, napi kétszer vagy háromszor veszik be. Kondroitin-kiegészítőket talál az Amazon-on.
3. SAMe
Az S-adenozil-L-metionin (SAMe) egy kiegészítő, amelyet általában a depresszió és az osteoarthritis tüneteinek kezelésére használnak. Májunk természetesen SAMe-t termel egy metionin nevű aminosavból. Számos funkciója van, beleértve a porc előállításának és helyreállításának elősegítését.
Kiegészítésként véve a SAMe segíthet az osteoarthritis által okozott ízületi fájdalmak tüneteiben. Annyira hatásos lehet, mint a celecoxib gyulladáscsökkentő gyógyszer (Celebrex). Egy 2004-es tanulmányban a celecoxib egy hónapos kezelés után jobban javította a tüneteket, mint a SAMe. De a második hónapra a kezelések összehasonlíthatók voltak.
Próbálja ki: A SAMe-t általában napi háromszor 200–400 mg-os adagokban veszik be. Ne feledje, hogy időt vehet igénybe az eredmények észlelése. Az SAMe kiegészítőket az Amazonon találhatja meg.
4. Kurkuma
A kurkuma az egyik legnépszerűbb táplálékkiegészítő, beleértve a csontritkulás által okozott ízületi fájdalmakat is. Fájdalomcsillapító hatásait a kurkuma nevű kurkumin nevű vegyületnek tulajdonítják. Úgy tűnik, hogy a kurkumint gyulladásgátló hatásai vannak.
Bár a kurkuma ízületi fájdalmakkal kapcsolatos kutatása korlátozott, a tanulmányok elemzése kimutatta, hogy az ízületi fájdalom tüneteit jobban javítja, mint a placebo, és hasonló lehet az ibuprofenhez.
Próbáld ki: A kurkuma általában 500 mg-os adagban történik, napi kétszer-négyszer. A kurkuma-kiegészítőket az Amazon-on találhatja meg.
Tudjon meg többet a kurkuma és a kurkumin előnyeiről.
5. Boswellia
A Boswellia-t, más néven indiai frankincense néven ismert, gyakran használják az ízületi gyulladás által okozott fájdalmak esetén. A kivonatban a boswellia savaknak nevezett vegyületek gyulladásgátló hatást fejtenek ki.
Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a boswellia kivonatok jobban javítják a fájdalom tüneteit, mint a placebo az osteoarthritisben szenvedő embereknél.
Próbálja ki: A boswellia ízületi fájdalomra való alkalmazását vizsgáló tanulmányok napi egyszeri 100 mg-tól napi háromszori 333 mg-ig terjedő adagokat alkalmaztak. A boswellia-kiegészítőket az Amazon-on találhatja meg.
6. Avokádó-szójabab el nem szappanosítható
Az avokádó-szójabab el nem szappanosítható elemei (ASU-k) olyan avokádóból és szójabab-olajból származó kivonatra vonatkoznak, amely segíthet a porc lebontásának megakadályozásában. Segíthet a porc kijavításában is.
A klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy az ASU-k jobban javítják a fájdalom tüneteit, mint a placebo az osteoarthritises betegekben.
Próbálja ki: Az ASU tipikus adagja 300 mg / nap. Az ASU-kiegészítőket az Amazon-on találhatja meg.
7. Ördög karom
Az ördög karom, más néven harpagophytum, harpogosid nevű vegyületet tartalmaz, amelynek gyulladásgátló hatása van.
Az ördög karom segíthet az ízületi gyulladás ízületi fájdalmain. Az egyik vizsgálatban az ördög karom, valamint a diacerein nevű gyulladásgátló gyógyszer működött. Mivel azonban az osteoarthritis ezen kiegészítésével kapcsolatban nincs sok kutatás, több magas színvonalú vizsgálat szükséges.
Próbáld ki: A legtöbb ördögkaromot vizsgáló vizsgálatban napi háromszor 600–800 mg-os adagokat alkalmaztak. Az ördög karom-kiegészítőit az Amazon-on találhatja meg.
8. Halolaj
A halolaj az omega-3 zsírsavakat, a dokozahexaénsavat és az eikozapentaénsavat tartalmazza, amelyek gyulladásgátló hatással rendelkeznek.
A klinikai kutatások elemzése azt mutatja, hogy a halolaj-kiegészítők szedése csökkenti a tüneteket, például az ízületi fájdalmat a rheumatoid arthritisben szenvedőknél. De úgy tűnik, hogy nem csökkenti az osteoarthritis tüneteit.
Próbálja ki: A tipikus halolaj-adagok napi 300–1000 mg. Halolaj-kiegészítők találhatók az Amazon-on.
9. Metil-szulfonil-metán
A metil-szulfonil-metán (MSM) egy másik általános alkotóelem az étrend-kiegészítőkben, amelyek állítólag segítik az ízületi fájdalmakat.
Az egyik vizsgálatban az MSM javította a fájdalmat és a működést a placebóhoz képest osteoarthritises betegekben.
Próbálja ki: A tipikus MSM adagok napi 1500–6000 gramm, néha két adagra osztva. Az MSM-kiegészítőket az Amazon-on találhatja meg.
Tippek a kiegészítő kiválasztásához
Az ízületi fájdalom kiegészítésének megválasztása túlságosan nagy lehet a rendelkezésre álló termékek számával. Ezeknek a termékeknek sok része több összetevőt tartalmaz. Ne feledje, hogy a hosszú összetevők listája nem mindig eredményez jobb terméket. Ezeket a termékeket az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügynöksége sem szabályozza, ezért figyelmesen olvassa el a címkéket.
Egyes esetekben a hozzáadott összetevőknek nincs bizonyított előnye az ízület egészségére. Mások több hasznos összetevőt is tartalmazhatnak, például a glükozamint és a kondroitint. Nincs sok bizonyíték arra, hogy a több összetevőt tartalmazó kiegészítők szedése hatékonyabb, mint az egyetlen összetevő bevétele. Ráadásul ezeknek a termékeknek túl kevés egy vagy több összetevője van ahhoz, hogy hasznosak legyenek.
Mielőtt kiegészítést választana, beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével más gyógyszereiről, amelyeket szed, így ellenőrizhetik a lehetséges kölcsönhatásokat. Néhány közös egészségügyi kiegészítés kölcsönhatásba lép bizonyos gyógyszerekkel, például a vérhígítókkal.
