Az edzés során a legnagyobb valószínűséggel az a feladat, hogy jó formában teljesítse a kezét. És bár ez a hús, az egyenletnek van egy másik része, amelyet gyakran kritikusan figyelmen kívül hagynak - megfelelő légzés.
Erődzés közben a légzésre való figyelés valóban hasznos lehet.
Ez lehetővé teszi a test jobb irányítását, nyugodtnak és ébernek tartja az edzést az egész edzés alatt, így aktívan bevonhatja az izmait. Lehet, hogy még többet is fel lehet emelni.
És hosszú távon a megfelelő légzés gyakorlása:
- csökkentse a levegő mennyiségét, amelyet az edzés során be- és kifelé kell lélegezni
- segítse az izmait kevesebb szén-dioxid előállításában
- javítja a vérkeringést és a szív egészségét
- maximalizálja az edzést és a fitnesz szintet
Lélegzetlen már nem!
Hogyan lélegezzünk a maximális hatékonyság érdekében?
Az általános hüvelykujjszabály az orrán keresztül történő belégzés, tehát a levegő belép a hasába, közvetlenül a mozgás excentrikus (izomhosszabbító) része előtt.
A mozgás koncentrikus (izomrövidítő) része alatt teljes mértékben száján keresztül lélegezzünk ki.
keresztül Gfycat
Vegyük például a guggolást: Ingyen lélegezzen be, mielőtt elkezdene leengedni, és lélegezzen ki, amikor a lábait kiindulási helyzetbe állítja.
Vagy a fekvőhely: lélegezzen be, hajlítsa le könyökét, hogy leengedje a testet a földre, és lélegezzen ki, miközben visszamegy.
Csábító lehet a lélegzet visszatartása a súlyemelés során - ne
A lélegzet megtartásának szokása miatt emelkedhet a vérnyomás, ami szédüléshez, émelygéshez vagy akár szívrohamhoz is vezethet.
Ehelyett használja az edzést idejeként mély lélegzet gyakorlására. A mély lélegzet csökkentheti a vérnyomást, fokozza a relaxációt, és szerepet játszhat abban is, hogy testünk lebontja a nátriumot.
Csatlakozzon a lélegzetéhez a légzési technikákkal - mint például az itt részletesebben -, és jobban megismerje, hogyan és mikor kell lélegezni az erõdzés során.
Néhány gyakorlat után ez második természet lesz.
Nicole Davis egy bostoni székhelyű író, ACE-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és egészségügyi rajongó, aki segíti a nőket az erősebb, egészségesebb és boldogabb életben. Filozófiája az, hogy átfogja a görbéket és megteremti az illeszkedését - bármi is legyen! Szerepelték az Oxygen magazin „Future of Fitness” című 2016. júniusi számában. Kövesse őt az Instagram-on.
