Ha vásárol valamit az ezen az oldalon található link segítségével, akkor kereshetünk kis jutalékot. Hogyan működik?
Mindannyian voltunk olyan reggel, amikor csak nem tudjuk megrázni a lassúság érzetét, még akkor sem, ha technikailag elég aludtunk. Annak érdekében, hogy fáradt napokon feltöltődjünk, sokan csésze kávé után töltik fel a csészét.
A túl koffeinmentesítés viszont nyugtalanságot és szorongást okozhat (nem is beszélve az örökké a fürdőszobába futásról).
Lehet, hogy van egy jobb módja a reggeli fáradtság elhárításához, és a szükséges energiával folytatódjon a napja.
1. Ne nyomja meg a szundi - egyáltalán
Az ébresztőóra tetején található szeretett gomb elvégre nem feltétlenül hasznos.
Az éjszakai pihenés elmúlt fél órájának a töredezett alvásnak nevezett kutatói következményei vannak az egész napos működésre.
Pro-tip: Próbálja ki a 90 perces alvásciklus-hacket úgy, hogy beállít két riasztást - egyet 90 percig, mielőtt felébredni akarja, és egyet, amikor valóban fel akar ébredni.
Az elmélet az, hogy a szundi között elért 90 perces alvás teljes alvási ciklus lesz, amely lehetővé teszi, hogy a REM állapot után felébredjen, nem pedig közben.
2. Igyál egy pohár vizet
Ossza meg a Pinterest oldalon
A fáradtság a kiszáradás klasszikus tünete, és még enyhe eset is álmosságot, kognitív képességek megváltozását és hangulati zavarokat válthat ki. Hagyjon egy pohár vizet, hogy felfrissüljön az egész test, mielőtt mozog.
Pro-tip: Ha úgy találja, hogy még mindig nem tudja megrázni a reggeli letargiát, próbálja meg egész nap felvenni a víz és más nem koffeinmentes italok bevitelét.
3. Nyújtsa ki fáradt testét jógával
Van egy ok, amiért olyan jó érzés nyújtani, amikor felébredsz. Egy éjszakán át a REM alvás alatt izmait szó szerint megbénítják (atonia), és azok újraaktiválása energiát stimuláló endorfinokat bocsát ki.
Pro-tip: Ha van egy kis időd a reggeli jóga számára, vegye be; mindössze 25 perc alatt kimutatták, hogy fokozza az energiaszintet és az agy működését.
4. Kihúzza arcára vizet
A hidegzuhanyokról számoltak be arról, hogy csökkentik a munkanapok hiányát a betegnapokból. Ha nem akarja teljes zuhanyozást, hideg víz fröccsenése az arcra, hogy jelezze a test hőmérsékletének változását, szintén elkísérheti a trükköt.
Az ágyból való kiszállás a fő probléma? Tartsa az spray-palackot vagy a víz-ködöt az éjjeliszekrény mellett, hogy meghajolhasson és ködölhesse magát anélkül, hogy szemét kinyitná!
Pro-tip: Az egyik kultusz-kedvenc termék a japán Saborino Morning Face Mask, amely illóolajokat tartalmaz az érzékei aktiválására. Egy perc alatt ez a maszk tisztítja, élénkíti és hidratálja a bőrt.
Megjegyzés: Az érzékeny bőrű emberek elkerülhetik ezt a terméket.
5. Enni reggelit, hogy energiát keltsen
Ossza meg a Pinterest oldalon
A zsűri még mindig nem vitatja meg, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele. De a kutatások szerint az első étkezés kihagyása negatívan befolyásolhatja energiáját és képességét arra, hogy a nap folyamán odafigyeljen.
Az élelmiszer üzemanyag. Adjon néhány kalóriát a testéhez, hogy a nap elején működjön.
De ha reggel dolgozik, ne felejtsen el enni utána, nem korábban. Ez a) több kalóriát éget el, b) fokozza az anyagcserét, és (c) segít elkerülni a rendetlen gyomort.
Pro tipp: Helyezzen el inkább egy fáradtsággátló reggelit. Mivel az, amit reggelivel eszel, befolyásolhatja az órák érzését, a reggeli döntése szempontjából kritikus a helyes választás.
Keresse meg a fáradtsággátló ételek kombinációját, mint például sovány fehérjék, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék és alacsony cukortartalmú gyümölcsök.
Élelmiszer-javítás: Az élelmiszerek a fáradtság legyőzésére
6. Kerülje el, hogy ebédig cukrot tartson
Az összes reggeli nem egyenlő, így számoljon be reggeli ételeiről. Cukros cikkek, például édesített kávéitalok, sütemények és reggeli gabonapelyhek vezethetnek a klasszikus vércukorszinthez, amely kifolyó érzést okoz.
Pro-tip: Vigyázzon a táplálkozási címkékre, hogy megnézze, mennyi cukrot kap a reggeli során - és vágja vissza, ahol csak lehetséges. A könnyű hozzáférhetőség érdekében tartson kéznél egész ételeket, például almát, sárgarépát és narancsot.
7. Igyon kevesebb kávét
Így van, kevesebb kávét mondtunk - de nem! Noha a kávénak számos egészségügyi előnye van, a reggeli sokszínűség közvetett módon hozzájárulhat a fokozott fáradtsághoz a nap későbbi szakaszában.
Az egyik tanulmány résztvevői arról számoltak be, hogy fáradtabbnak érzik magukat a koffeinmentes italok fogyasztását követő napon. Ha reggel csökkentett mennyiségű koffeinnel kísérletezik, valójában kevésbé fáradt lehet.
Pro-tip: Kerülje a nagy bögréket. Ha szükséges, vásároljon egy kisebb csészét, hogy csökkentse az ital mennyiségét.
8. Menj ki az agy aktiválásához
Ossza meg a Pinterest oldalon
A napfény emeli a test szerotonin szintjét, ami jobb alvást eredményez, és ennélfogva növeli a nappali energiát. És a Rochesteri Egyetemen végzett egy sorozat szerint a természetben eltöltött idő „az embereket életben tartja”.
Nagyon jó oknak tűnik a reggeli egy részének a szabadban való kivitele.
Pro-tip: Ha a kora reggelen kívüli munka kihívás, állítsa be a függönyt úgy, hogy a napfény kiszivárogjon, amikor felébredsz.
9. Kap reggelt egész szívvel
Persze, ha vissza akarsz térni az ágyba, a testmozgás elég vonzónak tűnhet - de valószínűleg pontosan erre van szüksége a testének, hogy segítséget nyújtson az induláshoz. A kutatások következetesen összefüggenek az aerob testmozgással és a csökkent fáradtsággal.
Nézze meg, tud-e gyors gyors sétával vagy kerékpáros úton megnyúlni, vagy próbáljon meg hosszabb edzést még nagyobb haszon érdekében.
Pro-tip: Ha időre nyomják, emelje fel testét néhány fordulóban, magas térddel és ugró emelőkkel. Még a 30 másodperces törzscsavarok is meg tudják csinálni a trükköt, vagy megtervezhetnek egy rövid kardio ingázást munka közben.
10. Keresse meg a stresszt
Lehetséges, hogy a munkád negatív érzései vagy az otthon fellépő stresszvezetők elvezetik a reggeli órákat?
Lehet, hogy nem képes egyes helyzeteket egyik napról a másikra megjavítani, de miután szellemi és fizikai kimerültség forrásaként azonosította őket, gyakran tehet valamilyen intézkedést ezek enyhítésére.
Pro-tip: korszerűsítse az otthon nehézkes reggeleit azáltal, hogy előző éjjel iskolai ebédeket készít, vagy tegyen időt a reggeli meditációkra, és nyugodjon meg, mielőtt a nap kezdődik.
11. Adj magadnak valamit, amire várakozhat
Ossza meg a Pinterest oldalon
Időnként csak egy kis izgalomra van szükségünk az energia fokozásához.
A reggeli fáradtság legyőzése érdekében fontolja meg a telefonos beszélgetés ütemezését egy barátjával az ingázás ideje alatt, ceruza készítését kültéri sétán a szomorú szünetnél, vagy pedig készítsen egy vonzó reggelit, amely felhív téged az ágyból.
Pro-tip: Hagyja, hogy egy másik ütemterv határozza meg a tiéd. Készítsen egy korábbi reggeli podcastot vagy rádióadást az ébresztési rutin része.
12. Menjen tovább a mentális egészséggel
Ha a reggeli fáradtság krónikus probléma, akkor ezt depresszió vagy szorongás okozhatja. A depresszióban szenvedő emberek reggel rosszabb helyzetben vannak, vagy csak reggel lehetnek depressziósak.
Az egyetlen módja annak, hogy megismerkedjünk, ha nyomon követjük a hangulatát, vagy láthatunk egy profi profilt.
Pro-tip: ásj egy kicsit mélyebben. Ha néhány, a mentális egészségi állapotával kapcsolatos kérdést feltesz, felfedheti az alapvető állapotot, amelyre szakmai figyelmet kell fordítani.
13. Végül gyakorolja a jó alvási (és ébrenlét) higiéniát
Ha az alvási szokásai olyan mély hatást gyakorolhatnak a pihenésre, akkor az ébrenlési rutinjára is. Valószínűleg hallottál már az alváshigiéniáról - a néhány bevált gyakorlatról, amelyek segítenek az éjszakában elaludni. Ezek tartalmazzák:
- egy órával lefekvés előtt kikapcsolni a képernyőket
- minden este ugyanabban az időben lép fel
- kényelmes alvási környezet megteremtése
Minden reggel ugyanabban az időben történő felkelés segít fenntartani a cirkadián ritmust, a belső biológiai órát, amely felelős az álmosságért.
Igyekezzen erőfeszítéseket tenni, hogy minden nap ugyanabban az időben emelkedjen - akár hétvégén is -, hogy kiderüljön-e a reggeli zuhanás.
Sarah Garone, az NDTR táplálkozási, szabadúszó egészségügyi író és élelmiszer-blogger. A férjével és három gyermekével Arizonában, Mesában él. Találja meg az egészséges és egészséges táplálkozással kapcsolatos információkat és (főleg) egészséges recepteket az A Love Letter to Food oldalán.
