4 Gyors, Szív-egészséges Reggeli Recept

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Mindannyiunknak vannak azok a hektikus reggelek, amikor úgy érzi, hogy futsz, és egyszerre több dolgot csinálsz. És ezen a reggelen az egészséges reggeli fogyasztása gyakran az út mentén esik le. Vagy egy reggelit megragad, amely egy órával később éhesnek érzi magát, vagy teljesen kihagyja a reggelit.

A napi tápanyag-sűrű étkezés kezdete nagyszerű szokás a hosszú távú egészség számára. Ez különösen igaz, ha reggelenként egészséges és egészséges recepteket tartalmaz, amelyek rostot, antioxidánsokat és omega-3-okat tartalmaznak.

Míg a szívbetegség az első számú halálok az amerikai férfiak és nők körében, az étrend egy életmód-választásként szolgálhat a kockázatok csökkentése érdekében.

Szóval, hogyan tudja biztosítani a szíved gondozását, miközben átélte ezeket a kaotikus reggeleket? Néhány ötlet elkészítéséhez négy gyors, szív-egészséges receptet állítottam össze, amelyek közül néhányat idő előtt elkészíthet.

Meleg papaya reggeli gabonapehely

Ossza meg a Pinterest oldalon

Ez a recept kitöltési lehetőség! A papaya és a zabpehely szív-egészséges rostot, ásványi anyagokat és kis mennyiségű növényi fehérjét tartalmaz. Nem is beszélve arról, hogy a papaya gazdag C-vitaminban. Ebből több tétel is készíthető, hogy a reggeli készen álljon az egész hétre.

Szolgáló méret: 1

Főzési idő: 10 perc

Hozzávalók

• 1/2 csésze hengerelt zab
• 1 / 2–1 csésze forró víz (attól függően, hogy mekkora a vastagsága a gabonafélének)
• kötőjel fahéj
• 1/2 csésze kókuszdió joghurt
• 1/2 csésze friss papaya
• 1/4 csésze granola
• 1 kanál vanília növényi alapú fehérje (opcionális)

Útvonal

1. Kombinálja a zabpehelyet, a fahéjat és a forró vizet a serpenyőbe.
2. Főzzük a tűzhelyen 5–10 percig, vagy amíg megvastagodik.
3. Tálaljon egy tálba, és adjon hozzá kókuszdió joghurtot, friss papaját és granolát.

Áfonya és Cacao Chiaseed puding

A chiaseed puding kiváló reggelire kínál lehetőséget, mivel könnyű összehozni az előző éjszaka, és a hűtőszekrényben tartani, hogy reggel gyorsan felszálljanak.

A chia magok nagy oldható rost és omega-3 forrást jelentenek, és kis mennyiségben tartalmaznak növényi alapú fehérjét. A kakaóbogarak gazdag magnéziumban, egy fontos ásványi anyagban, amely több mint 300 enzimben szerepet játszik olyan fontos folyamatokban, mint például a DNS, az RNS és a fehérjék szintetizálása.

Mellékesen megjegyzem, hogy a chiaseed pudingot légmentesen zárt üvegtartályban, hűtőszekrényben lehet tartani egy hétig.

Szolgál: 2

Főzési idő: 20 perc

Hozzávalók

• 1 csésze chia mag
• 2 csésze nem tejtej (próbáljon ki mandula-, kesudió- vagy kókusztejet)
• 1/2 csésze friss áfonya
• 1/4 csésze nyers kakaófej
• édesítőszer ízlés szerint, mint a juharszirup vagy a helyi méz (opcionális)

Útvonal

1. Keverjük össze a chia magokat, a nem tejtejet és az opcionális édesítőt, és hagyjuk legalább 20 percig hűtőszekrényben ülni, amíg gél képződik. Időnként keverje meg.
2. Megjegyzés: A folyadék csökkentésével vastagabbá teheti a chiaseed-pudingot. Adjon hozzá kevesebb folyadékot, hogy vékonyabbá váljon. Teljes zsírtartalmú kókusztej használata esetén a puding nagyon vastag lesz.
3. Tetején friss áfonya és kakaóborda.

Kókuszdió és Berry Quinoa kása

Ossza meg a Pinterest oldalon

Gondolod, hogy a quinoa csak ízletes ételekhez készült? Gondolj újra! A Quinoa technikailag mag, de úgy viselkedik, mint egy gabona. Gazdag rostban, fehérjében és ásványi anyagokban. A reggeli zabkása quinoa felhasználásával történõ elõnye az, hogy elõzõ éjszaka elkészítheti, majd másnap reggel melegítheti fel.

Szolgál: 1

Főzési idő: 10 perc

Hozzávalók

• 1/2 csésze quinoa pehely
• 1 csésze víz
• 1/2 csésze teljes zsírtartalmú kókusztej
• 1 evőkanál. juharszirup
• 2 evőkanál. kendermag
• 1/2 citromlé
• csipet őrölt fahéjat
• 1/2 csésze friss málna
• 1/4 csésze reszelt kókuszdió pelyhek

Útvonal

1. Keverjük össze a vizet és a quinoa pelyheket a serpenyőben. Főzzük közepes lángon, amíg a pelyhek meg nem lágyulnak. Adjuk hozzá a kókusztejet és főzzük, amíg a kása megvastagodik.
2. Keverje hozzá a juharszirupot, a kendermagokat és a citromlevet.
3. A főzési idő ismét attól függően, hogy milyen típusú típust használ, 90 másodpercről 5 percre telik.
4. Tetejére őrölt fahéj, friss málna és apróra vágott kókuszpehely.

Füstölt lazac édes burgonya pirítós

Ossza meg a Pinterest oldalon

A füstölt lazac nagy fehérje- és omega-3-források. Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek fogyasztása csökkentheti a triglicerideket és a vérnyomást, ami csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a gyulladást és javíthatják az általános szív- és érrendszeri egészséget, valamint az agy egészségét.

Szolgál: 4

Főzési idő: 15–20 perc

Hozzávalók

• 1 nagy édes burgonya
• 1 evőkanál. egyszerű hummus
• 4 oz. füstölt lazac
• Dijon mustár ízlés szerint
• friss petrezselyem körettel

Útvonal

1. Az édes burgonyát hosszirányban szeletelje 1/4 hüvelyk vastag szeletekre.
2. Helyezze az édes burgonya szeleteket egy kenyérpirítóba magasra kb. 5 percre, vagy amíg a főzés meg nem tört. Előfordulhat, hogy a kenyérpirító beállításainak hosszától függően többször is pirítania kell.
3. Tetején hummus és Dijon mustár. Helyezze a füstölt lazacot a tetejére, és fejezze be friss petrezselyemmel.

Étkezésre készítés: mindennapi reggeli

A McKel Hill (MS, RD) az egészséges életmódú weboldal, a Nutrition Stripped alapítója, amelynek célja az egész világon a nők jólétének optimalizálása receptek, táplálkozási tanácsok, fitnesz stb. Révén. Szakácskönyve, a „Nutrition Stripped” volt a nemzeti bestseller, és szerepelt a Fitness Magazine és a Women's Health Magazinban.