Metasztázisos mellrákkal élve teljes munkaidőben járhat. Van orvosa, akit fel kell látogatni, elvégzendő vizsgálatokat kell végeznie, és kezelést kell végeznie. Ráadásul egyes kezelések, például a kemoterápia, órákat foglalhatnak el egyszerre.
Ha azt is megpróbálja illeszteni a munkájába, amelyik a keverékhez kapcsolódik, és olyan napi munkákat végez, mint a főzés, a takarítás és az élelmiszerbolt, nagyon kevés időt tölt be magának. És azt az időt, amely elmaradt, alvásra ruházhatja át, tekintettel a kimerültségre, amelyet a rák és annak kezelése okozhat.
Jelenleg lehetetlennek tűnik magára összpontosítani, de ez fontos. Ha időt vesz igénybe az élvezett dolgokra, és táplálja magát, akkor több energiát fog adni a rák elleni küzdelemhez.
Íme hét tipp, amelyek segítenek megtalálni az egyensúly megértését az életedben, amikor áttétes emlőrákkal kezelik.
1. Cseréljen nagy ételeket egészséges ételekre
Az étrendre és a táplálkozásra összpontosítva általában fontos, de ez különösen fontos, amikor emlőrákkal kezelik. Szüksége van a zsírok, fehérjék, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok egészséges egyensúlyára a test megerősítéséhez és az intenzív kezelésekből való visszatéréshez.
A kezelések néha megnehezíthetik vagy fájdalmasak lehetnek az étkezés. A hányinger, az étvágytalanság és a szájfájdalom a kemoterápia és más emlőrák-kezelések gyakori mellékhatásai. Ezek a kezelések furcsa ízét is adhatják az ételeknek, ami kellemetlenné teszi őket.
Ha nehézségekbe ütközik a reggeli, az ebéd és a vacsora elõtt, akkor egész nap keresse meg ezt a három nagy ételt kisebb ételekkel. Annak érdekében, hogy elegendő tápanyagot kapjon, válassza a tápanyagokban gazdag ételeket. A jó választás magas fehérje- és kalóriatartalmú, de érzékeny szájban könnyű. Néhány példa a földimogyoróvaj és kekszet, fagylalt, diófélék, táplálkozási italok és granolabárok.
2. Vegyen 10-et testmozgáshoz
A múltban az orvosok a metasztatikus mellrákban szenvedő nőknek nyugodtan ajánlották, de már nem. A kutatások egyre inkább azt találják, hogy az aerobik, az erőn történő edzés és a testmozgás más formái segíthetnek legyőzni a rákkal összefüggő fáradtságot és több energiát adnak Önnek. A napi testmozgás segíthet jobban aludni.
Az aktív maradás szintén hatékony módja annak, hogy leküzdjük a stresszt és a szorongást, amelyek metasztázisos rákban való megélésből származhatnak. A testmozgás javíthatja a kemoterápiából származó memóriaproblémákat, például a tanulási nehézségeket és az emlékezetet - a „kemo agy” néven ismert.
A testmozgás programját igazítsa az energiaszinthez és a rendelkezésre álláshoz. Ha a nap folyamán elfoglalta a kezelést, akkor hajtson végre reggel mindössze 10 percet. Ezután végezzen 10 perces erősítést, nyújtást vagy jóga délután. Nyomjon hosszabb edzés közben, ha van időd.
Lassan vegye le és hallgassa meg testét. Ha a rák elterjedt a csontokban, akkor valószínűleg el kell kerülnie a nagy hatású gyakorlatokat, például a futást vagy az ugrást, hogy elkerülje a töréseket. Ehelyett próbáljon ki olyan kis hatású programokat, mint a séta, a helyhez kötött kerékpár pedálozása vagy a tai chi csinálása.
Mielőtt elkezdené a edzést, kérdezze meg orvosát, mely gyakorlatok biztonságosak az Ön számára. Ha szédül, légszomj vagy fájdalom van, azonnal hagyja abba.
3. Tervezze meg a terápiás foglalkozást
A metasztatikus emlőrák nem csak a testét érinti. Ez is befolyásolhatja érzelmeit, szélsőséges szorongáshoz, stresszhez és aggodalomhoz vezethet.
Ne próbáld ezt egyedül átjutni. Tegyen egyeztetést egy terapeutával, aki a késői stádiumú rákos emberekkel való együttműködésre szakosodott. A terápia többféle formában valósul meg, beleértve egy-egy ülést vagy családi és csoportos tanácsadást. Válassza ki azt a típust, amelyik a legkényelmesebb.
Támogatási csoportban is részt vehet metasztatikus emlőrákban szenvedő emberek számára. A támogató csoportok gyakran találkoznak kórházakban, közösségi központokban, istentiszteleti helyekben vagy magánlakásokban. Ezekben a csoportokban más emberekkel találkozhat, akik hasonló tapasztalatokat éltek át. Tippeket fognak megosztani arról, hogy miként kezelik a rákot és a kezelés mellékhatásait, és ösztönzőket kínálnak a saját rákutazásod során.
4. Lazítson az alváshoz
Az alvás a tökéletes ellenszer a stresszes kezelés napjának, de a metasztatikus emlőrákban szenvedő nők több mint felének problémái vannak az alvással. Mind a fájdalom, mind a szorongás megszakíthatja az éjszakai pihenést.
Ha nem tud aludni, próbáljon ki egy relaxációs technikát lefekvés előtt. Meditálj, gyengéd jógát gyakorolj, melegfürdőjében vagy lágy zenét hallgass az elméd megnyugtatására. Tartsa a hálószobát hűvös, sötét, csendes és kényelmes, amikor aludni próbál.
5. Tisztítsa meg gondolatait meditációval
A rákkal kapcsolatos aggodalmak uralhatják a fejedben. A gondolatok tisztításának egyik módja az, ha naponta néhány percig meditálsz.
A meditáció a légzésre való összpontosítás módja. A gyakorlat egyik formáját az éberség-meditációnak nevezik, ahol tudatosságod irányítja a jelen pillanatra. Amint a gondolatok átjutnak az elmédön keresztül, ismerje el őket, de ne maradjon rajta.
A meditáció lelassítja a légzést és a pulzusszámot, és kiváltja az endorfinoknak nevezett fájdalomcsillapító vegyületek felszabadulását. A rendszeres meditáció segíthet:
- javítsa az alvását
- csökkenti a fáradtságot
- enyhíti a fájdalmat
- csökkentheti a depressziót és a szorongást
- enyhítse az émelygést és más mellékhatásokat a rákkezelésből
- javítsa a hangulatát
- csökkentse a vérnyomását
Ha nem tudsz elég hosszú ideig ülni, hogy meditálj, próbálj ki a tai chit vagy a jógát. Ezek a meditáció aktív formái egyesítik a mély légzést és a fókuszt a lassú, gyengéd mozgásokkal.
6. Kérjen segítséget
Mivel időd annyit rákos megbeszélésekre fordítanak, nem marad sok más a napi felelősségére. Nézze meg, hagyhatja-e valamennyien a napi munkát - például a takarítást, a főzést, valamint a gyermekek és háziállatok gondozását. Kérje meg barátját, szomszédját, partnerét vagy közeli családtagjait, hogy lépjenek be és vállalják át ezeket a házimunkát az Ön számára.
7. Összpontosítson rád
Olyan sok stressz, frusztráció és szomorúság jelentkezik, ha áttétes rákban élünk. Próbálj meg örülni az életednek. Táplálja magát. Ne hagyja abba azokat a dolgokat, amelyeket szeretett volna csinálni a diagnózis előtt.
Látogasson el egy művészeti múzeumba, nézze meg a vicces filmet, vagy sétáljon át a botanikus kertben. Hagyja, hogy partnere vagy barátai kezeljenek téged egy spa napra vagy vacsorára. Bármilyen időt is megkímélhet, próbáljon a mostban élni, és ne aggódjon a jövő miatt.
