Az egészség és a wellness mindannyiunkat eltérően érinti. Ez egy ember története
Az első alkalommal, amikor pánikrohamot kapott, 19 éves voltam és visszamentem az étkezőből az egyetemi kollégiumba.
Nem tudtam pontosan megmondani, mi kezdte ezt, mi okozta a színhullámot az arcomon, a légszomjat, az erős félelem gyors megnyilvánulását. De zokogni kezdtem, a karjaimat körbehúztam a testembe, és visszamentem a szobába, ahova éppen költöztem - hármasra két másik főiskolai hallgatóval.
Nem volt hová menni - sehova elrejteni a szégyenem ezen az intenzív és megmagyarázhatatlan érzelemnél -, így összehúzódtam az ágyban, és a falra nézett.
Mi történt velem? Miért történt? És hogyan tudom megállítani?
Az elmúlt évekig tartó terápia, oktatás és a mentális betegséggel kapcsolatos megbélyegzés megértése tette lehetővé, hogy teljes mértékben megértsük a folyamatot.
Végül megértettem, hogy a félelem és szorongás intenzív rohanását, amelyet addigra sokszor tapasztaltam, pánikrohamnak nevezik.
Sok tévhit van abban, hogy a pánikrohamok hogyan néznek ki és érzik magukat. Az ezen tapasztalatok körüli megbélyegzés csökkentésének része a pánikrohamok kinézetének feltárása és a tények leválasztása a fikciótól.
Mítosz: Minden pánikrohamnak azonos tünetei vannak
Valóság: A pánikroham mindenki számára eltérő lehet, és nagyban függ a személyes tapasztalataitól.
Általános tünetek a következők:
- légszomj
- versenyző szív
- az irányítás vagy a biztonság elvesztése
- mellkasi fájdalom
- hányinger
- szédülés
Sokféle tünet létezik, és meg lehet tapasztalni a tünetek néhány részét, és nem mindegyiket.
Számomra a pánikroham gyakran hőhullámmal és kipirult arccal, erős félelemmel, megnövekedett pulzussal és sírással kezdődik, jelentős kiváltó tényezők nélkül.
Hosszú ideig azon gondolkodtam, vajon tudom-e hívni azt, amit pánikrohamban tapasztaltam, és küzdöttem azzal, hogy „igényeljem” az ellátáshoz és aggodalomhoz fűződő jogomat, feltételezve, hogy drámai vagyok.
Mítosz: A pánikrohamok túlreagálnak és szándékosan drámák
Valóság: A megbélyegző hiedelmekkel ellentétben a pánikroham nem olyan, amit az emberek ellenőrizhetnek. Pontosan nem tudjuk, mi okozza a pánikrohamakat, de tudjuk, hogy ezeket gyakran stresszes események, mentális betegségek, vagy nem meghatározott ingerek, vagy a környezet változásai válthatják ki.
Ahelyett, hogy figyelmet keresne, a pánikrohamot szenvedő emberek többségénél sokkal inkább internalizálódik a megbélyegzés és a szégyen, és gyűlölik a nyilvános vagy mások körüli pánikrohamokat.
A múltban, amikor közel estem egy pánikrohamhoz, gyorsan elhagytam a helyzetet, vagy a lehető leghamarabb hazamentem, hogy elkerüljem a zavarodást.
Gyakran az emberek azt mondták nekem, hogy „Nincs semmi, ami felboríthat”! vagy "Nem tudsz csak megnyugodni?" Ezek a dolgok általában jobban felzaklatnak engem, és még nehezebbé tették a megnyugtatást.
Ha ismer egy barátot vagy szeretőt, aki gyakran pánikrohamakat szenved, nyugodtan kérdezze meg tőlük, mit szeretnének tőled vagy a körülöttük lévőktől, ha ilyen lenne.
Az embereknek gyakran pánikrohamaik vagy válságterveik vannak, és megoszthatják azokat a vázlatokat, amelyek segítenek megnyugodni és visszatérni az alapállapothoz.
Mítosz: A pánikrohamot szenvedő embereknek segítségre vagy orvosi segítségre van szükségük
Valóság: Ijesztő lehet megfigyelni valakit, aki pánikrohamot tapasztal. De fontos emlékezni, hogy nincsenek közvetlen veszélyben. A legjobb dolog, amit tehet, az, hogy nyugodt maradjon.
Noha fontos, hogy segítsünk valakinek a pánikroham és a szívroham megkülönböztetésében, a pánikrohamot szenvedő emberek általában képesek megmondani a különbséget.
Ha pánikrohamokkal küszködik, és már megkérdezte tőlük, hogy szükséges-e támogatásra, akkor a legjobb dolog az, ha tiszteletben tartják a válaszukat, és higgyék el nekik, ha azt állítják, hogy maguk is tudnak gondoskodni róla.
Sok ember hozzáértővé vált a pánikrohamok megállításához szükséges készségek és trükkök fejlesztésekor, és alapértelmezett cselekvési tervük van, amikor ilyen helyzetek előfordulnak.
Pontosan tudom, mit kell tennem, hogy vigyázzak magamra ilyen helyzetekben, és gyakran csak egy kis időre van szükségem ahhoz, hogy megtehessem azokat a dolgokat, amelyekről tudom, hogy segítenek - anélkül, hogy aggódnom kellene a körülöttem lévők ítélete miatt.
Mítosz: Csak pszichés betegséggel diagnosztizált emberek szenvednek pánikrohamban
Valóság: Bárki szenvedhet pánikrohamban, még a mentális betegség diagnosztizálása nélkül is.
Ennek ellenére egyeseknek nagyobb a veszélye annak, hogy egész életen át több pánikrohamot szenvedjenek el, ideértve azokat az embereket is, akiknek pánikrohamainak családi előfordulása vagy gyermekkori visszaélés vagy trauma történt. Valakinél nagyobb a kockázata, ha:
- pánikbetegség
- generalizált szorongásos rendellenesség (GAD)
- posztraumás stressz rendellenesség (PTSD)
Azokat az embereket, akik nem felelnek meg ezeknek a kritériumoknak, továbbra is veszélyezteti - különösen, ha traumatikus eseményt tapasztalnak, stresszes munkahelyi vagy iskolai környezetben vannak, vagy ha nem voltak elegendő alvás, étkezés vagy víz.
Ezért mindenkinek jó ötlet, ha általános elképzelése van arról, hogy milyen a pánikroham, és mi a legjobb dolog, amit megtehetnek, hogy visszatérjenek a nyugodt érzéshez.
A pánikrohamok megértése és megtanulása, hogyan lehet a legjobban támogatni önmagadat és másoktól, nagyban megkönnyíti a mentális betegséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentését. Csökkentheti a pánikrohamok egyik legnehezebb részét - elmagyarázza, hogy mi történt, vagy mi történik, a környező embereknek.
A mentális betegségek megbélyegzésével gyakran a legnehezebb megbirkózni olyan helyzetekben, amikor valaki már nehéz időben van.
Ezért a mítosz elválasztása a valóságtól megváltoztathatja mind az embereket, akik pánikrohamot tapasztalnak, mind azok számára, akik meg akarják érteni, hogyan lehet támogatni az embereket, akiket szeretnek.
Folyamatosan lenyűgözött, hogy a szorongásról és a pánikrohamokról megtanult barátaim reagálnak, amikor durva időm van.
Hihetetlen volt a támogatás, amelyet kaptam. Azonban, amikor csendben ülök, miközben ideges vagyok, hogy segítsek az igényeim képviseletében, amikor nehezen tudok beszélni, rendkívül hálás vagyok a barátaim és szövetségeseim számára, akik segítenek navigálni a mentális betegségekben.
Caroline Catlin művész, aktivista és mentálhigiénés munkatárs. Élvezi a macskákat, a savanyú édességet és az empátiát. Megtalálhatja a webhelyén.
