A görcsök sok embert érintnek időszakuk előtt és alatt. Míg egyesek csak enyhe görcsöt tapasztalnak, mások nem olyan szerencsések. Bizonyos esetekben a periódusok okozta fájdalom szélsőséges lehet, és súlyos horpadást okozhat a mindennapi életben.
Ha az időszakos fájdalom minden hónapban megrontja az Ön stílusát, akkor lépéseket tehetsz a visszatellenőrzés érdekében. Íme 10 bevált otthoni gyógyszer, amely enyhíti a kellemetlenséget, és segít visszatérni a mozgalmas életéhez.
1. Használjon hőfoltot
A hasra fűtött tapasz vagy burkolólap használata segítheti a méh izmainak pihenését. Ezek az izmok okozzák a görcsöket. A hő fokozhatja a has keringését is, ami csökkentheti a fájdalmat.
Egy 2004-es tanulmány szerint a görcsökhéj viselése valójában sokkal hatékonyabb, mint a tőzsdén kívüli fájdalomcsillapító, mint például az acetaminofen.
Amellett, hogy hatékonyan enyhíti a fájdalmat és a görcsöket, a kutatás azt is kimutatta, hogy a hőtakarót használó résztvevők kevesebb fáradtságot és hangulati ingadozást mutattak.
A hasi hőfoltok megtalálhatók a helyi gyógyszertárban és az interneten. Szuper könnyű használni. Csak hámozza le és ragassza rá a hasára.
Az elektromos fűtőbetétek és a melegvizes palackok nem olyan kényelmesek, mint a tapaszok. De jó választás, ha egy ideig otthon töltenek, és nem kell sokat mozogniuk.
2. Masszírozza meg hasát illóolajokkal
A kutatások azt sugallják, hogy néhány illóolaj segíthet enyhíteni a görcsöket, ha a hasra masszálják, különösen, ha olajok keverékében használják.
Az olajok, amelyek úgy tűnik, hogy a leghatékonyabbak a periódusok csökkentésében, mivel képesek fokozni a keringést, a következők:
- levendula
- zsálya
- rózsa
- majoránna
- fahéj
- szegfűszeg
Az illóolajok megtalálhatók az interneten vagy a helyi egészségügyi élelmiszerboltban. Egyes gyógyszertárak ezeket is eladhatják.
Az illóolajok használata elõtt meg kell keverni azokat hordozóolajjal, például kókuszdió- vagy jojobaolajjal. A hordozóolajok úgy működnek, hogy az illóolajat biztonságosan „átviszik” a bőrébe, és segítik az olaj elterjedését egy nagy területen.
Miután az olajkeverék készen áll a használatra, dörzsöljön néhány csepp a kezed között, majd enyhén masszírozza meg a hasát.
A szakértők szerint a körkörös mozdulatokkal végzett masszázs napi öt percig, az Ön menstruációja előtt és alatt segíthet csökkenteni a görcsöket és fokozhatja a has keringését.
3. Vegye ki a tőzsdén kívüli fájdalomcsillapítót
Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma szerint az OTC fájdalomcsillapítók, mint például az ibuprofen (Advil, Motrin), a naproxen (Aleve) és az aszpirin (Bufferin), hatékony kezelési módok a periódusos görcsök kezelésére.
Ezek a gyógyszerek akkor működnek a legjobban, ha görcsök vagy fájdalom első jeleinél veszik őket.
Bármelyik gyógyszertárban megtalálhatja az ibuprofent, a naproxent vagy az aszpirint. Feltétlenül vegye be az utasítások szerint, és először beszéljen orvosával, ha kórtörténetében szív-, máj- vagy veseproblémák vannak, vagy ha asztmája, fekélyei vagy vérzési rendellenességei vannak.
4. Gyakorlat
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az alacsony és közepes intenzitású aerob testmozgás segíthet csökkenteni az időszakos görcsök által okozott fájdalmat.
Ebben a tanulmányban a tudósok megállapították, hogy azokban a nőkben, akik hetente három napig, nyolc héten 30 perces aerob testmozgást végeztek, szignifikánsan csökkentek az időszakos görcsök.
Ahhoz, hogy az aerob edzést beleillessze az ütemtervébe, fontolja meg a kerékpározást a munkába, ebédidőben élénk sétát, a kedvenc dallamának táncolását, vagy az Ön által kedvelt sportolási lehetőséget.
5. áztassa egy kádban
A meleg fürdőkádban való áztatás egy másik módja annak, hogy medencéje izmait körülvegye a pihenéshez szükséges meleggel.
Fokozhatja a jó áztatás fájdalomcsillapító hatását, ha néhány csepp illóolajat - például levendula, zsálya vagy rózsa - ad a fürdővízéhez.
Próbáljon meg pihenni egy meleg fürdőben legalább 15 percig, hogy a legtöbb előnyt kihasználhassa.
6. Jóga
Az egyik tanulmány szerint az aerob testmozgáshoz hasonlóan a jóga is segíthet a görcsök csökkentésében.
Ebben a tanulmányban a szakértők megállapították, hogy azok a nők, akik 12 héten át hetente egy 60 perces jógaórán vettek részt, jelentősen csökkentették az időszak fájdalmát.
Ha szeretne kipróbálni a jógat, keressen egy osztályt, amelyben mind fizikai, mind relaxációs komponensek találhatók. A kutatások szerint ez a kombináció a leghatékonyabb az időszakos görcsök fájdalmának csökkentésére.
4 jóga póz a görcsök enyhítésére
7. Vegyen kiegészítőket
Számos tanulmány azt sugallja, hogy a különféle étrend-kiegészítők elősegíthetik a görcsök periódusát, bár nem ismert pontosan, hogyan működnek. Néhány kiegészítő, amely ígéretesnek bizonyítja az időszakos fájdalom csökkentését, a következők:
- kalcium
- B-6, B-1, E és D vitamin, valamint magnézium és cink
- B-12-vitamin és halolaj
Étrend-kiegészítőket a helyi gyógyszertárban vagy az interneten találhat. Használja az utasítások szerint, és beszéljen orvosával, ha egyéb gyógyszereket szed, mivel ezek kölcsönhatásba léphetnek a kiegészítőkkel.
8. Kerülje a koffeint és a sós ételeket
Noha a kiegészítők segíthetnek enyhíteni az időszakos fájdalmakat, jó ötlet elkerülni bizonyos ételeket, amelyek vízvisszatartást, puffadást és kellemetlenséget okozhatnak. Néhány ételfajta, amelytől távol lehet, ha görcsöket okoz:
- sós ételek
- koffein
- alkohol
- zsíros ételek
Egy 2000-es tanulmány szerint az alacsony zsírtartalmú, vegetáriánus étrend hozzájárulhat az időszakos fájdalom és a premenstruális szindróma (PMS) tüneteinek csökkentéséhez.
9. Maradjon hidratált
A szakértők szerint nagyobb valószínűséggel hasi görcsök jelentkeznek az Ön időszakában, ha kiszáradt.
Cél: inni naponta nyolc uncia pohár vizet. Többre van szüksége, ha forró, ha edzett vagy egyszerűen szomjasnak érzi magát.
10. Próbálja ki az akupresszúrát
Az akupresszúra egy noninvazív kínai orvoslás, amelyet számos egészségügyi kérdésre alkalmaznak. Ez a kezelés magában foglalja az ujjainak erőteljes nyomását az egyes testrészekre a különféle tünetek enyhítésére.
Egy 2004. évi tanulmány szerint a borjával körökkel történő dörzsölés a boka feletti ponton enyhíti a korai fájdalmat.
Ennek módja a következő:
- Mérje meg négy ujjhegyét felfelé a belső bokacsonttól.
- Erősen dörzsölje ezt a területet néhány percig.
- Ismételje meg minden nap, szükség szerint az időszak előtt és alatt.
Mi okozza az időszakos görcsöket?
Az időszakos görcsöket a méh összehúzódása okozza. Ezeket a összehúzódásokat a szervezet hormonszintjének megváltozása váltja ki. A menstruáció során a méh összehúzódik és elnyomja a nyálkahártyáját, amely vér formájában szabadul fel a hüvelyben.
Néhány embernél nagyobb valószínűséggel tapasztalható időszakos fájdalom. A kockázati tényezők közé tartoznak az emberek, akik:
- 30 évnél fiatalabb
- erősen vérzik az időszakukban
- szabálytalan vérzés van
- családi kórtörténetében periódust szenvednek
- füst
- korán kezdődött a pubertás (11 éves vagy annál korábbi)
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Bár a periódusos görcsök nagyon gyakoriak, a súlyos fájdalom nem normális. Érdemes egyeztetni egyeztetéssel orvoshoz, ha:
- az időszakos görcsök annyira fájdalmasak, hogy nem folytathatja a napi tevékenységeket
- 25 éves korában vagy azt követően kezdődött súlyos menstruációs görcsök
A szindróma előtt vagy alatt fellépő súlyos fájdalom súlyosabb, kezelést igénylő egészségügyi állapot jelei lehetnek, például:
- endometriosis
- medencei gyulladásos betegség (PID)
- szexuális úton terjedő fertőzések (STI)
- méh fibroids
- adenomyosis
- nyaki stenosis
Alsó vonal
Időszakos görcsök nagyon gyakoriak, de vannak olyan esetek, amikor ezek zavarhatják a mindennapi életét. Szerencsére vannak olyan lépések, amelyek segítségével megkönnyítheti ezeket a bosszantó görcsöket.
Ha azonban a fájdalom néhány nap után nem szűnik meg, vagy olyan szélsőséges, hogy nehezen tudja működni, kérdezze meg orvosát.
