Mi a szétporzás?
A duzzadás az a személy, akivel személyesen beszélget, a telefonja javára szubblizálva. Egyszerűen a telefon szippantás.
A Phubbing fogalmát először 2012 májusában fogalmazták meg. Egy ausztrál reklámügynökség létrehozta ezt a szót, hogy leírja az egyre növekvő jelenséget, amikor az emberek figyelmen kívül hagyják a közvetlenül előttük lévő barátaik és családtagjaik helyett a telefonjaikat. Nem sokkal ezután elindult a Stop Phubbing kampány.
Noha a szó valószínűleg nem szerepel a napi szókincsében, valószínűleg az a művelet. Az egyik tanulmány megállapította, hogy az emberek több mint 17 százaléka napi legalább négyszer fürtöz meg másokat. Az emberek csaknem 32 százaléka számol be arról, hogy napi két-háromszor fubbedik.
Noha a viselkedés nem tűnik nagy ügynek, a kutatások azt sugallják, hogy a duzzadás veszélyeztetheti kapcsolatait és a mentális egészségét. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon.
Hogyan befolyásolja a szaporodás a kapcsolatokat?
A duzzadás megszakítja a jelenlétét és az emberekkel való kapcsolattartást. Manapság az amerikaiak több mint háromnegyede rendelkezik okostelefonnal, így a pelyhesítési probléma még súlyosbodhat.
Az egyik tanulmány megállapította, hogy a személyes beszélgetés során a textilküldés kevésbé teszi kielégítővé az élményt minden résztvevő számára, még a bűnösnek is.
A zsugorodás és az okostelefonok használata szintén hatással lehet a házasságokra. Az egyik tanulmány azt találta, hogy a szoptatás csökkenti a családi elégedettséget. A telefonhasználattal kapcsolatos konfliktusok voltak a kérdés mozgatórugói. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a házastársak, akik egymást fuvolják, magasabb a depresszió arányában.
Hogyan befolyásolja a szaporodás a mentális egészséget?
A duzzadás hatása rosszabb lehet azokra az emberekre, akik a csiszolás befogadó végén találják magukat. A Journal of Applied Social Psychology folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy az embereket, akik a szimulációt szimulálták, negatívabban érezték az interakciót, amikor azt mondták nekik, hogy képzeljék el, hogy fubbodik, mint amikor nem kérték tőle.
Mi mozgatja ezeket az érzéseket? A pikkelyesedés négy „alapvető szükségletet” fenyeget. Ezek az alapvető igények a következők:
- tartozásra
- önbecsülés
- értelmes létezés
- ellenőrzés
Amikor valaki megkóstol téged, elutasítottnak, kirekesztettnek és nem fontosnak érezheti magát. Ez jelentős hatással lehet mentális egészségére.
A kutatások azt is kimutatták, hogy az emberek, akiket eldugtak, nagyobb valószínűséggel lépnek telefonra, és megpróbálják kapcsolatba lépni a szociális média hálózatával annak érdekében, hogy kitöltsék ezt az ürességet. Ez egy ördögi ciklus kezdete.
Ráadásul a közösségi médiába történő merülés valóban súlyosbíthatja a problémát. A közösségi média negatív hatással lehet mentális egészségére, a Computers and Human Behavior közzétett kutatás szerint. A tanulmány megállapította, hogy a közösségi média ronthatja a depresszió érzéseit, és minél többet használ a szociális média, annál valószínűbb, hogy depressziót vagy szorongást érez.
Ön egy ásó?
Az első számú jel, hogy bűnösnek találkozol, a kezedben van - a telefonod. Ha telefonja mindig veled van, mert attól tart, hogy nem fog fogadni egy hívást, egy tweetet vagy egy állapotfrissítést, akkor valószínűleg bűnös a szétvágás.
Három jele lehet annak, hogy ásványi anyag lehet:
- Két beszélgetést folytat egyszerre, telefonon és személyesen. Valószínűleg nem is csinálsz túl sikeresen, és minden bizonnyal dörzsölsz.
- Azonnal hozza ki telefonját vacsora vagy más közösségi környezetben. Ha telefonját a lemez mellé helyezi „minden esetre”, egy figyelmeztető jel, hogy hamarosan megpördül. Ráadásul nem is kell megérindenie telefonját egy beszélgetés során, hogy negatívan befolyásolja a kapcsolatát. Az egyik tanulmány megállapította, hogy csak a telefon jelenléte tette az embereket kevésbé összekapcsolt helyzetbe.
- Nem tud átmenni étkezés nélkül, ha ellenőrzi a telefonját. A kimaradás félelme valódi - valódi jele, hogy kibaszottál.
3 módszer a duzzadás megakadályozására
Ha a szociális média feladásának ötlete idegesíti és gyomorba kissé betegszik, nem vagy egyedül. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a közösségi média ellenőrzésének vágya erősebb, mint a szexre irányuló vágy. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem tanulhat meg más módon a közösségi médiában történő bejelentkezéshez a végtelen görgetés nélkül.
1. Tegye az ételeket telefon nélküli zónába
Ha ideje enni, függetlenül attól, hogy hol vagy, tegye el a telefont. Ha az értesítések távoli zümmögése túlzottan elvonja a figyelmet, akkor kapcsolja be a telefont „ne zavarja” módba is.
Adjon magadnak minden étkezést, hogy vegyen részt az ön előtt álló emberekkel, és őszinte beszélgetést folytasson. Először kénytelennek érezheti magát, de hamarosan kényelmesebbé válik a személyes beszélgetés.
2. Hagyja hátra telefonját
Úgy érzi, mintha elvesztette volna a végtagot, de ne félj egyszerűen a telefonját az autójába, az asztal fiókjába vagy a táskájába helyezni - és ott hagyni. Bármelyik riasztás vagy frissítés történik, később várnak rád.
3. Kihívja magát
Időnként mindenki élvez egy kis díjat. A telefon figyelmen kívül hagyása tegye kihívássá. Kövesse nyomon az étkezéseket vagy órákat, amíg a telefonja nincs a kezében. Ha kitűzött egy célt, kezelje magát, majd ismét kihívja magát.
Három módszer, hogy segítsen valaki másnak a füstölés leállításában
Ha segíteni szeretne egy kedvesnek, hogy ne hagyja abba a szaporodást, az alábbiakban bemutatja három lépést:
1. A jobb viselkedés modellezése
Jó példa arra, ha csendben szeretnénk ösztönözni a krónikus szaporodást. Helyezze el a telefont, amikor pihen a kanapén. Ne ösztönözze őket arra, hogy randevú alatt mutassanak meg valamit a telefonjukon. Összpontosítson a többi emberre az asztalnál. Lassan, de biztosan megkapják a javaslatot.
2. Hívja őket
Nincs olyan, mint a kemény szerelem. Ha valakivel, akivel rendszeresen kapcsolatba léptek, szokásosan fújnak, mondd el nekik. A Stop Phubbing kampány e-mailt küld a szeretteinek viselkedéséről, ha a személyes beszélgetés túl nehéz vagy kellemetlen.
Akárhogy is, mondd el nekik, hogy nem tetszik, majd segíts nekik a jobb szokások kialakításában.
3. Légy együttérző
A duzzadás nem valódi függőség, de impulzusos probléma. Az impulzusok és a megtanult magatartás időbe telik, mire törnek, tehát légy türelmes és megértő, de légy határozott is. Ez a 13 könyv segít megtanulni a szokások megváltoztatásának további módját.
Mikor kell segítséget keresni a szaporodáshoz?
A telefon újra és újra ellenőrzése olyan impulzássá válhat, amelyet nem tud irányítani. Ha nehezen tudja leállítani a ciklust, érdemes beszélni terapeutaval vagy pszichológussal. Segíthetnek megtanulni az energia átirányítását.
Segíthetnek Önnek annak felfedezésében, hogy miért fejlesztette ki először ezt az impulzust. Sok ember számára a közösségi média menekülésként vagy a nap végén való kirekesztés útján kezdődik. Hamarosan azonban problémává válhat.
A közösségi média súlyosbíthatja a depresszió tüneteit és az alacsony önértékelést. A terapeuta segít megérteni ezeket a kérdéseket, és javíthatja azokra adott válaszodat, hogy ne érje magát függőnek a telefonjától és a közösségi média alkalmazások világától.
Elvitel
Nem kell abbahagynia a telefon használatát a duzzadás megakadályozása érdekében. Csak tudatában kell lennie. Kiváló hely a kezdéshez, ha odafigyel a tevékenységeire, amikor mások körül tartózkodik.
Arra is kérheti a barátait, hogy vállaljon elszámoltathatóságot. Ha úgy érzik, mintha a telefonba sorolnád, nyugodtan hívhatják fel a figyelmét.
A duzzadás egy megtanult viselkedés - elvégre ez csak nemrégiben vált problémává -, és ezt megismerheti. Időbe telik, és némi munka megtörténik, de mentális egészsége és kapcsolatai köszönetet mondanak érte.
