Probiotikumok és Emésztő Egészség: Előnyök, Kockázatok és így Tovább

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Áttekintés

A probiotikumok apró mikroorganizmusok, amelyek egészségügyi előnyöket nyújtanak gazdasejtük számára. Testünk mindenféle mikroorganizmusra támaszkodik, hogy a dolgok működőképesek maradjanak és egészségesek maradjanak, és a probiotikumok is szerepet játszanak ebben. Ők azok a jó baktériumok, amelyeket valójában akar a rendszerében.

Támogatják az egészséges testrendszereket a szájuktól a bélig, és segítenek a káros mikroorganizmusok, például a baktériumok ellenőrzésében. Megfelelő szinten a probiotikumok elősegítik az emésztést és javítják a tápanyagok felszívódását.

A probiotikumok természetesen előfordulnak az erjesztett élelmiszerekben és a tejtermékben, de megtalálhatók a gyártott probiotikus kiegészítők is. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a probiotikumok emésztőrendszerre gyakorolt hatásáról.

Probiotikumok és emésztés

A probiotikumokról úgy gondolják, hogy segítenek az emésztéssel kapcsolatos kérdésekben, például:

• kólika
• székrekedés
• Crohn-betegség
• gyulladásos bélbetegség (IBD)
• irritábilis bél szindróma (IBS)
• laktóz intolerancia
• colitis ulcerosa

De még sokkal többet megtanulhatunk arról, hogy miként működnek és mennyire lehetnek eredményesek a lakosság körében.

A legtöbb probiotikumokkal kapcsolatos kutatás kicsi volt, és nem mondják el pontosan, hogy a probiotikumok miként segítik az emésztést. Azt sem mondják el nekünk, hogyan kell folyamatosan adagolni vagy adni a probiotikumokat kiegészítőként.

A probiotikumokat úgy tekintik, hogy a legtöbb ember számára biztonságosak, és vannak néhány általános útmutató. Íme, amit tudunk:

• Az emésztőrendszer ökoszisztémái különböznek. A székrekedésben szenvedő emberek belekben a mikroorganizmusok eltérő ökoszisztémái vannak, mint a székrekedés nélküli embereknél. Nem tudjuk, hogy ezeknek a különböző ökoszisztémáknak a székrekedése oka vagy következménye.
• Ezek csökkentik a pH-értéket. A probiotikumok csökkentik a vastagbél pH-ját, ami segítheti a széklet gyorsabb mozogását rajta.
• Enyhíthetik az antibiotikumokkal összefüggő hasmenést. A probiotikumok különösen hasznosak lehetnek az antibiotikumokkal és a Clostridium difficile-hez kapcsolódó hasmenés enyhítésében. Az ötlet az, hogy a probiotikumok feltöltik azokat a jó baktériumokat, amelyeket az antibiotikumok megölhetnek.
• Segíthetnek felszívni a fehérjét. A probiotikumok segíthetnek abban, hogy jobban felszívja az étrendben levő fehérjét, valamint más vitaminokat és tápanyagokat.

Nem minden probiotikum egyforma, és további kutatásokra van szükség az egyes típusok előnyeinek megértéséhez. A legtöbb kutatás a Lactobacillus és a Bifidobacterium törzsekre terjed ki. Ezek a törzsek a következők:

• L. acidophilus
• L. casei
• L. plantarum
• B. lactis
• B. longum
• B. bifidum

Egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy a B. lactis és az L. casei hatékonyan enyhítette a székrekedést. A tanulmány öt korábban közzétett tanulmányt vizsgált meg, amelyek felnőttekkel és gyermekekkel foglalkoztak.

A Lactobacillus és Bifidobacterium nemzetségbe nem tartozó probiotikumok nem biztos, hogy biztonságosak, és használatuk előtt további kutatásokra van szükség.

Mivel a probiotikumokat szájon át veszik, hatékonyságuk attól függ, mennyire képesek felállni a gyomor és a gyomor-bél traktus nagyon savas környezetére. A legmagasabb színvonalú probiotikumok továbbra is érintetlenül átjutnak a gyomoron, és bejutnak a belekbe, ahol a tápanyagok felszívódnak. A probiotikumok itt végzik gyógyulásuk és jó munkájuk nagy részét.

A probiotikumok élnek, így életképességüket a csomagoláshoz és a tároláshoz kapcsolódó számos probléma befolyásolhatja. Még többet kell megtanulnunk a probiotikumok legjobb beadásáról. Azt is meg kell tudnunk arról, hogy a probiotikumok miként tudnak maradni a bélben, mihelyt odaérnek. Jelenleg nem gondolják, hogy a probiotikumok bármilyen adagja szükségszerűen örökre megmarad a rendszerében. A jelenlegi gyakorlat szerint a probiotikumok napi adagját kell bevenni.

Hogyan kell felhasználni a probiotikumokat az emésztőrendszer egészségére

A probiotikumok előnyeinek kihasználása érdekében növelje napi fogyasztásukat. Ezt megteheti élelmezési források vagy kiegészítők segítségével. A világ számos tradicionális étele természetesen probiotikumokat tartalmaz. Ezek az ételek tartalmazzák:

• savanyú káposzta
• kimcsi
• kefir
• görög joghurt
• kombucha

Könnyedén növelheti a probiotikumok bevitelét lassan, és ügyeljen minden lehetséges mellékhatásra - akár pozitív, akár negatív. Mivel a probiotikumok sokféle törzse létezik, vegye figyelembe, hogy ezek mindegyike hogyan hat különféleképpen. Egy étkezési és kiegészítő napló nagyon hasznos lenne erre a bevezető időszakra.

Íme néhány további tipp a probiotikumok szedéséhez:

Lassan növelje a CFU-kat

Az ajánlott napi adagok 1 milliárd és 10 milliárd kolóniaképző egység (CFU) között vannak. Kezdje 1 CFU-val, és lassan növelje, miközben ügyeljen arra, hogy a test hogyan reagál. A kefir 15-20 CFU-t tartalmaz csészénként. Az étrend-kiegészítőknek fel kell tüntetniük CFU-kat a palackon.

Vegye fel a tanácsát, ha ez az első alkalom

Ha az erjesztett ételek újak neked, keressen egy barátot vagy nagyra értékelt éttermet, amely bemutatja nekik, és hogyan élvezheti a legjobban.

Fogyasztása meghatározott időpontokban az étkezések tekintetében

Fogyasztjon probiotikumokat közvetlenül étkezés előtt vagy étkezés közben, de nem étkezés után.

Próbálja ki a természetes forrásokat a kiegészítők előtt

Fogyaszthat probiotikus kiegészítőket, de általában előnyösebb, ha közvetlenül a természetes forrásból kapják meg őket. A probiotikumok élelmezési forrásai sokféle törzset tartalmaznak, de a kiegészítőkben fel kell tüntetni az egyes típusokat.

Vegye figyelembe a címkéket és a minőséget

Az amerikai élelmiszer- és gyógyszerügynökség (FDA) nem szabályozza az étrend-kiegészítőket, így a minőség nem mindig garantálja. Olvassa el figyelmesen a címkéket és kövesse a tárolási utasításokat. Próbáljon ki egy megbízható márkát. Ha tud, keressen egy orvost, aki segíthet többet megtudni.

Előnyök

A probiotikumok segíthetnek a következők kezelésében:

• IBS
• magas koleszterin
• tápanyag felszívódás
• hasmenés
• székrekedés
• laktóz intolerancia
• súlygyarapodás

A fenti kérdések bármelyikének mellékhatásainak csökkentése javíthatja az életminőséget és az általános jó közérzetet.

A probiotikumok előnyei a bélben meghaladják az egészséges bélmozgást. Az egészséges emésztőrendszert összekapcsolták a mentális egészség és az immunválasz javulásával. A probiotikumokat jelenleg vizsgálják a szájüreg és a bőrgyógyászat előnyeinek szempontjából is. Segítségével a fehérje felszívódásában a probiotikumok elősegíthetik a testét az edzés után is, és csökkenthetik az izmok megterhelését.

Az antibiotikum-rezisztens fertőzésekkel kapcsolatos aggodalmak miatt a probiotikumok hatékony védő- és gyógyítószerek lehetnek, amelyek tökéletesen működnek a természetes testrendszerünkkel.

Mellékhatások és kockázatok

A probiotikumokat biztonságosnak tekintik a legtöbb ember számára. A tanulmányok nem számolnak be azok felvételével járó fő kockázatokról.

A probiotikumok leggyakrabban jelentett mellékhatásai a gáz és a puffadás. Ha súlyos reakciók vannak, beleértve hasi fájdalmat, csökkentsék a napi CFU-bevitelt, és az idő múlásával lassan emelkedjenek.

Mindig beszéljen orvosával, mielőtt új egészségügyi kiegészítést kezdene. Mielőtt probiotikus kiegészítőket adna gyermekének, beszéljen gyermekorvosával. A koraszülött csecsemőknek nem szabad bizonyos probiotikumokat szedniük.

Előfordulhat, hogy a probiotikumok nem ajánlottak krónikus betegségben vagy gyengült immunrendszerben szenvedők számára. Ne használjon probiotikumokat vényköteles gyógyszerek pótlására anélkül, hogy előtte konzultálna orvosával.

Elvitel

A kutatások pozitív kapcsolatot mutatnak a probiotikumok szedése és az egészséges emésztés között minden életkorban. Az egészséges emésztés a mentális és a száj egészségi állapotának javulásához, az egészséges immunrendszerhez és esetleg egészségesebb bőrhez is vezet.

Ha érdekli a probiotikumok előnyei, lassan vezesse be őket étrendjébe hagyományos ételekkel vagy kiegészítőkkel.