Áttekintés
A probiotikumok apró mikroorganizmusok, amelyek egészségügyi előnyöket nyújtanak gazdasejtük számára. Testünk mindenféle mikroorganizmusra támaszkodik, hogy a dolgok működőképesek maradjanak és egészségesek maradjanak, és a probiotikumok is szerepet játszanak ebben. Ők azok a jó baktériumok, amelyeket valójában akar a rendszerében.
Támogatják az egészséges testrendszereket a szájuktól a bélig, és segítenek a káros mikroorganizmusok, például a baktériumok ellenőrzésében. Megfelelő szinten a probiotikumok elősegítik az emésztést és javítják a tápanyagok felszívódását.
A probiotikumok természetesen előfordulnak az erjesztett élelmiszerekben és a tejtermékben, de megtalálhatók a gyártott probiotikus kiegészítők is. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a probiotikumok emésztőrendszerre gyakorolt hatásáról.
Probiotikumok és emésztés
A probiotikumokról úgy gondolják, hogy segítenek az emésztéssel kapcsolatos kérdésekben, például:
- kólika
- székrekedés
- Crohn-betegség
- gyulladásos bélbetegség (IBD)
- irritábilis bél szindróma (IBS)
- laktóz intolerancia
- colitis ulcerosa
De még sokkal többet megtanulhatunk arról, hogy miként működnek és mennyire lehetnek eredményesek a lakosság körében.
A legtöbb probiotikumokkal kapcsolatos kutatás kicsi volt, és nem mondják el pontosan, hogy a probiotikumok miként segítik az emésztést. Azt sem mondják el nekünk, hogyan kell folyamatosan adagolni vagy adni a probiotikumokat kiegészítőként.
A probiotikumokat úgy tekintik, hogy a legtöbb ember számára biztonságosak, és vannak néhány általános útmutató. Íme, amit tudunk:
- Az emésztőrendszer ökoszisztémái különböznek. A székrekedésben szenvedő emberek belekben a mikroorganizmusok eltérő ökoszisztémái vannak, mint a székrekedés nélküli embereknél. Nem tudjuk, hogy ezeknek a különböző ökoszisztémáknak a székrekedése oka vagy következménye.
- Ezek csökkentik a pH-értéket. A probiotikumok csökkentik a vastagbél pH-ját, ami segítheti a széklet gyorsabb mozogását rajta.
- Enyhíthetik az antibiotikumokkal összefüggő hasmenést. A probiotikumok különösen hasznosak lehetnek az antibiotikumokkal és a Clostridium difficile-hez kapcsolódó hasmenés enyhítésében. Az ötlet az, hogy a probiotikumok feltöltik azokat a jó baktériumokat, amelyeket az antibiotikumok megölhetnek.
- Segíthetnek felszívni a fehérjét. A probiotikumok segíthetnek abban, hogy jobban felszívja az étrendben levő fehérjét, valamint más vitaminokat és tápanyagokat.
Nem minden probiotikum egyforma, és további kutatásokra van szükség az egyes típusok előnyeinek megértéséhez. A legtöbb kutatás a Lactobacillus és a Bifidobacterium törzsekre terjed ki. Ezek a törzsek a következők:
- L. acidophilus
- L. casei
- L. plantarum
- B. lactis
- B. longum
- B. bifidum
Egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy a B. lactis és az L. casei hatékonyan enyhítette a székrekedést. A tanulmány öt korábban közzétett tanulmányt vizsgált meg, amelyek felnőttekkel és gyermekekkel foglalkoztak.
A Lactobacillus és Bifidobacterium nemzetségbe nem tartozó probiotikumok nem biztos, hogy biztonságosak, és használatuk előtt további kutatásokra van szükség.
Mivel a probiotikumokat szájon át veszik, hatékonyságuk attól függ, mennyire képesek felállni a gyomor és a gyomor-bél traktus nagyon savas környezetére. A legmagasabb színvonalú probiotikumok továbbra is érintetlenül átjutnak a gyomoron, és bejutnak a belekbe, ahol a tápanyagok felszívódnak. A probiotikumok itt végzik gyógyulásuk és jó munkájuk nagy részét.
A probiotikumok élnek, így életképességüket a csomagoláshoz és a tároláshoz kapcsolódó számos probléma befolyásolhatja. Még többet kell megtanulnunk a probiotikumok legjobb beadásáról. Azt is meg kell tudnunk arról, hogy a probiotikumok miként tudnak maradni a bélben, mihelyt odaérnek. Jelenleg nem gondolják, hogy a probiotikumok bármilyen adagja szükségszerűen örökre megmarad a rendszerében. A jelenlegi gyakorlat szerint a probiotikumok napi adagját kell bevenni.
Hogyan kell felhasználni a probiotikumokat az emésztőrendszer egészségére
A probiotikumok előnyeinek kihasználása érdekében növelje napi fogyasztásukat. Ezt megteheti élelmezési források vagy kiegészítők segítségével. A világ számos tradicionális étele természetesen probiotikumokat tartalmaz. Ezek az ételek tartalmazzák:
- savanyú káposzta
- kimcsi
- kefir
- görög joghurt
- kombucha
Könnyedén növelheti a probiotikumok bevitelét lassan, és ügyeljen minden lehetséges mellékhatásra - akár pozitív, akár negatív. Mivel a probiotikumok sokféle törzse létezik, vegye figyelembe, hogy ezek mindegyike hogyan hat különféleképpen. Egy étkezési és kiegészítő napló nagyon hasznos lenne erre a bevezető időszakra.
Íme néhány további tipp a probiotikumok szedéséhez:
Lassan növelje a CFU-kat
Az ajánlott napi adagok 1 milliárd és 10 milliárd kolóniaképző egység (CFU) között vannak. Kezdje 1 CFU-val, és lassan növelje, miközben ügyeljen arra, hogy a test hogyan reagál. A kefir 15-20 CFU-t tartalmaz csészénként. Az étrend-kiegészítőknek fel kell tüntetniük CFU-kat a palackon.
Vegye fel a tanácsát, ha ez az első alkalom
Ha az erjesztett ételek újak neked, keressen egy barátot vagy nagyra értékelt éttermet, amely bemutatja nekik, és hogyan élvezheti a legjobban.
Fogyasztása meghatározott időpontokban az étkezések tekintetében
Fogyasztjon probiotikumokat közvetlenül étkezés előtt vagy étkezés közben, de nem étkezés után.
Próbálja ki a természetes forrásokat a kiegészítők előtt
Fogyaszthat probiotikus kiegészítőket, de általában előnyösebb, ha közvetlenül a természetes forrásból kapják meg őket. A probiotikumok élelmezési forrásai sokféle törzset tartalmaznak, de a kiegészítőkben fel kell tüntetni az egyes típusokat.
Vegye figyelembe a címkéket és a minőséget
Az amerikai élelmiszer- és gyógyszerügynökség (FDA) nem szabályozza az étrend-kiegészítőket, így a minőség nem mindig garantálja. Olvassa el figyelmesen a címkéket és kövesse a tárolási utasításokat. Próbáljon ki egy megbízható márkát. Ha tud, keressen egy orvost, aki segíthet többet megtudni.
Előnyök
A probiotikumok segíthetnek a következők kezelésében:
- IBS
- magas koleszterin
- tápanyag felszívódás
- hasmenés
- székrekedés
- laktóz intolerancia
- súlygyarapodás
A fenti kérdések bármelyikének mellékhatásainak csökkentése javíthatja az életminőséget és az általános jó közérzetet.
A probiotikumok előnyei a bélben meghaladják az egészséges bélmozgást. Az egészséges emésztőrendszert összekapcsolták a mentális egészség és az immunválasz javulásával. A probiotikumokat jelenleg vizsgálják a szájüreg és a bőrgyógyászat előnyeinek szempontjából is. Segítségével a fehérje felszívódásában a probiotikumok elősegíthetik a testét az edzés után is, és csökkenthetik az izmok megterhelését.
Az antibiotikum-rezisztens fertőzésekkel kapcsolatos aggodalmak miatt a probiotikumok hatékony védő- és gyógyítószerek lehetnek, amelyek tökéletesen működnek a természetes testrendszerünkkel.
Mellékhatások és kockázatok
A probiotikumokat biztonságosnak tekintik a legtöbb ember számára. A tanulmányok nem számolnak be azok felvételével járó fő kockázatokról.
A probiotikumok leggyakrabban jelentett mellékhatásai a gáz és a puffadás. Ha súlyos reakciók vannak, beleértve hasi fájdalmat, csökkentsék a napi CFU-bevitelt, és az idő múlásával lassan emelkedjenek.
Mindig beszéljen orvosával, mielőtt új egészségügyi kiegészítést kezdene. Mielőtt probiotikus kiegészítőket adna gyermekének, beszéljen gyermekorvosával. A koraszülött csecsemőknek nem szabad bizonyos probiotikumokat szedniük.
Előfordulhat, hogy a probiotikumok nem ajánlottak krónikus betegségben vagy gyengült immunrendszerben szenvedők számára. Ne használjon probiotikumokat vényköteles gyógyszerek pótlására anélkül, hogy előtte konzultálna orvosával.
Elvitel
A kutatások pozitív kapcsolatot mutatnak a probiotikumok szedése és az egészséges emésztés között minden életkorban. Az egészséges emésztés a mentális és a száj egészségi állapotának javulásához, az egészséges immunrendszerhez és esetleg egészségesebb bőrhez is vezet.
Ha érdekli a probiotikumok előnyei, lassan vezesse be őket étrendjébe hagyományos ételekkel vagy kiegészítőkkel.
