Mi a hasi törzs és mi okozza azt?
A hasi törzs bármilyen szakadásra, nyújtásra vagy a hasi izmok szakadására utalhat. Ezért nevezik a hasi törzset húzott izomnak.
A hasi törzset a következők okozhatják:
- hirtelen csavarás vagy gyors mozgás
- intenzív és túlzott testmozgás
- nem pihen a megfelelően kihasznált izmok
- nem megfelelő technika sportolás közben, amely futtatást, fordulást és ugrást igényel
- nehéz tárgyak emelése
- nevetés, köhögés vagy tüsszentés
Ez nem ugyanaz, mint a hasi sérv, bár a tünetek lehetnek ugyanazok. A sérv akkor fordul elő, amikor egy belső szerv vagy testrész kibontakozik az izom vagy a szövetek falán, amely azt tartalmazza.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a hasi törzs tüneteiről, kezeléséről és arról, hogy miként lehetne megakadályozni annak újbóli előfordulását.
Milyen érzés?
Ha hasi törzs van, a gyomor felszíne érzékennyé és gyulladtana lehet. Valószínűbb, hogy ezeket az érzéseket fogja érezni, amikor összehúzza a hasi izmait és mozog.
Egyéb tünetek:
- hirtelen éles fájdalom
- duzzanat
- zúzódások
- gyengeség
- merevség
- fájdalom vagy nehézség az izom nyújtásában vagy hajlításában
- izomgörcsök vagy görcsök
A törzs súlyosságától függően nehéz lehet sétálni, egyenesen felállni, előre vagy oldalra hajlítani. Más olyan mozgások is, amelyek a mag izmait érintik, például a fejük fölé érve, szintén bonyolultak lehetnek.
Hogyan különböznek a tünetek, mint a sérv?
Bár a hasi törzs és a sérv tünetei hasonlónak tűnhetnek, a kettő között számos különbség van.
Ha sérv van, észreveheti:
- váratlan csomó vagy dudor a hasban
- tartós fájó vagy égő érzés
- hányinger
- hányás
- székrekedés
Hogyan kezeljük a hasi törzset?
A hasi törzset általában otthon kezelheti. A legtöbb enyhe törzs néhány héten belül gyógyul. Íme néhány kezelési lehetőség, amelyek elősegítik a gyors gyógyulást.
1. Hideg terápia
A lehető leghamarabb végzett hidegterápia segíthet enyhíteni a vérzést, fájdalmat és duzzanatot. A hidegterápia segíthet csökkenteni a gyulladást.
Ezt csináld meg:
- Szerezzen jég-, gél- vagy fagyasztott zöldségzsákot, amelyet felhasználhat az érintett terület jégmentesítésére.
- Tekerje le a ruhát vagy törülközőt a hideg csomagolás körül. Ez elősegíti a bőr védelmét és csökkenti a további irritáció kockázatát.
- Finoman vigye fel a hidegcsomagot sérüléseire, egyszerre 10-15 percig.
- Ha lehetséges, ismételje meg ezt a folyamatot óránként a sérülés első néhány napja során.
2. Hőterápia
A hőterápia segíthet izmainak pihenésében és enyhíti a feszültséget, ami segít csökkenteni a fájdalmat. A hő növeli az érintett terület véráramát is. Ez elősegítheti a gyógyulást és csökkentheti a gyulladást.
Ezt csináld meg:
- Szerezzen be egy fűtőlapot vagy tapaszt.
- Ha nincs kész kompresszora, akkor töltsön meg egy tiszta zoknit rizzsel és kösse le. Mikrohullámú zoknit 1-2 percig. Ügyeljen arra, hogy ne legyen kellemetlenül forró.
- Vigye fel a meleg kompresszort az érintett területre, egyszerre akár 20 percig.
- Ha lehetséges, ismételje meg ezt a folyamatot óránként a sérülés első néhány napján.
3. Vény nélkül kapható (OTC) fájdalomcsillapítók
A fájdalom súlyosságának csökkentése érdekében szedhet tőzsdén kívüli gyógyszereket is.
A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például az ibuprofen (Advil) és a naproxén-nátrium (Aleve) szintén segíthetnek a duzzanat és a gyulladás enyhítésében.
Szedhet fájdalomcsillapítókat is, például aszpirint (Bayer) és acetaminofént (Tylenol), de ezek nem lesznek hatással a gyulladásra.
4. Tömörítés
Fontolhatja a hasi kötőanyag vagy kötszer viselését, hogy elősegítse a hasüregek tömörítését. Az alkalmazott nyomás minimalizálhatja a mozgást és a duzzanatot.
Beszéljen orvosával arról, mennyi ideig és milyen szorosan kell viselnie a kötőanyagot a tünetek megoldásához. Válasszon hipoalergén anyagból készült kötőanyagot az allergiás reakciók elkerülése érdekében.
5. Pihenjen
Pihenjen, amennyire csak lehet, és kerülje el minden olyan tevékenységet, amely stresszt vagy feszültséget okoz. Ez különösen akkor fontos, ha sportos sérülése van.
Próbáljon meg kényelmesen ülni vagy lefeküdni, és használja ezt az időt valami pihentető cselekedetre. Vigyázzon, amíg a fájdalom teljesen elmúlik. Ez akár néhány hétig is eltarthat.
6. Gyakorlat
Amint a tünetek enyhülnek, megkezdheti a has és a mag erősítő gyakorlatait. A göndör és a medence megdöntése két népszerű terápia.
Ha a tested megengedi, végezze el ezeket a gyakorlatokat hetente néhányszor. Ne felejtsen el időt pihenni az ülések között.
Hajlítások:
- Hajlított térdrel feküdjön a hátán.
- Vigye magához a karját.
- Emelje fel a fejét és a vállait néhány hüvelykkel. Fejtse fel karját olyan magasra, mint a combja.
- Tartsa 6 másodpercig.
- Alsó hát lefelé.
- Végezzen 3 sorozatot 8 ismétlésből.
Medence megdöntése:
- Hajlított térdrel feküdjön a hátán.
- Fogja be és húzza meg a hasi izmait, miközben behúzza, húzza a hasa gombját a gerinc felé.
- Nyomja meg az alsó hátát a padlóba, miközben kissé megdönti a csípőjét és a medencéjét.
- Tartsa 6 másodpercig.
- Pihenjen és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen 3 sorozatot 8 ismétlésből.
Mi a kilátás?
Ha intézkedéseket hoz a fájdalom gyógyítására, és ez nem javul, vagy ha a fájdalom romlik, keresse fel orvosát. Tünetei a mögöttes állapot jeleit jelenthetik.
Lépjen kapcsolatba orvosával is, ha bármilyen azonnali és súlyos fájdalmat tapasztal, amelyet az alábbiak kísérnek:
- hányás
- hideg izzadás
- szédülés
Orvosa segít meghatározni a legjobb kezelési módot, és megnézheti, vannak-e fennálló betegségek.
A legtöbb hasi törzs néhány héten belül gyógyul.
Hogyan lehet megakadályozni a jövőbeli hasi törzset?
Fontos, hogy tegyen intézkedéseket a hasi törzs jövőbeli megelőzésére. A visszatérő hasi törzs komplikációkhoz vezethet.
Edzés közben:
- Mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet folytatna, melegítse fel és nyújtja be.
- Az edzés után csináljon hidegen.
- Minden héten szüntesse meg az izmainak pihenését.
- Indítsa el lassan és fokozatosan fejlõdjön felfelé az intenzitás és az idõtartam szempontjából bármikor, amikor elkezdi az új edzésprogramot.
Általában:
- Hajlítsa meg térdét és csípőjét, és engedje le egyenes háttal, hogy megemelje a nehéz tárgyakat.
- Fenntartja a jó testtartást ülő vagy álló helyzetben. Jelentkezzen be, és javítsa ki a testtartását egész nap.
- Ha hosszabb ideig kell ülnie, ügyeljen arra, hogy szünetet tartson, és gyakran mozogjon.
