Áttekintés
A trapezius egy lapos, háromszög alakú izom a hátában. Nyakától a gerinc mentén egészen a hát közepéig és a lapocka mentén nyúlik. Van jobb és bal trapeziusod. Ezek a nagy izmok támogatják a karjukat és a vállakat, és a karok felemeléséhez szükségesek.
Használja ezt az interaktív 3D-s diagramot a bal és a jobb oldali trapezius feltárásához.
A trapezius törzs egy gyakori sérülés, amely korlátozhatja a mozgási távolságot és a karodban lévő erőt. Feszültség akkor jelentkezik, amikor az izom vagy az inga rostok meghaladják a normál határt. Feszültség fokozatosan fordulhat elő túlzott mértékű használat vagy hirtelen sérülés következtében. A trapezius törzs gyógyításához csak pihenésre és jégre van szükség. A trapezius gyakorlása elősegítheti annak megerősítését és rugalmasságának megőrzését az út közbeni sérülések kockázatának csökkentése érdekében.
Melyek a tünetek?
A trapezius törzs tünetei a sérülés okától és súlyosságától függően változnak. „Csomókat” érezhet a nyak és a hát felső részének izmaiban. A trapezius fájóan érezheti magát, az izom görcsülhet vagy görcsös lehet. A súlyos törzs duzzanathoz és gyulladáshoz is vezethet.
A nyak és a válla is szorosnak és merevnek érzi magát, korlátozott mozgástartományt biztosítva. Lehet, hogy nehéz lehet a fejét egyik oldalról a másikra fordítani. A trapezius törzs az egyik vagy mindkét karjának bizsergését vagy gyengeségét is okozhatja.
Gyakori okok
A Trapezius törzsek kétféle módon fordulhatnak elő: akut sérülés vagy túlzott használat révén.
Akut sérülés
Akut izomkárosodás hirtelen akkor fordul elő, amikor az izom olyan traumát tapasztal, mint például heves csavarás vagy ütközés. A rossz esés trapezius törzset okozhat. Ha a trapézust súlyos csapás érinti, véraláfutás és egyéb izomtörzs-tünetek jelentkezhetnek. Az akut sérülés okozta fájdalom és merevség azonnal érezhető.
Túlhasznált
A túlzott sérülések akkor fordulnak elő, ha hosszabb ideig ismétlődő, alacsony hatású tevékenységeket végeznek. De szigorú és ismétlődő tevékenységekkel, például nehéz súlyemeléssel is megfeszítheti a trapézust. Ha a trapéz vagy bármely izom túlterhelt, és nincs ideje megjavulni, valószínűleg törzs vagy egyéb sérülés.
Hogyan diagnosztizálják
A lágyszöveti sérülés diagnosztizálásához általában fizikai vizsgálat és képalkotó vizsgálat szükséges. A vizsga ideje alatt orvosa áttekinti a tüneteket, és beszél arról, hogy mikor és hogyan fordulhat elő a sérülés. Ha nem volt akut sérülés, és észrevette, hogy a tünetek fokozatosan egyre rosszabbodnak, próbáljon felidézni, mikor kezdték el, és milyen tevékenységek lehetnek kiváltó okai.
A vizsga ideje alatt az orvos megkérdezi, hogy mozgatja a karját és a nyakat különböző pozíciókba. Orvosa megmozgathatja a nyakát, karját vagy a vállait is, hogy képet kapjon a mozgási tartományról, erőiről, valamint a fájdalom helyéről és kiváltójáról.
A röntgen nem képes az izomkárosodás részletes képeit feltárni, de segíthet meghatározni, hogy a tünetek csonttörés miatt vannak-e. A mágneses rezonancia képalkotás (MRI) erős mágneses teret és rádióhullámokat használ a lágy szövetek (például izom, inak és szervek) képeinek elkészítéséhez. Az MRI segít azonosítani az izomtörzs pontos helyét, valamint azt, hogy van-e teljes izomszakadás vagy csak törzs.
Az izomkárosodást általában három osztályba sorolják:
- Az 1. fokozatú sérülés enyhe izomtörzs, amely az izom rostok kevesebb, mint 5% -át érinti.
- A 2. fokozatú sérülés sokkal több szálat érint, és sokkal súlyosabb sérülés. Az izom azonban nem teljesen szakadt.
- A 3. fokozatú sérülés nem törzs, hanem egy izom vagy inak teljes törése.
Kezelési lehetőségek
Ha trapezius törzset diagnosztizáltak, akkor valószínűleg azt tanácsolják, hogy alkalmazzon jeget a sérült területre és pihenjen. Kipróbálhatja a jeget és a pihenést, ha úgy érzi, hogy trapezius törzse van, de nem gondolja, hogy ez elég komoly ahhoz, hogy orvosi értékelést kapjon.
A rizs (pihenés, jég, kompresszió, magasság) különösen alkalmas a boka és a térd kezelésére, de a kompresszió és az emelkedés nem mindig reális a trapezius törzsnél.
Az orvos megkísérelheti a vállát becsomagolni, hogy összenyomja a trapézust a duzzanat csökkentése érdekében. De ez gyakran nem szükséges vagy praktikus, mivel a sérülés a hát felső részén lehet.
Az emelkedés célja a sérülés helyén a duzzanat csökkentése. Ezt úgy lehet elérni, hogy a sérülési helyet a szív szintje fölé emeljük. Mivel azonban a trapezius már a szív felett van, lehet, hogy alvás közben nem kell más lépéseket tennie, mint a fej és a vállad megemelése.
A kineziológiai szalag az izomtörzsek újabb kezelése. Ez egy elasztikus, elasztikus szalag, amelyet a sérült izom fölé helyez a bőrére. A szalag óvatosan húzza felé a bőrt, enyhítve az izmokat és az alatta lévő többi szövetet. A versenyek során kosárlabdázókat, röplabda játékosokat és más kineziológiai szalagot sportolókat is láthat. Annak ellenére, hogy egy viszonylag legújabb innováció, a kineziológia néhány kutatás során bebizonyította, hogy enyhíti a trapezius törzsét.
Vásároljon kineziológiai szalagot online.
Ha a sérülés meghaladja a törzset, és az izom vagy az inga teljes repedése, műtétre lehet szükség az izom kijavításához, vagy az inak visszahelyezéséhez a csonthoz vagy izomhoz, amelytől leválódott.
Helyreállítási idővonal
A gyógyulása a törzs súlyosságától és az kezdeti kezelés megfelelőségétől függ. Ha pihenteti a trapézist és leteszi, az 1. fokozatú törzsnek mindössze két vagy három hétig tarthat a helyreállása, míg a súlyosabb sérülés néhány hónapot igényelhet.
Orvosa valószínűleg azt tanácsolja, hogy könnyítse meg visszatérését a szokásos tevékenységeihez. Kezdje könnyű tevékenységekkel, és folytassa a szokásos munka- vagy testmozgási rutinokkal.
Gyakorlatok a trapezius számára
A nyújtó és erősítő gyakorlatok hozzájárulhatnak a trapezius törzsek jövőbeni megelőzéséhez.
Az egyik egyszerű trapezius-szakaszot úgy végezzük, hogy egyenesen előre nézünk, laza vállunkkal. Engedje le a jobb vállát és hajlítsa le a nyakat balra, mintha megpróbálná megérinteni a bal vállát a bal fülével. Tartsa 20 másodpercig, majd lassan kiegyenesítse a nyakát, és végezze el ugyanezt a jobb oldalon. Itt van még néhány szakasz, amelyet kipróbálhat.
A trapezius megerősítéséhez próbálj ki egy vállpántos testnek nevezett gyakorlatot. Feküdjen a gyomrán egy párnával vagy törülközővel a homlok alatt, hogy kényelmet nyújtson. Ha karját az oldalán tartja, húzza össze a válllapátokat, amennyire csak tudsz, és tartsa 10 másodpercig. Próbálkozzon hetente 3-szor 10 ismétlésből álló sorozat végrehajtásával. Próbálja ki ezeket a többi gyakorlatot is.
Elvihető
Miután helyrehozta a trapezius törzsét, érdemes megtennie néhány óvintézkedést a hasonló sérülések elkerülése érdekében az úton. Az egyik legfontosabb sérülésmegelőzési lépés, ha edzés előtt megfelelő módon felmelegszik. Könnyű kocogás vagy valamilyen kalóriahenger segít a vér keringésében az izmokban. A bemelegítő gyakorlatok meglazítják az izmait, így szükség esetén kevésbé fognak görcsök vagy fagyok. Az edzés utáni hasonló lehűtési rutin is fontos.
A trapezius nyújtó és erősítő gyakorlatokat tegye a szokásos rutin részévé, és legyen óvatos, ha karjait és vállait emeli, amikor valami nehézet emeli. A trapezius törzs néhány hétig elhagyhatja Önt, de a súlyosabb izomszakadás hónapokig korlátozhatja a váll vagy a kar használatát.
