Ez elfogadott gyakorlat?
A 24 órás egyidejű nem étkezés az időszakos böjt egyik formája, amelyet az étkezési-stop-étkezés módszernek neveznek.
A 24 órás böjt alatt csak kalóriamentes italokat fogyaszthat. A 24 órás időszak vége után folytathatja a szokásos ételfogyasztását a következő böjtig.
A fogyáson kívül az időszakos böjt pozitív hatással lehet az anyagcserére, fokozhatja a szív- és érrendszeri egészséget, és még sok más. Ez a megközelítés hetente egyszer vagy kétszer biztonságos.
Noha ez a technika könnyebbnek tűnik, mint a napi kalória csökkentése, a böjt napjainál elég „lógott” lehet. Súlyos mellékhatásokat vagy szövődményeket is okozhat bizonyos egészségi állapotú embereknél.
Mindig beszéljen orvosával, mielőtt a böjtre megy. Tanácsadhatnak az egyéni előnyökkel és kockázatokkal kapcsolatban. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon.
Mi történik a testével ebben az időben?
Jó lesz a 24 órás periódusod, mielőtt a test rájön, hogy böjtöl.
Az első nyolc óra alatt a test továbbra is megemészti a legutóbbi ételfogyasztását. A szervezet energiájaként a tárolt glükózt fog felhasználni, és továbbra is úgy működik, mintha hamarosan újra megeszne.
Nyolc órán keresztül étkezés nélkül a test elkezdi a tárolt zsírok energiáját. A tested továbbra is tárolt zsírt fog felhasználni, hogy energiát teremtsen a 24 órás böjt hátralévő részében.
A 24 óránál hosszabb ideig tartó ételek arra vezethetnek, hogy a test elkezdi a tárolt fehérjék energiává válását.
Van-e előnye ennek a megközelítésnek?
További kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy az időszakos böjt hogyan befolyásolhatja a testét. A korai kutatások azonban néhány előnyt mutatnak.
Segíthet a fogyásban
A heti egy vagy két nap böjtölésével kevesebb kalóriát fogyaszthat idővel. Lehet, hogy ezt könnyebb megtenni, mint egy bizonyos számú kalória csökkentését naponta. A 24 órás böjt energiakorlátozása szintén javíthatja az anyagcserét, segítve a fogyást.
Segíthet a koleszterin- és cukorszint kezelésében
A rendszeres, időszakos böjt javíthatja a test koleszterin és cukor lebontását. Az anyagcserének ezek a változásai csökkenthetik az olyan állapotok kialakulásának kockázatát, mint a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek.
Ez hozzájárulhat a koszorúér-betegség kockázatának csökkentéséhez
A rendszeres 24 órás böjt hosszú távon csökkentheti a trimetil-amin N-oxid szintjét. Ennek a vegyületnek a magas szintje a szívkoszorúér betegséghez kapcsolódik, tehát ez segíthet csökkenteni a kockázatot.
Egyéb előnyök
Az időszakos böjt szintén segíthet:
- csökkenti a gyulladást
- csökkentheti bizonyos rákos kockázatokat
- csökkentheti a neurológiai állapotok, például az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór kockázatát
Van ennek mellékhatása vagy kockázata?
A 24 órás, egyszerre történő böjt gyakran mellékhatásokhoz vezethet, és fokozhatja bizonyos komplikációk kockázatát.
Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt a böjtre megy, hogy csökkentse a váratlan egészségügyi következmények kockázatát. Ez különösen akkor fontos, ha alapvető egészségügyi állapota van.
Nem szabad böjtölnie, ha:
- étkezési rendellenessége van vagy volt
- 1. típusú cukorbetegségben szenved
- terhes vagy szoptat
- 18 év alatti
- gyógyulnak a műtétből
A hetente kétszer nagyobb böjttel növelhető a szívritmuszavarok és hypoglykaemia kockázata.
Ne feledje, hogy további kutatásokra van szükség az időszakos böjt lehetséges előnyeinek és kockázatainak teljes felméréséhez. A rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend bevált módszerek az egészségesebb életmód és a testsúly megőrzéséhez.
Vajon ivóvíz a gyors segítségnyújtás alatt?
Fontos, hogy igyon sok vizet - több mint a szokásos nyolc pohárnál - egy 24 órás böjt alatt.
Ebben az időben nem fog benyelni vizet az élelmiszerekből, és a testének vízhez kell működnie. A víz segíti a test emésztőrendszerét, szabályozza a testhőmérsékletet, elősegíti az ízületeket és szöveteket, és energiával tartja magát.
Igyon vizet, mivel szomjasnak érzi magát egész nap. Ez az összeg személyenként változik, és az aktivitás szintjétől is függ.
Az egyik régebbi irányelv szerint a férfiaknak átlagosan körülbelül 15 1/2 pohár vizet kell inniuk, a nőket pedig körülbelül 11 1/2 pohár vizet kell inniuk naponta. Végső soron a szomjúság kell a vezéred, amikor a vízbevitelről van szó.
Hogyan kell enni-stop-enni a helyes módon
Bármikor választhat, 24 órás gyorsaságot végezhet. Csak azt kell ellenőriznie, hogy előre készül-e a böjt napjára. Az egészséges és jól lekerekített étkezés a böjt előtt elősegíti a testét a 24 órás időszakban.
Néhány étel, amelyet meg kell fontolnia az étkezés előtt, a következő:
- fehérjében gazdag ételek, például dióvaj és bab
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például alacsony zsírtartalmú joghurt
- gyümölcsök és zöldségek
- teljes kiőrlésű keményítő
A magas rosttartalmú ételek segítik a testet sokáig étkezés után. A gyümölcsök és zöldségek vizet tartalmaznak, ezáltal további hidratálódást eredményez.
Imessen vizet és más kalóriamentes italokat a böjt alatt, de ne felejtse el, hogy a koffeintartalmú italok miatt több víz veszíthet. Igyon egy további csésze vizet minden koffeinmentes italhoz, hogy elősegítse a bevitel egyensúlyát.
Miután a böjt lejárt, folytassa az egészséges táplálkozást, és kerülje a túladagolást, amikor itt az ideje ismét enni. Érdemes lehet egy kis harapnivalót vagy enni egy könnyű ételt, amikor a böjt végén segít visszatérni a szokásos étkezési rutinba.
Alsó vonal
Legyen óvatos, ha ezt a megközelítést próbálja meg. Mielőtt saját maga próbálkozna, beszéljen orvosával az egészségéről. Orvosa beszélhet veled az Ön egyéni előnyeiről és kockázatairól, valamint tanácsot adhat az ilyen típusú gyors, egészséges és biztonságos viselkedésről.
