Testreszabhatja megelőzését
Az irritábilis bél szindróma (IBS) tünetei kényelmetlenek és esetleg zavarba ejtőek. A görcsök, a puffadás, a gáz és a hasmenés soha nem szórakoztatóak. Számos életmód-változás és otthoni jogorvoslat létezik, amelyekkel megkönnyítheti bizonyos enyhülést. Bár mindenki teste különbözik, ha egyszer megtalálják a működő gyógyszereket, megpróbálhatja ezeket használni a kellemetlenség megelőzése érdekében.
Edzés
Sok ember számára a testmozgás kipróbált és igazi módszer a stressz, a depresszió és a szorongás enyhítésére - különösen, ha következetesen végzik. Bármi, ami enyhíti a stresszt, segíthet a bél kellemetlenségében azáltal, hogy serkenti a bél rendszeres összehúzódásait. Ha még nem szokott gyakorolni, ne felejtsen el lassan kezdeni, és ne felejtsd el. Az American Heart Association javasolja, hogy gyakorolják a napi 30 percet, a hét öt napján.
kipiheni magát
A relaxációs technikák beépítése a napi rutinba mindenki számára előnyös lehet, különösen, ha IBS-szel él. A funkcionális emésztőrendszeri rendellenességek nemzetközi alapja három relaxációs technikát ír le, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik az IBS tüneteit. Ezek a technikák magukban foglalják:
- diafragmatikus / hasi légzés
- progresszív izomlazítás
- megjelenítés / pozitív képek
Egyél több rostot
A rost egy kevert tasak az IBS betegek számára. Segít enyhíteni bizonyos tüneteket, köztük a székrekedést, de valójában egyéb tüneteket, például görcsöt és gázt súlyosbíthat. Ennek ellenére a magas rosttartalmú ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket és babot ajánljuk IBS-kezelésként, ha több héten át fokozatosan alkalmazzák őket. Bizonyos esetekben orvosa javasolhatja, hogy az étrend rostja helyett rostkiegészítőket, például a Metamucil-t vegyen be. Az Amerikai Gasztroenterológiai Kollégium (ACG) ajánlásai szerint a psylliumot (egy rostfajtát) tartalmazó ételek jobban segíthetnek az IBS tüneteiben, mint a korpatartalmú ételek.
Vásároljon Metamucil-t.
Menj egyszerűen a tejtermékre
Néhány laktóz intoleranciában szenvedő ember IBS-ben szenved. Ha köztük van, kipróbálhatja a tej helyett a joghurtot, a tejtermelési igények kielégítésére - vagy fontolhatja meg egy enzimtermék használatát a laktóz feldolgozásának elősegítésére. Orvosa javasolhatja a tejtermékek teljes elkerülését, ebben az esetben biztosítania kell, hogy más forrásokból elegendő mennyiségű fehérjét és kalciumot fogyaszt. Ha kérdése van ezzel kapcsolatban, beszéljen diétával.
Legyen óvatos a hashajtókkal szemben
A tőzsdén kívüli (OTC) választás javíthatja az IBS tüneteit, vagy súlyosbíthatja őket, attól függően, hogy miként használja őket. A Mayo klinika óvatosságot javasol, ha OTC antidiarrhealis gyógyszereket, például Kaopectate vagy Imodium, vagy hashajtókat, például polietilénglikolt vagy magnézium tejet használ. Bizonyos gyógyszereket 20-30 perccel kell bevenni étkezés előtt a tünetek megelőzése érdekében. A problémák elkerülése érdekében kövesse a csomagoláson szereplő utasításokat.
Okos ételeket válasszon
Magától értetődik, hogy egyes ételek súlyosbíthatják a gastrointestinalis (GI) fájdalmat. Figyeljen arra, hogy mely ételek súlyosbítják a tüneteket, és ügyeljen arra, hogy kerülje azokat. Néhány általános problémás étel és ital a következők:
- bab
- Fejes káposzta
- karfiol
- brokkoli
- alkohol
- csokoládé
- kávé
- szóda
- tejtermékek
Noha vannak olyan ételek, amelyeket kerülni kell, vannak olyan ételek is, amelyeket enni lehet, és amelyek segíthetik az IBS-t. Az ACG azt sugallja, hogy a probiotikumokat vagy az emésztőrendszert hasznos baktériumokat tartalmazó élelmiszerek hozzájárultak az IBS bizonyos tüneteinek, például a puffadás és a gáz enyhítéséhez.
Csináld a részed
Az IBS fájdalmat okozhat a gyomorban, de lépéseket tehet a tünetek megelőzésére vagy enyhítésére. A stressz kezelése és az étrend figyelése a legjobb módja az otthon IBS-tüneteinek enyhítésének. Forduljon egészségügyi szolgáltatójához, ha nem biztos abban, hogy mely életmód technikákat próbálja ki, vagy mi a legjobb módja ezek elindításához.
