Áttekintés
A terhesség számos változást hoz a testben. Az általános és várható változásoktól, például duzzanattól és folyadékretenciótól kezdve, a kevésbé ismerős változásokig, például látásváltozásokig terjedhetnek. Olvassa tovább, és tudjon meg többet róluk.
Hormonális változások a terhesség alatt
A terhességgel járó hormonális és élettani változások egyediek.
A terhes nőkben hirtelen és drámai módon növekszik az ösztrogén és a progeszteron szint. Szintén sok más hormon mennyiségét és működését megváltoztatják. Ezek a változások nem csak a hangulatot befolyásolják. Ezenkívül:
- hozzon létre a terhesség „ragyogását”
- jelentősen segíti a magzat fejlődését
- változtassa meg a testmozgás és a testmozgás testre gyakorolt hatását
Ösztrogén és progeszteron változások
Az ösztrogén és a progeszteron a fő terhességi hormonok. Egy nő több ösztrogént termel egy terhesség alatt, mint egész élete során, ha nem terhes. Az ösztrogén növekedése a terhesség alatt lehetővé teszi a méh és a placenta számára a következőket:
- javítja a vaszkularizációt (az erek kialakulását)
- transzfer tápanyagokat
- támogassa a fejlődő babát
Ezen felül úgy gondolják, hogy az ösztrogén fontos szerepet játszik a magzat fejlődésében és érett fejlődésében.
Az ösztrogén szintje folyamatosan növekszik a terhesség alatt, és csúcspontját a harmadik trimeszterben éri el. Az ösztrogénszint gyors emelkedése az első trimeszterben a terhességgel kapcsolatos hányingert okozhat. A második trimeszterben nagy szerepet játszik a tejvezeték fejlődésében, amely kibővíti a melleket.
A progeszteron szint szintén rendkívül magas a terhesség alatt. A progeszteronban bekövetkező változások a test egészében a kötőelemek és az ízületek meglazulását vagy meglazulását idézik elő. Ezenkívül a magas progeszteronszint a belső struktúrák, például az uréterek méretének növekedését okozza. Az uréterek a veséket az anyák húgyhólyagával összekötik. A progeszteron azért is fontos, hogy a méh átalakuljon egy kis körte méretéből - nem terhes állapotában - olyan méhré, amelybe teljes időtartamú csecsemő fér el.
Terhességi hormonok és testmozgások
Noha ezek a hormonok elengedhetetlenül fontosak a sikeres terhesség szempontjából, ők is megnehezíthetik a testmozgást. Mivel a szalagok lazábbak, a terhes nőknek nagyobb a kockázata a boka vagy a térd rázkódásainak és törzseinek. Ugyanakkor egyetlen tanulmány sem dokumentálta a terhesség alatt megnövekedett sérülések arányát.
A terhes nő teljes testtartása megváltozik. A melle nagyobb. Hasi sík vagy konkáv alakból nagyon domborúvá alakul, növelve hátának görbületét. A kombinált hatás elmozdítja a gravitációs központot, és változásokhoz vezethet az egyensúly értelmében.
Súlygyarapodás, folyadék-visszatartás és fizikai aktivitás
A terhes nők súlygyarapodása növeli a test munkaterhelését bármilyen fizikai tevékenység miatt. Ez a kiegészítő súly és gravitáció lassítja a vér és a testfolyadékok keringését, különösen az alsó végtagokban. Ennek eredményeként a terhes nők folyadékot tartanak fenn, és az arc és a végtagok duzzanatát tapasztalják. Ez a víz súlya további korlátozást jelent a testmozgáshoz. Ismerje meg a duzzadt kezek természetes kezeléseit.
Sok nő enyhe duzzanást észlel a második trimeszterben. Gyakran folytatódik a harmadik trimeszterben. A folyadék-visszatartás növekedése felelős a nők terhesség alatt bekövetkezett súlygyarapodásért. A duzzanat enyhítésére vonatkozó tippek a következők:
- pihenés
- kerülje a hosszú ideig tartó állást
- Kerülje a koffeint és a nátriumot
- növelje az étrendi káliumszintet
A súlygyarapodás általában az elsődleges oka annak, hogy a test nem tolerálja a terhesség előtti terhességét. Ez vonatkozik még a tapasztalt, elit vagy profi profi sportolókra is. A kerek szalagtörzs, a méh megnövekedett mérete és a medence instabilitása a szalagok laxitása miatt fokozott kellemetlenséget okozhat edzés közben.
Tipp: szórakozás céljából fényképezzen magáról az oldalprofilból a terhesség korai szakaszában, a legjobb testtartással. Készítsen még egy fényképet a határidő közelében, és hasonlítsa össze ezeket az oldalsó profilokat. A változások figyelemre méltóak, nem?
Érzékszervi változások
A terhesség drámai módon megváltoztathatja azt, hogy egy nő látása, ízlése és illata által megtapasztalja a világot.
Látás megváltozik
Néhány nő látásváltozást tapasztal a terhesség alatt, amelyet fokozott közellátás jellemez. A kutatók nem tudják a látásváltozás mögött rejlő pontos biológiai mechanizmusokat. A nők többsége a szülés után visszatér az előzetes látáshoz.
A terhesség alatt gyakori változások közé tartozik a kontaktlencsék homályossága és kellemetlensége. A terhes nők gyakran megnövelik az intraokuláris nyomást. Preeklampsia vagy terhességi cukorbetegségben szenvedő nők esetében fokozott lehet a ritka szemproblémák, például a retina leválásának vagy látásvesztésének kockázata.
Íze és illata megváltozik
A legtöbb nő megváltoztatja az ízérzetet a terhesség alatt. Általában inkább a sós és édesebb ételeket részesítik előnyben, mint a nem terhes nőket. Magas küszöbértékük van az erős savanyú, sós és édes ízekhez is. A diszgeusia, az ízképesség csökkenése leggyakrabban a terhesség első trimeszterében jelentkezik.
Bizonyos ízpreferenciák trimeszterekenként változhatnak. Noha sok nő a szülés utáni rövid ideig zavart ízérzetet tapasztal, általában a terhesség után visszanyeri a teljes ízképességet. Néhány nő terhesség alatt is érzi a fémet a szájban. Ez súlyosbíthatja a hányingert és tápanyag-egyensúlyhiányra utalhat. Tudjon meg többet a káros ízről.
Időnként a terhes nők szagérzékükben is változásokról számolnak be. Sokan leírják a különféle szagok fokozott tudatosságát és érzékenységét. Kevés konzisztens és megbízható adat azt mutatja, hogy a terhes nők valóban észlelnek és azonosítanak bizonyos szagokat és a szagok intenzitását, mint a nem terhes társaik. Ennek ellenére a terhes nők túlnyomó többsége a szagokkal szembeni érzékenység észlelt növekedéséről számol be.
Mell és nyaki változások
Az első trimeszterben kezdődő hormonális változások sok fiziológiai változást idéznek elő a test egész területén. Ezek a változások elősegítik az anya testének felkészülését a terhességhez, a szüléshez és a szoptatáshoz.
Mellváltozás
A terhes nők mellei gyakran jelentős változásokon mennek keresztül a terhesség alatt, amikor a testük előkészíti az újszülött tejellátását. A bőr pigmentációját befolyásoló terhességi hormonok gyakran elsötétítik az arédat. A mellek növekedésével a terhes nők érzékenységet vagy érzékenységet tapasztalhatnak, és észrevehetik, hogy a vénák sötétebbek és a mellbimbók jobban kiállnak, mint a terhesség előtt. Néhány nőnél nyújthatóak lehetnek striák a melleken, különösen, ha gyorsan nőnek. Sok nő észreveszi a mellbimbó és az aréna méretének növekedését is.
Az arénákon gyakran kis dudorok jelentkeznek. A legtöbb nő a második trimeszterben elkezdi kis mennyiségű vastag, sárgás anyag előállítását, sőt „kiszivárogtatását”. Ezt az anyagot kolosztrumnak is nevezik. Amellett, hogy a kolosztrumot előállítják a csecsemő első táplálására, a mellek tejcsatornái kiterjednek a tej előállítására és tárolására való felkészülés során. Egyes nők kis dagadásokat észlelhetnek az emlőszövetben, amelyeket elzárt tejvezetékek okozhatnak. Ha a daganatok néhány nappal a mell masszírozása után, vízzel vagy mosókendővel való melegítéssel nem tűnnek el, az orvosnak meg kell vizsgálnia a csomót a következő prenatális látogatáskor.
Nyaki változások
A méhnyak, vagy a méhbe való belépés fizikai változásokon megy keresztül terhesség és szülés során. Sok nőben a méhnyak szövete megvastagodik, szilárd és mirigyes lesz. A szülés előtt néhány héttel a méhnyak meglágyulhat és kissé kitágulhat a növekvő csecsemő nyomásától.
A terhesség korai szakaszában a méhnyak vastag nyálkahártyát hoz létre a méh lezárásához. A dugót gyakran késik a terhesség vagy a szülés során. Ezt véres show-nak is hívják. Gyakran előfordul a kis mennyiségű vérrel csíkos nyálkahártya, mivel a méh felkészül a szülésre. Szülés előtt a méhnyak jelentősen tágul, lágyul és vékonyodik, lehetővé téve a csecsemőnek, hogy áthaladjon a szülési csatornán. Tudjon meg többet a szülési szakaszokról és arról, hogy ezek miként befolyásolják a méhnyakot.
Változások a hajban, a bőrben és a körmökben
Sok nő megváltozik a bőr fizikai megjelenésében a terhesség alatt. Bár a legtöbb átmeneti, néhány - például a striák - tartós változásokat eredményezhet. Ezenkívül azok a nők, akiknél a bőrváltozások közül néhányat tapasztalnak terhesség alatt, nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg őket a jövőbeli terhességek során, vagy akár hormonális fogamzásgátlók szedése közben.
Haj és köröm változások
Sok nő megváltoztatja a haj- és körömnövekedést terhesség alatt. A hormonváltozások néha túlzott hajhullást vagy hajhullást okozhatnak. Ez különösen igaz azokra a nőkre, akiknek családi kórtörténetében nő alopecia fordult elő.
De sok nő terhesség alatt tapasztalja a hajnövekedést és megvastagodást, és még a nem kívánt helyeken észlelheti a hajnövekedést. Előfordulhat, hogy az arcán, karján, lábain vagy hátán hajszaporodás lép fel. A haj növekedésének legtöbb változása a baba megszületése után normalizálódik. Gyakran előfordul, hogy a hajhullás vagy a megnövekedett hajlódás egy évvel a szülés után jelentkezik, mivel a szőrtüszők és a hormonszint szabályozza önmagát a terhességi hormonok befolyása nélkül.
Sok nő terhesség alatt is gyorsabb körömnövekedést tapasztal. A megfelelő étkezés és a prenatális vitaminok bevétele növeli a terhesség növekedési hormonjait. Bár egyesek a változást kívánatosnak találják, sokan észlelik a köröm fokozott törékenységét, törését, hornyát vagy keratózist. Az egészséges táplálkozási változások a köröm szilárdságának növelése érdekében kémiai körömtermékek használata nélkül segíthetik a törést.
A terhesség és a hiperpigmentáció maszkja
A terhes nők túlnyomó többsége valamilyen típusú hiperpigmentációt tapasztal terhesség alatt. Ez a bőr tónusának sötétedéséből áll a testrészeknél, mint például az aréna, nemi szervek, hegek és a has közepén levő linea alba (sötét vonal). A hiperpigmentáció bármilyen bőrszínű nőnél előfordulhat, bár ez gyakrabban fordul elő sötétebb arcú nőknél.
Ezen túlmenően a terhes nők akár 70% -a tapasztalja az arc bőrének elsötétülését. Ezt az állapotot melazmanak vagy a terhesség „maszkjának” hívják. A napfény és a sugárzás ronthatja ezt, ezért terhesség alatt napi széles spektrumú UVA / UVB fényvédő krémet kell használni. A legtöbb esetben a melasma megszűnik a terhesség után.
Striák
A terhesség talán legismertebb bőrváltozása a striák (striae gravidarum). Ezeket a bőr fizikai nyújtása és a hormonváltozásoknak a bőr rugalmasságára gyakorolt hatása együttesen okozza. A nők akár 90% -ánál jelentkeznek striák a terhesség harmadik trimeszterére, gyakran a melleken és a hason. Noha a rózsaszínű-lila striák soha nem tűnnek el teljesen, gyakran elhalványulnak a környező bőr színén, és a szülés utáni méretben zsugorodnak. A striák viszkethetnek, ezért alkalmazzon krémeket, hogy lágyítsa és csökkentse a karcolás készségét, és esetleg károsítsa a bőrt.
A vakond és a szeplő változásai
A terhesség alatt a hormonok változásai által okozott hiperpigmentáció megváltoztathatja a vakondok és a szeplők színét. Az anyajegyek, szeplők és születési jelek némi sötétedése ártalmatlan lehet. De mindig jó ötlet, ha dermatológushoz vagy orvoshoz fordul a méret, szín vagy alak változásairól.
A terhességi hormonok a sötét bőrfoltok megjelenését is okozhatják, amelyek gyakran megelőzhetetlenek. Bár a bőr pigmentációjának változásai a terhesség után elhalványulnak vagy eltűnnek, a mol és a szeplő színének bizonyos változása tartós lehet. Jó ötlet, ha bármilyen változást észlel, ha bőrt ellenőriz a lehetséges bőrrák vagy a terhességre jellemző bőrbetegségek szempontjából.
Terhességre jellemző kiütés és forráspont
A nők kis százalékában a terhességre jellemző bőrproblémák fordulhatnak elő, például a PUPPP-ben (nyakszerű urticarialis papulák és a terhesség plakkjai) és a folliculitisben. A legtöbb állapot pustulákkal és vörös dudorokkal jár a has, a lábak, a karok vagy a hát mentén. Bár a legtöbb kiütés ártalmatlan és gyorsan megszűnik a szülés után, egyes bőrbetegségek korai szüléshez vagy a csecsemő problémáihoz kapcsolódhatnak. Ide tartoznak az intrahepatikus kolesztazis és a pemphigoid gesztáció.
Keringési rendszer változásai
A terhesség alatt a következők gyakoriak:
- dübörgő és puffadó lépcsőn felmászás közben
- szédülés után gyorsan áll
- a vérnyomás változása
Az erek gyors tágulása és a fokozott szív- és tüdőterhelés miatt a terhes nők több vért termelnek, és nagyobb óvatossággal kell eljárniuk a testmozgás során, mint a nem terhes nőknél.
Szívverés és vérmennyiség terhesség alatt
A terhesség második trimeszterében az anya szív nyugalomban 30-50% -kal nehezebben működik. Ennek a növekedésnek a nagy része egy hatékonyabban teljesítő szívből származik, amely minden egyes ütemnél több vért ad ki. A pulzusszám terhesség ideje alatt akár 15-20 százalékra is emelkedhet. Nem ritka, ha a harmadik trimeszterben percenként 90–100 ütést közelít meg. A vérmennyiség terhesség alatt fokozatosan növekszik az utolsó hónapig. A plazma térfogata 40-50% -kal, a vörösvértestek tömege pedig 20-30% -kal növekszik, ami megnöveli a vas- és folsavbevitel szükségességét.
Vérnyomás és testmozgás
Kétféle keringési változás van, amelyek befolyásolhatják a terhesség alatt a testmozgást. A terhességi hormonok hirtelen befolyásolhatják az érrendszer tónusát. A hirtelen hangcsökkenés szédüléshez vezethet, sőt talán egy rövid eszméletvesztéshez is vezethet. Ennek oka az, hogy a nyomásesés kevesebb vért juttat az agyba és a központi idegrendszerbe.
Ezenkívül az erőteljes testmozgás csökkentheti a méh véráramát, miközben a vért az izmok felé irányítja. Ennek azonban nem bizonyított, hogy hosszú távon befolyásolja a csecsemőt. Ezen túlmenően bizonyítékok arra utalnak, hogy a testmozgásban részt vevő egyének nyugalmi állapotában javították a placenta vérellátását. Ez hasznos lehet a placenta és magzat növekedésében és súlygyarapodásában.
Szédülés és ájulás
A szédülés másik formája a hát lapos fekvése lehet. Ez a szédülés gyakrabban fordul elő 24 hét után. Korábban azonban megtörténhet több magzati terhesség alatt vagy olyan körülmények között, amelyek növelik az amniotikus folyadékot.
A hátoldalon fekve összenyomja az alsó testből a szívbe vezető nagy eret, amelyet vena cava néven is ismert. Ez csökkenti a szívbe és a szívből érkező véráramot, ami a vérnyomás hirtelen és drámai csökkenéséhez vezet. Ez szédülést vagy eszméletvesztést okozhat.
Az első trimeszter után nem ajánlott olyan gyakorlatokat végezni, amelyek magában foglalják a háton feküdést az erek kompressziójának hatása miatt. A bal oldali fekvés enyhítheti a szédülést, és egészséges alvási pozíció.
Azoknak a nőknek, akik ezen állapotok bármelyikét tapasztalják, különösen edzés közben, konzultálniuk kell orvosukkal.
Légzőrendszeri és anyagcsere-változások
A terhes nők növelik a vérükben szállított oxigénmennyiséget. Ennek oka a fokozott vérigény és az erek tágulása. Ez a növekedés erõsíti az anyagcserét a terhesség alatt, ami megköveteli a nôk számára az energiafogyasztás fokozását és óvatosságot a fizikai erõfeszítések idõtartama alatt.
Légzés és a vér oxigénszintje
Terhesség alatt a tüdőbe be- és kimenő levegő mennyisége 30-50% -kal nő két tényező miatt. Minden lélegzet nagyobb légmennyiséggel rendelkezik, és a légzés sebessége kissé növekszik. A méh növekedésével korlátozódhat a membrán mozgási lehetősége. Ezért néhány nő arról számol be, hogy fokozott nehézséget okoz a mély lélegzetvétel. Még testmozgás nélkül ezek a változások légszomjat vagy „levegő éhes” érzést okozhatnak. Az edzésprogramok fokozhatják ezeket a tüneteket.
Összességében a terhes nők vér oxigénszintje magasabb. A tanulmányok kimutatták, hogy a terhes nők több oxigént fogyasztanak nyugalomban. Úgy tűnik, hogy ez nem befolyásolja a terhesség alatt a testmozgáshoz vagy más fizikai munkához rendelkezésre álló oxigénmennyiséget.
Metabolikus sebesség
Az alap- vagy nyugalmi anyagcsere-sebesség (RMR), a test nyugalomban eltöltött energiája jelentősen növekszik a terhesség alatt. Ezt a teljes pihenőidőszakokban felhasznált oxigénmennyiséggel mérik. Ez segít megbecsülni a fogyáshoz vagy a testtömeghez szükséges energiamennyiséget. Az anyagcserének változása magyarázza a kalória-fogyasztás növelésének szükségességét a terhesség alatt. A terhes nő teste lassan növeli energiaigényét, hogy segítse az anya és a csecsemő egyaránt bekövetkező változásokat és növekedést.
Az anyagcserének sebessége jelentősen, mindössze 15 hetes terhességgel növekszik, és a legnagyobb növekedési szakaszban a harmadik trimeszterben jelentkezik. Ez a megnövekedett anyagcsere-sebesség fokozhatja a terhes nőket a hypoglykaemia vagy az alacsony vércukorszint kockázatát illetően. Noha a metabolizmus kissé csökkenhet, amikor a terhesség megérkezik, a szülés utáni néhány héten továbbra is megemelkedik a terhesség felett. A tejtermelő nőknél a szoptatás ideje alatt emelkedett marad.
A testhőmérséklet változásai
A testhőmérséklet emelkedése a terhesség egyik első tippe. A terhesség ideje alatt enyhén magasabb belső hőmérsékletet kell fenntartani. A nőknek nagyobb a vízigényük a terhesség alatt is. Nagyobb a hipertermia és a kiszáradás kockázata, anélkül, hogy óvatosan végeznének a biztonságos testmozgást és hidratálnának.
Hipertermia - túlmelegedés terhesség alatt
Az edzés közben fellépő hőstressz két okból ad okot. Először is, az anyatej hőmérséklete megemelkedése, mint a hipertermia esetén, káros lehet a csecsemő fejlődésére. Másodszor, az anya vízvesztése, mint a kiszáradás, csökkentheti a magzat számára rendelkezésre álló vérmennyiséget. Ez növeli a korai összehúzódások kockázatát.
Nem terhes nőkben a mérsékelt aerob testmozgás jelentős mértékben növeli a testhőmérsékletet. A terhes nőknek, függetlenül attól, hogy testmozgást gyakorolnak-e vagy sem, az alapvető anyagcsere-sebesség és a maghőmérséklet általános növekedése tapasztalható. A terhes nők nagyon hatékonyan szabályozzák a belső hőmérsékletet. A megnövekedett véráram a bőrön és a kiterjesztett bőrfelület felszabadítja a test hőjét.
Kimutatták, hogy a terhes nőknek nem annyira nő a testhőmérséklete edzés közben, mint azoknak, akik nem terhesek. A terhes nőknek azonban kerülniük kell a nem lélegző ruházatot, és nagyon forró vagy párás körülmények között, mivel a hipertermia súlyos lehet. A következők csökkenthetik a test túlmelegedésének kockázatát:
- Használjon ventilátort beltéri tevékenységek során
- edzés a medencében
- viseljen világos színű, laza ruházatot
Kiszáradás
A nők többsége, akik 20-30 percig edznek, vagy forró és párás időben edznek, izzadnak. Terhes nőkben a testnedvek vesztesége az izzadság miatt csökkentheti a méh, az izmok és egyes szervek véráramát. A fejlődő magzatnak folyamatos oxigén- és tápanyag-ellátásra van szüksége a vér útján, így a sérülés folyadékhiány következménye lehet.
A legtöbb körülményben a méh oxigénfogyasztása edzés közben állandó, és a magzat biztonságos. A testgyakorlás azonban veszélyes lehet a terhesség által kiváltott magas vérnyomásban szenvedő nők számára. Ennek oka az, hogy ez a betegség korlátozza a méh vérmennyiségét, mivel az erek bepattannak és kevesebb vért szállítanak a területre.
Ha a terhesség alatt engedi gyakorolni, akkor ügyeljen a józan ész tippeire. Kerülje a túlzott hőt és páratartalmat, és hidratálja még akkor is, ha nem szomjas.
