- Gyere, meg tudod csinálni. Ez csak egy találkozó, csak tartsa össze. Ó, Istenem, érzem, hogy a hullám jön. Most ne, kérlek, ne most. A szívem túl gyorsan dobog, felrobban. Ez nem helyes. Miért nem tudom levegőt venni? Megfojtom. Az izmaim nehéznek érzik magukat, és a nyelvem megfagyott. Nem tudom egyenesen gondolkodni, elájulok? Ki kell mennem innen. Nem tudok maradni.
Ez egy olyan belső párbeszéd példája, amelyet magammal folytattam az egyik pánikroham során.
Több mint egy évtizede szorongással szenvedett, és úgy döntöttem, hogy figyelmen kívül hagyom - ez nem nagy terv, bízz bennem - végül túl messzire toltam az agyam. Reméltem, hogy ez csak egyszeri dolog, de a harmadik támadás után tudtam, hogy bajban vagyok.
Terror befecskendezése az agyába
Valaki számára, aki még soha nem tapasztalt egyet, úgy gondolom, hogy a pánikroham leírására a legjobb módja van: Ez olyan, mintha folyékony terror befecskendezése lenne az agyadba. Nyomasztó érzés, hogy valami nagyon rossz, és tehetetlen vagy abbahagyni. Az agy kétségbeesetten keres okot, de senkit sem lehet megtalálni. Ez valóban az egyik legfélelmetesebb élmény, melynek történt.
A pánikroham általános fizikai tünetei a következők lehetnek:
- gyors szívverés
- olyan érzés, mintha nem tudna lélegezni
- izzadó
- száraz száj
- szédülés
- hányinger
- gyomorgörcsök
- merev izmok
A támadás során gyakori a két dolog egyikétől való félelem: „meghalok” vagy „megőrülök”. Sokan azt hiszik, hogy szívroham vagy stroke. Ez a pánikrohamok ravasz dolga, amelyek más betegségek súlyos tüneteit utánozzák.
Mi váltja ki ezt? Nos, ez attól függ - ismét annyira bosszantó. Nincs egyetlen végleges ok.
A legnagyobb indítóm minden olyan környezet, amely az iskolára emlékeztet. Az íróasztalok, a csoport felállítása és a félelem, hogy bármikor feltehetnek egy kérdést, amelyet nem tudok. Ez az oka annak, hogy a találkozók vagy a vacsorák kiválthatnak. Mások számára ez tömegközlekedés, szupermarketek vagy vezetés nehéz forgalom alatt.
Azonban semmi sem elveszett! Nem kell rabszolganak lennie ahhoz, hogy egész életében pánikba kerüljön. Van olyan technika, amely nagyon hasznos lehet számodra.
Legjobb tippek
1. Forduljon orvoshoz
Nyilvánvalónak hangzik, de nagyon ajánlom mindenkit, aki pánikrohamot szenved, menjen orvoshoz. A kezdeti szakaszokban, amíg többet megtudsz a betegségről, az orvos előírhat rövid távú gyógyszereket, például a diazepámot, hogy megszüntesse a hatást.
Ráadásul mindig jó, ha orvosával igazoljuk, hogy nincs szívbetegsége, és hogy valóban szorongás vagy pánikroham van. Első látogatásomkor az irodába zártam és kijelentem, hogy haldoklik! Az orvosom másként megerősítette.
2. Gyakorold a mély hasi légzést
Tudta, hogy a pánikroham sok tünete, például a szédülés és a dobogó szív, fokozódik, mert nem lélegzik jól? Amikor pánikba esünk, a ládánkat lélegezzük be, amelyet sekély légzésnek is nevezünk.
Ehelyett próbálja meg használni a gyomorizmait, amikor lélegzik. Ez növeli az oxigén mennyiségét a testben, és segít lelassítani a dolgokat. Nézze meg a légzéstechnikáról szóló videomat a részletekért.
3. Fogadja el, hogy ez történik
Ez nehéz, de az elfogadás nagyon hatékony, amikor pánikrohamokkal kell foglalkozni. Ösztönösen harcolunk a pánikrohamokkal, mert szörnyűek és nem akarjuk megtapasztalni őket. Olyan, mintha megkérdezi egy embert, hogy szeretne-e rúgást a labdákba? Nem köszönöm! Ez az ellenállás azonban meghosszabbítja a támadás élettartamát azáltal, hogy további vészjelzéseket küld az agynak.
Szóval, hogyan fogadja el a támadást? Mondja magának, akár hangosan, akár belsőleg: „Ez csak egy pánikroham. Nem bánthat vagy őrültségssé tehet. Nem tehet engem hülye. A legrosszabb, ami történik, az, hogy egy ideig nagyon kényelmetlenül érzem magam, majd eltűnik. Tudok ezzel foglalkozni. Biztonságban vagyok."
Hagyja, hogy mossa meg, mint egy hullám, majd lassan kezd belélegezni a hasa. Az izmok feszítése, majd pihentetése szintén jó, mivel ez megnyugtatóan fogja érezni magát.
4. Tegye ki magát az eseményindítóknak
Ezt nem könnyű elsajátítani, de ha egyszer megkapja az alapokat, ez egy játékváltó. A támadás után az ösztönünk, hogy kerüljük a helyzetet, amely kiváltotta. Például vadonban, ha egy krokodil támad meg egy tó közelében, akkor óvatos lehet a tónál. És jó okból!
A normál napi világban azonban a támadás kiváltásának elkerülése nagy hiba. Miért? Mivel ezek elkerülése megerősíti az agyad számára, hogy a helyzet veszélyes volt, és minden alkalommal, amikor hasonló helyzetbe kerül, pánikroham indul el. A világod egyre kisebb lesz, amíg a pánik uralja az életed.
A legjobb módszer ennek leküzdésére az, ha szándékosan ki vannak téve olyan helyzeteknek, amelyek szorongást keltenek, és ezzel támadást vált ki. Igen, tudom, hogy ez borzalmasan hangzik, de hallgatsz engem. Ha felfüggeszti és elfogadja a támadást, az az agyával kommunikál, hogy nincs mit félni. Ezt az információt tárolják, és valószínűleg nem valószínű, hogy támadást szenved a következő alkalommal, amikor ilyen típusú helyzetbe kerül.
A legfontosabb az, hogy kicsivel induljon, és felfelé dolgozzon. Ha fél a vezetéstől, akkor ne tervezzen utat az első feladatához! Készítsen egy listát a napi tennivalókról. Például:
- Szállj be az autóba, de hagyd nyitva az ajtót.
- Szállj be az autóba, és csukd be az ajtót.
- Szálljon be az autóba, tegye fel a biztonsági övet, és kapcsolja be a gyújtást.
- Szálljon be az autóba, és lassan haladjon az utca végéhez.
Az expozíció a lassú és egyenletes út. Tanítsd meg az agyad, hogy tudsz kezelni a támadást, amikor ez megtörténik.
5. Gyakorlat
Pánikrohamok az adrenalin feleslegén alapulnak, tehát az adrenalin szintjének megfelelő szabályozása a kardio testmozgás. Futás, csapatsport, vagy akár egy kellemes, elegáns séta mind jók. Az új testmozgás megkezdése előtt mindenképpen kérdezze meg orvosát.
Elvitel
2013-ban minden nap pánikrohamaim voltak. Ahogy ülök és ezt írom, nyolc hónapon belül nem volt ilyen. De ha sztrájkol, biztonságban vagyok abban, hogy tudom kezelni.
Claire Eastham írja a díjnyertes Blogot, azaz mindenki itt vagyunk, és a legkeresettebb könyve a szorongásról már elérhető.
