Valószínűleg már tudja, hogy a testmozgás segíthet enyhíteni a stresszt, fokozzák a hangulatot, erősíti a szívét, és javíthatja általános egészségét és jólétét. De amikor atópiás dermatitisz van (AD), az összes izzadást kiváltó, hőt fokozó edzés során vörös, viszkető bőr maradhat.
Szerencsére vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetsz az edzések kényelmesebbé tétele érdekében. Okos döntések meghozatalával az edzésprogramról és a ruházatáról kényelmes edzést végezhet, amely nem súlyosbítja a bőrt.
Az izzadság és a hőhatás csökkentése
A test izzad, hogy szabályozza a testhőmérsékletet, így nem kerülheti el. Ahogy az izzadság elpárolog a bőréről, a test kiszáradni kezdi, és a bőrén sós maradék marad. Minél több verejték elpárolog, annál szárazabb lesz a bőre.
Figyelembe véve, hogy mennyit izzad, és mindent megtesz annak minimalizálása érdekében, megelőzheti a szükségtelen kiszáradást. Tartsa magával a törülközőt, miközben edzik, hogy törölje le az izzadságot, mivel felhalmozódik.
A hő egy másik ismert kiváltó tényező az AD számára, és sajnos nemcsak a nyári meleg. A testhőmérséklete emelkedik, ha intenzív testmozgást végez. Még egy légkondicionált edzőteremben is nehéz elkerülni a hőt egy jó edzés során.
Fontos, hogy a túlmelegedés előtt a görbén maradjunk. Próbálkozzon gyakori szünetekkel az edzés alatt, hogy a test lehűlhessen. Az edzések során tartson magában vizes palackot, hogy könnyebb maradjon a hidratálás, és vegyen gyakori vízszünetet, hogy lehűljön.
Öltözködés jobb
Sok új, ember alkotta ruházati anyag létezik, amelyeket úgy terveztek, hogy a nedvességet a bőrről távolítsák el. Sajnos ezek a szintetikus szennyeződés-mentesítő anyagok nem nagyszerű lehetőség ekcéma vagy szenvedélyes betegek számára. A szintetikus anyag textúrája durva lehet és irritálhatja a bőrt.
A legtöbb futó és kültéri sportoló rajongó gyapjúzokni ajánlja a hasonló nedvességtartalmú képesség érdekében. De a szintetikus anyagokhoz hasonlóan a gyapjú túl durva a legtöbb AD-beteg számára.
Lélegző, 100% pamut a legjobb pólók, alsóneműk és zoknik számára. A pamut természetes szövet, amely több levegőt enged át, mint az újabb „tech” ruházat.
A megfelelőség ugyanolyan fontos. A szűk ruházat elzárja az izzadságot és a hőt. Tartsa eléggé laza formában, hogy az anyag ne dörzsölje a bőrét edzés közben.
Még akkor is, ha öntudatos az AD-jával kapcsolatban, ellenálljon a túlzott ösztönzésnek. A rövidnadrág jobb, mint a nadrág, ha lehetséges, különösen, ha hajlamos a térd hajtogatására. Ha a bőrt még jobban kitéve, hidegebb marad, és lehetőséget nyújt arra, hogy edzés közben eltávolítsa az izzadságot.
Gyakorlati rutinok
Ha van kedvenc rutinod, mindenképpen ragaszkodj hozzá. Próbáljon meg olyan apró módosításokat végezni, amelyek ellenőrzés alatt tartják a felcsapódásokat.
De ha valami másat szeretne kipróbálni az AD javítása érdekében, fontolja meg ezek közül az edzések közül egyet (vagy többet).
Erő edzés
Az erősítő edzés számos formában elérhető. Edzhet súlyokkal, edzőgépeket használhat, vagy saját testtömegét is felhasználhatja. A választott rutinstílustól függően az ellenállás edzés segíthet az izomépítésben, az erősebbé válásban és a zsírégetésben.
Ha AD van, érdemes kihasználni a beépített szünetet. Szinte minden erőnlét-képzési programnak legalább 60 másodperc pihenésre van szüksége a készletek között. Ebben az időben, ahogy a test felépül, inni is lehet vizet, és kiszáradhat az izzadság.
Emellett el is indíthatja az erősítő edzésprogramját a légkondicionált tornaterem kényelme alapján, vagy akár a saját otthonában is. Ezek kiváló lehetőségeket kínálnak nyárra, amikor esetleg nem szeretne edzeni a melegben.
A jó kardio edzéshez felhasználhatja még az erőátviteli formák, úgynevezett áramkör-edzések formáját is. Ez egy nagyszerű teljes test edzés, amely növeli az erőt, miközben egészséges a szíve. Körkörös edzést otthon is végezhet, alig több, mint egy súlyzó segítségével. Ne felejtsen el pihenni egy kicsit az áramkörök között a lehűlés érdekében.
Walking
A napi séta nagyszerű módja annak, hogy aktív maradjon, kisebb hatással van az ízületeire és kevesebb izzad, mint futáskor. Kívül járhat, ha szép idő van, vagy beltéri futópadot használhat.
Séta közben kevésbé valószínű, hogy túlmelegszik, mint a többi erősebb testmozgás. Magával vihet egy üveg vizet és még egy kis törülközőt is, ha izzadni kezd.
Ha egy napsütéses napon jár, viseljen kalapot és / vagy fényvédőt. Ügyeljen arra, hogy találjon fényvédő vagy napvédő blokkot, amely mentes az irritáló vegyi anyagoktól.
Próbáljon minden nap kb. 30 percet sétálni, ha ez az elsődleges testmozgás.
Úszás
A fedett úszás kiváló teljes test edzés, amely megakadályozza a test túlmelegedését. A medencénél nem kell aggódnia azért, hogy verejték maradjon a bőrén.
Az úszók fő problémája az erősen klórozott nyilvános medencék. Ha a klór irritálja a bőrt, próbálja meg zuhanyozni közvetlenül az úszás után. A legtöbb edzőteremben és nyilvános medencében zuhanyzó vehető igénybe. A klór lehető legrövidebb időn át történő eltávolítása a bőrön segít csökkenteni az irritációt.
Elvitel
Soha nem szabad feladnia a testmozgás egészségügyi előnyeit, csak azért, mert van AD. Sokféle módon lehet minimalizálni az izzadtságot és a hőhatást, miközben jó edzést folytat. Töltse be tornazsákját egy kis törülközővel és egy nagy üveg jégvízzel, és hamarosan próbálja ki a három edzésprogram egyikét.
