- Lassan és könnyedén vegye a jobb fülét a jobb vállához. Természetes, hogy a bal vállát emeli. Ha ez megtörténik, enyhítse hátra a fejét a középpont felé, amíg vissza nem engedi a bal vállát.
- Emelje fel a jobb kezét felfelé és a feje fölé, nyugtatva a kezét a bal arccsonton. Most ne húzza a fejét. Egyszerűen pihentesse a kezét ott, hogy kissé nagyobb nyomást érjen el. Ez nagyon finoman nyújtja a felső trapézust.
- Lélegezz, amint itt ülsz legalább 30 másodpercig.
- Óvatosan engedje el ezt az oldalt, majd enyhítse a bal fülét a bal váll felé, és fejezze be a másik oldalon a nyújtást, mélyen lélegezve rajta.
Krokodil póz (Makarasana)
Ez a lépés eleinte kényelmetlen lehet. Furcsa lehet a lazítás arccal, de ha lassan lélegzik és elengedi, ez valóban megkönnyítheti a trapézust.
Ossza meg a Pinterest oldalon
- Feküdj le a gyomrára, lábad vállszélességgel egymástól, és pihentesse a kezét az álla alatt.
- Amikor a helyedben vagy, feküdjön egyenesen, és pihentesse a homlokát egymásra rakott kezén. Ez valóban enyhíti az alsó hátsó rész kompresszióját is, de a legfontosabb dolog, amelyet itt meg kell vizualizálni, és amelyre összpontosítania kell, a gerinc meghosszabbítása, valamint a hát és a nyak esetleges feszültségeinek enyhítése.
- Lélegezz mélyen, és próbálj itt pihenni.
Kobra póz (Bhujangasana)
Ez a póz enyhíti az alsó nyak és a trapezius feszültségét, és feszíti a torkát. Emellett növeli a gerinc rugalmasságát és erősíti a hátát és a karjait, segítve ezzel a trapezius problémák megelőzését.
Ossza meg a Pinterest oldalon
- Emelje fel a fejét, és helyezze a kezét a padlóra a vállai mellett, karjait párhuzamosan tartva, és könyökét közel a testéhez. Nyomja meg a lábad tetejét a padlóba, és mélyen lélegezzen be, amikor elkezdi felemelni a fejét és a mellkasát. Ha lehetséges, egyenesítse ki a karjait, és ne feledje, hogy a teljes kiegyenlítés kissé meghúzza a hátát.
- Akár egyenes karokkal emeli, akár nem, ne feledje, hogy azt akarja, hogy a nyaka és a feje (nyaki gerinc) ugyanabban a kanyarban legyen. Felemeled a fejed is, de egyszerűen enyhíteni akarsz.
- Ellenőrizze az állát. Hihetetlenül gyakori, hogy az állát kihúzza ebben a pózban, és hagyja, hogy a válla váljon felfelé a füled felé, úgyhogy szánjon egy pillanatra a vállait előre-hátra forgatni, és közelebb húzza a válllapátokat, miközben a törzset a felső karokon húzza, és enyhítse az állát.
- Tartsd ezt néhány lélegzetet, majd engedd fel a kilégzést.
- Lélegezzen be, miközben még legalább kétszer megemeli ebbe a pózba, minden alkalommal kissé hosszabb ideig tartva.
Macska-tehén póz (Marjaryasana-Bitilasana)
Ez a lépés enyhíti a nyaki gerinc feszültségét és feszíti a hát izmait, valamint a törzs elejét. Ne feledje, hogy amikor ezt a pózot kifejezetten a trapeziusához használja, akkor a jobb felső lapátjai közötti területre kell összpontosítania, váltakozva felkarolva és elengedve a nyakat.
Ossza meg a Pinterest oldalon
- Tolja fel négynégyre az asztali helyzetbe. A csípőjét közvetlenül a térd fölött, a vállakat a könyök felett, a könyökét a csuklóján kell elhelyezni.
- Belélegezve emelje fel a fejét, a mellkasát és az ülő csontokat, engedve, hogy a hasa süllyedjen, és leborítsa a hátát.
- Légzés közben fordítsa meg a gerincét az ég felé, és engedje el a fejét a macska pózban.
- Folytassa a mély lélegzetet, mozogjon a lélegzetével, ahogy tetszik, lélegezzen be, miközben meghúzza a hátát, és lélegezzen, miközben körbefordítja a hátát.
Széles lábú előrehajlás (Prasarita Padottanasana)
Ez a póz dekompresszálja a gerincét, erősíti a hátát és a vállait, meghosszabbítja és megkönnyíti a nyaki izmokat.
Ossza meg a Pinterest oldalon
- Nyomja meg az állást, és a lábait párhuzamosan tartva szélesítse helyzetét körülbelül egy láb hosszúságig. A kezét a csípőjén engedje el a törzsét, és lassan előrehajoljon, miközben a lábad mind a négy sarkát gyökeresen tartja. Ha ebben a pózban instabilnak érzi magát, enyhén hajlítsa meg térdét, és engedje kezét a földre, vállszélességben egymástól.
- Miután megérezte magát ebben az előrehajlásban, átlapolja egymás kezét a háta mögött, ölelje be a válllapátokat, és engedje fel kezét a padló felé.
Ossza meg a Pinterest oldalon
