Ha vásárol valamit az ezen az oldalon található link segítségével, akkor kereshetünk kis jutalékot. Hogyan működik?
Mi a biotin?
A H-vitamin néven is ismert biotin az egyik B-komplex vitamin, amely segít a testnek az élelem energiává alakításában.
A „biotin” szó az ókori görög „biotos” szóból származik, amely azt jelenti: „élet” vagy „táplálék”. A B-vitaminok, és különösen a biotin hozzájárulnak a bőr, a haj, a szem, a máj és az idegrendszer egészségének megőrzéséhez. A biotin szintén döntő tápanyag a terhesség alatt, mivel fontos az embrionális növekedéshez.
A legtöbb ember a szükséges biotint az egészséges táplálkozásból nyeri el, de sok állítás állította, hogy a biotin mennyiségének növelése szabályozhatja a vércukorszintjét, elősegítheti az egészséges haj, bőr és köröm kialakulását, és segítheti a várandós anyák egészségesebb csecsemőit. Mennyi biotin elegendő, honnan szerezhető be, és mit jelent valójában az Ön számára?
Ajánlott napidíj
Naponta 30 és 100 mikrogramm (mcg) közötti biotin ajánlott serdülők és felnőttek számára.
Mivel vízben oldódik, az extra biotin egyszerűen átjut a testén, amikor vizel. Noha a legtöbb ember kezelni tudja a biotin-kiegészítőket, néhány ember enyhe mellékhatásokról számol be, mint például émelygés és emésztési problémák. A túl sok biotinnal kapcsolatban nincsenek ismert toxikus tünetek.
Kiegészítők és cukorbetegség
Néhány kutatás, beleértve ezt az állatkísérletet, arra utal, hogy a 2. típusú cukorbetegségben szenvedő emberek számára előnyös lehet biotin-kiegészítők szedése a vércukorszint szabályozása érdekében. A kutatás eddig azonban nem egyértelmű.
Egy másik, állatokon végzett vizsgálat szerint a biotin segíthet megakadályozni a vesekárosodást az inzulinfüggő 1. típusú cukorbetegségben szenvedő embereknél. Ismét további kutatásokra van szükség ennek alátámasztására.
Egészséges haj, bőr és köröm?
A biotin hiányosságai ritkák. Mivel azonban a hiányos emberek gyakran mutatnak hajhullást vagy pikkelyes vörös kiütést, egyes orvosok és kiegészítő társaságok azt javasolják, hogy növeljék a bevitelüket.
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek azonban arról számolnak be, hogy nincs elegendő adat a kiegészítés javaslásának alátámasztására.
Magzati fejlődés
Bár ritka, a terhes nők biotinhiányosak lehetnek. A csecsemők egészségének előmozdítása érdekében terhesség alatt vegyen be olyan prenatális vitamint, amely biotint és folsavat tartalmaz. A nagy biotin adagok azonban veszélyesek lehetnek a csecsemőre, ezért a biotin további kiegészítése nem javasolt.
Vásároljon online prenatális vitaminokat.
A biotin természetes forrásai
A biotin számos élelmiszerben megtalálható, többek között:
- tojássárgája
- szervhús (máj, vese)
- diófélék, például mandula, földimogyoró, pekándió és dió
- dióvaj
- szójabab és egyéb hüvelyesek
- teljes kiőrlésű gabonafélék és gabonafélék
- karfiol
- banán
- gomba
Mivel az olyan élelmiszer-feldolgozási technikák, mint a főzés, a biotin hatástalanná válhatnak, ezen élelmiszerek nyers vagy kevésbé feldolgozott változatai aktívabb biotint tartalmaznak.
Mindig a legjobb, ha tápanyagokat nyerünk természetes forrásokból. Ha természetesen nem képes elegendő mennyiségű biotint kapni, orvosa javasolhat kiegészítőt. Ne feledje, hogy az FDA nem ellenőrzi a kiegészítők biztonságát, tisztaságát, adagját vagy minőségét, ezért vásárlás előtt vizsgálja meg márkáit.
Az elvihető
Noha a biotin szükséges a test normál működéséhez, és az étrend-kiegészítők segíthetnek a terhes nőknek és egyes cukorbetegeknek, még mindig nincs elegendő adat az egészséges haj, bőr vagy köröm kiegészítő kiegészítéseinek vagy állításának alátámasztására.
Ennek megfelelően mindig jó ötlet az optimális egészség érdekében kiegyensúlyozott, egészséges táplálékot nem feldolgozott vagy minimálisan feldolgozott ételekből fogyasztani.
Vásároljon online biotin-kiegészítőket.
