B5-vitamin (pantoténsav)

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Mi a B5-vitamin?

A B5-vitamin, más néven pantoténsav, az emberi élet egyik legfontosabb vitaminja. Szükséges a vérsejtek előállításához, és segít átalakítani az ételt energiává.

A B5-vitamin a nyolc B-vitamin egyike. Az összes B-vitamin segít energiává alakítani az elfogyasztott fehérjét, szénhidrátot és zsírt. B-vitaminokra is szükség van:

egészséges bőr, haj és szem
az idegrendszer és a máj megfelelő működése
egészséges emésztőrendszer
vörösvértestek előállítása, amelyek az egész testben oxigént hordoznak
nemi és stresszhormonok előállítása a mellékvesékben

A B5-vitamin forrásai

A legjobb módszer annak biztosítására, hogy elegendő B5-vitamint kapjon, az egészséges, kiegyensúlyozott étkezés minden nap.

A B5-vitamin könnyen beilleszthető a megfelelő étrendbe. A legtöbb zöldségben megtalálható, beleértve:

brokkoli
a káposzta család tagjai
fehér és édes burgonya
teljes kiőrlésű gabonafélék

A B5 egyéb egészséges forrásai a következők:

gomba
dió
bab
borsó
lencse
húsok
baromfi
tejtermékek
tojás

Mennyi B5-vitamint kell kapnia?

A legtöbb tápanyaghoz hasonlóan az ajánlott B5-vitamin bevitel életkor szerint is változik. Ezek az ajánlott napi bevitelre az Egyesült Államok Orvostudományi Intézete.

Life Stage Group	A B5-vitamin ajánlott napi bevitelét
6 hónapos és annál fiatalabb csecsemők	1,7 mg
7–12 hónapos csecsemők	1,8 mg
1-3 éves gyermekek	2 mg
Gyerekek 4-8 éves korig	3 mg
Gyerekek 9-13 éves korig	4 mg
14 éves vagy annál idősebb	5 mg
Terhes vagy szoptató nők	7 mg

Nagyon ritka, hogy B5-vitamin hiány van az Egyesült Államokban. Általában csak az alultáplált emberek B5-hiányban szenvednek. A Mayo Clinic szerint a B5-vitamin hiány önmagában valószínűleg nem okoz egészségügyi problémákat. Azonban a B5-hiányos emberek gyakran egyidejűleg más vitaminhiányt tapasztalnak. A B5-hiány tünetei valószínűleg a következők:

fejfájás
fáradtság
ingerlékenység
károsodott izom-koordináció
emésztőrendszeri problémák

A tünetek általában megszűnnek, ha elegendő B5-vitamint kapnak.

Orvosi körülmények között történő alkalmazás

Az emberek B5-vitamin-kiegészítőket és -származékokat szednek, hogy segítsenek számosféle állapotban. Ezek a feltételek a következők:

pattanás
ADHD
alkoholizmus
allergia
asztma
kopaszság
égő láb szindróma
carpalis alagút szindróma
coeliakia
krónikus fáradtság szindróma
vastagbélgyulladás
kötőhártya-gyulladás
görcsök
hólyaggyulladás
korpa
depresszió
cukorbetegség idegi fájdalma
szédülés
megnagyobbodott prosztata
fejfájás
szív elégtelenség
álmatlanság
ingerlékenység
lábgörcsök
alacsony vérnyomás
alacsony vércukorszint
sclerosis multiplex
izomsorvadás
neuralgia
elhízottság
osteoarthritis
Parkinson kór
premenstruációs szindróma
légzési rendellenességek
rheumatoid arthritis
szalicilát toxicitás
nyelvfertőzések
sebgyógyulás
gombás fertőzés

Miközben az emberek B5-vitamint fogyasztanak ezekre a betegségekre, kevés bizonyíték van arra, hogy ez segíti a betegségek legtöbbjét, a Mayo klinika szerint. További tudományos vizsgálatokra van szükség annak hatékonyságának meghatározásához.

A B5 kozmetikai felhasználása

A B5-vitamint gyakran adják a haj- és bőrápoló termékekhez, valamint a sminkhez. A B5-ből előállított vegyületet, a Dexpanthenol-t krémekben és krémekben használják, amelyek célja a bőr hidratálása.

A hajtermékekben a B5 hozzájárulhat a mennyiség és a fényesség növeléséhez. Azt is mondják, hogy javítja a haj textúráját, amelyet a stílus vagy a vegyi anyagok károsítanak. Az egyik tanulmány megállapította, hogy a pantenolt tartalmazó vegyület, a B5-vitamin egyik formája alkalmazása segíthet megállítani a hajvékonyodást. Ez azonban nem fogja megjavítani a haját.

B5 vegyszerek

A bőrön is alkalmazható a viszketés enyhítésére és a bőrbetegségek gyógyulásának elősegítésére, például:

ekcéma
rovarcsípések
méreg borostyán
pelenkakiütés

A dexpantenolt a sugárterápiából származó bőrreakciók megelőzésére és kezelésére is felhasználták.

A kutatók a B5-vitaminból készült kémiai pantethint is vizsgálják, hogy meg tudják-e csökkenteni a koleszterinszintet. Egy tanulmány szerint a pantetrin napi dózisának akár 16 hétig történő bevétele csökkentheti az LDL-C vagy a „rossz” koleszterin szintjét. A tanulmány azt is megállapította, hogy segíthet csökkenteni a szívkoszorúér betegség kockázatát.

Elvihető

A B5-vitamin fontos vitamin, amely segít a testének vérsejtek előállításában és az élelmi energiává alakításában. Mindaddig, amíg egy kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozást eszik, amely különféle ételeket tartalmaz, valószínűtlen, hogy soha nem fog szenvedni a B5-vitaminhiánytól, vagy kiegészítő kiegészítőket kell fogyasztania.