Mi a B5-vitamin?
A B5-vitamin, más néven pantoténsav, az emberi élet egyik legfontosabb vitaminja. Szükséges a vérsejtek előállításához, és segít átalakítani az ételt energiává.
A B5-vitamin a nyolc B-vitamin egyike. Az összes B-vitamin segít energiává alakítani az elfogyasztott fehérjét, szénhidrátot és zsírt. B-vitaminokra is szükség van:
- egészséges bőr, haj és szem
- az idegrendszer és a máj megfelelő működése
- egészséges emésztőrendszer
- vörösvértestek előállítása, amelyek az egész testben oxigént hordoznak
- nemi és stresszhormonok előállítása a mellékvesékben
A B5-vitamin forrásai
A legjobb módszer annak biztosítására, hogy elegendő B5-vitamint kapjon, az egészséges, kiegyensúlyozott étkezés minden nap.
A B5-vitamin könnyen beilleszthető a megfelelő étrendbe. A legtöbb zöldségben megtalálható, beleértve:
- brokkoli
- a káposzta család tagjai
- fehér és édes burgonya
- teljes kiőrlésű gabonafélék
A B5 egyéb egészséges forrásai a következők:
- gomba
- dió
- bab
- borsó
- lencse
- húsok
- baromfi
- tejtermékek
- tojás
Mennyi B5-vitamint kell kapnia?
A legtöbb tápanyaghoz hasonlóan az ajánlott B5-vitamin bevitel életkor szerint is változik. Ezek az ajánlott napi bevitelre az Egyesült Államok Orvostudományi Intézete.
| Life Stage Group | A B5-vitamin ajánlott napi bevitelét |
| 6 hónapos és annál fiatalabb csecsemők | 1,7 mg |
| 7–12 hónapos csecsemők | 1,8 mg |
| 1-3 éves gyermekek | 2 mg |
| Gyerekek 4-8 éves korig | 3 mg |
| Gyerekek 9-13 éves korig | 4 mg |
| 14 éves vagy annál idősebb | 5 mg |
| Terhes vagy szoptató nők | 7 mg |
Nagyon ritka, hogy B5-vitamin hiány van az Egyesült Államokban. Általában csak az alultáplált emberek B5-hiányban szenvednek. A Mayo Clinic szerint a B5-vitamin hiány önmagában valószínűleg nem okoz egészségügyi problémákat. Azonban a B5-hiányos emberek gyakran egyidejűleg más vitaminhiányt tapasztalnak. A B5-hiány tünetei valószínűleg a következők:
- fejfájás
- fáradtság
- ingerlékenység
- károsodott izom-koordináció
- emésztőrendszeri problémák
A tünetek általában megszűnnek, ha elegendő B5-vitamint kapnak.
Orvosi körülmények között történő alkalmazás
Az emberek B5-vitamin-kiegészítőket és -származékokat szednek, hogy segítsenek számosféle állapotban. Ezek a feltételek a következők:
- pattanás
- ADHD
- alkoholizmus
- allergia
- asztma
- kopaszság
- égő láb szindróma
- carpalis alagút szindróma
- coeliakia
- krónikus fáradtság szindróma
- vastagbélgyulladás
- kötőhártya-gyulladás
- görcsök
- hólyaggyulladás
- korpa
- depresszió
- cukorbetegség idegi fájdalma
- szédülés
- megnagyobbodott prosztata
- fejfájás
- szív elégtelenség
- álmatlanság
- ingerlékenység
- lábgörcsök
- alacsony vérnyomás
- alacsony vércukorszint
- sclerosis multiplex
- izomsorvadás
- neuralgia
- elhízottság
- osteoarthritis
- Parkinson kór
- premenstruációs szindróma
- légzési rendellenességek
- rheumatoid arthritis
- szalicilát toxicitás
- nyelvfertőzések
- sebgyógyulás
- gombás fertőzés
Miközben az emberek B5-vitamint fogyasztanak ezekre a betegségekre, kevés bizonyíték van arra, hogy ez segíti a betegségek legtöbbjét, a Mayo klinika szerint. További tudományos vizsgálatokra van szükség annak hatékonyságának meghatározásához.
A B5 kozmetikai felhasználása
A B5-vitamint gyakran adják a haj- és bőrápoló termékekhez, valamint a sminkhez. A B5-ből előállított vegyületet, a Dexpanthenol-t krémekben és krémekben használják, amelyek célja a bőr hidratálása.
A hajtermékekben a B5 hozzájárulhat a mennyiség és a fényesség növeléséhez. Azt is mondják, hogy javítja a haj textúráját, amelyet a stílus vagy a vegyi anyagok károsítanak. Az egyik tanulmány megállapította, hogy a pantenolt tartalmazó vegyület, a B5-vitamin egyik formája alkalmazása segíthet megállítani a hajvékonyodást. Ez azonban nem fogja megjavítani a haját.
B5 vegyszerek
A bőrön is alkalmazható a viszketés enyhítésére és a bőrbetegségek gyógyulásának elősegítésére, például:
- ekcéma
- rovarcsípések
- méreg borostyán
- pelenkakiütés
A dexpantenolt a sugárterápiából származó bőrreakciók megelőzésére és kezelésére is felhasználták.
A kutatók a B5-vitaminból készült kémiai pantethint is vizsgálják, hogy meg tudják-e csökkenteni a koleszterinszintet. Egy tanulmány szerint a pantetrin napi dózisának akár 16 hétig történő bevétele csökkentheti az LDL-C vagy a „rossz” koleszterin szintjét. A tanulmány azt is megállapította, hogy segíthet csökkenteni a szívkoszorúér betegség kockázatát.
Elvihető
A B5-vitamin fontos vitamin, amely segít a testének vérsejtek előállításában és az élelmi energiává alakításában. Mindaddig, amíg egy kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozást eszik, amely különféle ételeket tartalmaz, valószínűtlen, hogy soha nem fog szenvedni a B5-vitaminhiánytól, vagy kiegészítő kiegészítőket kell fogyasztania.