Áttekintés
Néhányan azt állítják, hogy a B-12-vitamin fokozni fogja:
- energia
- koncentráció
- memória
- hangulat
A 2008-as kongresszus előtti beszéd során azonban MD Susan B. Shurin, a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet igazgatóhelyettese ellenezte ezeket az állításokat. Bizonyította, hogy a B-12-vitamin mindezt megteheti az emberek számára, akiknek hiányzik a vitaminja. Semmilyen klinikai bizonyíték nem utal arra, hogy fokozhatja az energiát azokban az emberekben, akiknek már sok eleme van benne.
Mi a B-12 vitamin?
A B-12-vitamin, vagy a kobalamin tápanyag, amelyre szükség van a jó egészséghez. Ez egy a nyolc B-vitamin közül, amelyek segítenek a testnek az ételt ételek glükózmá alakításában, ami energiát ad. A B-12-vitaminnak számos további funkciója van. Szüksége van rá:
- DNS elemek előállítása
- vörösvértestek előállítása
- a csontvelő, valamint a gyomor-bél és légzőrendszer nyálkahártyájának regenerálása
- idegrendszerének egészsége, ideértve a gerincvelőt is
- megaloblasztikus vérszegénység megelőzése
Mennyi B-12 vitamint kell bevenni
A szükséges B-12-vitamin mennyisége elsősorban az életkorától függ. A B-12 vitamin átlagos ajánlott napi mennyisége a következő:
- születés 6 hónapos korig: 0,4 mikrogramm (mcg)
- 7-12 hónap: 0,5 mcg
- 1-3 év: 0,9 mcg
- 4-8 év: 1,2 mcg
- 9-13 év: 1,8 mcg
- 14-18 év: 2,4 mcg
- 19 éves és idősebb: 2,4 mcg
- terhes tizenévesek és nők: 2,6 mcg
- szoptató tizenévesek és nők: 2,8 mcg
A B-12-vitamin természetesen az állatokból származó élelmiszerekben található, ideértve:
- hús
- hal
- tojás
- tejtermékek
Lehet, hogy néhány dúsított gabonafélében és táplálkozási élesztőben is.
Mi a B-12 vitaminhiány?
Noha az amerikaiak többsége kap elég B-12 vitamint, egyeseknek fokozott a kockázata a B-12 vitaminhiány szempontjából, különösen azoknak, akik:
- celiakia van
- van Crohn-kór
- van HIV
- vényköteles antacid szereket, rohamok elleni gyógyszereket, kolhicint vagy kemoterápiás gyógyszereket szedhet
- vegánok, és nem esznek húst vagy tejtermékeket
- rendszeresen igyon alkoholt
- immunfunkciós rendellenessége van
- kórtörténetében bélbetegség, például gastritis vagy Crohn-kór fordult elő
A B-12-vitamin hiányának tünetei a következők:
- bizonytalanság
- izomgyengeség
- izommerevség
- izom spasticitás
- fáradtság
- inkontinencia
- alacsony vérnyomás
- hangulati zavarok
A B-12-vitamin hiányával kapcsolatos legkomolyabb állapot a megaloblasztikus vérszegénység. Ez egy krónikus vér rendellenesség, amely során a csontvelő túl nagy, éretlen vérsejteket termel. Ennek eredményeként a testnek nincs elegendő egészséges vörösvérsejtje az oxigén hordozására a test körül.
Az idősebb felnőtteknek több B-12-vitaminra van szüksége
Az idősebb felnőttek abban a korcsoportban vannak, amelyben valószínűleg hiányos a B-12-vitamin. Az öregedéssel az emésztőrendszer nem termel annyi savat. Ez csökkenti a test képességét a B-12-vitamin felszívására.
Az Országos Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat szerint az 50 éven felüli felnőttek több mint 3% -ánál súlyosan alacsony a B-12-vitamin szintje. A felmérés szerint az idősebb felnőttek akár 20% -ánál is lehet a B-12-vitamin szintje.
A bizonyítékok azt mutatják, hogy a B-12-vitamin számos előnnyel jár az életkoruk során az emberek számára. Az tud:
- csökkentheti a szívroham és a stroke kockázatát
- javíthatja a memóriáját
- védelmet nyújtanak az Alzheimer-kór ellen
- javítsa az egyensúlyát
B-12 hiány diagnosztizálása
Tudnia kell a diéta B-12-vitamináról, de nem kell túl aggódnia, ha nem tartozik veszélyeztetett csoportba. Mint a legtöbb tápanyag esetében, a legjobb, ha a szükséges B-12 vitamint az ételtől kapja meg. A B-12 vitamin bőséges tárolásakor enni egy lekerekített étrendet, amely a következőket tartalmazza:
- hús
- hal
- tojás
- tejtermékek
Egy egyszerű vérvizsgálat segítségével meg lehet határozni a test B-12 szintjét. Ha az üzletek alacsonyak, orvosa felírhat kiegészítőt. A kiegészítő B-12 vitamin kapható tabletták formájában, tabletta formájában, amely feloldódik a nyelv alatt, és gélként, amelyet az orr belsejére alkalmaz. Bizonyos esetekben orvosa javasolhat injekciókat a B-12-vitamin szintjének növelése érdekében.
