Röviddel a hónapos időszak előtt, bizonyos fokú kellemetlenséget tapasztalhat. Az érzelem, a puffadás és a fejfájás gyakori premenstruációs szindróma (PMS) tünetei, csakúgy, mint a fáradtság.
Fáradtság és könyörtelen érzés néha kihívást jelenthet a napi rutinban. Bizonyos esetekben a fáradtság annyira szélsőséges lehet, hogy megakadályozza, hogy munkába, iskolába járjon, vagy akár olyan dolgokat csináljon, amelyeket élvez.
Itt van egy pillantás arra, mi okozza az ön fáradtságát egy időszak elõtt, és mit tehetünk, hogy néhány lépést tegyünk a lépésedbe, amikor a hónap ezen idõje körbejár.
Normál-e fáradtságot érezni egy időszak előtt?
Igen. Valójában a fáradtság az egyik leggyakoribb PMS-tünet. Tehát, bár kényelmetlen és bosszantó lehet érezni, hogy az energia röviddel a korai időszak elõtt megkapja az energiát, ez teljesen normális.
A legtöbb esetben a fáradtság érzése a menstruáció előtt nem kell aggódni. Bizonyos érzelmekkel járó súlyos fáradtság azonban a premenstruációs diszforikus rendellenesség (PMDD) jele lehet, amely a PMS súlyosabb formája, amely gyakran kezelést igényel.
A PMDD általában kb. 7-10 nappal egy időszak előtt jelentkezik, és sok olyan tünettel rendelkezik, mint a PMS. Az olyan tünetek mellett, mint a fáradtság, puffadás, emésztési problémák és fejfájás, a PMDD-kben szenvedő embereknek vannak olyan érzelmi tünetei is, mint például:
- síró varázslatok
- harag
- szomorúság
- érdektelenség a szokásos tevékenységek és kapcsolatok iránt
- ellenőrizetlen érzés
- ingerlékenység
Mi okozza fáradtságot egy időszak előtt?
Egy időszak előtti fáradtság feltételezhetően a szerotonin hiányával jár, amely egy agyi vegyület, amely befolyásolhatja a hangulatát. Mielőtt a menstruáció havonta megkezdené, a szerotoninszintje jelentősen ingadozhat. Ez az energiaszint jelentős visszaeséséhez vezethet, amely szintén befolyásolhatja a hangulatát.
Fáradtságát a fizikai premenstruációs tünetekkel kapcsolatos alvási problémák is okozhatják. Az olyan PMS-tünetek, mint a puffadás, görcsök és fejfájás, éjszaka tarthatnak fenn. Emellett a testhőmérséklete inkább növekszik a menstruáció előtt, ami megnehezítheti az alvást.
Hogyan harcoljunk az időszak előtti fáradtsággal
Ha enyhe vagy közepes fokú fáradtsággal rendelkezik a korai időszak előtt, akkor van módja annak kezelésére. Íme néhány tipp:
Tippek a fáradtság leküzdésére
- Készítsen egészséges lefekvésmódot. Ez különösen fontos az időszakodhoz vezető napokban. Az egészséges alvásmód magában foglalja egy pihentető fürdő használatát este, a képernyő idejének kihagyását legalább egy órával lefekvés előtt, minden nap ugyanabban az időben történő lefektetést, valamint a nehéz ételek és a koffein elkerülését négy-hat órával az ágy előtt.
- Összpontosítson kevesebb cukrot tartalmazó ételekre. Az egészséges táplálkozás és az alkohol elkerülése segíthet fenntartani az energiaszintet. Kerülje el a hozzáadott cukorral rendelkező élelmiszerek és italok, például szénsavas italok és energiaitalok elkerülését. Ezek mindegyike a vércukorszint növekedését idézheti elő, amelyet energiacsökkenés követ.
- Priorizálja az edzést. Egy 2015-ös tanulmány szerint mérsékelt mennyiségű aerob testmozgás segíthet fokozni az energiaszintet, javítja a koncentrációt és enyhíti a PMS-tünetek legtöbbjét. Próbáljon meg ne edzni néhány órával a lefekvés után, mivel ez megnehezítheti az elaludást.
- Próbálja ki a kínai gyógyszert. Egy 2014. évi áttekintés a PMS és a PMDD tünetei - ideértve a fáradtságot is - jelentős javulását tapasztalta azoknál, akik kínai gyógynövényt és akupunktúrát alkalmaztak tüneteik kezelésére. A Vitex agnus-castus, az orbáncfű és a ginkgo biloba néhány kiemelt gyógynövény.
- Tartsa hűvös hálószobáját. Használjon ventilátort, légkondicionálót vagy nyisson meg egy ablakot, hogy hálószobáját 15,5 és 19,4 ° C között lehessen tartani. Ellenkező esetben magasabb testhőmérséklet ellenére segíthet elaludni és elaludni.
- Maradj hidratált. Ne felejtsük el hidratálni magát, ha naponta legalább 8 pohár vizet iszik. Dehidrált állapotban fáradtságot és letargiát érezhet, és egyéb PMS tüneteket is súlyosbíthat.
- Próbálja ki a relaxációs technikákat. Próbálja ki olyan relaxációs technikákat, amelyek elősegítik a nyugodtságot lefekvés előtt. Néhány lehetőség a mély légzési gyakorlatok, a meditáció és a progresszív relaxációs terápia. Érdemes lehet fontolóra venni a naplóbeállítást vagy a beszélgetési terápiát is, hogy megszabaduljon az extra stressztől, amelyet a szülés előtti szakaszában érezhet.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Nagyon sokáig a testmozgás, az egészséges táplálkozás, a hidratálás és az egészséges alvásmód megszokása elősegítheti az energiaszint növelését és az alvás javítását.
Ha továbbra is kimerülten érzi magát és problémái vannak a működésével, kérdezze meg orvosát, hogy szűrje a PMDD-t, vagy ellenőrizze, hogy van-e más probléma, amely a fáradtságot okozza.
A PMDD kezelése jelentősen csökkentheti a tüneteket, beleértve a fáradtságot. Néhány általános PMDD kezelés a következő:
- Antidepresszánsok. A szerotonin újrafelvétel gátlóit (SSRI), például a fluoxetint (Prozac) és a sertralint (Zoloft) úgy találták, hogy csökkentik a fáradtságot, enyhítik az érzelmi tüneteket, csökkentik az étvágyat és javítják az alvást.
- Fogamzásgátló tabletták. A folyamatos fogamzásgátló tabletták, amelyek teljesen megakadályozzák a vérzést, csökkenthetik vagy kiküszöbölhetik a PMDD tüneteit.
- Táplálék-kiegészítők. A szakértők azt javasolják, hogy naponta vegyenek be 1200 mg kalciumot (étrend és kiegészítők útján), valamint B-6-vitamint, magnéziumot és L-triptofánt. Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt elkezdené, beszéljen orvosával.
Alsó vonal
A menstruáció előtti fáradtság érzése a PMS normális tünete, ám ez akadályozhatja az életét. Az olyan önellátó intézkedések, mint a rendszeres testmozgás, a relaxációs technikák és az egészséges táplálkozás, változást hozhatnak. Tehát lehet egy jó lefekvés rutin, amely segít pihenni, és felkészíti az elmét és a testét alvásra.
Bizonyos esetekben a fáradtság nehezebben kezelhető. Ha úgy gondolja, hogy PMDD-je vagy más betegsége van, egyeztessen orvosával diagnózis és kezelési lehetőségek meghatározására. A PMDD kezelhető, és megfelelő típusú ellátással előfordulhat, hogy a korai időszak előtti fáradtságot hátrahagyja.
