9 Tipp Az SM Fáradtság Legyőzéséhez

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Gyakori fáradtság

Szinte mindenkinek, aki sclerosis multiplexben (MS) szenved, kimerültség is van. A Nemzeti Szklerózis Társaság (NMSS) szerint a betegséggel diagnosztizált személyek mintegy 80% -a fáradtságot tapasztal a betegség folyamán. Az SM-vel kapcsolatos kimerültség pontos oka azonban továbbra sem ismert.

Olvassa el a kilenc tippet, amelyek segítenek növelni az energiát és csökkenteni a fáradtságot.

Másfajta fáradt

Mielőtt megtanulná, hogyan lehet legyőzni a fáradtságot, hasznos megérteni a fáradtság típusait, amelyekkel szemben az MS betegségben szenved. A kutatók számos különös, az MS-hez kapcsolódó tulajdonságot kezdtek azonosítani, amelyek meglehetősen különböznek a kerti fajta fáradtságától, például:

• Onset: Hirtelen kezdődik.
• Gyakoriság: Gyakran előfordul minden nap.
• Nappali idő: Reggel akkor fordulhat elő, annak ellenére, hogy az előző éjszaka aludtál.
• Progresszió: általában egész nap romlik.
• Hőérzékenység : A hő és a páratartalom súlyosbíthatja.
• Súlyosság: Általában súlyosabb, mint a többi fáradtság.
• A tevékenységekre gyakorolt hatás: A rendszeres kimerültségnél valószínűbb, hogy megzavarja a mindennapi feladatok elvégzésére való képességét.

1. tipp: Gyakorold gyakran

A Cleveland Clinic szerint a rendszeres testmozgás segíthet az SM okozta fáradtság leküzdésében. A következetes testmozgási programmal való ragaszkodás elősegítheti a kitartást, az egyensúlyt, a fogyást és az általános jó közérzetet - mindez fontos az SM-ben élő emberek számára.

Ugyanakkor van egy figyelmeztetés: míg a testmozgás segít egyes betegségben szenvedő embereknek, vannak más olyan betegségben szenvedők, akiknek nem lesz ugyanaz az előnye. Ha kétségei vannak, beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új fitneszprogramot elindítana, és ne feledje, hogy a testmozgás célja az, hogy több energiát adjon Önnek, és ne fáradtságot érzzen.

2. tipp: Takarítson meg energiát

Az energiamegtakarítás nem csak a környezet szempontjából fontos, hanem az alapelv azok számára is, akik betegségben szenvednek.

Melyik a legjobb napszakod a dolgok elkészítéséhez (azaz amikor az érzel a legerősebbet)? Ha észreveszi, hogy reggel kevesebb fáradtságot érez, akkor használja fel extra energiáját olyan feladatok ellátására, mint a vásárlás és a takarítás. Ezután később megtakaríthatja energiáját, amikor fáradtságot érez, tudva, hogy már teljesítette a nap legfontosabb feladatait.

3. tipp: Hűtsön le

Az SM betegek különösen érzékenyek lehetnek a hőre. Ennek eredményeként nagyobb fáradtságot tapasztalhatnak meg, ha melegebb környezetben vannak, vagy túlmelegednek. Próbálja ki ezeket a technikákat a lehűléshez:

• Használjon légkondicionálót, ha szükséges, különösen a nyári hónapokban.
• Viseljen hűtő mellényt.
• Hűtsön le egy zuhanyt.
• Ugrás egy medencében.
• Tegyen jeges italokat.
• Viseljen könnyű ruhát.

4. tipp: Próbálja ki a terápiát

Ha a saját életmódbeli változásai nem adnak szükséges energiát, akkor érdemes kipróbálni a foglalkozási vagy a fizikoterápiát.

A foglalkozási terápiával egy képzett szakember segíti a tevékenységek egyszerűsítését a munkahelyi vagy otthoni környezetben. Ez magában foglalhatja az adaptív eszközök használatát vagy a környezet megváltoztatását a fizikai és szellemi energia fokozása érdekében.

A fizikoterápiával egy képzett szakember segít a napi fizikai feladatok hatékonyabb végrehajtásában. Használhat például technikákat vagy eszközöket, amelyek segítenek az energiatakarékosságban járás közben.

5. tipp: Szabályozza az alvását

Az alvási problémák gyakran a fáradtság mögött állnak, amelyet az SM-ben szenvedők szenvednek. Függetlenül attól, hogy elalszik, alszik-e, vagy megkapja-e az alvás mennyiségét és típusát, amely felébreszti a felfrissülést, az eredmény ugyanaz: fáradtnak érzi magát.

E problémák megelőzése érdekében fontos az alvás szabályozása. Ez magában foglalhatja az SM olyan egyéb tüneteinek azonosítását és kezelését, amelyek alvászavarokat okoznak - például húgyúti diszfunkciót. Ha minden más kudarcot vall, akkor beszélhet orvosával az alváscsökkentő gyógyszerek rövid ideig történő használatáról.

6. tipp: Kerülje a problémás magatartást

Úgy tűnik, hogy bizonyos viselkedések segítik a fáradtságot, ám végül több problémát okozhatnak, mint megoldják. Míg a forró italok ivása jó módszer lehet a lefagyásra, ha alvászavarok vannak, ne felejtsd el ellenőrizni, hogy italod tartalmaz-e koffeint. A kávé és a tea általában koffeint tartalmaz, amely megakadályozhatja az elalvást, és másnap fáradtsághoz vezethet.

Hasonlóképpen, bár az alkohol előfordulhat, hogy álmosnak érzi magát az első ivás után, később megnehezítheti a nyugodt éjszakai alvást. Nézze át viselkedését, amely hozzájárulhat a rossz alvási szokásokhoz és a fáradtsághoz, és tegyen lépéseket annak elkerülésére.

7. tipp: Egyél enni

A rossz táplálkozás bárkit fáradtságot vagy fáradtságot okozhat, és ez még inkább igaz az SM-ben szenvedő emberekre. A tanulmányok azt mutatják, hogy az étrend befolyásolhatja a tüneteket és az ön érzését, és befolyásolhatja még a betegség előrehaladását.

A legtöbb ember számára a helyes táplálkozási tanácsadás magában foglalja sok gyümölcs és zöldség, sovány fehérje és teljes kiőrlésű gabonafélék étkezését. Ez a tanács igaz Önre is. És néhány tipp, például annak biztosítása, hogy elegendő egészséges zsírt és D-vitamint fogyaszt, különösen fontos lehet, ha van SM.

Ha kérdései vannak arról, hogyan kell enni, beszéljen orvosával. Segíthetnek Önnek tanácsadásban, vagy egy táplálkozási szakorvoshoz fordulhatnak, aki segít Önnek az egészséges táplálkozási terv elkészítésében.

Élelmiszer-javítás: Fáradtságtól mentes ételek

8. tipp: Ellenőrizze a stresszt

Csakúgy, mint a rossz táplálkozás, többnyire befolyásolhatja az SM-ben szenvedő embereket, mint anélkül, hogy anélkül a stressz, a stressz nagyobb hatással lehet rád, mint az MS-nél nem élő barátjára.

Többek között a stressz alatt álló személyek álmatlanságot tapasztalhatnak, amely kimerültséghez vezethet. De az SM-ben szenvedő embereknél a stressz valójában ronthatja az állapotát. A kutatások kimutatták, hogy a stressz fokozott MS-elváltozásokat okozhat az agyban. Az előrehaladott betegség fokozhatja a tüneteket, ideértve a fáradtságot is.

A megfelelő étkezés, a testmozgás és a zenehallgatás is csökkentheti a stresszt. A meditáció szintén bizonyított módszer a pihenésre és a stressz enyhítésére. További ötletekért forduljon orvosához. De ne aggódjon miatta - a stressz a mindennapi élet része, ezért a cél az, hogy egyszerűen ellenőrzés alatt tartsa, és ne teljesen megszabaduljon tőle.

9. tipp: Kezelje gyógyszereit

Ha egyéb tünetekkel gyógyszereket szed, ellenőrizze azok mellékhatásait, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem növelik-e a fáradtságot. Beszéljen orvosával minden alkalmazott gyógyszereiről, és működjön együtt azon, hogy megállíthatja-e a fáradtságot okozó gyógyszerek szedését.

A fáradtság enyhítésére szolgáló gyógyszeres kezelés szempontjából orvosa segíthet eldönteni, mi az Ön számára megfelelő. Míg egyes gyógyszerek, beleértve az aszpirint, segíthetnek a fáradtság kezelésében, a Cleveland Clinic azt ajánlja, hogy kerülje a gyógyszeres kezelést a fáradtság kezelésére. Ennek oka az, hogy MS-betegként valószínűleg már más gyógyszereket szed, és a lehető legjobb, ha korlátozza az alkalmazott drogok számát.

Mindazonáltal mindenkinek az SM tünetei különböznek, és ha kipróbálja az ebben a cikkben szereplő tippeket, és semmi nem működik a fáradtság kezelésében, vannak gyógyszeres kezelési lehetőségek a fáradtság csökkentésére. Az amantadin és a modafinil két olyan címkén kívüli gyógyszer, amelyek segíthetnek. Ennek ellenére továbbra is tanulmányozzák az SM fáradtságának kezelését, és erre a célra esetleg nem fedezi a biztosítás. Ha többet szeretne tudni ezekről a gyógyszerekről, forduljon orvosához.

Felébredek a problémára

Az SM fáradtsága sok okból rombolhatja az életed, mind a munka, mind az otthon. Súlyosan korlátozhatja az elvégzendő tevékenységek típusát, és azt is eredményezheti, hogy el kell hagynia a munkáját. Tehát megéri megtanulni, hogyan lehet kezelni az MS okozta fáradtságot.

Ha kérdései vagy aggályai vannak a kimerültségével vagy az energiaszintjével kapcsolatban, forduljon orvosához útmutatásért. Veled fognak együttműködni, hogy megoldást találjanak a fáradtságra, és segítsenek abban, hogy több energiád legyen a mindennapi életben.