Az ADHD-t nem gyógyíthatja meg, de megteheti lépéseit annak kezelésére. Lehetséges, hogy minimalizálja a tüneteket azáltal, hogy meghatározza az egyedi indító pontokat. A gyakori kiváltó tényezők: stressz, rossz alvás, bizonyos ételek és adalékanyagok, túlzott stimuláció és technológia. Miután felismerte, mi váltja ki az ADHD tüneteit, elvégezheti a szükséges életmód-változtatásokat az epizódok jobb ellenőrzése érdekében.
Feszültség
Különösen a felnőtteknél a stressz gyakran okoz ADHD-epizódokat. Ugyanakkor az ADHD állandó stresszállapotot okozhat. Az ADHD-ban szenvedő személy nem képes sikeresen összpontosítani és kiszűrni a felesleges ingereket, ami növeli a stressz szintet. A szorongás, amely a határidők közeledéséből, a halasztásból és a kézműves munkára való összpontosítás képtelenségéből fakad, még jobban növeli a stressz szintet.
A nem kezelt stressz súlyosbítja az ADHD általános tüneteit. Értékelje magát a stressz időszakában (például amikor egy munkaprojekt esedékessé válik). Hiperaktív vagy, mint általában? Több problémád van a koncentrációval, mint a normál? Próbálja meg beépíteni a stressz enyhítésére szolgáló napi technikákat: Rendszeresen tartson szünetet feladatok elvégzésekor, és vegyen részt testmozgásban vagy pihentető tevékenységekben, például jógaban.
Alváshiány
A rossz alvás miatti szellemi lassúság súlyosbíthatja az ADHD tüneteit, és figyelmetlenséget, álmosságot és gondatlan hibákat okozhat. A nem megfelelő alvás a teljesítmény, a koncentráció, a reakcióidő és a megértés csökkenéséhez is vezet. A túl kevés alvás azt is okozhatja, hogy a gyermek hiperaktívvá váljon az általa érzett letargia kompenzálása érdekében. Ha minden nap legalább hét-nyolc órát alszik, az a gyermekek vagy felnőttek, akiknek ADHD-je szenved, másnap segíthetnek a negatív tünetek kezelésében.
Élelmiszer és adalékanyagok
Bizonyos ételek hozzájárulhatnak vagy súlyosbíthatják az ADHD tüneteit. A rendellenesség kezelésében fontos figyelni arra, hogy az egyes ételek súlyosbítják-e vagy enyhítik-e a tüneteket. Az olyan tápanyagok, mint a fehérjék, zsírsavak, kalcium, magnézium és B-vitamin segítenek a test és az agy megfelelő táplálásában, és csökkenthetik az ADHD tüneteit.
Úgy gondolják, hogy egyes élelmiszerek és élelmiszer-adalékanyagok súlyosbítják az ADHD tüneteit egyes egyéneknél. Például fontos lehet a cukorral és zsírral terhelt ételek elkerülése. Bizonyos adalékanyagok, például nátrium-benzoát (tartósítószer), MSG, valamint vörös és sárga színezékek, amelyeket az ételek ízének, ízének és megjelenésének fokozására használnak, súlyosbíthatják az ADHD tüneteit. Egy 2007. évi tanulmány a mesterséges színezékeket és a nátrium-benzoátot összekapcsolta a nagyobb hiperaktivitással bizonyos korosztályú gyermekek esetében, függetlenül az ADHD státuszuktól.
túlstimuláció
Számos ADHD-s ember szenved túlzott mértékű stimulációnak, amelyben bombázzák őket az elsöprő látvány és hang. Zsúfolt helyszínek, például koncerttermek és vidámparkok ADHD tüneteket válthatnak ki. A kitörések megelőzéséhez fontos a megfelelő személyes hely biztosítása, így a zsúfolt éttermek, a csúcsforgalmi torlódások, az elfoglalt szupermarketek és a nagy forgalmú bevásárlóközpontok elkerülése segíthet csökkenteni a zavaró ADHD tüneteket.
Technológia
A számítógépek, mobiltelefonok, televízió és az internet által nyújtott folyamatos elektronikus stimuláció szintén súlyosbíthatja a tüneteket. Noha sok vita folyt arról, hogy a TV-nézés befolyásolja-e az ADHD-t, fokozhatja a tüneteket. A villogó képek és a túlzott zaj nem idézi elő az ADHD-t. Ha azonban egy gyereknek nehéz fókuszálni, akkor a látványos képernyő tovább befolyásolja a koncentrációt.
A gyermek sokkal nagyobb valószínűséggel szabadul fel felgyülemlett energiát és gyakorolja a társadalmi képességeit, ha a szabadban játszik, mint a képernyő előtti hosszú szakaszokon ülve. Mutasson egy pontot a számítógép és a televízió idejének figyelésére, és korlátozza a megtekintést az időszegmensek beállításához.
Jelenleg nincs konkrét iránymutatás arra vonatkozóan, hogy mennyi idő álljon rendelkezésre az ADHD-val rendelkezők számára. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azonban azt javasolja, hogy a csecsemők és két év alatti gyermekek soha ne nézzenek televíziót, és ne használják más szórakoztató médiát. A két évnél idősebb gyermekeket legfeljebb két órás, kiváló minőségű szórakoztató médiának kell korlátozni.
Legyél türelmes
Az ADHD tüneteket kiváltó dolgok elkerülése számos változtatáshoz vezethet a rutinban. Ha ragaszkodsz ezekhez az életmód-változásokhoz, akkor segít kezelni a tüneteket.
