A lábak vagy a bokák fájdalmatlan duzzanata gyakori, és különféle okok miatt fordulhat elő. A duzzadt lábak okai a következők lehetnek:
- túl sokáig maradsz a lábadon
- rosszul illeszkedő cipő
- terhesség
- életmód tényezők
- bizonyos egészségügyi állapotok
Amikor a folyadék felhalmozódik a szövetekben, ödémanak nevezik. Míg az ödéma általában önmagában oldódik, vannak olyan otthoni gyógymódok, amelyek gyorsabban csökkenthetik a duzzanatot és növelik a saját kényelmét. Íme 10 kipróbálás.
1. Igyon 8-10 pohár vizet naponta
Annak ellenére, hogy ellentmondásosnak tűnik, a megfelelő mennyiségű folyadék elnyerése valójában segíti a duzzanat csökkentését. Ha a test nem elég hidratált, akkor tartja a folyadékot, mint van. Ez hozzájárul a duzzanathoz.
2. Vásároljon kompressziós zoknit
A kompressziós zokni megtalálható egy gyógyszertárban vagy élelmiszerboltban, vagy akár online is vásárolhatók. Indítsa el a 12-15 mm vagy 15-20 mm higanytartományú kompressziós zoknit.
Különböző súlyokkal és tömörítésekkel érkeznek, ezért talán a legjobb, ha kevésbé súlyos zoknit indít, és aztán megtalálja azt, amely a legnagyobb megkönnyebbülést nyújtja.
3. áztassa hűvös Epsom sófürdőben kb. 15-20 percig
Az Epsom-só (magnézium-szulfát) nemcsak az izomfájdalmakat segítheti. Csökkentheti a duzzanatot és a gyulladást is. Az elmélet az, hogy az Epsom-só kiszívja a méreganyagokat és fokozza a relaxációt.
Csak győződjön meg arról, hogy az Epsom-sókat megjelölte-e az USP megjelöléssel. Ez azt jelenti, hogy megfelel az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerészeti Hivatala által meghatározott előírásoknak, és biztonságos a használata.
4. Emelje fel a lábát, lehetőleg a szíve felett
Támassza a lábát párnákra, párnákra vagy akár olyan dolgokra, mint például a telefonkönyvek, amikor alszol. Ha terhesség alatt kívánja csökkenteni a láb duzzanatát, próbálkozzon napi többszöri emeléssel is. Célja egy időben kb. 20 percig, még oszmán vagy szék mellett is.
Próbálja meg kerülni a hosszú ideig tartó állást, és maradjon le a lábáról, amikor csak tud.
5. Menj el
Ha hosszú ideig ült vagy áll egy helyben (mint például a munka), ez duzzadt lábakhoz vezethet. Próbálkozzon egy kicsit mozogni óránként, még akkor is, ha egy séta a szalonhoz, egy séta a tömb körül ebédkor, térd és bokája meghajlítása, vagy öl az iroda körül.
6. A magnézium-kiegészítők hasznos lehet néhány ember számára
Ha víz visszatart, magnéziumhiány léphet fel. A magas magnéziumtartalmú ételek fogyasztása segíthet. Az étrendhez hozzáadott magnéziumban gazdag ételek a következők:
- mandula
- tofu
- kesudió
- spenót
- étcsokoládé
- brokkoli
- avokádó
Ha a napi 200–400 milligramm magnézium bevétel segíthet a duzzanatban. Mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, kérdezze meg orvosát. A magnézium-kiegészítők nem mindenkinek megfelelőek, különösen ha vese- vagy szívbetegsége van.
7. Végezzen étkezési változtatásokat
A nátriumbevitel csökkentése segíthet csökkenteni a duzzanatot a testben, beleértve a lábad is. Válassza ki a kedvenc ételeinek alacsony nátriumtartalmú változatát, és próbáljon meg attól tartani, hogy sót adjon az ételekhez.
8. Lefogy, ha túlsúlyos
A túlsúly csökkent vérkeringést okozhat, ami az alsó végtagok duzzanásához vezethet. Ez további feszültséget okozhat a lábán, fájdalmat okozva járás közben. Ennek eredményeként ülőbbek lehetnek - ami a folyadék felhalmozódását is okozhatja a lábakban.
A fogyás megkönnyítheti a lábak megterhelését és csökkentheti a láb duzzanatát is. Beszéljen orvosával arról, hogy fogyni kell-e, és hogyan kell egészséges módon cselekednie.
9. Masszírozza meg a lábát
A masszázs nagyszerű lehet duzzadt lábak számára, és elősegítheti a pihenést. Masszírozza (vagy kérje meg, hogy valaki masszírozza őket neked!) A lábad szívéhez erőteljes ütésekkel és némi nyomással. Ez elősegítheti a folyadék kijutását a területről és csökkentheti a duzzanatot.
10. Növelje a káliumban gazdag ételek bevitelét
A káliumhiány hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz és a vízvisszatartáshoz. Ha nincs étkezési korlátozása, vegye figyelembe káliumtartalmú ételeket. Néhány káliumban gazdag étel többek között:
- édesburgonya
- fehér bab
- banán
- lazac
- pisztácia
- csirke
Próbáljon meg inni narancslevet vagy alacsony zsírtartalmú tejet is szóda helyett. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, különösen veseproblémái vannak, beszéljen orvosával, mielőtt sok káliumot adna étkezéséhez.
Mikor keresse fel orvosát
Minden ember más. Attól függően, hogy mi okozza a duzzanat, ezek közül a gyógyszerek közül néhány nem mindig lesz hatékony mindenki számára. Ha az egyik nem működik, ne habozzon, próbáljon ki egyet, vagy használjon egyet a másikkal együtt.
Ha egyik ilyen otthoni gyógyszer sem enyhíti a duzzadt lábát, vagy egyéb, a duzzadt lábát kísérő tünetet észlel, hívja orvosát. Ezek a tünetek utalhatnak az alapul szolgáló egészségi állapotra, amelyet kezelni kell. Orvosa diuretikumokat írhat fel, ha úgy gondolja, hogy orvosi intézkedésekre van szükség a folyadék visszatartásának csökkentésére.
Ha terhes, kérdezze meg szülésznőjét, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt szedne, vagy mielőtt növelné az aktivitási szintet. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, vagy bármilyen gyógyszert szed, ellenőrizze orvosát, mielőtt kiegészítőt adna hozzá. Még a természetes kiegészítők és vitaminok is zavarhatják a gyógyszereket, ezért mindig jó először megérinteni az alapot.
