A szorongás az élet normális része. Ez egy olyan reakció, amelyet mindenkinek stressz okoz, vagy egy ijesztő helyzet. De ha szorongása tartós vagy súlyos, akkor szorongási rendellenessége lehet. A szorongási rendellenességek a mentálhigiénés állapot leggyakoribb típusai az Egyesült Államokban.
Mind a mindennapi szorongás, mind a szorongásos tünetek széles skáláját válthatja ki, mind pszichológiai, mind fizikai tüneteket. A szájszárazság lehet a szorongás egyik fizikai tünete.
Mi okozza a szájszárazságot, amikor ideges?
Számos oka lehet annak, hogy miért szorong a szája, ha szorong. Vessünk közelebbről a három leggyakoribb okot.
Légzés a szájon keresztül
Az orrán keresztül történő légzés a legegészségesebb és leghatékonyabb módszer. De ha szorongás érzi magát, akkor valószínűbb, hogy szájon át lélegezni. Lehet, hogy kevésbé mélyen lélegzik.
Ha szájon át lélegezik, a beáramló levegő kiszáradhat. Ha szája nyitva lélegzik, kiszáradást is okozhat.
Ha nagyon szorong, akkor valószínűbb, hogy hiperventilál, ami a száján keresztül történő gyors légzés típusa. A túlzott szellőzés szájszárazságot okozhat.
GERD
A gyomor-nyelőcső reflux betegsége (GERD) egy olyan állapot, amelyben a gyomorsav jut fel a nyelőcsőbe. Szájszárazságot okozhat, különösen gyermekeknél.
A GERD a szorongással küzdő embereknél gyakoribb. Ezenkívül a szorongás valószínűbbé teszi a GERD kialakulását.
Szorongásgátló gyógyszerek
Ha szorongása nem reagál más kezelésekre, vagy túlnyomó, orvosa szorongásgátló gyógyszereket vagy antidepresszánsokat írhat fel, amelyek szintén felhasználhatók a szorongás kezelésére.
A szájszárazság sokféle antidepresszáns gyakori mellékhatása.
A szorongás egyéb tünetei
A szorongás más gyakori tüneteinek ismerete segít kideríteni, hogy ez okozza-e a szájszárazságot. Ezek a tünetek lehetnek:
- nyugtalanság, izgatottság, ingerlékenység
- gyors pulzus
- hiperventiláció vagy gyors légzés
- fokozott izzadás
- koncentrálási nehézség
- emésztési problémák, például hasmenés vagy gyomorfájás
- fejfájás
- fáradtság
- alvási baj
Otthoni gyógyszerek a szájszárazsághoz
Számos esetben szájszárazság tüneteit enyhítheti otthoni gyógyszerekkel. Kipróbálhatja a következő gyógyszerek valamelyikét, amikor a szája legközelebb kiszárad:
- Igyon vizet vagy cukormentes italt.
- Szopj a jégkockákat.
- Rágjuk cukormentes gumit, amely fokozhatja a nyáltermelést.
- Összpontosítson a száj helyett az orrán keresztül történő légzésre.
- Használjon párásítót otthonában.
- Kerülje a koffeinmentes vagy alkoholos italokat.
- Vágja le a dohányzást, vagy próbáljon meg leszokni.
- Kerülje a tőzsdén kívüli antihisztaminok vagy dekongesztánsok használatát, kivéve, ha erre igazán szükség van.
- Próbáljon ki tőzsdén kívüli nyálpótlót, amelyben xilit van. Ezt a típusú terméket a legtöbb gyógyszertárban megtalálja.
Tippek a szorongás enyhítésére
A szorongás enyhítése a szájszárazságot, valamint egyéb tüneteket is segíthet. Ha szorongást érez, a következő stratégiák közül néhány segíthet nyugodtabbnak érezni magát:
- Gyakorlat. Néhány ember számára a nyugtató testmozgás, például a jóga segíthet. Mások szerint a kardio típusú testmozgás segíti őket. A szorongás enyhítéséhez még a gyors élmény megbeszélése is hasznos lehet.
- Próbálja ki a meditációt. Tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció csökkentheti a stresszt és csökkentheti a szorongásérzetet. A régebbi kutatások azt mutatják, hogy a meditáció csökkentheti a szorongásos rendellenességek tüneteit is, mint például pánikrohamok, társadalmi szorongás és fóbiák.
- Próbálja meg a naplót. A szorongás leírása segíthet kiszabadítani a fejedből, így más dolgokra összpontosíthat.
- Egyél egészséges táplálkozást. Fehérjét, komplex szénhidrátokat és egészséges zsírokat tartalmazó ételek fogyasztása segít elkerülni a vércukorszint emelkedését, ami súlyosbíthatja a szorongásos tüneteket. A komplex szénhidrátok szintén növelik a szerotonin szintjét, amely nyugtató hatású agyi vegyület.
- Vizet inni. Még az enyhe kiszáradás is negatívan befolyásolhatja a hangulatot és az általános jó közérzetet.
- Azonosítsa a kiváltókat. Próbáljon figyelni azokra az eseményekre és helyzetekre, amelyek szorongást keltenek. Érdemes meggondolni azokat a módszereket, amelyek segítségével elkerülhető vagy csökkenthető a szorongás kiváltója.
Ha szorongása súlyos, vagy túlnyomóan érzi magát, a legjobb megoldás az, ha orvoshoz vagy a mentálhigiénés szakemberhez fordul. Javasolhatják a pszichoterápia egy formáját, vagy gyógyszereket írhatnak fel a tünetek enyhítésére.
Források a szorongáshoz
A szorongás időnként ronthatja az életét. Aggodalmai túlterheltekké válhatnak, megakadályozva az alvást vagy a mindennapi élet élvezését.
Ha alig várja, hogy otthoni kényelemmel találja meg a megküzdési eszközöket és stratégiákat, érdemes megfontolnia ezeket az okostelefon-alkalmazásokat vagy a podcastokat.
Alkalmazások szorongásra
Számos alkalmazás kínál különféle stratégiákat, amelyek a szorongás kezelésére irányulnak, a meditációtól a kognitív viselkedésterápiáig. Íme néhány, amit érdemes megnézni:
- Fejterület: Ez a meditációs alkalmazás meditációkat tartalmaz az alvástól a termelékenységig és az együttérzésig. Segíthet fokozni a figyelmét és a nyugalmat, miközben csökkentheti a szorongás tüneteit.
- Nyugodt: Mivel a szorongás alvási problémákat okozhat, és az alvásproblémák súlyosbíthatják a szorongást, ez az alkalmazás segít jó éjszakai alvásban és csökkentheti a szorongást.
- Breathe2Relax: Ez az alkalmazás végigvezet a légzési gyakorlatokon, hogy segítsen kezelni a stresszt. Bónuszként a megfelelő légzés megtanulása segíthet a szája kiszáradásában.
- Állj meg, lélegezz és gondolkodj: Ez az alkalmazás segít bejelentkezni az érzéseiddel, majd javasol egy rövid tevékenységet, például vezetett meditációt, légzési gyakorlatot vagy a jelenlegi hangulatához szabott jógaprogramot.
Podcastok a szorongásért
Egyes podcastok arra koncentrálnak, hogy segítsenek pihenni, míg mások többet taníthatnak neked a szorongásról, és segít tudni, hogy nem vagy egyedül.
- Aggódó Austinban: Ezt a podcastot olyan pszichológusok üzemeltetik, akik szorongásra szakosodtak. A szorongással kapcsolatos témák széles skáláját fedik le, a többi szakemberrel folytatott interjúktól a megküzdési stratégiákig.
- A szorongás edzői: Ezek a 20 perces epizódok mind a szorongás egy meghatározott területére összpontosítanak, tippeket adnak a megküzdéshez és az életmód megváltoztatásához.
- Szorongás gyilkos: Ez a podcast beszélgetéseket tartalmaz szorongásért felelős szakértőkkel, valamint olyan eszközöket, amelyek segítségével szorongást enyhíthet. A házigazdák egy sor irányított meditációt és légzési gyakorlatot is végeznek.
- Kedves szorongás: Ebben a podcastban egy komikus és pozitív pszichológus szakember eszközöket kínál a szorongás kezelésére, összpontosítva az éberségre, a jobb kommunikációra és az öntudatra.
- Nyugodtabb: Ez a podcast a szorongással kapcsolatos témák széles skáláját kínálja, a táplálkozástól a meditációig. A szakértői interjúkon túl hasznos stratégiákat kínál a szorongás enyhítésére.
Alsó vonal
A szájszárazság a szorongás számos tünete közül egy. Ennek oka a szájon át belélegzés, gyógyszerek vagy GERD.
Gyakran kíséri a szorongás egyéb tüneteit, például gyors pulzus, verejtékezés, koncentrálódási nehézség, nyugtalanság vagy izgatottság érzése.
Ha a szorongás a szájszárazságot okozza, akkor a szorongás enyhítésének megtanulása ugyanolyan fontos, mint a szájszárazság kezelése. A testmozgás, a meditáció és az aggodalmak leírása mind segíthet.
Ha szorongása túlnyomó, fontos, hogy beszéljen orvosával vagy mentálhigiénés szakemberrel. Segíthetnek megérteni, hogy nem vagy egyedül, és sokféle gyógymód és gyógyszeres kezelés segíthet enyhíteni a tüneteket.
