Mi az arcfeszültség?
A feszültség - az arcán vagy a test más területein, például a nyakon és a vállakon - természetes jelenség az érzelmi vagy fizikai stressz hatására.
Emberként fel van szerelve egy „harci vagy repülési rendszerrel”. A test reagál a súlyos stresszre olyan hormonok kibocsátásával, amelyek aktiválják a szimpatikus idegrendszert. Ez az izmait összehúzódik - készen áll a csatára vagy elfutásra.
Ha hosszú ideig stressz alatt áll, izmainak összehúzódása vagy részleges összehúzódása maradhat. Végül ez a feszültség kellemetlenséget okozhat.
Arcfeszültség tünetei
Az arcfeszültségnek számos közös tünete van:
- bizsergés
- vörösödés
- ajakkárosodás
- fejfájás
Arcfeszültség fejfájás
Úgy gondolják, hogy a stressz feszültséggel járó fejfájást vált ki - ez a leggyakoribb fejfájás. A feszültséggel járó fejfájás a következőket foglalja magában:
- tompa vagy fájó fájdalom
- szoros érzés a homlokon, a fej oldalán és / vagy a fej hátsó részén
A feszültségi fejfájásnak két fő típusa van: epizodikus feszültségi fejfájás és krónikus feszültségi fejfájás. Az epizodikus feszültséggel járó fejfájás akár 30 perc vagy akár egy hét is tarthat. A gyakori, epizodikus feszültséggel járó fejfájás havonta kevesebb, mint 15 nap alatt, legalább három hónapig fordul elő, és krónikusvá válhat.
A krónikus feszültséggel járó fejfájások órákig tarthatnak, és hetekig elmúlhatnak. Krónikusnak tekinthető, havonta legalább három hónapig legalább 15 feszült fejfájást kell kapnia.
Ha a feszültséggel járó fejfájás zavarossá válik az életedben, vagy ha hetente több mint kétszer szed gyógyszert számukra, egyeztessen orvosával.
Arcfeszültség és szorongás
A stressz és szorongás az arcfeszültséget okozhatja. A szorongás az arcfeszültség tüneteit is súlyosbíthatja.
Ha szorongása van, akkor az arcfeszültségnek nehezebb lehet természetes módon megszűnni. A szorongással küzdő emberek fokozhatják a kellemetlen érzést a feszültség miatt:
- Az arc bizsergése lehet a szorongás tünete, valamint stimulálhatja a fokozott szorongást. Noha a bizsergő vagy égő arc a szorongás szokatlan tünete, ez nem ritka, és számos tényezőnek tulajdonítható, beleértve a hiperventilációt. Ha bekövetkezik, akkor a betegségben szenvedő személy gyakran attól tart, hogy sclerosis multiplexhez (MS) vagy más neuromusculáris vagy orvosi rendellenességhez kapcsolódik, és ez a félelem fokozza a szorongást és a feszültséget.
- Az arc vörösödése vagy elpirulása a szorongás látható tünete lehet, amelyet az arckapillárisok kitágulása okoz. Noha általában átmeneti, néhány vagy annál tovább tarthat.
- Az ajakkárosodás szorongás következménye lehet. A szorongás az ajkának harapását vagy rágását okozhatja vérzésig. A szorongás esetén bekövetkező száj légzése kiszáradhatja az ajkakat.
TMJ (temporomandibularis ízület) rendellenességek
Feszültség esetén megfeszítheti az arc- és állkapocsizmait, vagy összeszoríthatja a fogait. Ez fájdalmat vagy temporomandibularis ízületi rendellenességet (TMJ) idézhet elő, amely a krónikus állkapocs-fájdalom „összeszerelése” kifejezés. A temporomandibularis ízület körüli arc- és nyaki izmok fizikai terhelése - az a pánt, amely az állát összeköti a koponya ideiglenes csontokkal - TMJ-t okoz. A TMJ rendellenességeket néha TMD-nek nevezik.
Ha úgy gondolja, hogy TMJ-je van, keresse fel orvosát a megfelelő diagnózishoz és szükség esetén kezelési ajánlásra. Orvosának kinevezésekor fontolja meg:
- enni lágy ételeket
- a rágógumi elkerülése
- tartózkodjon a széles ásítástól
- elég aludni
- nem dohányzik
- rendszeres testmozgás
- kiegyensúlyozott ételeket eszik
- megfelelő hidratálás
- az alkohol, a koffein és a cukor bevitelének korlátozása
6 otthoni gyógyszer az arcfeszültség enyhítéséhez
1. Stresszoldás
A stressz az arcfeszültséget okozza, így a stressz csökkentése enyhíti az arcfeszültséget. A stressz csökkentésének első lépése az egészséges életmód elfogadása, ideértve:
2. Relaxációs technikák
Találhat számos technikát hatékony stressz- és / vagy feszültségcsökkentő eszközként az Ön számára, ideértve a következőket:
- forró zuhanyok / fürdőkádak
- masszázs
- elmélkedés
- mély lélegzés
- jóga
3. Arcgyakorlatok a feszültség enyhítésére
Több mint 50 izom alkotja az arcszerkezetet. Ezek gyakorlása csökkentheti az arcfeszültséget.
Íme néhány arcgyakorlat, amely enyhíti az arcfeszültséget:
- Boldog arc. A lehető legszélesebb körben mosolyogjon, tartsa fenn az 5-ös számot, majd pihenjen. 10 gyakoriságot (ismétlést) végezzen gyakorlatsoronként.
- Laza állkapocs. Hagyja, hogy az állkapcsa teljesen ellazuljon, és a szája nyitva maradjon. Vigye a nyelvét a szája tetejének legmagasabb pontjába. Tartsa ezt a pozíciót 5-ös számra, majd engedje meg állkapcsát vissza nyugalmi, zárt helyzetbe. Végezzen 10 ismétlést készletben.
- Szemöldökfenék. A homlokát ráncolza úgy, hogy a lehető legmagasabbra borítja a szemöldökét. Tartsa ezt a pozíciót 15-ig, majd engedje el. Végezzen 3 ismétlést készletben.
- Szemprés. Szorosan zárja be a szemét, és tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig. Ezután tedd ki a szemed: Teljesen engedje el minden, a szemén lévő apró izomt, és kifejezés nélkül bámuljon 15 másodpercig. Végezzen 3 ismétlést készletben.
- Orrmosás. Ráncold meg az orrát, fáklyázd az orrát, tartsd lenyomva a 15-et, majd engedd fel. Végezzen 3 ismétlést készletben.
4. Kognitív viselkedésterápia (CBT)
A CBT, a célorientált beszélgetési terápia egy gyakorlati megközelítést tanít, hogy kezelje a feszültséget okozó stresszt.
5. Biofeedback képzés
A biofeedback edzés olyan eszközöket használ, amelyek figyelemmel kísérik az izomfeszültséget, a pulzusszámot és a vérnyomást, hogy megtanulják, hogyan lehet az egyes testválaszokat szabályozni. Edzheti magát az izomfeszültség csökkentése, a pulzus lassítása és a légzés ellenőrzése érdekében.
6. Gyógyszeres kezelés
Orvosa előírhat szorongásgátló gyógyszereket a stresszkezelési technikákkal együtt történő alkalmazásra. A kombináció hatékonyabb lehet, ha mindkét kezelés önmagában alkalmazható.
Elvihető
Az arcod feszültsége természetes reakció lehet az érzelmi vagy fizikai stresszre. Ha arcfeszültséget tapasztal, érdemes kipróbálni néhány egyszerű stresszcsökkentő technikát, például az arc gyakorlását.
Ha a feszültség hosszú ideig fennáll, fokozatosan fájdalmas, vagy rendszeresen folytatódik, keresse fel orvosát.
