A súlyos depressziós rendellenesség (MDD) megnehezítheti a napi feladatokra való összpontosítást. Kihívást jelenthet egy regény vagy TV-műsor televíziójának követése. Vagy nehézségekbe ütközhet a bonyolult utasítások megjegyzése során. Ez mind a depresszió normális jele. De sok technika és stratégia segíthet javítani a figyelem és a figyelem.
Az elveszett koncentráció hatása
Ha úgy találja, hogy nehezen tud koncentrálni, nem vagy egyedül. A Mentális Betegségek Nemzeti Szövetsége szerint a koncentráció hiánya a depresszió általános tünete.
A koncentrációs képtelenség még a kisebb döntések meghozatalát is megnehezíti. A PLoS ONE tanulmánya szerint a hangsúly hiánya az egyik oka annak, hogy a depressziónak ilyen jelentős társadalmi hatása van. Ha nem tud koncentrálni, nehezebb lépést tartani a kapcsolatokkal és jól teljesíteni a munkát.
Hogyan befolyásolja a depresszió az agyad?
Depresszió esetén az agy sok része megsérül. Ide tartoznak az amygdala és a hippokampusz. A hippokampusz térfogata zsugorodik, ami befolyásolja a figyelmet. A neurális áramkörök szintén eltérően működnek. A depresszió több kezeletlen epizódja általában fokozza a tünetek súlyosságát. Ezek az agyi változások megnehezítik a figyelmet, amikor depressziós.
Kezelje vércukorszintjét
A rossz vércukorszint ellenőrzés komoly problémát jelent a depresszióval és anélkül szenvedő emberek között. A vércukorszint hatékonyabb kezelése javíthatja a koncentrációt. A fejlődő országok cukorbetegségének nemzetközi folyóiratában végzett tanulmány szerint a magas vércukorszint negatív hatással van a depresszióra és a kognitív funkciókra. A magas vércukorszint által súlyosbított tünetek középpontjában a hiányzó figyelem és a rossz emlékezet áll.
Beszéljen orvosával a gyógyszerekről
Az MDD-ben sok ember már antidepresszáns gyógyszert is szed. Ha nem szed antidepresszánsokat, orvosa javasolhatja a megfelelőt. De ha gyógyszert szed, és továbbra is problémái vannak a koncentrációval, akkor lehet, hogy kipróbálnia kell egy másik gyógyszert.
Egyes antidepresszánsok jobban segítenek a figyelem javításában, mint mások.
- A bupropion (Wellbutrin) növeli a dopamint. Ennek energizáló hatása lehet, amely fokozhatja a figyelmét.
- A vortioxetin (Brintellix) egy újabb gyógyszer, amelyről kimutatták, hogy javítja a kognitív képességeket, ideértve a figyelmességet.
- A duloxetin (Cymbalta) egy SNRI gyógyszer, amely javíthatja a kognitív képességeket.
- Az Escitalopram (Lexapro) egy SSRI antidepresszáns, amely szintén javíthatja a kognitív képességeket, például a memóriát és a figyelmet.
Érdemes lehet egy másik gyógyszer hozzáadása a szokásos antidepresszánshoz. Néhány ember számára előnyös az olyan stimuláns gyógyszerek hozzáadása, mint például a metilfenidát (Ritalin) vagy a modafinil (Provigil). Az stimuláló gyógyszerek javítják a figyelmet, valamint a depresszióban gyakran fáradt fáradtságot.
A kognitív-érzelmi képzéshez keresse meg a terapeutát
A terápia és a gyógyszeres kezelés a szokásos depressziós kezelések két alapvető alkotóeleme. Lehet, hogy már látja az MDD terapeutáját, de érdemes feltenni a terapeuta tanácsát a kognitív-érzelmi képzésről. A kognitív-érzelmi képzés segít abban, hogy jobban megismerje az érzelmi helyzeteket. Az Amerikai szorongás- és depressziószövetség kutatása kismértékben javította a figyelmet a tanácsadás e speciális formája miatt.
Szerezz több edzést
Szinte mindenki profitálhat az egészségből, ha több testmozgást végez. De ez különösen igaz az MDD-s betegekre. Még ha nehéz is motiválni a testmozgást, fontos az erőfeszítés. A rendszeres testmozgás csökkenti a vércukorszintet, ami javíthatja egészségét és figyelmét. Az olyan tanulmányok, mint amilyeneket a Journal of Clinical and Diagnostic Research jelentettek, arra utalnak, hogy a testmozgás javítja a felnőttek figyelmének időtartamát. Legalább heti ötször gyakoroljon 30 percet. Ha rövid távú koncentráció-növelésre van szüksége, menjen rövid sétára a szabadban.
Próbálja ki a meditációt, és csökkentse a külső zavaró képességeket
A meditáció jól ismert a figyelem és a fókusz javítása érdekében. Az öregedéssel és mentális egészséggel foglalkozó tanulmány beszámolt a meditáció előnyeiről az idősebb felnőttek stressz elleni védelme érdekében. Jó ok van azt hinni, hogy minden korosztályban ugyanazok az eredmények jelennek meg.
Kezdje rövidebb meditációs foglalkozásokkal, és hosszabb ideig dolgozzon tovább, a tolerancia növekedésével. Ha nem ismeri a meditációt, sok okostelefon-alkalmazás végigvezeti Önt a folyamaton.
A modern életnek sok olyan zavaró vonása van, amelyek megnehezítik a koncentrálódást. A többfeladatos feladatok megnehezítik, hogy csak egy tevékenységre összpontosítson. Válassza ki, hogy egyszerre csak egy feladaton dolgozzon. Kapcsolja ki a tévét, ha könyvet akar olvasni vagy beszélgetést folytatni.
Hívd ki magad
Az MDD egyik közös vonása az önbizalom hiánya. Ha nem hisz abban, hogy meg tudsz csinálni valamit, akkor azt is jelentheti, hogy nem is próbálkozik. Ugyanakkor, ha új dolgok megtanulására készteti magát, növeli a bizalmat és erősíti az agyad.
Bár a koncentráció csökkenése az MDD egyik leggyakoribb tünete, kezelhető. Használjon különféle kezelési megközelítéseket, és előfordulhat, hogy javul a figyelemidőszak.
