Ha van egy dolog, amiben valószínűleg sokkal többet használunk, az a fókuszálás képessége. De ha sokkal könnyebb mondani, mint megtenni, ha elmondja magának, hogy koncentráljon egy feladatra, különösen a hétköznapi feladatra.
A jó hírek? Számos technika segíthet belépni az előtted lévő feladatba. Ha segítségre van szüksége a fókuszálás során, próbálja ki az egyiket - vagy mind a 10-et - ezek közül a tippek közül.
1. Megszabaduljon a figyelmektől
Az első dolgok először: el kell távolítani a zavaró képességeket. Noha nem tudsz mindent megtenni, próbálhat megpróbálni a lehető legtöbb zavaró képesség csökkentését vagy megszabadulását.
Kezdje az egyszerű dolgokkal, például:
- költözni egy csendes körzetbe
- az értesítések kikapcsolása a telefonon, vagy a telefon teljes kikapcsolása
- bezárja az iroda ajtaját
- azt mondván, hogy a környékeket nem vonják el egy időre
- olyan programok vagy alkalmazások bezárása, amelyek nem alapvető fontosságúak a számítógépén
2. Kávé kis adagokban
Kávét vagy más koffeinmentes italt fogyasztó kis adagokban pozitív hatással lehet a koncentrálódási képességére, egy 2010-es tanulmány szerint.
A koffein kognitív tulajdonságait javító tulajdonságainak kihasználásának kulcsa az, hogy azt mérsékelten fogyasztják. Ha túl sokat iszik, akkor szorongás vagy ideges érzés alakulhat ki, ami általában csökkenti a fókuszálási képességét.
3. Gyakorold a Pomodoro technikát
Fókuszban tartás segít többet elérni rövidebb idő alatt. Bár ez elég egyszerűnek hangzik, nem mindig könnyű a gyakorlatba helyezni. Tehát, amikor legközelebb a figyelmével küzd, próbáld ki a Pomodoro technikát.
Ez az időmérési módszer segíti az agyad kiképzését, hogy rövid ideig maradjon a feladaton. Így működik:
- Állítsa be az időzítőt 25 percre, és kezdjen dolgozni.
- Amikor hangjelzés hallható, tartson 5 perces szünetet.
- Ezután állítsa be újra az időzítőt, és térjen vissza munkához.
- Miután elvégezte ennek négy fordulóját, hosszabb szünetet tarthat, körülbelül 20-30 perc alatt.
4. Helyezze el a szociális média zárját
Ha a munkából való szünet gondolata 5 percenként ellenőrzi a Facebookot vagy az Instagramot, érdemes fontolóra vennie egy olyan alkalmazást, amely blokkolja a közösségi médiát.
Számos alkalmazás működik a telefonon, táblagépen vagy számítógépen. A szociális média mellett ezek közül a zavaró funkcióktól távoli programok közül néhány lehetővé teszi az online játékok, valamint az olyan alkalmazások és webhelyek, mint a YouTube, a Netflix, az Amazon, a Twitter, a szöveges üzenetek és még az e-mailek blokkolását is.
A legnépszerűbb közösségi médiablokkolók közé tartozik a Freedom, az AppBlock, a FocusMe és a Focus.
5. Tankolja a testét
Mindannyian tudjuk, mi történik, amikor akasztó sztrájkol. Az éhezés és a harag ilyen félelmetes kombinációja elsősorban sikertelen.
Tehát, hogy az agya koncentrálva legyen, energiája szintje megemelkedjen, és érzelmei egyenletes kövön legyen, ügyeljen arra, hogy ne késleltesse vagy hagyja ki az étkezést.
Próbáljon kiegyensúlyozni a sovány fehérjét, az összetett szénhidrátokat és az egészséges zsírokat, hogy üzemanyaga maradjon. Ha snack ételek között éhes, friss gyümölcsökre, zöldségekre, diófélékre vagy magokra snack kell, és ügyeljen arra, hogy bő vízzel hidratált legyen.
És további fellendülés érdekében a Harvard Medical School azt mondja, hogy a napjába beilleszti néhány „legjobb agyi ételét”:
- zöld, leveles zöldségek, például kelkáposzta, spenót és brokkoli
- zsíros hal, például a lazac
- bogyók, például áfonya, eper, málna vagy szeder
- dió
- tea és kávé a koffeinhez, mérsékelten
6. Kapjon elég alvást
Nem titok, hogy az amerikaiak többsége hiányzik az alvásos osztályon. Bár néhány éjszaka a minimális alvás rendben van, a hét legtöbb éjszakájának elmaradása negatív hatással lehet mind a rövid, mind a hosszú távú memóriára, valamint a koncentrálódási képességére.
Az ajánlott alvásmennyiség 18–60 éves felnőtteknél éjszaka legalább 7 óra. Az idősebb felnőtteknek akár 9 órát is igényelhetnek éjszakánként.
Az alvás állapotának fokozása érdekében próbáljon meg:
- Kerülje el a koffeinmentes italokat ebéd után.
- 1 órával lefekvés előtt kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt. Az ezekből az eszközökből származó fény stimulálhatja az agyát és megakadályozhatja az álmosságot.
- Szánjon időt a szél lerázására. Olvassa el a könyvet, fürödjön melegben, hallgasson nyugtató zenét.
- Tartsa a hálószoba hűvös és csendes. A Cleveland Clinic szerint az ideális hőmérséklet 15,6 és 19,4 ° C között van 60 és 67 ° F között.
7. Állítson be egy SMART célt
Ha a figyelmen kívül hagyása egy összetett projekt túlterheltségének következménye, próbálja meg apróbb részekre bontani, és a kisebb lépéseket csatlakoztassa a SMART képlethez.
A SMART jelentése:
- Különleges. Pontosan mit kell tenni?
- Mérhető. Hogyan fogja nyomon követni a haladást?
- Elérhető. Reális? Meg lehet-e tenni a határidőn belül?
- Ide vonatkozó. Hogyan illeszkedik az általános tervhez vagy a nagyobb célhoz?
- Időszerű. Mikor kell ezt megtenni?
Ha nagy, összetett projektet készít és kisebb, harapós méretű feladatokra bontja, javíthatja az egyes feladatokra való koncentrálódási képességét. Ennek oka az, hogy olyan célokkal ér véget, amelyeket valójában úgy érzel, mintha elérhetsz.
8. Légy tudatában
Gondolkodik-e az agy, hogy elhagyja onnan, ahonnan állnia kellene? Ne aggódjon, biztosan nem vagy egyedül. A zavart gondolkodás gyakori, és ezt mindannyian tapasztaljuk meg.
Ezek a rövid mentális vakációk azonban gyakran megnehezítik az előtte álló feladatra való összpontosítást. Itt jön be az éberség.
A Mayo Clinic szerint a figyelemfelkeltés azt jelenti, hogy pillanatra tudomásul veszi, hogy hol tartózkodik, és mit csinál - ami nagyszerű hír, amikor koncentráltan próbálsz maradni.
Figyelembe véve a dolgot, és felismerve, amikor a figyelm elkezd sodródni, gyorsan visszahozhatja a fókuszt oda, ahol kell lennie. Ráadásul a fejlett légy tudatosságát képezheti ki, ha gyakorolja a légzési technikákat, a meditációt és a tudatos mozgást, például a jógát.
9. Készítsen tennivalók listáját
Nézzünk szembe a tényekkel. A teendők listáján szereplő tételek gyorsan összeadhatók. Kihívás lehet motiváció megtalálása mindazon dolgok elvégzéséhez, amelyeket megtett.
A jó hírek? A tanulmányok azt mutatják, hogy írásbeli cselekvési tervvel növelhető a termelékenység.
A lista elkészítése után válasszon két vagy három kulcsfontosságú feladatot, és tegye őket a tetejére. Ezután rangsorolja a többi elemet fontossági sorrendben. Ez lehetővé teszi a sürgős feladatok megoldását, amikor az agyad friss és magas az energiaszint.
10. Összpontosítson hasonló feladatokra
Unod már az egyik típusú gondolkodásmódról a másikra ugráshoz (más néven „multitasking”)? Ezután válasszon hasonló feladatokat, csoportosítsa őket, és hajtsa végre egyenként. Ez egyszerűbbé teszi az átmeneteket, és előfordulhat, hogy sokkal többet ér el, ha nem ugrik az egyik típusú feladatról a másikra.
Annak ellenére, hogy mit gondol, a multitasking nem hatékonyabb, különösen akkor, ha fókuszálás közben küzd. Valójában az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint a multitasking akár 40 százalékkal csökkent a termelékenységnél.
Alsó vonal
Ha túl sok versengő prioritással, alváshiánnyal, vagy csak egy egyszerű adag „hétfővel” foglalkozik, ha nem tud koncentrálni, az ténylegesen csillapítja a termelékenységet.
Ezért fontos, hogy kéznél legyen néhány egyszerű tipp és trükkö, például a fent leírtakkal. Annak ismerete, hogyan kell behatárolni az elvégzendő feladatokat, elősegítheti, hogy minden nap kövesse a legfontosabb feladatokat.
