A Felső Hasa Elvesztése Otthon Testmozgással, étrenddel, életmód-változásokkal

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

A fogyáshoz szükséges jóga kipróbálásához kezdje el egyszerűen a Boat Pose-rel.

1. Üljön egy jógaszőnyegre, előtted kinyújtott lábakkal.
2. Térd hajlításával emelje le a lábát a padlóról, amíg az alsó sarok párhuzamos lesz a padlóval.
3. Nyújtsa ki a kezét maga előtt, miközben nyújtsa ki a lábát, amennyire csak képes.
4. Tartsa a pózot, figyelemmel a légzésedre, legalább 30 másodpercig.
5. Visszatérés a semleges pózhoz, és ismételje meg 8-10 alkalommal a mag és a felső has rögzítéséhez.

Orosz csavarja

Ossza meg a Pinterest oldalon

Ez a gyakorlat egyszerű, de néhány ismétlés után érezni fogja a felső hasfájás égését. Felvehet súlyokat vagy gyógyszergömböt is, hogy ez még nagyobb kihívást jelent.

1. Üljön egy jógaszőnyegre, miközben a fenekét a földön fekteled, térded le van hajlítva, és a lábad lapos a padlón.
2. Meghúzva az absot és tartva a fenekét a padlón, addig hajoljon vissza, amíg a padlóval 45 fokos szöget nem érsz.
3. Hozza össze a kezét közvetlenül a has felett. Lassan csavarja testét az egyik oldalára, a súlyát a test egyik oldalára húzva.
4. Csavarja vissza a másik oldalra. Kereszt a bokán, ha úgy érzi, hogy elveszíti az egyensúlyát.
5. Ha lehetséges, forgassa gyorsan és hátra, de tartsa a lábát 45 fokos szögben.
6. Célja, hogy egy percig tartson, mielőtt megállna.

Felfelé deszka

Ossza meg a Pinterest oldalon

Ez a gyakorlat hangolja a felső hasát azáltal, hogy megüti a mély keresztirányú hasizomokat, amelyek edzés közben könnyen hiányoznak.

1. Ülj ki egyenesen előre lábadkal, karod egyenesen, tenyerével a földre.
2. Fogja meg az izmait, és képzeld el, hogy egy köldök van-e rögzítve a hasadhoz, amely az ég felé húzza. Használja a tenyerét, hogy emelje fel a hasát. Használja a sarkát, hogy magasabbra álljon, ha tudsz.
3. Tartsa ezt a pózot néhány másodpercig, mielőtt elengedi, és ellenőrzéssel visszatérne semleges helyzetbe. Ismételje meg 10–12 alkalommal egy sorozatot.

Oldalsó deszkák

Ossza meg a Pinterest oldalon

Ezek a deszkák megkönnyítik a has felső részének és a derékának a működését.

1. Az egyik oldalán feküdjön, egyik karja ki legyen. Hajlítsa meg térdét és rakja egymáshoz 45 fokos szöget.
2. Nyugtassa testének súlyát a kinyújtott kar alkarján. Használjon ferde izmait, hogy nyomja fel oldalra deszka helyzetbe.
3. Emelje fel a padlón nem levő karját az ég felé, és tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehet.
4. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 8-10-szer egy szettet.

Életmód változások a fogyás érdekében

A testmozgáson és a kalóriacsökkentésen túlmenően más lehetőségek is vannak a hasi zsír csökkentésére.

Vizet inni

Az ivóvíz elősegíti az emberek fogyásának felgyorsítását. Emellett csökkenti a gyulladást, javítja az emésztést, hidratálja az izmokat az edzés közbeni jobb teljesítmény érdekében, és kiüríti a rendszer toxinjait.

Csökkentse a stresszt

A stressz oka lehet a zsírlerakódások ragaszkodásának, még akkor is, ha mindent megtesz, amit tennél, hogy elveszítse.

Lehet, hogy nem tudja kiküszöbölni a stresszt az életedből, de megpróbálhatja megbirkózni olyan mechanizmusokkal, mint a jóga, a mély légzés és az éberség. Mindezek további előnye, hogy könnyebbé teszik a fogyást, a kutatások szerint.

Készítsen dohányzási abbahagyási tervet

Ha dohányzik, akkor a leszokás kezdetben úgy érzi, hogy súlycsökkenést okoz, amikor küzdesz a nikotin iránti vágy megfékezése érdekében. De ha már abbahagyta, könnyebb lesz aktívabb lesz, és könnyebb lesz a fogyás. Szintén lényegesen egészségesebb leszel.

A dohányzásról való leszokás kihívást jelenthet, de együtt dolgozhat orvosával, és elkészítheti az Ön számára megfelelő abbahagyási tervet.

Mi okozza a hasi súlygyarapodást?

A hasi súlygyarapodás fő oka általában az, hogy több kalóriát eszik, mint amennyit fogyaszt. De ez nem olyan egyszerű. Egyéb tényezők okozhatják a zsír felhalmozódását a has felső részén, ideértve:

• hormonok
• előrehaladt kor
• változás kora
• alváshiány
• genetika
• feszültség

Elvitel

A felső test és a mag kidolgozása erősíti és tonizálja az izmokat, de nem tudja „pontkezelni” a has felső részén lévő zsírréteget.

Az egészséges fogyás terveinek elkészítése az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljanak a gyomor zsírlerakódásaitól. Néhány ember számára, akinek nincs sok fogyása, ez kihívást jelenthet.

Próbáljon realisztikusan reagálni arra, milyen gyorsan szeretne fogyni. Ne feledje, hogy minden testben van valamilyen mennyiségű zsír, és a zsír nem mindig azt jelzi, hogy egészséges vagy.

Ha aggódik a has felső részén lévő zsír miatt, beszéljen orvosával, hogy egészséges testtömeg-csökkentési célokat készítsen a testmaga és magassága szempontjából.