Áttekintés
Alvási nehézség akkor jelentkezik, ha nehezen tudsz aludni éjszaka. Lehet, hogy nehéz elaludni, vagy éjszaka többször felébredhet.
Az alvási nehézségek befolyásolhatják testi és szellemi egészségét. Az alváshiány szintén gyakori fejfájást vagy koncentrálási problémákat okozhat.
A legtöbb ember életében valamikor nehézségekbe ütközik az alvás. Néhány ember csak hat vagy hét óra alvás után érzi magát frissüléstől. A legtöbb felnőttnek azonban minden nap körülbelül nyolc órára kell aludnia, hogy pihenjen.
Az alvási nehézségek jelei között szerepelhet a napközbeni figyelmen kívül hagyás, gyakori fejfájás, ingerlékenység, nappali kimerültség, túl korán ébredő, éjszakai ébredés vagy több óra elalvás.
A nap folyamán alacsony energiát is tapasztalhat, vagy szemében észrevehetően sötét körök jelenhetnek meg.
Mi okozza az alvási nehézségeket?
Felnőtteknél
Az álmatlanságnak számos lehetséges oka lehet, beleértve az alvási szokásait, az életmódválasztást és az egészségügyi feltételeket. Egyes okok jelentéktelenek és javulhatnak az önellátás során, mások esetén orvoshoz kell fordulni.
Az álmatlanság okai lehetnek öregedés, túl sok stimuláció lefekvés előtt (például televízió nézés, videojátékok vagy testmozgás), túl sok koffein fogyasztása, zajzavarok, kényelmetlen hálószoba vagy izgalom érzése.
Túl sok alvás a nap folyamán, a napfénynek való kitettség hiánya, gyakori vizelés, fizikai fájdalom, jet-lag és néhány vényköteles gyógyszer szintén alvási nehézségeket okozhat.
Sok ember számára a stressz, aggodalom, depresszió vagy a munkaterv is befolyásolhatja az alvásukat. Mások számára az alvásproblémák olyan alvászavarok, mint álmatlanság, alvási apnoe és nyugtalan lábak szindróma.
Csecsemőknél
Az álmatlanság csecsemőknél is előfordulhat. Normális, hogy az újszülöttek egész éjjel többször felébrednek. A legtöbb csecsemő azonban 6 hónapos koruk után egész éjjel elkezdi aludni.
Ha egy idősebb csecsemőnél álmatlanság jeleit mutatják, akkor az lehet, hogy fogak, betegek, éhesek, vagy gáz- vagy emésztési problémák zavarják őket.
Mik az alvászavarok?
Az obstruktív alvási apnoe olyan állapot, amikor a felső légutakban eldugulás tapasztalható. Ennek eredményeként az egész éjszaka légzés megszakad, ami hirtelen felébredést okozhat, gyakran fulladó hanggal. A horkolás általában előfordul ebben a rendellenességben.
A nyugtalan lábak szindróma alvási nehézségeket is kiválthat. Ez az állapot kellemetlen érzéseket okoz a lábán, például bizsergést vagy fájdalmat. Ezek az érzések arra késztetik Önt, hogy a lábad gyakran mozogjanak, beleértve a pihenést is, ami megszakíthatja az alvást.
A késleltetett alvásfázis rendellenesség egy másik állapot, amely befolyásolhatja az alvást. Ez az állapot késlelteti a 24 órás alvási ciklust és az ébrenlétét. Lehet, hogy nem álmos vagy aludni éjszaka közepéig. Ez az alvási ciklus megnehezíti a kora reggeli ébredést, és nappali kimerültséghez vezet.
Hogyan diagnosztizálják az alvási rendellenességeket?
Lépjen orvoshoz, ha az alvási nehézségek folyamatban vannak és befolyásolják az életminőséget. Fizikai vizsgálat elvégzésével és az alvásmintákkal kapcsolatos kérdések felteszésével megkísérlik megtalálni az álmatlanság mögöttes okát.
Kinevezése során feltétlenül tájékoztassa orvosát minden vényköteles gyógyszeréről, vény nélkül kapható készítményről és gyógynövény-kiegészítőiről, amelyeket szed. Egyes gyógyszerek és kiegészítők túlzott mértékű stimulációt okoznak és zavarhatják az alvást, ha túl lefekvés előtt veszik őket.
Azt is megemlítenie kell, ha más problémákat tapasztal, például depressziót, szorongást vagy krónikus fájdalmat. Ezek a tényezők befolyásolhatják az alvásképességét is.
Az álmatlanság okának meghatározása érdekében orvosa javasolhatja, hogy tartson alvási naplót.
Fel kell jegyeznie a teljes napi tevékenységeit és az alvási szokásait, például a lefekvés idejét, az ébredés idejét, az étel és ital mennyiségét, a hangulatát, a bevett gyógyszereket, az aktivitási szintet és a az alvás minősége.
Az alvásnyilvántartás vezetése segít az orvosának meghatározni azokat a szokásokat, amelyek alvási problémákat válthatnak ki.
Ha orvosa arra gyanakszik, hogy alvási apnoe, nyugtalan lábak szindróma vagy más alvási rendellenesség merül fel, ütemtervet készíthet. Ehhez a teszthez egy éjszakát kórházban vagy alvásközpontban tölt.
Az alvásszakértő egész éjjel figyeli Önt. Vérnyomását, pulzusát, légzését, oxigénszintjét és az agyhullámokat ellenőrizni fogják az alvási rendellenességek esetleges jeleit illetően.
Milyen kezelési lehetőségek vannak az alvászavarok esetén?
Életmód változások
Az álmatlanság kezelése az okától függ. Egyes esetekben otthoni gyógymódok vagy egyszerű életmód-változtatások javíthatják az alvás minőségét. Érdemes elkerülni a koffeint és az alkoholt legalább néhány vagy több órát lefekvés előtt.
A nappali szundikálást 30 percre korlátozza, vagy ha lehetséges, egyáltalán semmit. Tartsa hálószoba sötét és hűvös.
Kerülje el a stimuláló tevékenységeket lefekvés előtt, és hagyjon hét-nyolc órát aludni minden este. Nyugtató zene hallgatása és forró fürdőzés lefekvés előtt is segíthet. Tartsa rendszeres alvási ütemtervet.
Alvási segédeszközök
Alvási segédeszközöket is vásárolhat recept nélkül. Az alvási segédeszközök azonban nappali álmosságot okozhatnak, ha nem kap teljes hét-nyolc órát aludni. Ezenkívül ne használja ezeket a termékeket napi rendszerességgel, mivel függőséghez vezethet.
Ne feledje, hogy mindig figyelmesen olvassa el az utasításokat, és vegye be a gyógyszert az utasítások szerint.
Az alapbetegség kezelése
Ha egészségügyi problémája vagy alvászavar okozza problémáit, akkor az alapbetegség kezelésére lesz szüksége.
Például, ha az alvását szorongásos rendellenesség vagy depresszió befolyásolja, orvosa szorongásgátló vagy antidepresszáns gyógyszert írhat fel az aggodalom, a stressz és a reménytelenség érzéseinek kezelésére.
Kilátások az alvási nehézségekkel küzdő emberek számára
Kezelés nélkül a krónikus alvási problémák nagyban befolyásolhatják életminőségét. A reakcióidő vezetés közben csökkenthet, ami növeli a baleset kockázatát.
A rossz alvásminőség szintén csökkentheti teljesítményét munkahelyen vagy az iskolában. Ez gyengítheti immunrendszerét, több megfázást és betegséget eredményezve.
Beszéljen orvosával, ha az alvási problémák gyakoriak. Orvosa segíthet a különféle kezelési módszerek ajánlásában.
