A humanisztikus terápia egy mentálhigiénés megközelítés, amely hangsúlyozza annak fontosságát, hogy valódi önmaga legyen, hogy a legteljesebb életet élhesse.
Ennek az az elvnek az alapja, hogy mindenkinek megvan a saját egyedülálló módja a világ megnézéséhez. Ez a nézet befolyásolhatja döntéseit és tevékenységeit.
A humanista terápia magában foglalja azt az alapvető meggyőződést is, hogy az emberek jó szívvel és képesek maguknak a megfelelő döntéseket meghozni. Ha nem tartja magát nagy tiszteleten, nehezebb kihasználni teljes potenciálját.
Olvassa el tovább, hogy többet megtudjon a humanista terápiáról, beleértve annak működését és tippeket a terapeuta megkereséséhez.
Hogyan működik?
A humanista terápia magában foglalja a világkép jobb megértését és a valódi önelfogadás fejlesztését.
Ez részben a másoktól és önmagától való feltétel nélküli pozitív tisztelet fejlesztésével valósul meg. Ha úgy gondolja, hogy mások csak akkor tisztelenek téged, ha egy bizonyos módon cselekszel, könnyű beleesni a csapdába, amikor állandóan úgy érzi, mintha nem lenne elég.
Ez az értéktelenség érzése viszont negatívan befolyásolhatja azt, hogy miként tekintik meg magad és a körülvevő világot. Ne feledje, hogy a humanista terápia alapelvei szerint az, ahogyan önmagad és a körülvevő világot látja, nagy hatással van a gondolatokra és cselekedeteire.
A humanista terápia segíthet önelfogadás fejlesztésében, valamint a mások kritikájának vagy elutasításának legyőzésében azáltal, hogy biztonságos teret kínál a személyes növekedés felé történő munkavégzéshez. Ennek módjai vannak, amelyeket később megvizsgálunk.
Hogyan lehet összehasonlítani más terápiás típusokkal?
A humanista terápia különbözik a hagyományosabb megközelítésektől, mint például a pszichoanalízis vagy a viselkedésterápia.
Először a humanista terápia inkább a jelenlegi mindennapi életére összpontosít. Ez nagyon különbözik a többi megközelítéstől, amely inkább a múltbeli tapasztalatokra összpontosít, ideértve azokat is, amelyekről Ön esetleg nem is tisztában van.
Hasonlóképpen, a humanista terápia inkább az egyén egészének segítésére összpontosít, ahelyett, hogy egy konkrét diagnózist kezelne. A humanista terapeuta ezt gyakran aktív hallgatáson keresztül fogja megtenni. Ez azt jelenti, hogy figyelmesen meghallgatja a szavait, ügyelve arra, hogy teljes mértékben megértsék, amit mondasz. Lehet, hogy megtiltja Önt, hogy utólagos kérdéseket tegyen fel.
A humanista terapeuták azon az elképzelésen alapulnak, hogy te vagy a szakértő a nehézségeiben. Támogatják az egyes ülésszakok elvégzésének irányát, bízva abban, hogy tudják, miről kell beszélniük ahhoz, hogy megbirkózzanak a terápiához vezető dolgokkal.
Melyek a humanista terápia néhány példája?
A humanista terápiák számos megközelítést tartalmaznak. A három leggyakoribb a gesztaltterápia, az ügyfél-központú terápia és az egzisztenciális terápia.
Gestalt terápia
A gesztaltterápiában a személyes tapasztalatok kulcsszerepet játszanak, a saját szavakkal való leírása mellett. Alapjául szolgáló elméleten alapul, hogy a másokkal - beleértve a családtagokat vagy a romantikus partnereket - megoldatlan konfliktusok szorongást okoznak.
A gesztaltterápia biztosítja a „biztonságos vészhelyzet” állapotát, ahol a jelen pillanatban felfedezheti a zavaró dolgokat. Felfedezheti például azt a hitet, hogy véleménye nem számít partnerének.
A terapeuták segítenek megteremteni a „itt és most” légkört azáltal, hogy megkérdezik, mit tudnak jelenleg, vagy hogy bizonyos érzelmek milyen érzelmeket éreznek. Ehhez számos technikát használhat, beleértve:
- szerepjáték
- túlzás egy viselkedés
- egy forgatókönyv renaktálása
Például felkérhetik Önt, hogy vizualizálja egy olyan személyt, akinek ütközik azzal, hogy egy üres székben ül, szemben van veled. Ezután beszélgetést folytat, mintha az ember valóban ott ült.
Ügyfél-központú terápia
Személyközpontú terápia és Rogerian terápia néven is ezt a megközelítést tekintik a humanista terápia fő típusának.
Az a gondolat épül, hogy a kritika vagy a mások iránti elutasítás elnyelése torzíthatja azt, ahogyan ön látja. Ez megakadályozza a személyes növekedést, és megakadályozza, hogy teljessé váló életet éljen, ami viszont mentális szorongáshoz vezet.
Ahogy a neve is sugallja, nagy hangsúlyt fektet egy erős ügyfél-terapeuta kapcsolat kialakítására is.
Az ügyfél-központú terapeuta feltétel nélkül elfogadja Önt, még akkor is, ha nem ért egyet a viselkedésed valamivel. A terápiában elfogadott érzés, függetlenül attól, mit oszt meg, segíthet abban, hogy elkerülje az elutasítás félelmét.
Amíg a terapeuta megítélése nélkül hallgatja a terápia irányát.
Existenciális terápia
Az egzisztenciális terápia inkább a filozófiából támaszkodik, mint a mentálhigiénés kezelés legtöbb más megközelítése. Ennek a megközelítésnek az a célja, hogy segítsen megérteni, hogy létezése - az ön egészének fogalma - befolyásolja egyedi világképét.
Az egzisztenciális terapeuták segítenek megérteni és felfedezni azt a jelentést, amelyet a dolgoknak adsz, ami az életében történik. Útmutatásukkal megtanulják vállalni a felelősséget az Ön által hozott döntésekért, és felismerik azt a szabadságot, amelyet meg kell változtatnia, amely nagyobb értelmet ad az életednek.
Más humanista megközelítésekhez hasonlóan az egzisztenciális terápia elsősorban a jelenleg felmerülő kérdésekkel foglalkozik, nem pedig a múltbeli dolgokkal. De figyelembe veszi, hogy gondolatai - tudatos vagy tudattalanok - hogyan befolyásolják mentális egészségét és céljait.
Ki lehet a humanista terápia jó jelöltje?
A humanista terápia érdemes felvenni a figyelmet, ha olyan módszereket keres, amelyekkel teljesebbé teheti életedet, függetlenül attól, hogy van-e mentális egészségi állapota. Azt is érdemes megfontolni, ha korábban nem volt gondja a kapcsolatteremtés a terapeutákkal.
A 86 tanulmány 2002. évi áttekintése megállapította, hogy a humanisztikus terápiák hatékonyan segítenek az embereknek az idő múlásával tartós változásokban. A felülvizsgálat szerint a humanista terápiában részt vevő emberek több változást mutattak, mint azok, akik egyáltalán nem alkalmaztak terápiát.
Más terápiás formákban részt vevő emberek hasonló mértékű változást mutattak, ami arra utal, hogy inkább az a fajta terápia megtalálására vonatkozik, amelyet élvez, és amelyre el is vállalja magát.
Ezenkívül a meglévő kutatások 2013. évi áttekintése szerint az ügyfél-központú megközelítések hasznosak lehetnek:
- sérülés
- kapcsolat nehézségek
- pszichózis
- depresszió
- megbirkózni a krónikus egészségügyi problémákkal
Ugyanakkor nem volt olyan hatékony, mint a kognitív viselkedésterápia a szorongás és pánikbetegség kezelésére.
Az, hogy a humanista megközelítés megfelel-e az Ön igényeinek, attól függ, hogy mit akar kijutni a terápiából. A humanista terápiák általában nem teszik prioritássá a diagnosztizálást, és előfordulhat, hogy nem működnek a meghatározott kezelési célok felé.
Ha vannak olyan specifikus tünetei vagy viselkedése, amellyel foglalkozni szeretne, vagy olyan terápiát keres, amelynek egyértelmű célja a diagnózis és a kezelés, előfordulhat, hogy egy másik megközelítés sokkal hasznosabb. Másrészt jó lehet, ha egyszerűen „beragadt” vagy egy rohamba érzel.
Ne feledje, hogy más típusú terápia gyakran magában foglalja a humanisztikus terápia aspektusait, mint például a feltétel nélküli elfogadás és az aktív hallgatás.
Hogyan találok humanista terapeutát?
Nem mindig könnyű megtalálni a megfelelő terapeutát. Ha humanisztikus terapeutát keres, kezdje meg azzal, hogy mire szeretne dolgozni. Ez lehet egy konkrét kérdés vagy elvont fogalom.
Gondoljon minden olyan tulajdonságra, amelyet szeretne egy terapeutában. Szeretne inkább a saját nemű terapeutával dolgozni? A terapeuták és az ügyfelek közötti kapcsolat különösen fontos a humanisztikus terápiában, ezért érdemes megbizonyosodni arról, hogy a terapeuta egy olyan személyiséggel rendelkezik, amellyel jól érezheti magát.
Terapeuta keresésekor figyelembe kell vennie azt is, hogy az egyes potenciális terapeuták mennyit fizetnek munkamenetenként. Egyes terapeuták biztosítást vállalnak, mások nem. És néhányan csúszó méretű programot is kínálhat, amely lehetővé teszi, hogy fizetjen, amit csak tud.
További információ a megfizethető terápia megtalálásáról.
Alsó vonal
A humanista terápia egyfajta mentálhigiénés kezelés, amely az Ön egyedi tapasztalatának és perspektívájának középpontjában áll. A humanista terapeuták empátiát, valódi érdeklődést mutatnak az ön és tapasztalata iránt, valamint feltétlen pozitív tiszteletet.
Noha ez nem a legjobb megoldás egy konkrét mentálhigiénés diagnosztizáláshoz, ez jó lehet, ha egyszerűen csak arra törekszik, hogy az élet értelmesebbé váljon.
