Elősegíti-e a szoptatás a fogyás elvesztését?
A szoptatás segíthet abban, hogy lefogyjon a terhesség után, de a lefogyott testtömeg mindenki számára eltérő.
A szoptatás általában napi 500–700 kalóriát éget el. A szoptatás ideje alatt a biztonságos fogyás érdekében fontos, hogy kövesse orvosa ajánlásait, hány kalóriát kell fogyasztania naponta. A szülés utáni edzés folytatása előtt be kell szereznie engedélyét az orvosától.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a szülés utáni fogyásról.
Mennyire várható el a fogyás elvesztése?
Számos tényező befolyásolja, hogy milyen gyorsan csökkenjen a terhesség alatt elért súlya, ideértve:
- az anyagcserédet
- az étrend
- milyen gyakran edzel
- mennyi súlyt nyert terhesség alatt
Attól függően, hogy mekkora súlyt terhelt a terhesség alatt, hat-kilenc hónapig, vagy akár egy évig vagy ennél is hosszabb időbe telik, hogy elveszítsék a megszerzett súlyát. Egyes nők soha nem veszítik el mindezt.
Gyakori, hogy kb. 13 fontot veszít röviddel a szülés után. Ez a gyors fogyás a csecsemőből, a placentából és az amniotikus folyadékból származik. Ez az összeg változhat a csecsemő méretétől vagy attól függően, hogy sok folyadék visszatartott-e a terhesség alatt.
Ezt a kezdeti súlycsökkenést követően kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elégetett, hogy több súlyt veszítsen. Egészségügyi és biztonsági okokból fokozatosan le kell fogyni, és szoptatás közben legalább 1800 kalóriát kell fogyasztania. Ez magas a tejellátását, és elegendő energiát biztosít Önnek.
Biztonságosan megcélozhatja, hogy hetente körülbelül egy-két fontot veszítsen el. Előfordulhat, hogy hat hónapos szoptatás után visszatért a terhesség súlyához. Néhány nőnél ez egy-két évet is igénybe vehet.
Hosszabb ideig tarthat a fogyás, ha korábban terhes volt, vagy ha terhesség alatt meghaladta a 30–35 fontot.
Hány kalóriára van szükségem szoptatás közben?
A 19-50 év közötti nőkre vonatkozó napi kalória-beviteli ajánlások alapján, az Ön életmódja alapján, szoptatás alatt a következő kalóriaszámot kell fogyasztania naponta:
A szoptatás ideje alatt a jelenlegi súlyának megőrzése, valamint a tejtermelés és az energiaszint fenntartása érdekében napi további 450–500 kalóriát kell fogyasztania.
- ülő életmód: 2250–2500 kalória naponta
- mérsékelten aktív életmód: 2450–2 700 kalória naponta
- aktív életmód: 2 650–2 900 kalória naponta
Miután meghatározta a napi étkezéshez szükséges összes kalóriamennyiséget, próbáljon megbizonyosodni arról, hogy a kalória nagy része tápanyagban gazdag ételekből származik-e. Ezek tartalmazzák:
- teljes kiőrlésű gabonák
- gyümölcsök
- zöldségek
- sovány fehérje
Ha fogyni próbál, kerülje az üres kalóriatartalmú ételeket, például:
- fehér kenyér
- tészta
- keksz
- pékáruk
- egyéb gyorsétel vagy gyorsétterem
Szükség lehet multivitamin bevételére is, vagy szoptatás ideje alatt folytathatja a prenatális vitamin szedését. Kérdezze meg orvosát, mely kiegészítőket javasolja.
Biztonságos-e a kalória korlátozása szoptatás közben?
Még ha fogyni próbál, ügyeljen arra, hogy szoptatás ideje alatt legalább 1800 kalóriát fogyasszon el. Kiegészítheti étrendjét testmozgással, miután orvosa jóváhagyta. A legtöbb nő esetében ez általában körülbelül hat hét a szülés után, bár ez hosszabb is lehet, ha császármetszés volt, vagy szövődményei voltak a szülés alatt vagy után.
6 tipp a fogyáshoz a szoptatás idején
Fontos az egészséges táplálkozás fenntartása a szoptatás ideje alatt, hogy tápláló tejet tudjon előállítani a baba számára. Ez azt jelenti, hogy a kalória csökkentése nem mindig biztonságos megoldás.
Számos dolgot megtehet azonban a fogyás biztonságos támogatása érdekében a szoptatás ideje alatt.
1. Menjen alacsonyabb szénhidráttartalmú
Az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének korlátozása elősegítheti a terhesség súlyának gyorsabb lefogyását. De ne felejtsd el, hogy rengeteg fehérjével, gyümölcsökkel és zöldségekkel táplálkozol. Célja, hogy napi legalább 1800 kalóriát eszjen, és mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új étrendet megkezdené a szüléstől.
2. Gyakorolja biztonságosan
Miután orvosa engedélyezte a testmozgást, fokozatosan engedje vissza az edzést. Összpontosítson a szülés utáni biztonságos edzésekre, például a jógara és a sétákra a babával.
Kezdheti azzal, hogy naponta 20-30 percet dolgoz ki. Dolgozzon hetente akár 150 percet a mérsékelt testmozgáson.
Próbáljon szoptatni a csecsemőjét edzés előtt, hogy elkerülje a betegséget.
3. Maradjon hidratált
Amikor szoptat, fontos, hogy hidratált maradjon. Próbálja meg inni minden nap 12 csésze vizet (96 folyékony uncia).
Ivóvíz és tiszta folyadékok segít a testének a víztest kiürítésében is. És kerülje a cukros italokat, ha fogyni próbál, mivel ezek üres kalóriákkal töltik meg.
4. Ne hagyja ki az étkezést
Szoptatás közben ne hagyja ki az étkezést, még akkor sem, ha fogyni próbál. Az étkezés kihagyása lelassíthatja anyagcseréjét és energiájának csökkenését okozhatja, ami megnehezítheti az aktív cselekedetet és a csecsemő gondozását.
Ezen felül, ha naponta kevés kalóriát eszik, a fogyás fennsíkhoz vezethet, vagy megállhat.
Ha nincs sok ideje enni, próbáljon egész nap kisebb ételeket enni. Jó cél az egészséges snack, például egy darab gyümölcs elfogyasztása, miután a csecsemőt etette, hogy pótolja az elvesztett kalóriákat.
5. Enni gyakrabban
Amellett, hogy nem hagyja ki az étkezést, a gyakori étkezés segíthet támogatni a súlycsökkentési céljait. A gyakoribb ételek segíthetnek abban, hogy több energiát kapj a nap folyamán.
Célja három étkezés és napi két étel befogyasztása. Annak ellenére, hogy szoptatás közben folyamatosan éhes, a nap folyamán lehet, hogy további apró, egészséges ételeket kell hozzáadnia.
6. Pihenjen, amikor csak tudsz
Nehéz lehet új időt találni a pihenésre, amikor új csecsemője van. De próbáljon annyi aludni, amennyit csak tudsz. Segíthet a testének gyorsabb felépülésében, és gyorsabban lefogyhat.
Az alvás is fontos, ha visszatér az edzéshez. Ennek oka az, hogy az izmoknak pihenniük kell és felépülniük kell az edzés után.
Ha a csecsemője egész éjjel táplálkozik, próbáljon rövid napszintet venni a nap folyamán, amikor a baba alszik.
Mikor kell segítséget kérni
Keresse fel orvosát, ha aggódik a szülés utáni fogyás miatt. Felbecsülhetik az étrenddet és az életmódjukat, és egészséges javaslatokat nyújthatnak a fogyáshoz.
Például, ha nehezen tud fogyni, akkor biztonságos lehet csökkenteni a kalóriák számát, amelyet hat hónappal a szülés után eszik, amikor a csecsemő szilárd anyagot kezd.
Ha elégedetlen a testképével, orvosa javasolhat tanácsadót, terapeutát vagy súlycsökkentő szakembert, aki a szülés utáni anyákkal dolgozik.
Tájékoztassa orvosát, ha aggódik amiatt, hogy szoptatás közben túl gyorsan veszít súlyt (hetente több mint egy-két font). Lehet, hogy egész nap egészíti ki étkezését további ételekkel vagy harapnivalókkal. Ez szintén segíthet fenntartani a tejellátását.
Elvitel
Ne felejtse el, hogy kilenc hónap telt el a súlygyarapodás a terhesség alatt, ezért legyen kedves a testével, amikor elkezdi a fogyás utat. Egyes nők szerint hat-kilenc hónapig tart, hogy visszatérjen a terhesség súlyához. Másoknak ez eltarthat egy-két évig.
Próbáld meg ne összehasonlítani magad másokkal. Emelje fel fokozatosan a testmozgást, és összpontosítson az egészséges táplálkozásra, anélkül, hogy a szoptatás ideje alatt túl sok kalóriát korlátozna.
