A tökéletes világban minden lehetséges módon betervezte a terhességét. Ez magában foglalta az ideális súlyának előzetes lecsökkentését. De sok nő számára ez nem reális. A terhesség, bár izgalmas idő, súlyproblémává válhat a már túlsúlyos nők számára. Ennek oka a csecsemőhöz kapcsolódó elkerülhetetlen súlygyarapodás.
Szerencsére a növekvő kutatások azt sugallják, hogy a súlyos fogyás terhesség alatt lehetséges - és még hasznos is - olyan nők számára, akik rendkívül túlsúlyban vannak vagy elhízottak (ha a BMI meghaladja a 30-at).
A fogyás viszont nem megfelelő terhes nők számára, akik a terhesség előtt egészséges testsúlyban voltak. Ha úgy gondolja, hogy előnyös lehet a fogyás terhesség alatt, beszéljen orvosával arról, hogyan lehet ezt biztonságosan megtenni anélkül, hogy befolyásolná a baba.
Készítsen tervet a fokozatos fogyásról a terhesség alatt
Még a születésük előtt is, a jövőbeni csecsemője sokféleképpen támaszkodik rád. A teste kb. 40 hétig táplálja és viszi őket, segítve növekedését és fejlődését. A túlsúly okozhat problémákat a terhesség alatt, mivel akadályozhatja ezeket a folyamatokat.
Terhes nő elhízása az alábbiakhoz vezethet:
- koraszülés
- halvaszületés
- császármetszés
- szívhibák a babában
- terhességi cukorbetegség anyánál (és a 2. típusú cukorbetegség későbbi életében)
- magas vérnyomás az anyában
- preeklampsia: a magas vérnyomás súlyos formája, amely más szerveket, például a veséket is érinthet
- alvási apnoe
- vérrögök (különösen a lábakban)
- fertőzések az anyában
Az ilyen veszélyek ellenére a fogyás legjobb módja egy következetes, mégis fokozatos terv, amelynek célja az egészségesebb életmód megváltoztatása. A fokozatos fogyás a test és a baba számára a legjobb.
Ha orvosa fogyni javasolja, akkor ezt megtudhatja, hogyan lehet ezt biztonságosan megtenni a terhesség alatt.
1. Tudja meg, hogy mekkora súlyt kell szereznie
A túlsúly a terhesség alatt néha megváltoztathatja a hangsúlyt, hogy csak a fogyást érje el. De az a tény, hogy továbbra is súlyt szerez, és fontos tudni, hogy mennyi az egészséges mennyiség. Végül is egy ember nő benned!
Kövesse ezeket a Nemzeti Cukorbetegség és Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézetének a terhességgel kapcsolatos súlygyarapodási útmutatásait, a terhesség előtti testsúly alapján:
- elhízott (BMI legalább 30): szerezzen 11 - 20 fontot
- BMI 25 és 29,9 között: 15-25 font
- normál súly (18,5-24,9 BMI): 25 és 35 font között lehet
2. Csökkentse a kalóriát
Az első módszer a felesleges fogyás csökkentésére a napi kalóriabevitel csökkentése. A fogyás leggyakoribb oka, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Ahhoz, hogy egy font lefogyjon, 3500 kalóriahiány szükséges. Egy hét alatt ez körülbelül napi 500 kalóriát jelent a kivágáshoz.
Mielőtt csökkentené ezt a sok kalóriát étrendjéből, ne felejtsen el naplót vezetni, és kitalálhatja, hány kalóriát fogyaszt enni. Beszélhet diétával az étkezési tervek megvitatására. Megkeresheti az üzletek vagy éttermek táplálkozási címkéit is, hogy megértse, hány kalória van az egyes ételekben.
Ne feledje, hogy a terhes nőknek naponta legalább 1700 kalóriát kell fogyasztaniuk. Ez a minimum, és hozzájárul annak biztosításához, hogy Ön és gyermeke rendszeresen elegendő energiát és tápanyagot kapjon.
Ha általában sokkal több kalóriát fogyaszt, mint ez, akkor fontolja meg a fokozatos csökkentést. Például:
- enni kisebb adagokat
- kivágjuk fűszereket
- csere egészségtelen zsírokat (például vaj) növényi alapú változathoz (próbálja ki az olívaolajat)
- gyümölcsös sütőipari termékek kereskedelme
- A hagyományos szénhidrát helyett töltsön zöldségeket
- vágjon ki szódat, és inkább vizet válasszon
- Kerülje el a nagy mennyiségű gyorsétel, például a chips vagy az édességet
Napi prenatális vitamint vegyen be annak biztosítása érdekében, hogy minden tápanyagot megkapjon, amelyre szüksége van magának és a baba is. A folát különösen fontos, mivel segít csökkenteni a születési rendellenességek kockázatát.
3. Gyakorold naponta 30 percig
Egyes nők attól tartanak, hogy edzjenek, attól tartva, hogy ez károsítja a csecsemőiket. De ez határozottan nem igaz. Míg egyes gyakorlatok, például ülések, károsak lehetnek, a testmozgás általában rendkívül előnyös.
Segíthet fenntartani a testsúlyát, csökkentheti a születési rendellenességeket, sőt enyhítheti a terhesség alatt fellépő fájdalmakat is.
A jelenlegi javaslat nem különbözik a nem terhes nőktől: napi 30 perces aktivitás. Ha ez túlságosan sok ahhoz, hogy elinduljon, fontolja meg a 30 perc rövidebb időrészleteinek felosztását a nap folyamán.
A terhes nők számára a legjobb gyakorlatok egyike a következő:
- úszás
- walking
- kertészkedés
- prenatális jóga
- kocogás
A fordító oldalról el kell kerülnie minden olyan tevékenységet, amely:
- támaszkodhat az egyensúlyra, például kerékpározásra vagy síelésre
- hővel hajtják végre
- fájdalmat okozhat
- szédülni fog
- a hátán végezzük (12 hetes terhesség után)
4. A cím súlyossága aggódik
Noha természetesen fogyni fog a fogyatékossága miatt, ennek a súlygyarapodásnak a nagy része a második és harmadik trimeszterben történik. Az Ön gyermeke is gyorsan növekszik a terhesség utolsó két hónapjában. Nem tudja ellenőrizni a csecsemőnek tulajdonított súlygyarapodást és a támasztó elemeket, mint például a méhlepényt, ezért a terhesség korán érdemes minden súlyos kérdéssel foglalkozni.
A terhes nők súlyos beavatkozásának sikereiről beszámoltak egy, az Obesity folyóiratban közzétett tanulmányról. A kutatók azt találták, hogy azok a nők, akik a terhesség 7. és 21. héte között kaptak tanácsot, kevésbé voltak túlsúlyban a harmadik trimeszterben. Ugyanezen tanulmányozott nőcsoport részesült heti támogató csoportos találkozókból is.
Ez csak egy példa arra, amikor a korai tervezés elősegítette a túlsúlynövekedést. Ha fogyni szeretne, vagy ellenőrizni szeretné a terhesség alatt általánosan elért súlyát, feltétlenül kérjen segítséget orvosának, aki korán elkészít egy tervet. Orvosa dietetikushoz is fordulhat, ha további tanácsokkal és étkezéstervezéssel rendelkezik.
Következő lépések
A legtöbb terhes nő számára a súlykezelés biztonságosabb, mint a jelentős fogyás bármely formája. Annak ellenére, hogy a terhesség alatt alacsonyabb a BMI, a fogyás nem minden nő számára megfelelő.
Az aggodalom részben a hagyományos fogyás módszereiből származik: a kalória csökkentése és a testmozgás. Fontos, hogy figyelje a fogyasztott kalóriát és terhesség alatt gyakoroljon. De ha túlzásba kerül egy szélsőséges értékre, potenciálisan káros lehet a baba. Ez az oka annak, hogy a legtöbb orvos nem javasolja a fogyást terhesség alatt, kivéve, ha jelentősen túlsúlyos. Beszélje meg orvosával minden kérdését vagy aggályát.
Orvosa segíthet Önnek és gyermekének legbiztonságosabb döntésének meghozatalában. A csecsemő születése után bármikor felülvizsgálhatja az egészséges egészséges fogyási tervet.
K:
Fontos-e csökkenteni a kalóriát a fogyás terhesség alatt, ha túlsúlyos vagy elhízott?
Névtelen beteg
A:
Igen, fontos az egészségesebb életmód szokásainak adaptálása a terhesség alatt, különösen ha túlsúlyos vagy elhízott. Nagyon túlsúlyos vagy elhízott nőhet az anya és a baba szövődményeinek esélye a terhesség alatt. Ha elhízott, a kalóriák fokozatos és biztonságos csökkentése, míg a könnyű testmozgás elindítása segíthet a jobb testsúly elérésében. Noha a terhesség miatt elkerülhetetlenül még súlyt is jelenthet, fontos kezelni, hogy mennyit szerezzen azzal, hogy figyeli, mit eszik és mit tesz.
Az Illinoisi Egyetem, a Chicagói Orvostudományi Főiskola az orvosszakértők véleményét képviseli. Az összes tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, ezért nem tekinthető orvosi tanácsnak.
