Mielőtt bármilyen testmozgási programot elindítana, fontos, hogy az orvosán túl menjen. Lehet, hogy a terhesség alatt a testmozgás rossz ötlet. Ide tartozhatnak:
- szív- vagy tüdőbetegségek bizonyos formái
- preeclampsia
- a méhnyak problémái
- hüvelyi vérzés
- placentális kérdések
- koraszülés
- súlyos vérszegénység
- idő előtti membrán repedés
Fontos biztonsági szempontok
Az általános hüvelykujjszabály az, hogy a terhesség nem a legjobb alkalom egy új típusú testmozgás megkezdésére.
Ugyanakkor egy olyan tánc edzés, mint a Zumba, jó választás lehet a fitnesz terhesség ideje alatt, még akkor is, ha először próbálja meg. Ennek oka az, hogy a saját tempójában kell menned. Az osztályok oktatói megváltoztathatják a rutinokat, hogy jobban megfeleljenek az igényeinek.
A szakértők azt javasolták, hogy a terhes nők edzés közben ne haladja meg a percenkénti 140 pulzusszámot. A Mayo Clinic szerint a pulzusszám korlátozások már nem vonatkoznak.
Ehelyett az ajánlás a terhes nők számára, hogy hetente legalább 150 perces közepes intenzitású testmozgást végezzenek. A nőknek azt is tanácsolják, hogy edzés közben tegyenek lépést és tegyenek szünetet, ha szükséges.
A testmozgás, különösen olyan csoportokban, mint például a tánc-fitnesz osztály, növeli a testhőmérsékletet. Ez befolyásolhatja növekvő baba fejlődését. Tehát tartson vízszünetet, és ne edzjen úgy, hogy testhőmérséklete meghaladja a 38 ° C (101 ° F) értéket.
Felkészülés a táncra
Ossza meg a Pinterest oldalon
Mielőtt megkezdené, beszéljen az osztályvezetőjével. Mondja meg nekik, hogy terhes. Kérjük, változtassa meg a táncrutinot, hogy megfeleljen a növekvő hasának, a változó súlypontnak és az esetlegesen csökkentett energiaszintnek.
Ezek magukban foglalhatják:
- ugrás helyett menetelnek
- lépések ugrások helyett
- módosított fordulatok
- az egyik lábát mindig a földön kell tartani
Valószínűleg azt is tanácsolják, hogy tegyen szünetet bármikor, amikor szüksége van rájuk.
Tánc otthon
Ha a zöld fénnyel rendelkezik orvosa, de a térségében nem talál tánc-edzésórát, ne büszkélkedjen. Online kereshet prenatális tánc edzési videókat és DVD-ket.
Találhat olyan ingyenes edzéseket is, amelyeket inspirációhoz használhat fel. Ne feledje, hogy kövesse ugyanazokat a szabályokat, mint a táncórák esetében:
- Hallgassa meg testét.
- Szükség szerint változtassa meg a mozgásokat.
- Tegyen szünetet, hogy elkapjon lélegzetét, vagy igyon vizet, amikor szüksége van rá.
A cél a közepes intenzitású következetes mozgás, függetlenül attól, hogy mennyire jól teljesíti.
A testmozgás előnyei terhesség alatt
Legyen szó táncóráról, rendszeres sétákról vagy úszásról, a rendszeres testmozgás előnyei lenyűgözőek.
A terhesség alatt végzett testmozgás segíthet:
- Csökkentse a hátfájást.
- Csökkentse a puffadást.
- Javítsd az energiádat és a hangulatát.
- Kerülje el a túlzott súlynövekedést.
Azt is megköszönheti, hogy a testmozgás javult, mivel sok problémát elhagy. A jobb keringés segíthet csökkenteni a terhesség kellemetlen mellékhatásait, ideértve:
- aranyér
- visszér
- boka duzzanat
- lábgörcsök
Az edzés erősíti a szív-érrendszert, javítva a kitartást. A jobb izomtónus azt is jelenti, hogy kevesebb erőfeszítés történik a mindennapi feladatokkal és több energiát igényel a nap folyamán. Ráadásul a rendszeres testmozgás nyugodtabb alvást eredményezhet. Ez akár csökkentheti a terhességi cukorbetegség kockázatát.
Egy másik nagy előnye? Az Amerikai Terhességi Társulás szerint az anya fitneszszintje befolyásolhatja a szülés hosszát, az orvosi beavatkozások esélyét és az általános kimerültséget a szülés során. Noha ez nem csökkenti a szülés és a szülés fájdalmát, a terhesség alatt a formában maradás javítja az állóképességet. Úgy tűnik, annál jobb a szerelő.
Elvihető
Függetlenül attól, hogy élvezni kívánja-e a tánc-fitnesz órákat, vagy inkább a tánc-edzésről szóló videó követésének rugalmasságát részesíti előnyben otthon, ne felejtse el előbb orvosától mindent megtudni.
Hallgassa meg testét és változtassa meg táncrutinját. A cél az, hogy jól érezzük magunkat, tehát ne feledje, hogy a terhesség nem az ideje, hogy túlságosan magasabbra tegye magát. A következetességgel valószínűleg azt tapasztalja, hogy a táncnaplóid nagyszerű módja annak, hogy enyhítsék a feszültséget, javítsák a hangulatát, és erős érzéseidet tartsák fenn.
Ossza meg a Pinterest oldalon
