Tánc Terhesség Alatt: Gyakorold Biztonságosan

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Mielőtt bármilyen testmozgási programot elindítana, fontos, hogy az orvosán túl menjen. Lehet, hogy a terhesség alatt a testmozgás rossz ötlet. Ide tartozhatnak:

• szív- vagy tüdőbetegségek bizonyos formái
• preeclampsia
• a méhnyak problémái
• hüvelyi vérzés
• placentális kérdések
• koraszülés
• súlyos vérszegénység
• idő előtti membrán repedés

Fontos biztonsági szempontok

Az általános hüvelykujjszabály az, hogy a terhesség nem a legjobb alkalom egy új típusú testmozgás megkezdésére.

Ugyanakkor egy olyan tánc edzés, mint a Zumba, jó választás lehet a fitnesz terhesség ideje alatt, még akkor is, ha először próbálja meg. Ennek oka az, hogy a saját tempójában kell menned. Az osztályok oktatói megváltoztathatják a rutinokat, hogy jobban megfeleljenek az igényeinek.

A szakértők azt javasolták, hogy a terhes nők edzés közben ne haladja meg a percenkénti 140 pulzusszámot. A Mayo Clinic szerint a pulzusszám korlátozások már nem vonatkoznak.

Ehelyett az ajánlás a terhes nők számára, hogy hetente legalább 150 perces közepes intenzitású testmozgást végezzenek. A nőknek azt is tanácsolják, hogy edzés közben tegyenek lépést és tegyenek szünetet, ha szükséges.

A testmozgás, különösen olyan csoportokban, mint például a tánc-fitnesz osztály, növeli a testhőmérsékletet. Ez befolyásolhatja növekvő baba fejlődését. Tehát tartson vízszünetet, és ne edzjen úgy, hogy testhőmérséklete meghaladja a 38 ° C (101 ° F) értéket.

Felkészülés a táncra

Ossza meg a Pinterest oldalon

Mielőtt megkezdené, beszéljen az osztályvezetőjével. Mondja meg nekik, hogy terhes. Kérjük, változtassa meg a táncrutinot, hogy megfeleljen a növekvő hasának, a változó súlypontnak és az esetlegesen csökkentett energiaszintnek.

Ezek magukban foglalhatják:

• ugrás helyett menetelnek
• lépések ugrások helyett
• módosított fordulatok
• az egyik lábát mindig a földön kell tartani

Valószínűleg azt is tanácsolják, hogy tegyen szünetet bármikor, amikor szüksége van rájuk.

Tánc otthon

Ha a zöld fénnyel rendelkezik orvosa, de a térségében nem talál tánc-edzésórát, ne büszkélkedjen. Online kereshet prenatális tánc edzési videókat és DVD-ket.

Találhat olyan ingyenes edzéseket is, amelyeket inspirációhoz használhat fel. Ne feledje, hogy kövesse ugyanazokat a szabályokat, mint a táncórák esetében:

• Hallgassa meg testét.
• Szükség szerint változtassa meg a mozgásokat.
• Tegyen szünetet, hogy elkapjon lélegzetét, vagy igyon vizet, amikor szüksége van rá.

A cél a közepes intenzitású következetes mozgás, függetlenül attól, hogy mennyire jól teljesíti.

A testmozgás előnyei terhesség alatt

Legyen szó táncóráról, rendszeres sétákról vagy úszásról, a rendszeres testmozgás előnyei lenyűgözőek.

A terhesség alatt végzett testmozgás segíthet:

• Csökkentse a hátfájást.
• Csökkentse a puffadást.
• Javítsd az energiádat és a hangulatát.
• Kerülje el a túlzott súlynövekedést.

Azt is megköszönheti, hogy a testmozgás javult, mivel sok problémát elhagy. A jobb keringés segíthet csökkenteni a terhesség kellemetlen mellékhatásait, ideértve:

• aranyér
• visszér
• boka duzzanat
• lábgörcsök

Az edzés erősíti a szív-érrendszert, javítva a kitartást. A jobb izomtónus azt is jelenti, hogy kevesebb erőfeszítés történik a mindennapi feladatokkal és több energiát igényel a nap folyamán. Ráadásul a rendszeres testmozgás nyugodtabb alvást eredményezhet. Ez akár csökkentheti a terhességi cukorbetegség kockázatát.

Egy másik nagy előnye? Az Amerikai Terhességi Társulás szerint az anya fitneszszintje befolyásolhatja a szülés hosszát, az orvosi beavatkozások esélyét és az általános kimerültséget a szülés során. Noha ez nem csökkenti a szülés és a szülés fájdalmát, a terhesség alatt a formában maradás javítja az állóképességet. Úgy tűnik, annál jobb a szerelő.

Elvihető

Függetlenül attól, hogy élvezni kívánja-e a tánc-fitnesz órákat, vagy inkább a tánc-edzésről szóló videó követésének rugalmasságát részesíti előnyben otthon, ne felejtse el előbb orvosától mindent megtudni.

Hallgassa meg testét és változtassa meg táncrutinját. A cél az, hogy jól érezzük magunkat, tehát ne feledje, hogy a terhesség nem az ideje, hogy túlságosan magasabbra tegye magát. A következetességgel valószínűleg azt tapasztalja, hogy a táncnaplóid nagyszerű módja annak, hogy enyhítsék a feszültséget, javítsák a hangulatát, és erős érzéseidet tartsák fenn.

Ossza meg a Pinterest oldalon