Azt javasolta már valaki, hogy edzjen egy üres hasán? A szív és az étel elfogyasztása elõtt vagy anélkül, más néven böjtös kardió, forró téma a fitnesz és a táplálkozás világában.
Mint sok egészségügyi tendencia, vannak rajongók és szkeptikusok. Egyesek esküszik, hogy ez egy gyors és hatékony módszer a fogyáshoz, mások szerint idő és energia pazarlás.
A gyors szívverés nem feltétlenül jelenti azt, hogy ragaszkodik egy szakaszos böjthez. Annyira egyszerű lehet, ha elindul reggel egy futáshoz, majd utána reggelizik.
Három fitnesz- és táplálkozási szakértővel beszéltünk a böjt szívének előnyeiről és hátrányairól. Íme, mit kellett mondaniuk.
1. Próbálja ki: A gyors szívverés segít több zsírt égetni
A fogyás és a fitnesz körében népszerű a futópad vagy függőleges kerékpár ütése egy kardioeseményhez étkezés előtt. A fő motiváló tényező több zsírégetés lehetősége. De hogy működik ez?
„Ha nincs nem kevesebb kalória vagy üzemanyag a közelmúltbeli étkezés vagy edzés előtti snack miatt, akkor a test támaszkodik a tárolt üzemanyagra, amely glikogén és tárolt zsír” - magyarázza Emmie Satrazemis, RD, CSSD, az igazgatóság által tanúsított sport. táplálkozási és táplálkozási igazgató a Trifecta-ban.
Rámutat néhány apró tanulmányra, amelyek azt sugallják, hogy alvás közben 8–12 órás böjt után reggel edzhetnek, így akár 20% -kal több zsírt égethet el. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy ez nem befolyásolja az általános zsírveszteséget.
2. Ugorja el: Ha egy izomtömeget próbálsz megtenni, elengedhetetlen egy kardio edzés előtti étkezés
De tudd, hogy van különbség az izomtömeg hozzáadása és az izomtömeg megőrzése között.
Mindaddig, amíg elegendő fehérjét fogyaszt, és továbbra is használja az izmait, a kutatások szerint az izomtömeg elég jól védett, még az általános kalóriahiány esetén is” - magyarázza Satrazemis.
Ennek oka az, hogy amikor a test üzemanyagot keres, az aminosavak nem olyan kívánatosak, mint a tárolt szénhidrátok és zsírok. A Satrazemis szerint azonban a gyors energiaellátása korlátozott, és túl hosszú ideig túl kemény edzés közben a böjt során kifogy a gáz, vagy potenciálisan több izom fog lebontani.
Ezenkívül azt állítja, hogy az edzés utáni étkezés lehetővé teszi ezen áruházak feltöltését és az edzés során bekövetkezett izomösszeomlások kijavítását.
3. Próbáld ki: Tetszik neked a test érzése, miközben böjtötted cardio-t
Ez az ok úgy tűnik, mintha nem gondolkodnánk, de nem ritka, hogy felmerül a kérdés, miért csinálunk valamit, még akkor is, ha ez jól érzi magát. Ezért mondja Satrazemis, hogy a böjt nélküli kardió kipróbálásának döntése személyes preferencia. "Egyesek inkább üres hasán edznek, míg mások jobban teljesítenek ételekkel" - mondja.
Ossza meg a Pinterest oldalon
4. Átugorja: Az erőt és a sebességet igénylő tevékenységeket üzemanyaggal kell elvégezni a gyomorban
David Chesworth, az ACSM-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző szerint, ha olyan tevékenységet tervez, amely nagy teljesítményt vagy sebességet igényel, mérlegelnie kell az edzéseket, mielőtt elkezdi ezeket az edzéseket.
Elmagyarázza, hogy a glükóz, amely az energia leggyorsabb formája, az optimális üzemanyag-forrás az energia- és sebességtevékenységekhez. "Éhgyomri állapotban a fiziológia általában nem rendelkezik az optimális erőforrásokkal az ilyen típusú gyakorlatokhoz" - mondja Chesworth. Ezért, ha a célja az, hogy gyors és erőteljes legyen, azt mondja, hogy mindenképpen edzjen, miután evett.
5. Próbálja ki: A gyors szívverés segíthet, ha GI-stressz van
Kardió előtt étkezés vagy akár harapnivaló is felszívódhat az edzés során. „Ez különösen a reggeli órákban és a magas zsírtartalmú és magas rosttartalmú ételek esetén” - magyarázza Satrazemis.
Ha nem tudja kezelni a nagyobb ételeket, vagy ha nincs legalább két órája az emésztéshez, akkor jobb, ha gyors energiaforrással fogyaszt valamit, vagy ha cardio-t böjt állapotban végez.
6. Átugorja: Van bizonyos egészségügyi állapota
A kardió böjt állapotban való elvégzéséhez kiváló egészségre van szüksége. A Satrazemis szerint figyelembe kell vennie azokat az egészségügyi feltételeket is, amelyek szédülést okozhatnak az alacsony vérnyomás vagy az alacsony vércukorszint miatt, ami nagyobb sérülési kockázatot jelenthet Önnek.
Gyors tippek a gyorshajtású szívveréshez
Ha úgy dönt, hogy kipróbálná a böjtölt kardiót, akkor tartson be néhány szabályt, hogy biztonságban maradjon:
- Étkezés nélkül ne lépje túl a 60 percet a kardiót.
- Válasszon közepes és alacsony intenzitású edzéseket.
- A gyors szívverés magában foglalja az ivóvizet - így maradjon hidratált.
- Ne feledje, hogy az általános életmód, különösen a táplálkozás, nagyobb szerepet játszik a súlygyarapodásban vagy a fogyásban, mint az edzések ütemezése.
Hallgassa meg testét, és tegye azt, amelyik a legjobban érzi magát. Ha kérdései vannak arról, hogy nem kell-e böjtöttel végezni, kérdezze meg regisztrált dietetikus, személyi edző vagy orvos tanácsát.
Sara Lindberg, BS, MEd, szabadúszó egészségügyi és fitneszíró. Gyakorlati tudományok alapképzettséggel és tanácsadási mesterképzéssel rendelkezik. Életét az emberek, az egészség, a wellness, a gondolkodásmód és a mentális egészség fontosságának oktatásával töltötte. Szakterülete az elme-test kapcsolat, különös tekintettel arra, hogy mentális és érzelmi jólétünk miként befolyásolja fizikai erőnlétünket és egészségünket.
