Hogyan Lehet Természetesen Megfordítani A Prediabetust: 8 Tipp, Hogy Kipróbálhatja Most

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

A Prediabetes esetében a vércukorszint magasabb a normálnál, de nem elég magas ahhoz, hogy 2-es típusú diabéteszként diagnosztizálhassák.

A prediabetumok pontos oka nem ismert, de összefügg az inzulinrezisztenciával. Ebben az esetben a sejtjei nem reagálnak az inzulin hormonra.

A hasnyálmirigy inzulint termel, amely lehetővé teszi a cukor (glükóz) bejutását a sejtekbe. Ha a test nem használja megfelelően az inzulint, a cukor felhalmozódhat a véráramban.

A prebebetes nem mindig okoz tüneteket, bár néhány embernél a hónalj, nyak és könyök körüli bőr elsötétül.

Egy egyszerű vérvizsgálat képes diagnosztizálni a prediabetust. Ide tartozik az éhomi plazma glükózteszt (FPG). A 100 és 125 közötti eredmények jelzik a prediabetust.

Orvosa A1C-teszttel is elvégezheti, amely 3 hónap alatt monitorozza a vércukorszintjét. Az 5,7 és 6,4 százalék közötti teszteredmények prediabetust is jelezhetnek.

A prediabetikus diagnózis azonban nem jelenti azt, hogy 2-es típusú diabétesz alakul ki. Néhány ember az étrend és az életmód megváltoztatásával sikeresen megfordította a prediabettet.

1. Egyél „tiszta” étrendet

A prediabetumok egyik kockázati tényezője a magas feldolgozott ételekben alkalmazott étrend, amelyek táplálkozási érték nélkül tartalmaznak zsírokat, kalóriát és cukrot. A magas vörös húsú étrend szintén növeli a kockázatot.

Az egészségesebb választásból álló „tiszta” étrend elősegítheti a normál vércukorszint helyreállítását. Ez megfordíthatja a prediabetust és segíthet megelőzni a 2. típusú cukorbetegséget.

Helyezze az étrendbe az alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételeket. Ezek tartalmazzák:

• gyümölcs komplex szénhidráttal
• zöldségek
• sovány húsok
• teljes kiőrlésű gabonák
• egészséges zsírok, például avokádó és hal

2. Rendszeresen gyakoroljon

A fizikai aktivitás hiánya egy másik kockázati tényező a prediabetes számára.

A testmozgás nem csak az energia és a mentális egészség szempontjából remekül jár, hanem az inzulinérzékenység növelésével csökkentheti a vércukorszintjét. Ez lehetővé teszi a test sejtjeinek, hogy hatékonyabban használják az inzulint.

Az American Diabetes Association (ADA) szerint a testmozgás az edzés után akár 24 órán keresztül csökkentheti a vércukorszintet.

Ha új edzésprogramot kezd, induljon lassan. Vegyen részt könnyű fizikai aktivitásban 15 vagy 20 percig, majd néhány nap múlva fokozatosan növelje az edzések intenzitását és hosszát.

Ideális esetben 30–60 perces mérsékelt testmozgást szeretne végezni, legalább hetente 5 nap alatt. A gyakorlatok magukban foglalhatják:

• walking
• kerékpározás
• kocogás
• úszás
• aerobic
• sportolni

3. Lefogyni

A rendszeres testmozgás egyik előnye, hogy segít a felesleges fogyásban.

Valójában a testzsír 5-10% -ának elvesztése javíthatja a vércukorszintjét és elősegítheti a prediabetust. Néhány ember számára ez kb. 10-20 font.

Az inzulinrezisztencia akkor is növekszik, ha nagyobb a derék mérete. A nők esetében ez legalább 35 hüvelyk, a férfiak esetében pedig legalább 40 hüvelyk.

Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás egyaránt kulcs a fogyáshoz. Más lépéseket is tehet. Ez magában foglalhatja az edzőteremben való tagság megszerzését, a személyi edzővel való együttműködést vagy az elszámoltathatósági haver, például egy barát vagy családtag felvételét.

Ezenkívül elősegítheti, hogy öt vagy hat kisebb ételt egyen a nap folyamán, három nagy étkezés helyett.

4. Hagyja abba a dohányzást

Sokan tudják, hogy a dohányzás növeli a szívbetegségek és a tüdőrák kockázatát. A dohányzás ugyanakkor az inzulinrezisztencia, a prediabetes és a 2. típusú cukorbetegség kockázati tényezője.

Segíthet a dohányzásról való leszokásban. Használjon szabadon kapható termékeket, például nikotin tapaszt vagy nikotin gumit. Vagy kérdezze meg orvosát a dohányzásról való leszokás programjairól vagy a vényköteles gyógyszerekről, amelyek segítik a nikotin iránti vágy csökkentését.

5. Enni kevesebb szénhidrátot

Még akkor is, ha elkötelezett az egészséges táplálkozás mellett, fontos, hogy óvatosan válassza ki a szénhidrátját. Ugyancsak kevesebbet akar enni bizonyos szénhidrátból, hogy segítse a prediabetust.

Leginkább komplex szénhidrátokat akar enni, amelyek feldolgozatlan szénhidrátok. Ezek tartalmazzák:

• zöldségek
• teljes kiőrlésű gabonák
• bab

Ezek a szénhidrátok gazdag rosttartalommal és hosszabb ideig tartanak. Hosszabb időt vesz igénybe a lebontás, ezért lassabban szívódnak fel a testükben. Ez elősegíti a vércukorszögek megelőzését.

Kerülje vagy korlátozza az egyszerű szénhidrátokat, amelyek gyorsan felszívódnak, és azonnali tüzet okoznak a vércukorszintben. Az egyszerű szénhidrátok közé tartozik:

• cukorka
• joghurt
• édesem
• gyümölcslevek
• bizonyos gyümölcsök

A finomított szénhidrátok szintén gyors hatásúak, ezért ezeket korlátozni kell vagy el kell kerülni. Ezek tartalmazzák:

• fehér rizs
• fehér kenyér
• pizza tészta
• reggeli gabonapelyhek
• pékáru
• tészta

6. Kezelje az alvási apnoét

Ne feledje azt is, hogy az alvási apnoeát inzulinrezisztenciával társították.

Ezzel a feltétellel a légzés egész éjjel ismételten megáll, a torok izmainak pihenése miatt.

Az alvási apnoe jelei a következők:

• hangos horkolás
• alvás közben légszellőzés
• fulladás alvás közben
• ébredés fejfájással
• nappali álmosság

A kezelés általában alvás közbeni orális készülék használatát foglalja magában a torok nyitva tartása érdekében.

Használhat folyamatos pozitív légúti nyomást (CPAP) is. Ez egész éjjel nyitva tartja a felső légutak járatát.

7. Igyon több vizet

Az ivóvíz egy másik kiváló módszer a prediabetta visszafordításának elősegítésére és a 2. típusú cukorbetegség megelőzésére.

A víz segít a vércukorszint szabályozásában, és helyettesíti az üdítőitalokat és a gyümölcsleveket. Ezek az italok jellemzően magas cukortartalommal rendelkeznek.

8. Dolgozzon egy dietetikus táplálkozással

A tudás, hogy mit kell enni a prediabettekkel, trükkös lehet. Még akkor is, ha orvosa táplálkozási javaslatokat tesz, akkor érdemes konzultálni egy regisztrált étrend-egészségügyi táplálkozással (RDN).

Az RDN táplálkozási útmutatásokat és tanácsokat adhat arra vonatkozóan, hogy mely ételeket enni és melyeket elkerülni.

Segíthetnek az Ön állapotára jellemző étkezési terv kidolgozásában, és más gyakorlati stratégiákat kínálnak az egészséges táplálkozás fenntartására. A cél a vércukorszint stabilizálása.

Segíthetnek-e a gyógyszerek ha diabetikus?

Annak ellenére, hogy néhány ember megfordítja a prediabetust az életmód megváltoztatásával, ez nem elég mindenkinek.

Ha a vércukorszint nem javul, és nagy a kockázata a cukorbetegség kialakulásának, orvosa gyógyszert írhat fel.

A vércukorszint és a fordított prediabetta csökkentésére szolgáló gyógyszerek közé tartozik a metformin (Glucophage, Fortamet) vagy hasonló gyógyszer.

Kimutatták, hogy a metformin akár 30 százalékkal csökkenti a cukorbetegség kockázatát. Ez csökkentheti étvágyát, ami szintén segíthet a fogyásban.

Mikor keresse fel orvosát

A prebebetes előrehaladhat a 2. típusú cukorbetegségben. Ezért fontos, hogy figyelemmel kísérje a tüneteket, és beszéljen orvosával, ha bármilyen korai cukorbetegség-tünete jelentkezik.

Ezek a jelek személyenként eltérőek, de a következőket tartalmazhatják:

• fokozott vizelés
• szokatlan éhség
• homályos látás
• fáradtság
• fokozott szomjúság

Alsó vonal

A prediabetikus diagnózis nem azt jelenti, hogy 2-es típusú diabétesz alakul ki. De gyorsan meg kell tennie a feltételt.

A vércukorszint egészséges tartományba állítása kulcsfontosságú. Nem csak elkerüli a 2-es típusú cukorbetegséget, hanem az ehhez a betegséghez kapcsolódó szövődményeket is, mint például szívbetegség, stroke, idegkárosodás és mások.