Mi az OA étkezési terv?
Az OA helyreállítási eszközöket kínál azoknak az embereknek, akik kényszeres étkezési, zsíros étkezési és más étkezési rendellenességekben szenvednek.
A szervezet egy 12 lépésből álló megközelítést követ és csoportkonferenciákra és szponzorokra összpontosít, amelyek segítenek a gyógyulásban.
Az OA kidolgozott egy étkezési tervet, hogy segítse az embereket a kényszeres étkezési magatartásból való felépülésben. A terv célja az egyedi étkezési szokások azonosítása és az egészséges táplálkozási döntések irányítása.
A terv egyedi. Nem ad konkrét javaslatokat az ételekre, a kalóriaösszegre vagy egyéb korlátozásokra. Ehelyett az orvos vagy egy dietetikus segítségével irányítja a gyógyulást.
A terv elsősorban a káros viselkedéstől való tartózkodásra, nem pedig a fogyásra utal.
Az OA-hoz való csatlakozáshoz nem kell túlsúlyos vagy elhízott. Néhány tag dönthet úgy, hogy a tervét egy súlyos és folyamatos ütemterv kezelésére használja.
Az OA előnyei lehetnek, ha:
- rögeszmés gondolatok vannak a testtömegéről
- rögeszmés gondolatok vannak az ételről
- fogyás céljából fogyókúrákat vagy hashajtókat használjon
- érezze magát a túlzott evés felé
Az OA elismeri, hogy a kényszeres túlmelegedés lehet fizikai, érzelmi és szellemi. A szervezet azt ajánlja, hogy az étkezési terv része legyen a holisztikus megközelítésnek.
Előnyök és hátrányok
Az OA élelmezési tervében számos előnyt és hátrányt kell figyelembe venni.
Előnyök
A terv egyik legfontosabb előnye, hogy individualizált, vagyis kifejezetten az Ön számára készíthet étkezési tervet, és útközben is támogatást kaphat.
Egy másik előnye az, hogy ha a terv nem működik érted, akkor kidobhatja és megkezdi a semmiből.
Ez különösen akkor előnyös, mert az étkezési rendellenességből való gyógyulás folyamat. Több tervezetet is igénybe vehet, hogy megtaláljuk az Ön számára megfelelő megközelítést.
A terv kidolgozásakor ne feledje, hogy vegye figyelembe az étkezési időpontokat, a hétvégéket és az elfoglaltságot. Ezekre az alkalmakra történő előre tervezés segíthet a pályán maradni.
Hátrányok
A terv megköveteli a felhasználóitól, hogy fontolják meg kiváltó ételeiket és egyéb viselkedésüket, miközben arra törekszenek, hogy új módszert találjanak az ételekkel és az étkezéssel kapcsolatos kérdések kezelésére.
Ez nehéz lehet, mivel az ételek választását összetett érzelmek támasztják alá. Olyan terv kidolgozása, amelyben gyakran gondolkodni kell az ételekről, néhány ember számára kiválthatja.
A kényszeres étkezés nem csupán ételt jelent. Az étkezési rendellenességek összetettek és a mentális egészséggel kapcsolatosak. Ezek gyakran olyan bonyolult érzelmeket tartalmaznak, mint a bűntudat és a szégyen, amelyekkel nehéz megbirkózni.
Egyedül tőlük nehéz lehet felépülni. Ha önmagában küzd a táplálkozási rendellenesség, a túlsúlyos étkezés vagy az érzelmi táplálkozás miatt, az segíthet orvoshoz vagy képzett mentálhigiénés szakemberhez fordulni.
Segíthetnek abban, hogy a figyelmet a gyógyításra összpontosítsa, miközben megkapja a test számára az ételeket is.
Hogyan készítsünk étkezési tervet?
Bár nincs írásbeli étkezési terv, az OA hasznos utasításokat ad a dokumentumkönyvtár különféle brosúrákon és munkalapjain.
Indítsa el az ötletgyűjtést, egyedül és a helyi OA-csoporttal együtt, és írja le mindazt, amelyről gondolja, hogy hasznos lehet.
Néhány feltehető kérdés a következő:
- Milyen tápanyagokra van szüksége a testömnek a működéséhez?
- Hány étkezésre vagy snackre van szükségem minden nap?
- Milyen ételek ösztönzik a túladagolást vagy a túlzsúfolódást?
- Milyen viselkedés ösztönzi a túladagolást vagy a túlzsúfolódást?
- Milyen eszközöket vagy támogatásokat tudok segíteni utazásom során?
Próbáljon arra koncentrálni a tervet, hogy a tartózkodásra azáltal állítsa ki saját állítását vagy jövőképét.
A terv magában foglalhatja napi három étkezés két snackel való elfogyasztását, vagy hat apró étkezés snackek nélkül. Nincs helyes vagy rossz terv, mindaddig, amíg megbizonyosodik arról, hogy kielégíti táplálkozási igényeit és elkerüli a lehetséges eseményeket.
Az OA olcsó néhány brosúrát kínál, amelyek további útmutatást nyújtanak:
- Táplálkozási terv: Eszköz az élethez - Egy nap egyszerre
- A választás méltósága
Számos olyan étkezési mintát is talál, amelyeket engedélyezett dietetikusok hagytak jóvá.
Ne feledje azonban, hogy mindenki táplálkozási igénye eltérő. Ezek az étkezési mintatervek jó útmutató lehet, de feltétlenül beszéljen regisztrált dietetikussal, hogy elkészítse az Ön számára megfelelő tervet.
Egészséges táplálkozási tippek
Nincs olyan olyan étkezési terv, amely mindenki számára működik. Amit fogyaszt és mennyit fogyaszt, végül rajtad múlik.
A terv felírásakor összpontosítson a következő területekre:
Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet
Különféle ételeket szeretne felvenni a napjába. Ez a legjobb módszer a szükséges tápanyagok beszerzésére.
Ügyeljen arra, hogy a terv összes következő csoportját tartalmazza:
- gyümölcsök
- zöldségek
- teljes kiőrlésű gabonák
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- sovány fehérje, beleértve a babot és a hüvelyeseket
- egészséges zsírok
A teljes ételekkel való főzés sokkal előnyösebb az általános egészségre, mint a csomagolt alternatívákkal történő főzés. Ez még az is segíthet, hogy elkerülje az egyes eseményeket.
Az ételek kiválasztásakor kérdezze meg orvosát is, van-e olyan összetevő, amelyet korlátoznia kell, főleg, ha olyan egészségügyi állapota van, mint:
- cukorbetegség
- magas koleszterin
- magas vérnyomás
Fontolja meg az étkezés ütemezését
Az étkezések és az ételek közötti időtartamot is figyelembe kell venni.
Egyesek szeretnek naponta háromszor étkezni: reggelit, ebédet és vacsorát. Mások inkább a kisebb, gyakoribb ételeket részesítik előnyben. Másoknak egész nap szeretnek snackolni.
Az étkezési idő és az étkezési gyakoriság függhet a napi ütemtervtől, a fizikai aktivitási szinttől és az esetleges rohamok kiváltó eseményeitől.
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma a SelectMyPlate.org nevű eszközt kínál. Kínál mintaterveket minden életkorú ember számára. Az étkezések időzítésének nem szabad számítania, amíg a megfelelő tápanyagokat megkapja.
A legjobb, ha ezeket a terveket egy egészségügyi szolgáltatónál átnézi, hogy megtalálja az Ön számára megfelelőt.
Gyakorold az egészséges adagok méretét
Sok ember úgy véli, hogy a terv legnehezebb része az, hogy mennyi ideig eszik sokáig.
Íme néhány tipp az egészséges adagok gyakorlásához:
- Mérje meg az adagokat étkezés előtt.
- Fagyasztja be az étkezések egyes adagjait, így később meg is fogyaszthatja őket.
- Enni egy tányérról, és nem csomagból.
- Használjon kisebb tányérokat vagy tálak.
- Ossza fel az étkezést egy barátjával, vagy csomagolja fel felét, mielőtt enni kezd.
- Próbáljon lassabban enni, így a testnek ideje lenne regisztrálni, amikor megtel teli érzése.
A vizuális útmutatások automatizálhatják az adagok méretét. Az egészséges táplálék adagjairól többet megtudhat a SelectMyPlate.gov oldalon.
Alsó vonal
Az OA étkezési terv célja, hogy segítse az embereket a kényszeres étkezés helyreállításában. Noha ez a terv valószínűleg nem mindenki számára megfelelő, segíthet néhánynak.
A terv személyre szabott, és rengeteg forrás áll rendelkezésre, hogy segítsen megtalálni azt, ami az Ön számára megfelelő.
Próbálkozzon részt venni egy helyi OA-találkozón, hogy kiderüljön-e az OA az Ön számára. Ha igen, beszélje meg orvosával és regisztrált dietetikusával az OA étkezési tervét, hogy elkészítse az Ön számára legmegfelelőbb tervet.
