Amikor Crohn-betegségben szenved, az általuk fogyasztott ételek jelentős hatással lehetnek arra, hogy jól érezzék magukat. Az egészséges táplálkozás betartása kulcsfontosságú a tünetek kezelésében és az általános jólét javításában. A tápláló ételek azonban általában magas árat viselnek.
Szerencsére egy kis tervezéssel és néhány egyszerű vásárlási tipptel élvezheti a rendszeres, tápláló ételeket anélkül, hogy betörne a bankba vagy megsértené a Crohn ételeit.
1. Vegyen egy élelmiszernaplót
Az élelmiszernapló vezetése hasznos módja annak, hogy kitaláljuk és elkerüljük Crohn kiváltóit. Írja le az étkezések tartalmát, valamint az étkezés után tapasztalt tüneteket (ha vannak). Ez segíthet észlelni a mintákat és azonosítani az emésztési problémákat okozó ételeket.
Az élelmezési naplója hasznos eszköz lehet a következő vásárlás utáni pénzmegtakarításhoz. Azáltal, hogy jegyzeteket készít arról, mit eszik, segít emlékezni arra, hogy elkerülje azokat az elemeket, amelyek felborítják a GI traktusot. Nem fog vásárolni felesleges tárgyakat vagy túl sokat semmilyen konkrét dolgot.
2. Tervezze meg étkezését
Az ételek megvásárlásának megtervezése az élelmiszerbolt elindulása előtti héten segíthet abban, hogy az egészséges, Crohn-barát ételeket prioritássá tegye, amelyek nem súlyosbítják a tüneteket.
Ellenőrizze az interneten vagy az újságban a szórólapokat, amelyek felsorolják a helyi szupermarket heti akcióit. Próbáljon meg néhány ételt megtervezni annak alapján, ami értékesíthető, legyen az sovány hús, egészséges gabonafélék vagy friss termékek.
A heti világos étkezési terv arra ösztönzi Önt, hogy ne vásároljon több ételt, mint amennyire szüksége lenne, és megakadályozza, hogy megduplázódjon a szekrényben lévő összetevők száma. Ez szintén visszatartja Önt attól, hogy impulzusos vásárlást hajtson végre, amikor megérkezik a boltba.
3. Vásároljon általános márkákat
Az egészséges táplálkozás ideje alatt pénzt takaríthat meg egy másik okos módszer, amikor csak lehetséges, általános márkák vásárlása.
A legtöbb élelmiszerbolt különféle cikkeket árusít saját generikus címkével sokkal alacsonyabb áron, mint a névmárkák. Ezeknek az olcsóbb opcióknak ugyanolyan minőségű az összetevők és a tápértékük, mint a fő márkákhoz.
4. Töltse le az alkalmazást pénzmegtakarítás céljából
Az élelmiszer-vásárlás megtakarításának egyszerű módja egy pénzmegtakarító alkalmazás letöltése. Van egy csomó kifejezetten élelmiszerbolt-vásárlás, amely értékesítést nyújt Önnek a nagyobb láncokban és a helyi piacokon.
Néhány kipróbálható:
- Élelmiszerbolt Pal
- Flipp - Heti vásárlás
- Favado élelmiszerboltok
5. Vásároljon szezonálisan
A gyümölcsök és zöldségek az egészséges táplálkozás nélkülözhetetlen részét képezik, és sok terméktárgy olcsóbb, ha növekedési idejük csúcspontja.
A gyümölcsök és zöldségek szezonálisabb állapotban is frissebbek és táplálóbbak. És általában a közeli gazdaságokból származik, ami elősegíti a helyi gazdaság támogatását.
Az olyan weboldalak, mint a Szezonális élelmezési útmutató, segíthetnek abban, hogy megtudja, mely gyümölcsök és zöldségek vannak szezonban az Ön államában.
6. Tárolja a terméket megfelelően
A termék megfelelő tárolása megvédi az étel tápanyagait és megakadályozza a romlást, ami pénzt takaríthat meg.
Tárolja a paradicsomot és a fokhagymát szobahőmérsékleten, és tartson hűvös, sötét helyen, például a hagymát, a burgonyát, a jamgyantát és a tököt. A legtöbb más zöldséget műanyag zacskókban kell tartani a hűtőszekrényben.
Hagyja a friss zöldségeket mosatlanul a hűtőszekrényben. Mielőtt megeszi, mossa le őket. Próbáljon a gyümölcsöt és zöldséget a hűtőszekrény külön fiókjában tárolni, mivel a gyümölcs olyan gázt termel, amely a zöldségeket elrontja.
7. Hidratáljuk vízzel
A Crohn-kór egyik leggyakoribb tünete a hasmenés. Rengeteg folyadékot kell inni, hogy megőrizze a hidratációt. De nem minden folyadék jön létre egyenlőnek.
Kerülje el a koffeinmentes és cukros italokat a felfújás során, mert ezek súlyosbíthatják a hasmenést. Az üdítőitalok és a gyümölcslevek egyébként többet fizetnek, mint a csapból származó víz (vagy palackozott víz), tehát az ilyen italok kiszerelése az élelmiszerboltba is pénzt takaríthat meg.
Elvitel
A kiegyensúlyozott étrend a Crohn-betegség kezelésében és a tünetek súlyosságának csökkentésében nagy szerepet játszik.
Annak ellenére, hogy a tápláló étel időnként drágább lehet, mint a kevésbé egészséges alternatívák, vannak módok a költségek csökkentésére és az élelmiszer-számla kezelhetőségének megőrzésére.
