A 10 legjobb tipp a stressz enyhítésére
A test vezetéke nehézkes reagálni a stresszre. A „küzdelem vagy repülés” válaszrendszerét úgy tervezték, hogy be tudjon lépni, amikor fenyegetéssel szembesül. A modern emberek azonban állandó stresszhatásokkal szembesülnek, amelyeket a test tévesen értelmezhet fenyegetőként. Ez tartani tud a szélén. Az idő múlásával a stressz negatívan befolyásolhatja mentális és fizikai egészségét.
Kövesse ezeket a 10 tippet az idegeinek megnyugtatásához, valamint az elme és a test megnyugtatásához.
Azonosítsa a kiváltókat
A nehéz valóság az, hogy a stressz mindig fennáll. Az eseményindítók vagy a stresszforrások pontos meghatározása segít kezelni.
Nézze meg életének különféle területeit: munka, pénzügyek, személyes kapcsolatok és így tovább. Tud-e lépéseket tenni a felmerülő stressz csökkentésére ezen területeken? Vannak stresszes tevékenységek, emberek vagy helyek, amelyekből el lehet kerülni? A munka, a család és a pénzügyek továbbra is szerves szerepet játszanak az életében, de megváltoztathatja az egyesével való megbirkózás módját.
Izzítsd ki
Ha további okokra van szüksége a naptárba történő edzés ütemezéséhez, akkor vegye figyelembe, hogy a testmozgás segíthet enyhíteni a stresszt. A rendszeres testmozgás fellendítheti a hangulatát, elősegítheti a fogyást és elősegítheti a jó alvást.
Felnőttek számára a Betegségkezelő és Megelőző Központok (CDC) azt javasolják, hogy hetente 150 percig tartó közepes intenzitású aerob tevékenységet végezzenek. Arra ösztönzi a felnőtteket is, hogy hetente legalább kétszer hajtsanak végre izomnövekedést. Ha ez soknak hangzik, akkor ossza meg edzését 30 perces edzésprogramokra.
Sírni néha
Egyes tanulmányok szerint a jó sírás segíthet jobban érezni magát. A Motivation and Emotionfound kiadványban közzétett kutatás szerint az emberek, akik egy film nézése közben sírtak, rögtön rosszabbnak érezték magukat. De 90 percen belül azt jelentették, hogy jobban érzik magukat, mint a film megtekintése előtt.
A könnyű árvíz felszabadítása olyan, mintha tiszta lenne az érzelmi palettája. A sírás még stimulálhatja a szervezetben az endorfinok, jól érezhető hormonok termelődését, amelyek hozzájárulnak a hangulat javításához. Tehát folytassa - hagyja el mindent.
Tanulja meg tökéletlenségét
Egészséges, ha céljaink vannak, de ha túl nagy nyomást gyakorolunk önre, negatív hatással lehet az egészségre. A kudarc és a stressz tökéletes receptje az, hogy megtartja magát irreális elvárásoknak.
Próbáld elfogadni, hogy nincs olyan, mint a tökéletesség. Ezután engedje el, hogy el kell érnie azt. Vállaljon reális elvárások felállítására, a hibáinak elfogadására és a hibáiból való tanulásra. Az elméd és a test köszönöm.
Ütemezze a „me” időt
Van magasodó halom számlát fizetni, ruhaneműt összehajtani vagy tisztítani? Persze, ezeket a dolgokat meg kell tenni. Lehet, hogy nincs energiája vagy lelkesedése ahhoz, hogy ellenőrizze a teendők listáján szereplő valamit, ha valamilyen restaurációs magánidőben sem ceruzál.
Függetlenül attól, hogy öt perc meditációval kezdje a napot, megnyugtató fürdővel vagy 30 perces sétával - fontos időt tölteni magának. Ütemezze be a naptárba, hogy prioritássá tegye.
Csinálj minden nap egy egészséges dolgot
Menj a lépcsőn a vasútállomáson. Cserélje le a következő cukorkát egy darab gyümölcsre. Kereskedjen reggeli csésze magas koffeintartalmú kávéval egy bögre antioxidánsban gazdag zöld teával. Haladjon lassú sávban a munkahelyi ingázóhelyéről.
Még akkor is, ha a naptár rendetlenségbe kerül, keressen időt arra, hogy egészségét prioritássá tegye. Felfedezheti, hogy minden egyes egészséges választás motivál arra, hogy tegyen többet. A magad gondozásának fizikai és szellemi előnyei nagy változást okozhatnak az életében.
Felkészültnek lenni
Hibák, balesetek és akár tragédiák is előfordulnak. Elősegítheti az elkerülhetetlen vagy kellemetlen eseményekre való felkészülést az általuk okozott stressz csökkentésében.
Például készítsen másolatot házáról, lakásáról vagy autókulcsáról, hogy átadja családtagjának vagy közeli barátjának. Ha könnyen hozzáférhető tartalékot tart, kevesebb stresszt fog szenvedni, ha elveszíti egy készletét. Azokban az esetekben, amikor váratlan balesetek sztrájkolnak, számoljon 10-ig, mielőtt beszélt, három mély lélegzetet vesz, vagy sétáljon, hogy tisztázzon. Ha tudsz, várjon, amíg nyugodtan érzi magát, és összegyűjtik a problémát.
Írd le
A bizonyítékok egyre növekvő száma azt sugallja, hogy a naplózás segíthet rendezni az érzelmek széles skáláját, például harag, szomorúság és veszteség. Az érzelmeiről való írás még a stressz és a trauma meggyógyításában is segíthet - javasolja a Monitor on Psychology című kutatás.
Ahelyett, hogy szellőztetne az érzéseit a naplójában, fontos, hogy jelentést keressen tapasztalataiban. Például kérdezze meg magadtól, mit tanultak, vagy hogyan változtak meg egy nehéz helyzetet követően.
Kiissza
A stresszkezelés részben a hidratáción alapszik. A hidratálás fontos az egészség megőrzésében és a fáradtság leküzdésében. Ha letargikus és zavarónak érzi magát, akkor kevésbé lesz termékeny és nagyobb stresszt okozhat a napja.
A test egészsége, az elméje éles és a stressz elkerülése érdekében ne várjon, amíg a szája kiszárad, mielőtt inni fog. Igyon vizet egész nap, étkezés közben. A Mayo klinika azt javasolja, hogy napi 13 csésze folyadékra törekszik, ha férfi vagy, és 9 csésze, ha nő vagy. Ez körülbelül 3 liter férfiaknál és 2,2 liter nőknél megegyezik.
Mondj nemet
Természetesnek és egyenesen jó érzésnek mondani, hogy „igen” minden projekthez, javaslathoz és kéréshez, amely az utadhoz tartozik. De ha túl sok a tányérra rakódik, ez nagy összeomláshoz vezethet. A korlátok felismerése és betartása elengedhetetlen az idő és egészség ellenőrzésének fenntartásához.
Mielőtt elfogadná, gondosan mérlegelje az egyes kérelmeket és lehetőségeket. Csak annyit mondjon igennel, amennyire képes és hajlandó kezelni anélkül, hogy mentális és fizikai egészségét veszélybe sodorná. Akkor udvariasan mondja a nemmet a többieknek.
Több információ
A stressz kezelésében az alábbiakat is segítheti:
- nevetj egy kicsit minden nap
- csökkentsék az olyan stimulánsokat, mint a koffein és a cukor
- gyakoroljon relaxációs technikákat, például ritmikus légzést és meditációt
- beszéljen egy barátjával vagy családtagjával
Ha a stressz akadályozza a mindennapi életben való megbirkózás képességét, beszéljen orvosával vagy terapeutájával. Javasolhatják az életmód megváltoztatását, gyógyszereket, tanácsadást vagy más stratégiákat, amelyek segítenek a pihenés és az irányítás megértésében.
