8 Tesztoszteronnövelő élelmiszer: Tonhal, Tojássárgája és így Tovább

Tartalomjegyzék:

8 Tesztoszteronnövelő élelmiszer: Tonhal, Tojássárgája és így Tovább
8 Tesztoszteronnövelő élelmiszer: Tonhal, Tojássárgája és így Tovább

Videó: 8 Tesztoszteronnövelő élelmiszer: Tonhal, Tojássárgája és így Tovább

Videó: 8 Tesztoszteronnövelő élelmiszer: Tonhal, Tojássárgája és így Tovább
Videó: Японская еда - огромный тунец резка сашими миска Токио Япония 2024, Március
Anonim

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.

Étkezés magasabb T-ért

A tesztoszteron egy férfi nemi hormon, amely nem csupán a nemi vágytól függ. A hormon felelős a következőkért:

  • csontok és izmok egészsége
  • spermatermelés
  • hajnövekedés

Elveszítheti a tesztoszteront az öregedéssel, valamint a krónikus betegségek miatt. A hipogonadizmust, más néven alacsony tesztoszteron vagy alacsony T szintet is gyakran orvosi kezeléssel kezelnek a jövőbeli egészségügyi problémák megelőzése érdekében.

A hormonok általános kiegyensúlyozása fontos a tesztoszteron szint kezeléséhez. Ez azt jelenti, hogy kiegyensúlyozott, tápanyag-sűrű étrendet kell fogyasztani.

Figyelembe véve a hormonokat vagy hormont utánozó tápanyagokat, például fitoösztrogéneket tartalmazó élelmiszerek teljes bevitelét, javasolt a jobb tesztoszteron szint elérése.

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy ezek a tápanyagok hatással lehetnek az általános hormon-egyensúlyra.

Orvosa javaslatai mellett a potenciális tesztoszteron-fokozó ételeket tekintheti az alacsony T-vel járó kezelések természetes kiegészítésének.

Két tápanyag, amelyek különösen fontosak az étrendben, a D-vitamin és a cink, amelyek mindkettő prekurzorok a tesztoszteron előállításához. Ez a cikk az ételekre összpontosít, kiemelve ezt a két tápanyagot.

1. Tonhal

A tonhal gazdag D-vitaminban, amely kapcsolatban van a hosszabb élettartammal és a tesztoszteron termeléssel. Szív-egészséges, fehérjeben gazdag, alacsony kalóriatartalmú étel.

Akár konzervként, akár frissen választja, ennek a halnak a fogyasztása természetes módja lehet a tesztoszteron fokozásának. Egy adag tonhal kielégíti napi D-vitamin igényét.

Ha Ön nem tonhal rajongó, akkor fontolóra veheti a többi D-vitamin halak forrását is, mint például a lazac vagy a szardínia.

Ne feledje, hogy a moderálás kulcsfontosságú. Célja hetente legfeljebb két-három adag elérése, hogy minimalizálja a tenger gyümölcseiben található higany bevitelét.

Vásároljon online tonhalkonzervet.

2. Alacsony zsírtartalmú D-vitamin tej

A tej nagy fehérje- és kalciumforrás.

A gyermekeket és a nőket arra ösztönözzük, hogy igyanak tejet a csontok egészségének javítása érdekében, de a tej a férfiak csontjait is megtarthatja. A D-vitamin-tartalom szintén ellenőrzés alatt tarthatja a tesztoszteron szintet.

Ne felejtsen el D-vitaminral dúsított tejet választani. Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy sovány változatot. Ugyanazok a tápanyagok vannak, mint a teljes tejben, az összes telített zsír nélkül.

Keressen online D-vitaminral dúsított alacsony zsírtartalmú tejet.

3. Tojássárgája

A tojássárgája a D-vitamin gazdag forrása.

Míg a koleszterin rossz hírneve van, a tojássárgája több tápanyagot tartalmaz, mint a tojásfehérje.

A tojássárgája koleszterinje szintén segíthet az alacsony T.-ban. Mindaddig, amíg nincs korábban fennálló koleszterinprobléma, biztonságosan fogyaszthat napi egy tojást.

4. Dúsított gabonafélék

A tojás nem az egyetlen reggeli étel, amely segíthet az alacsony T.-ban. Ha figyelnie kell a vér koleszterinszintet, ez különösen jó hír.

Egyes gabona márkák megdúsítottak D-vitaminnal, nem beszélve más szív-egészséges tápanyagokról. Fontolja meg a dúsított gabonafélék beépítését a reggeli rutinjába a napi gyors induláshoz és a tesztoszteron szintjéhez.

5. Osztriga

A cink elengedhetetlen tápanyag a pubertás ideje alatt, és hatásai révén a férfi hormonok egész felnőttkorban ellenőrzés alatt tarthatók.

Azok a férfiak, akiknek alacsony a T szintjük, elősegítik a cinkbevitel növelését, ha cinkhiányuk is van. Az osztriga jó forrásai ennek az ásványnak.

6. Kagyló

A rák vagy a homár alkalmi adagolása jó lehet a tesztoszteron szintjén. Ez részben annak köszönhető, hogy ezek a tenger gyümölcsei kedvencei tartalmazzák a cinktartalmat.

A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint az alaszkai királyrák napi cink-értékének 43 százaléka csupán 3 uncia adagban van.

7. Marhahús

Valódi egészségügyi problémák merülnek fel a vörös hús túlzott fogyasztásával kapcsolatban. Néhány darab nemcsak több zsírt tartalmaz, mint a baromfi, hanem a túl sok evés bizonyos rákokhoz, például vastagbélrákhoz is kapcsolódik.

Ennek ellenére a marhahús egyes darabjai tápanyagokat tartalmaznak, amelyek fokozzák a tesztoszteront. A marhamáj kivételesen forrása a D-vitaminnak, míg a darált marhahús és a pácolt pörkölt cink tartalmaz.

Az állati zsírok ellenőrzése érdekében csak a marhahús sovány darabjait válassza ki, és kerülje el minden nap.

8. Bab

Ami a férfi hormon egészségét illeti, a bab több előnyt kínálhat, mint gondolnád. Sok hüvelyes növényt, például a csicseriborsót, a lencsét és a sült babot tekintik jó cinkforrásnak.

Bónuszként ezek az élelmiszerek tele vannak rost- és növényi alapú fehérjékkel, amelyek megvédik a szív egészségét.

Keressen válogatott babot online kipróbálásra.

Több étkezés a gondolkodáshoz

Az egészséges táplálkozás változásai segíthetnek az alacsony T szintnél, de nem gyógyítják a hypogonadizmust. Az orvosnak fizikai vizsgálattal és vérvizsgálattal meg kell erősítenie, hogy alacsony a tesztoszteronszintje.

Ha alacsony T-szintű diagnosztizálják, akkor fel lehet tüntetni a tesztoszteron hormonpótlásokat, például:

  • tabletták vagy pirulák
  • bőrfoltok
  • helyi gél
  • injekciók

Ezek a gyógyszerek súlyos mellékhatások kockázatával is járhatnak, ezért feltétlenül mindenképpen beszélje meg orvosával.

Ezenkívül fontolja meg az étrend kiigazítását az egészségi állapotának fokozása érdekében, nem csak az alacsony T kezelés érdekében.

Ajánlott: