Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
Étkezés magasabb T-ért
A tesztoszteron egy férfi nemi hormon, amely nem csupán a nemi vágytól függ. A hormon felelős a következőkért:
- csontok és izmok egészsége
- spermatermelés
- hajnövekedés
Elveszítheti a tesztoszteront az öregedéssel, valamint a krónikus betegségek miatt. A hipogonadizmust, más néven alacsony tesztoszteron vagy alacsony T szintet is gyakran orvosi kezeléssel kezelnek a jövőbeli egészségügyi problémák megelőzése érdekében.
A hormonok általános kiegyensúlyozása fontos a tesztoszteron szint kezeléséhez. Ez azt jelenti, hogy kiegyensúlyozott, tápanyag-sűrű étrendet kell fogyasztani.
Figyelembe véve a hormonokat vagy hormont utánozó tápanyagokat, például fitoösztrogéneket tartalmazó élelmiszerek teljes bevitelét, javasolt a jobb tesztoszteron szint elérése.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy ezek a tápanyagok hatással lehetnek az általános hormon-egyensúlyra.
Orvosa javaslatai mellett a potenciális tesztoszteron-fokozó ételeket tekintheti az alacsony T-vel járó kezelések természetes kiegészítésének.
Két tápanyag, amelyek különösen fontosak az étrendben, a D-vitamin és a cink, amelyek mindkettő prekurzorok a tesztoszteron előállításához. Ez a cikk az ételekre összpontosít, kiemelve ezt a két tápanyagot.
1. Tonhal
A tonhal gazdag D-vitaminban, amely kapcsolatban van a hosszabb élettartammal és a tesztoszteron termeléssel. Szív-egészséges, fehérjeben gazdag, alacsony kalóriatartalmú étel.
Akár konzervként, akár frissen választja, ennek a halnak a fogyasztása természetes módja lehet a tesztoszteron fokozásának. Egy adag tonhal kielégíti napi D-vitamin igényét.
Ha Ön nem tonhal rajongó, akkor fontolóra veheti a többi D-vitamin halak forrását is, mint például a lazac vagy a szardínia.
Ne feledje, hogy a moderálás kulcsfontosságú. Célja hetente legfeljebb két-három adag elérése, hogy minimalizálja a tenger gyümölcseiben található higany bevitelét.
Vásároljon online tonhalkonzervet.
2. Alacsony zsírtartalmú D-vitamin tej
A tej nagy fehérje- és kalciumforrás.
A gyermekeket és a nőket arra ösztönözzük, hogy igyanak tejet a csontok egészségének javítása érdekében, de a tej a férfiak csontjait is megtarthatja. A D-vitamin-tartalom szintén ellenőrzés alatt tarthatja a tesztoszteron szintet.
Ne felejtsen el D-vitaminral dúsított tejet választani. Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy sovány változatot. Ugyanazok a tápanyagok vannak, mint a teljes tejben, az összes telített zsír nélkül.
Keressen online D-vitaminral dúsított alacsony zsírtartalmú tejet.
3. Tojássárgája
A tojássárgája a D-vitamin gazdag forrása.
Míg a koleszterin rossz hírneve van, a tojássárgája több tápanyagot tartalmaz, mint a tojásfehérje.
A tojássárgája koleszterinje szintén segíthet az alacsony T.-ban. Mindaddig, amíg nincs korábban fennálló koleszterinprobléma, biztonságosan fogyaszthat napi egy tojást.
4. Dúsított gabonafélék
A tojás nem az egyetlen reggeli étel, amely segíthet az alacsony T.-ban. Ha figyelnie kell a vér koleszterinszintet, ez különösen jó hír.
Egyes gabona márkák megdúsítottak D-vitaminnal, nem beszélve más szív-egészséges tápanyagokról. Fontolja meg a dúsított gabonafélék beépítését a reggeli rutinjába a napi gyors induláshoz és a tesztoszteron szintjéhez.
5. Osztriga
A cink elengedhetetlen tápanyag a pubertás ideje alatt, és hatásai révén a férfi hormonok egész felnőttkorban ellenőrzés alatt tarthatók.
Azok a férfiak, akiknek alacsony a T szintjük, elősegítik a cinkbevitel növelését, ha cinkhiányuk is van. Az osztriga jó forrásai ennek az ásványnak.
6. Kagyló
A rák vagy a homár alkalmi adagolása jó lehet a tesztoszteron szintjén. Ez részben annak köszönhető, hogy ezek a tenger gyümölcsei kedvencei tartalmazzák a cinktartalmat.
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint az alaszkai királyrák napi cink-értékének 43 százaléka csupán 3 uncia adagban van.
7. Marhahús
Valódi egészségügyi problémák merülnek fel a vörös hús túlzott fogyasztásával kapcsolatban. Néhány darab nemcsak több zsírt tartalmaz, mint a baromfi, hanem a túl sok evés bizonyos rákokhoz, például vastagbélrákhoz is kapcsolódik.
Ennek ellenére a marhahús egyes darabjai tápanyagokat tartalmaznak, amelyek fokozzák a tesztoszteront. A marhamáj kivételesen forrása a D-vitaminnak, míg a darált marhahús és a pácolt pörkölt cink tartalmaz.
Az állati zsírok ellenőrzése érdekében csak a marhahús sovány darabjait válassza ki, és kerülje el minden nap.
8. Bab
Ami a férfi hormon egészségét illeti, a bab több előnyt kínálhat, mint gondolnád. Sok hüvelyes növényt, például a csicseriborsót, a lencsét és a sült babot tekintik jó cinkforrásnak.
Bónuszként ezek az élelmiszerek tele vannak rost- és növényi alapú fehérjékkel, amelyek megvédik a szív egészségét.
Keressen válogatott babot online kipróbálásra.
Több étkezés a gondolkodáshoz
Az egészséges táplálkozás változásai segíthetnek az alacsony T szintnél, de nem gyógyítják a hypogonadizmust. Az orvosnak fizikai vizsgálattal és vérvizsgálattal meg kell erősítenie, hogy alacsony a tesztoszteronszintje.
Ha alacsony T-szintű diagnosztizálják, akkor fel lehet tüntetni a tesztoszteron hormonpótlásokat, például:
- tabletták vagy pirulák
- bőrfoltok
- helyi gél
- injekciók
Ezek a gyógyszerek súlyos mellékhatások kockázatával is járhatnak, ezért feltétlenül mindenképpen beszélje meg orvosával.
Ezenkívül fontolja meg az étrend kiigazítását az egészségi állapotának fokozása érdekében, nem csak az alacsony T kezelés érdekében.
