Áttekintés
A mozgás mindenki számára jó. Rendszeresen aerob és erősítő edzésekkel csökkentve csökkentheti a krónikus betegségek, például a 2. típusú cukorbetegség, az elhízás, a rák egyes típusai és a szívbetegségek kockázatát. Segít a csontok és az izmok megerősítésében.
A Pilates egy olyan típusú tevékenység, amely különösen hasznos azoknak az embereknek, akiknél a sclerosis multiplex (MS) diagnosztizálódott. A program a stabilitásra és az izomzat erősségére összpontosítva jó az egyensúly és a mozgás javítására. A Pilates segít csökkenteni a kimerültséget is, amely az MS általános tünete.
Mindezek az előnyök nagyon alacsony költségekkel járnak. A Pilates enyhe és csekély hatású, hogy biztonságos legyen még a csökkent mozgásképességű emberek számára is.
Mi a Pilates?
A Pilates egy edzésprogram, amelyet az 1920-as években fejlesztett ki Joseph Pilates német fitnesz oktató. Ezeket a mozgásokat eredetileg rehabilitáció céljából hozta létre, hogy segítse az embereket a sérüléseikből való felépülésben.
Az évek során a Pilates általánosabb testgyakorlati programmá fejlődött, amelynek célja az általános fitnesz és wellness fokozása. A pilates mozgásai javítják a mag erősségét, növelik a rugalmasságot és a stabilitást, és növelik a kitartást.
Mivel a gyakorlatok csekély hatásúak, általában minden életkorú és fitneszszintű emberek számára kivitelezhetők. És egyre több kutatás azt sugallja, hogy ez a program különösen hasznos lehet az SM-ben szenvedő emberek számára.
Hogyan segíthetik a Pilates az SM tüneteit?
A Pilatesnek számos előnye van az SM számára. Segíthet:
- erősíti az izmokat, amelyek támogatják az ízületeket
- javítsa az egyensúlyt, az erőt, a stabilitást és a rugalmasságot
- fokozza a testhelyzet ismertségét
- javítsa a sétát
- javítja az általános jólétet és az életminőséget
- csökkenti a fájdalmat és a fáradtságot
- csökkentse a leesés kockázatát
- javítja a memóriát és más kognitív tüneteket
Egy 2018. évi tanulmány 15% -kal javította a gyalogtávolságot és az időt azoknál az MS-betegek körében, akik hetente kétszer gyakorolták a Pilates-t. A kutatók a sétálási képességet úgy értékelték meg, hogy a résztvevők oda-vissza sétáltak, amennyire csak tudtak egy 100 láb hosszú tanfolyamon.
A 14 tanulmány áttekintése a Pilates különféle hatásait vizsgálta az SM-ben szenvedő emberekre. A kutatók bizonyítékokat találtak arra, hogy a gyakorlat javítja a fáradtságot, az egyensúlyt, a járási képességeket és az általános életminőséget.
A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a Pilates biztonságos és hatékony módja az SM-ben szenvedő emberek fizikai működésének javítására, néhány figyelmeztetéssel. Számos tanulmány kicsi és nem jó minőségű volt. És a Pilates nem teljesített jobban, mint más típusú fizikoterápiák.
Tippek és óvintézkedések
Néhány Pilates osztályú tornaterület néha egy reformer nevű gépet használhat. Kicsit olyan, mint egy ágy, amelynek közepén csúszó pad található.
A Pilates készítéséhez nem kell reformátort, vagy más berendezést használnia. Csak egy szőnyegre és a saját test ellenállásra van szüksége. A kutatások azt találták, hogy a Pilates gyakorlatok ugyanolyan hatékonyak, ha a padlón végzi őket.
Néhány Pilates edzés tartalmaz ellenállás szalagot vagy golyót. Ön dönti el, hogy ezeket a kiegészítőket a saját gyakorlatában használja-e, ám ezek segíthetnek a test támogatásában, miközben áthalad a mozgásokon.
Noha a Pilates nem aerob testmozgás, a Pilates edzés közben mégis melegszik és izzadhat, ami felszabadíthatja a tüneteket. Gyakoroljon egy légkondicionált helyiségben, vagy viseljen hűtőmellényt a túlmelegedés elkerülése érdekében. Igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon.
A pilates általában mezítláb. A zokni nélküli játék jobb tapadást eredményez a padlón, különösen ha lábát ejtik. Emellett kevésbé valószínű, hogy megcsúszik, mint zokniban.
A Pilates nagy részét a padlón lévő szőnyegen végzik. Ha nem sikerül egészen a padlóig leülnie, üljön székre.
Az edzés közben ne soha ne túlzásba lépjen. Gyakorold csak a képességeidet. Soha nem akarsz olyan erőteljesen elmozdulni, hogy fájdalmat érez ezen mozgások bármelyikével.
Hogyan lehet elkezdeni a Pilates alkalmazását, ha van SM?
A Pilates általában biztonságos minden fitneszszintű ember számára. Ennek ellenére érdemes egyeztetni orvosával, mielőtt hozzáadja a Pilates-ot az edzésprogramhoz.
Vegyen részt egy Pilates órában, vagy kövesse el otthon néhány videót együtt, hogy segítsen megtanulni a mozgásokat. Ideális esetben meg kell találnia egy olyan programot, amelyet azoknak a személyeknek alakítottak ki, akiknél diagnosztizáltak SM-t, mint például az MS Society ezen rutinjai.
Indítsa el lassan. Előfordulhat, hogy csak néhány percnyi Pilates programot készít. Végül, ha kényelmesebbé teszi a mozdulatokat, megnövelheti az edzések hosszát és intenzitását.
Melegítsen 5-10 percig, edzés előtt. És utána mindig hűtse le ugyanolyan ideig.
Elvihető
A Pilates erősíti a magját és az izmokat, amelyek támogatják az ízületeket. Segíthet javítani a stabilitást, az egyensúlyt és a mozgást az SM-ben szenvedő emberekben.
Mégis, a Pilates önmagában nem teljes edzés. Azt is meg akarja végezni, hogy minden héten legalább 150 percig tartó közepes intenzitású, alacsony hatású aerob gyakorlatokat végezzen, például séta vagy kerékpározás.
Adjon hozzá néhány rugalmassági munkamenetet is. A nyújtás megkönnyíti a merev izmokat és javítja a mozgástartományát.
