Ízületi fájdalom
Az ízületi gyulladás számos olyan állapotra utal, amelyek fájdalmat és gyulladást okoznak az ízületekben. e
Degeneratív állapot, ami azt jelenti, hogy a tünetek idővel súlyosbodnak, vagy egy autoimmun típusú ízületi gyulladás, ehhez kapcsolódó extra-articularis tünetekkel, amelyeket gyulladásos pattanások és krónikus klinikai folyamat jellemez?
Az artritisz e két típusa magában foglalja az osteoarthritis (OA) és a rheumatoid arthritis (RA).
Az OA elsősorban akkor fordul elő, amikor a porc elhasználódása miatt a csontok együtt dörzsölődnek, súrlódáshoz, károsodáshoz és gyulladáshoz vezetnek.
Az RA egy szisztémás betegség, amely az egész testben tüneteket vált ki. Ez egy autoimmun betegség, és akkor fordul elő, amikor az immunrendszer tévesen támadja meg az egészséges ízületi szövetet.
Az orvosok gyógyszereket írhatnak fel az ízületi gyulladás fájdalmának enyhítésére, de gyakran természetes módszereket is javasolnak.
Ne felejtse el beszélni orvosával, mielőtt bármilyen gyógyszert megtenne az ízületi gyulladás ellen, függetlenül attól, hogy gyógyszeres kezelést tartalmaz-e vagy sem.
1. Kezelje súlyát
Súlya nagy hatással lehet az ízületi gyulladás tüneteire. A extra súly nagyobb nyomást gyakorol az ízületekre, különösen a térdre, a csípőre és a lábadra.
Az Amerikai Reumatológiai és Artritisz Alapítvány (ACR / AF) iránymutatásai erősen ajánlják a fogyást, ha OA és túlsúlya vagy elhízás van.
Orvosa segíthet a célsúly meghatározásában, és kidolgozhat egy programot a cél eléréséhez.
Az ízületek stresszének csökkentése a fogyás révén:
- javítsa mobilitását
- csökkenti a fájdalmat
- megakadályozza az ízületek jövőbeli károsodását
2. Tegyen elegendő testmozgást
Ha artritiszben van, a testmozgás segíthet:
- kezelje a súlyát
- tartsa rugalmasan az ízületeit
- erősítse az izmokat az ízületek körül, ami további támogatást kínál
A jelenlegi irányelvek határozottan javasolják a megfelelő testmozgás program elindítását. Különösen előnyös lehet az edzővel vagy más személlyel történő testmozgás, mivel növeli a motivációt.
A jó lehetőségek között szerepelnek az alacsony hatású gyakorlatok, például:
- walking
- kerékpározás
- tai chi
- vízi tevékenységek
- úszás
3. Használjon meleg és hideg terápiát
A hő- és hidegkezelések enyhíthetik az ízületi gyulladás fájdalmát és gyulladását.
- A hőkezelések magukban foglalhatják egy hosszú, meleg zuhanyozást vagy fürdést reggel, hogy megkönnyítsék a merevséget, és elektromos takarót vagy nedves fűtőpadot használnak az éjszakai kellemetlenség csökkentésére.
- A hideg kezelések enyhíthetik az ízületi fájdalmakat, duzzanatot és gyulladást. Tekerje be a zselés jégcsomagot vagy egy zsák fagyasztott zöldséget egy törülközőbe, és vigye rá a fájdalmas ízületekre a gyors megkönnyebbülés érdekében. Soha ne tegyen jéggel közvetlenül a bőrt.
- A kapszicin, amely a chili paprikából származik, része egy olyan aktuális kenőcsnek és krémnek, amelyet megvásárolhat a vény nélkül. Ezek a termékek meleget biztosítanak, amely enyhíti az ízületi fájdalmakat.
4. Próbálja ki az akupunktúrát
Az akupunktúra egy ősi kínai gyógykezelés, amely vékony tűknek a test meghatározott pontjaiba történő beillesztésével jár. A gyakorlók szerint az energiák átirányításával és az egyensúly helyreállításával működik a testében.
Az akupunktúra csökkentheti az ízületi gyulladás fájdalmát, és az ACR / AF feltételesen javasolja. Noha nincs elegendő bizonyíték annak előnyeinek megerősítésére, a károsodás kockázatát alacsonynak tekintik.
Feltétlenül találjon engedéllyel rendelkező és tanúsított akupunktúristát a kezelés elvégzéséhez.
5. Használjon meditációt a fájdalom kezelésére
A meditációs és relaxációs technikák hozzájárulhatnak az artritisz fájdalmának csökkentéséhez azáltal, hogy csökkentik a stresszt és lehetővé teszik, hogy jobban megbirkózzon vele. A stressz csökkentése szintén segíthet csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat.
Az ACR / AF javasolja a tai chit és a jógát. Ezek ötvözik a meditáció, a relaxáció és a légzés technikáit az alacsony hatású testmozgással.
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint a tanulmányok kimutatták, hogy az éberségi meditáció gyakorlása egyes RA-k számára hasznos.
A szorongás, a stressz és a depresszió a krónikus fájdalommal járó állapotok, például az ízületi gyulladás általános szövődményei.
Tudjon meg többet a depresszióról és az ízületi gyulladásról.
6. Kövesse az egészséges táplálkozást
A friss gyümölcsökben, zöldségekben és egész ételekben gazdag étrend hozzájárulhat az immunrendszer és az általános egészség fokozásához. Van néhány bizonyíték arra, hogy az étrend megválasztása befolyásolhatja mind a RA, mind az OA betegeket.
A növényi alapú étrend antioxidánsokat tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak a gyulladás csökkentéséhez azáltal, hogy eltávolítják a szabad gyököket a testből.
Másrészről, a vörös húsban, feldolgozott ételekben, telített zsírokban, hozzáadott cukorban és sóban gazdag étrend súlyosbíthatja a gyulladást, amely az ízületi gyulladás jellemzője.
Ezek az ételek hozzájárulhatnak más egészségi állapotokhoz, beleértve az elhízást, a magas koleszterinszintet, a magas vérnyomást, a szívbetegségeket és más szövődményeket, így valószínűleg nem lesznek előnyösek az artritiszben szenvedő emberek számára.
A jelenlegi OA-irányelvek nem javasolják D-vitamin vagy halolaj-kiegészítők kezelésére történő kezelését, de ezeket a tápanyagokat tartalmazó ételek fogyasztása a kiegyensúlyozott étrend részeként hozzájárulhat az általános jóléthez.
Mit kell enni, hogy egészséges maradjon az ízületi gyulladás esetén?
Milyen ételeket kell kerülni?
7. Adjon kurkuma az ételekhez
A kurkuma, az indiai ételekben gyakori sárga fűszer, egy kurkumin nevű vegyületet tartalmaz. Antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. A kutatások szerint segíthet csökkenteni az ízületi gyulladás fájdalmát és gyulladását.
Egy állatkísérletben, amelyet a Nemzeti Kiegészítő és Integrációs Egészségügyi Központ idézett, a tudósok kurkuma adott patkányoknak. Az eredmények azt mutatták, hogy ez csökkenti az ízületek gyulladását.
További kutatásokra van szükség a kurkuma működésének kimutatására, de valószínűleg biztonságos lehetőség egy kis mennyiségű enyhe, de ízletes fűszer hozzáadása a vacsorához.
Fűzd fel életedet azzal, hogy ma online megragadsz néhányat.
8. Vegyen masszázst
A masszázs általános jó közérzetet biztosíthat. Segíthet az ízületi fájdalmak és kellemetlenségek kezelésében is.
Az ACR / AF jelenleg nem javasolja masszázskezelést, mivel szerintük nincs elegendő bizonyíték a működés megerősítésére.
Hozzáteszik azonban, hogy a masszázs valószínűleg nem jelent kockázatot, és közvetett előnyökkel járhat, például csökkentheti a stresszt.
Kérdezze meg orvosát, hogy javasoljon egy masszázskezelőt, aki tapasztalattal rendelkezik az ízületi gyulladás kezelésében. Alternatív megoldásként kérheti a gyógytornost, hogy tanítsa meg önmasszázst.
9. Fontolja meg a gyógynövény-kiegészítőket
Számos gyógynövény-kiegészítő csökkentheti az ízületi fájdalmakat, bár a tudományos kutatások nem erősítették meg, hogy bármely speciális gyógynövény vagy kiegészítő kiegészítheti az ízületi gyulladást.
Ezek közül néhány a következő gyógynövényekből áll:
- Boswellia
- bromelain
- ördög karom
- ginkgo
- csalán
- mennydörgés isten szőlő
Az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) nem ellenőrzi a gyógynövények és kiegészítők minőségét, tisztaságát vagy biztonságát, tehát nem lehet biztos benne, hogy pontosan mit tartalmaz egy termék. Ügyeljen arra, hogy jó hírű forrásból vásároljon.
Az új kiegészítő kipróbálása előtt mindig beszéljen orvosával, mivel ezek mellékhatásokat és veszélyes gyógyszerkölcsönhatásokat okozhatnak.
Vegye fel a kapcsolatot másokkal, akik artritiszben vannak
„Úgy érzi, mintha egyedül lennél, de ha része annak a csoportnak, akkor tudja, hogy nem vagy. Nagyon hasznos gondolatokat és ötleteket szerezni másoktól, akik ugyanolyan fájdalmat szenvednek, mint te."
–– Judith C.
“Ez a webhely úgy érzi, mintha nem lennél egyedül. Hasznos tanácsokat is kaphat, és felveheti az aggodalmait. Mindkét térdben ízületi gyulladásom van. Ez egy szörnyű betegség.”
- Penny L.
