Áttekintés
A természetes és gyógynövényes gyógyszerekről nem bizonyították, hogy gyógyítják a pszoriátusos ízületi gyulladást, ám néhány segíthet enyhíteni a tüneteket.
Mielőtt bármilyen természetes vagy gyógynövényt felhasználna a pszoriátás ízületi gyulladáshoz, beszéljen orvosával. Egyes gyógyszerek mellékhatásokat okozhatnak, vagy kölcsönhatásba léphetnek gyógyszereivel.
Íme 14 természetes gyógymód, amelyek megkönnyíthetik az ízületek megnyugtatását és a psoriasis plakkok enyhítését.
1. kurkuma (kurkumin)
A kurkuma egy sárga színű fűszer, amelyet különféle konyhákban, különösen az indiai ételekben használnak. A fűszer jól ismert gyulladásgátló tulajdonságaival.
Fogyaszthat ételeket kurkuma, például indiai curry, vagy készít kurkuma teát. A kurkuma pirula formájában is vehető.
Keresse a kurkumin, a kurkuma hatóanyagait tartalmazó kiegészítőket. Kimutatták, hogy a kurkumin blokkolja a citokineket és enzimeket, amelyek gyulladást okoznak.
Számos közzétett tanulmány 2016. évi áttekintése bizonyítékot talált a kurkuma (durván kb. 1000 mg / nap kurkumin) hatékonyságára az artritisz tüneteinek, mint például a fájdalom és a merevség csökkentésére.
A kurkuma nagy adagjai vékonyíthatják a vért. Ajánlott, hogy ne vegyen kurkuma vagy kurkumin, ha:
- olyan vérhígítón vagy, mint a warfarin (Coumadin)
- műtéted van
- Terhes vagy
2. Halolaj-kiegészítők
A halolajban magas az omega-3 zsírsavtartalma, amelyek gyulladásgátlók.
Egy 2018. évi tanulmány kimutatta, hogy a halolaj napi kiegészítésének szedése javíthatja az ízületek érzékenységét és merevségét ahhoz, hogy segítsen a pszoriátiás izületi gyulladásban szenvedő embereknek az NSAID-ktől való függőségük csökkentésében.
A 2016. évi tanulmány szerint a halolaj-kiegészítők javíthatják a szívműködést és védelmet nyújtanak a szívbetegségekkel szemben. Ez fontos megállapítás lehet, mivel a pszoriátás ízületi gyulladásban szenvedőknél nagyobb a szívbetegség kockázata.
Ha további omega-3-okat szeretne hozzáadni az étrendjéhez, növelje a zsíros halak, például a lazac, a tonhal, a laposhal és a tőkehal bevitelét, vagy vegyen be halolaj-kiegészítőt.
A magas halolajszint zavarhatja egyes gyógyszereket, például a warfarint (Coumadin), ezért beszéljen orvosával, mielőtt kiegészítőt szedne.
A potenciálisan veszélyes higanyszint miatt a terhes vagy fogamzni vágyóknak kerülniük kell bizonyos halak evését, például:
- cápa
- kardhal
- király makréla
- hosszú távú tonhal
3. D-vitamin
A D-vitamin szedése nem bizonyította, hogy javítja a pszoriátusos ízületi gyulladást, ám a kutatások azt sugallják, hogy néhány pszoriátás ízületi gyulladásban szenvedő embernek D-vitaminhiánya van. Még nem tisztázott, hogy segíthet-e egy kiegészítő.
A D-vitamin fontos az általános egészség szempontjából, különös tekintettel a csontok egészségére. Ezt a vitamint napfényben és olyan dúsított ételekből szerezheti be, mint például:
- tej
- narancslé
- gabona
Kérdezze meg orvosát, ha szed-e Önnek kiegészítőt is.
4. Probiotikumok és prebiotikumok
Probiotikumoknak nevezett egészséges baktériumokról úgy gondolják, hogy egészségügyi előnyökkel járnak, mivel támogatják a bélben élő jó baktériumokat.
Egy 2015-ös tanulmányban a pszoriátás ízületi gyulladásban szenvedő emberek kevésbé voltak baktériumok a bélben, mint az egészséges résztvevők.
A probiotikumok és prebiotikumok szedése hozzájárulhat a bél biológiai sokféleségének fokozásához. A prebiotikumok olyan anyagok, amelyek elősegítik a jó baktériumok növekedését.
Probiotikumokat talál a következőkben:
- joghurt
- erjesztett sajtok
- savanyúság
- savanyú káposzta
- kombucha
- tempeh
- bizonyos típusú tej
A probiotikumok olyan élelmiszerekben vannak, mint például:
- pitypang zöldek
- fokhagyma
- hagyma
Fogyaszthat probiotikus vagy prebiotikus kiegészítőket, vagy mindkettőt. Kérdezze meg orvosát.
5. Balneoterápia
A Holt-tenger Izraelben található, körülbelül 1300 méterrel a tengerszint alatt. Tele van ásványi anyagokkal és nagyon sós.
Az emberek évszázadok óta áztatják a Holt-tengert, hogy javítsák bőrének megjelenését és csökkentsék a gyulladást.
A bőrbetegségek enyhítését ásványvízforrásokban való fürdéssel balneoterápiának nevezik. Csak néhány tanulmány vizsgálta ezt a pszichiátriai ízületi gyulladás elleni gyógyszert, ám az eredmények ígéretesek.
Ha a Holt-tengeri utazás nem kivitelezhető, akkor online vásárolhat Holt-tengeri sókat. Egy másik lehetőség az, hogy kipróbáljon egy rövid, meleg fürdőt Epsom sóval, hogy enyhítse az ízületi fájdalmakat és gyulladásokat.
6. Kapszaicin
A kapszaicin egy vegyület, amely természetesen megtalálható a chili paprikában. Segíti az ízületi gyulladás fájdalmait, mivel zsibbítja a fájdalom receptorokat.
Kapszaicint tartalmazó kenőcsök, gélek és krémek vásárolhatók üzletekben vagy online. Egyszerűen dörzsölje ezt a terméket a bőrére a fájdalmas ízületek közelében.
Olyan kapszaicin tapaszokat is találhat, amelyek egyszerre akár 8 órán át működnek, amikor közvetlenül a bőrre alkalmazzák. Először égető érzést érezhet, de ennek idővel csökkennie kell.
7. Hideg és melegítse
A fűtőbetétek lazítják az ízületeket és pihentetik a fájó izmokat. A nedves mosogatórongy vagy a meleg fürdő nedves hője különösen nyugtathatja az ízületeket.
A hideg csomagolás csökkenti a duzzanatot és a fájdalmat. Tekerje be a jégcsomagot egy törülközőbe, hogy ne károsítsa a bőrt. Szükség esetén váltakozhat hővel hideggel, hogy segítsen az ízületi gyulladás tüneteiben.
8. Alvás
A fáradtság gyakori probléma a pszoriátiás ízületi gyulladásban szenvedőknél. Ennek az átható fáradtságnak az egyik oka az alváshiány.
A Dermatology and Therapy folyóiratban közzétett 2019. évi tanulmány a psoriasisban és psoriasis ízületi gyulladásban szenvedő emberek alvási mintáit vizsgálta.
A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a vizsgálatban részt vevők csaknem 60% -a nehezen aludt.
A kutatás azt is megállapította, hogy közel 40 százalékuk szerint nem alszanak eléggé.
A elég alvás fontos a fáradtság megakadályozása, valamint az általános hangulat és az életminőség javítása érdekében.
Íme néhány tipp a megfelelő alváshigiénés megteremtéséhez a jó éjszakai alvás biztosítása érdekében:
- kerülje a koffeint és az alkoholt késő nap
- edzés a nap folyamán
- tartsa szobáját sötétben és hűvösben
- egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki az összes képernyőt
- kerülje a nagy étkezéseket lefekvés előtt
- lefekvés előtt pihenjen egy fürdővel vagy zuhannyal
- lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben ébredni
A pszoriátás ízületi gyulladás kezelésének megfelelő kezelése az alváshoz is segít.
Lehet, hogy egy másik kezelhető állapot, mint például az alvási apnoe, ébren tartja Önt.
Ha továbbra sem pihen pihenőben, kérjen tanácsot orvosától, például egy alvási szakorvoshoz történő áttételhez.
9. Nyújtás
A nyújtás a pszoriázisos ízületi gyulladás kezelésének alapvető része. Megakadályozza a szorítóképességet és megtartja az állatokat. Ezenkívül segít elkerülni a sérüléseket edzés közben.
A Nemzeti Psoriasis Alapítvány a napi testmozgás részeként 15 perc nyújtást javasol.
Dolgozzon együtt egy fizikus terapeutával vagy képzett személyi edzővel egy napi nyújtási rutin kialakításához, amely az Ön számára megfelelő.
10. Gyakorlat
A rendszeres testmozgás számos előnnyel jár a pszoriátás ízületi gyulladásban szenvedők számára, ideértve a következőket:
- ízületi merevség megelőzése
- az izomerő javítása, ami egy kicsit megkönnyítheti a napi feladatokat
- a stressz csökkentése és az általános hangulat javítása
- a csontsűrűség fenntartása
- csökkentve a fáradtságot
- elősegíti a fogyást, amely csökkenti az ízületek nyomását
- a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatának csökkentése
Az alacsony hatású gyakorlatok a fájdalmas ízületeknél a legegyszerűbbek. Úszás, jóga, pilates, tai chi, gyaloglás és kerékpározás jó lehetőségek.
Az ellenállás edzés erősíti az izmokat, amelyek támogatják a fájdalmas ízületeket.
Egy 2018. évi tanulmány megállapította, hogy hetente kétszer végzett rezisztencia edzések javították a pszoriátiás ízületi gyulladásban szenvedő emberek funkcionális képességét, betegség aktivitását és életminőségét.
A test előkészítése és a sérülések megelőzése érdekében edzés előtt melegítsen be. Ne felejtsen el nyújtani minden egyes ülés után.
A fizikus terapeuta segít Önnek az edzésterv elkészítésében, amely jól működik az Ön számára.
11. Masszázs
A masszázst az izomfeszültség enyhítésére és a stressz csökkentésére használják. A tanulmányok 2017. évi áttekintése szerint a masszázs segíthet a fájdalom enyhítésében, valamint az artritiszben szenvedő emberek erősségének és mozgásának javításában.
Nem világos azonban, hogy jobb-e, mint az olyan kezelések, mint az akupunktúra vagy a kiropraktika.
A legjobb eredmény elérése érdekében keressen egy masszázs terapeutakat, akiket képzettek arra, hogy szolgáltatásokat nyújthassanak krónikus betegségekben szenvedő embereknek, például pszoriátiás ízületi gyulladásnak.
12. Akupunktúra
Az akupunktúra a hagyományos kínai orvoslás egyik formája, amelyben a szakemberek hajvékony tűket helyeznek a test különféle nyomáspontjaiba.
Ezeknek a tűknek a behelyezése elősegíti a természetes fájdalomcsillapítók, például a szerotonin és az endorfinok felszabadulását.
Az akupunktúra más ízületi gyulladás formáira történő felhasználásával kapcsolatos kutatások hasznosnak találják a fájdalom enyhítésében, valamint a mozgás és az életminőség javításában.
Ha kipróbálni szeretné ezt a technikát, keresse fel egy engedéllyel rendelkező akupunktúristát, aki tapasztalattal rendelkezik pszoriátás ízületi gyulladás kezelésében. Fontos, hogy tiszta tűket használjon, és ne tegye azokat aktív bőrfoltokkal rendelkező bőrfelületre.
13. Aloe vera
Az aloe vera gél legismertebb a napégés enyhítéséről és a sebek gyógyulásáról.
A kutatások azt találják, hogy az aloét tartalmazó krém vagy gél szintén segíthet enyhíteni a pikkelysömörrel járó vörösséget, duzzanatot és pikkelyet.
A Nemzeti Psoriasis Alapítvány olyan krémeket javasol, amelyek 0,5% aloet tartalmaznak. Naponta legfeljebb háromszor alkalmazhatja.
14. Oregoni szőlő
A Mahonia aquifolium, más néven Oregon szőlő, csírátlanító tulajdonságokkal rendelkező gyógynövény.
A tanulmányok 2018. évi áttekintésében egy krém vagy kenőcs, amely 10% mahóniát tartalmaz, javította a psoriasis tüneteit, minimális mellékhatásokkal.
Elvitel
A pszoriátás ízületi gyulladás nem gyógyítható. A megfelelő gyógyszerek és a természetes otthoni gyógymódok kombinációja azonban segíthet kezelni a gyulladást és az ízületi fájdalmakat.
Mindig beszéljen orvosával, mielőtt természetes vagy alternatív terápiákat alkalmazna, különösen, ha más gyógyszereket szed.
Még akkor is, ha egy természetes gyógyszer javítja a tüneteket, ne hagyja abba az előírt gyógyszer szedését anélkül, hogy előtte orvosával konzultálna.
