Sok emlőrákos túlélő esetében a visszatérés félele átfogó lehet.
Ennek ellenére bűntudatot érezhet - mintha hálásnak kellene éreznie az egészségét -, de teljesen normális, ha hálás és félelmet is szenvedünk - mondja Dr. Gabriela Gutierrez, az LMFT, a Loma Linda Egyetem Rákkeltő Központjának klinikai onkológiai terapeuta.
"A rák olyan, mint egy földrengés, sok utólagos sokkkal" - mondja. "Csak azért, mert a nagy nincs útban, még nem jelenti azt, hogy a hullámok eltűntek."
Az utazás átmegy a fizikai és a mentális közötti, és ez egész életen át tartó csata lehet. Valójában a betegek csaknem felétől fél a visszatérés.
A jó hír az, hogy nem vagy egyedül, és vannak lehetőségek megbirkózni.
1. Normalizálja a félelmet
Sajnos a félelem az utazás része - mondja Gutierrez. Teljesen normális, hogy így érzed magad. Valójában a félelem azt jelenti, hogy törődik az életeddel - hogy van remény az előttünk álló életre.
És valószínű, hogy érzelmeit érzi, amelyeket a kezelés során oldalra szorított - mondja Lauren Chatalian, az LMSW, a CancerCare terapeuta.
"A kezelési szakaszban az egyén csak a túlélésre gondolkodik" - mondja. Másrészt, a megpróbáltatás gondolatai, amelyeket éppen átmentél, és amelyekkel újra szembeszállhattok, lenyűgözőek lehetnek.
Lehet, hogy jó alkalom, hogy kapcsolatba lépjünk terapeutával vagy szociális munkával, főleg, ha a kezelés során nem beszélgettünk vele. Segíthetnek ezen érzések további normalizálásában és feldolgozásában.
2. Kérjen támogatást
Nem kell ezt egyedül átmenned. A szeretteit valószínűleg is félnek, és attól tarthatnak, hogy felnevelik.
"A félelem együttes kötődésének módjai jobban kezelhetővé teszik a félelem elleni küzdelem helyett a félelem elleni küzdelmet, amely elősegítheti az elszigetelődést" - mondja Gutierrez.
De elszigetelő érzésnek érezheti magát, különösen, ha nincs más túlélője az életedben.
A kutatások azt mutatják, hogy az emlőrákot támogató csoport részvétele javíthatja az életminőséget.
A hasonló tapasztalatokkal rendelkező személyekkel való kapcsolatteremtés - akár személyesen, akár gyakorlatilag - segíthet megérteni. Megerősítheti a családdal és a barátokkal fennálló kapcsolatait azáltal is, hogy enyhíti az általuk viselt érzelmi terheket, mivel nem tudja, hogyan támogathatja téged.
Ha a szeretteitek attól tartanak, hogy túlzottan reagálnak, meg kell értenie, hogy „a túlélő személy néha a trauma lencséjén működik” - mondja pszicho-onkológus és mellrák túlélő Dr. Renee Exelbert. "És tehát [ön] más kisebb jelentőségű egészségügyi problémákat is megfigyelhet a megismétlődés jelzésére."
Oszd meg velük, milyen normális a visszatérés félelme.
3. Folytassa proaktív fellépését az orvosi ellátás terén
Csábító lehet, ha el akarja temetni a fejét a homokba, és soha többé nem látogasson el másik orvos irodájába egy hosszú rák elleni küzdelem után. Fontos azonban, hogy lépést tartson az orvos kinevezésével, ideértve az esetleges orvosi látogatásokat is, amelyeket a kezelés során oldalra hagyhatott.
Mint valószínűleg már tudja, a korai észlelés kulcsfontosságú.
Forduljon orvosához, ha valamelyik eredeti tünetét, vagy bármilyen új tünetét észleli, beleértve a fájdalmat vagy az életminőségét zavaró fizikai problémákat.
Susan Ash-Lee, az LCSW, a rákot támogató közösség klinikai szolgálatának alelnöke, a túlélő rákkezelés után az orvos látogatása olyan emlékeket hozhat vissza, amelyekre valószínűleg nem készül fel.
Hasznos lehet, ha előzetesen megírja kérdéseit, és magával hoz egy családtagot vagy barátot.
4. Visszaszerezze a test irányításának érzetét
A rák érzi magát úgy, mintha a test árul téged, vagy mintha nem a sajátod lenne.
"Az étkezés és a testmozgás kiváló módja annak, hogy visszanyerje az ellenőrzési érzetet" - mondja Exelbert. "Ez lehetővé teszi az egyén számára, hogy aktív szerepet játsszon a változásban, és olyan választások parancsnokaként szolgáljon, amelyek pozitív hatással lehetnek egészségükre."
Függetlenül attól, hogy mastektómiája volt-e vagy sem, a tested most más, mint a rák előtt volt, és az elme-test kapcsolatot erősítő tevékenységek, mint például a jóga, segíthetnek jobban megalapozottan érezni magukat - mondja Ash-Lee. (Természetesen, mielőtt új edzésprogramot indítana, mindenképpen töröljön minden fizikai tevékenységet orvosával!)
Ha időt fordít arra, hogy odafigyeljen, az arra is hozzájárulhat, hogy hozzáigazítson a testérzethez, úgy érzi, mintha a test újra a sajátja lenne.
"Az éberség egyszerűen csak céltudatosan figyel, a jelen pillanatban, megítélés nélkül" - mondja Ash-Lee. "Figyelembe véve javíthatjuk koncentrációnkat, javíthatjuk kapcsolatainkat, és segíthetünk csökkenteni a stresszt."
5. Összpontosítson az életed élvezetére
A kezelés után néha elakadást érezhet, mintha nem emlékszik, milyen volt az élet a diagnózis előtt.
„A rák a kezelés során képes volt az életének nagy részét irányítani; most, hogy a testéből kifolyik, nem akarjuk továbbra is hatalmat adni neki, hogy irányítson, még akkor is, ha eltűnt”- mondja Gutierrez. "Ez nem az az élet, amelyért harcoltál."
Most ünnepelned kell! A rákkal szembeni küzdelem az egyik legnehezebb dolog, amit valaha át kell néznie - és túlélted.
Mi van a vödörlistádban? Itt az ideje, hogy ha van energiád, tedd mindazt, amit mindig mondtál, hogy valanap megteszed.
Vedd el álmai kirándulását, vegyen fel egy új hobbit, vagy csak ütemezze az időt arra, hogy utolérje azokat a szeretteit, akiket nem láttak a kezelés alatt.
Szánjon időt arra, hogy értékelje az élet kis dolgait.
Theodora Blanchfield Los Angelesben él mentõ kutyájával, Lucy-vel. A klinikai pszichológia diplomán dolgozik, hogy engedéllyel rendelkező terapeuta legyen. Írásai olyan témákra terjednek ki, beleértve a mentális egészséget, a bánatot és a fitneszt, valamint tanúsított edzője, jóga tanár és személyi edző. Megjelent a munka a Női Egészség, Shape, a Daily Beast, a Talkspace és más oldalakon. A hétszeres maratoni versenyző általában megtalálható edzésben vagy tengerparton sétálásban, amikor nem dolgozik.
