Az éhezés az az érzés, amelyet testünk kap, ha kevés az étel és szükségünk van enni.
Normál körülmények között az éhínséget és az étvágyat számos mechanizmus szabályozza. Egyes esetekben azonban a mögöttes okok kóros étvágyhoz és éhséghez vezethetnek.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk:
- mi okozza az éhség
- miért lehet, hogy nem éhes
- az étvágy növelésének módjai
Mi ad nekünk ezt az éhes érzést?
Az éhezés az érzés vagy érzés, hogy enni akarok. Amikor a testben kevés az üzemanyag, növekszik az éhezés és az étvágy.
Az éhségszintet a következők szabályozzák:
- az agy azon részét, amelyet hipotalamusznak hívnak
- a vércukorszint csökkenése
- üres gyomor és a belek
- bizonyos „éhség” hormonok emelkedése
Az agy hipotalamus fontos szerepet játszik az éhezésben és az étvágyban. Az agy ezen a területén egy neuronpopuláció szabályozza az étvágy és az éhségérzet kezelését.
Ezek az idegsejtek hormonokat termelnek vagy működnek együtt, mint például az Y neuropeptid (NPY), az agouti rokon peptid (AgRP) és a ghrelin, az étvágy stimulálására.
Az éhség úgy érzi, mint a rágás, üres érzés a gyomorban és az étvágy növekedése.
Ha elég éhes lesz, akkor is észreveheti, hogy a gyomor morogó hangot ad. Néhány ember számára az éhséghez is társulhatnak:
- gyengeség
- kábultság
- tájékozódási zavar
- ingerlékenység
Mi okozhatja, hogy ne éhezsz?
Sok oka lehet annak, hogy nem érezheti magát nagyon éhesen, még akkor sem, ha a testnek enni kell.
Szorongás
Ha szorongást tapasztal, a küzdelem vagy repülés reakciója beindul, és a központi idegrendszert bizonyos stresszhormonok felszabadításához vezet. Ezek a stresszhormonok lelassíthatják az emésztést, az éhezést és az étvágyat.
A szorongási rendellenességgel küzdő embereknek egyéb olyan hosszú távú tünetek is lehetnek, mint például émelygés, amelyek gyakran zavarják az éhségérzetet.
Depresszió
A depresszió az éhség és az étvágy jelzésének hosszú távú csökkenéséhez is vezethet.
Egy kis kutatási tanulmányban a kutatók 16 fő depressziós rendellenességgel rendelkező személy agyképeit vizsgálták, akik étvágytalanságot tapasztaltak.
Megállapították, hogy ezekben a résztvevőkben a test élettani állapotának megfigyeléséért felelős agy kevésbé volt aktív, mint egészséges társaik.
Feszültség
A stressz olyan fizikai tüneteket okozhat, mint émelygés és emésztési zavarok, amelyek akadályozzák az étvágyat vagy az étvágyat.
Ezenkívül a kutatások azt sugallják, hogy az étvágyuk szintjét a tapasztalt stressz típusa alapján eltérő módon befolyásolhatja.
Például az akut stressz, amely aktiválja a küzdelem vagy repülés reakcióját, nagyobb valószínűséggel hirtelen csökkenti az étvágyat és az éhezést.
Betegség
Bizonyos betegségek, mint például a megfázás, a szezonális influenza vagy a gyomorvírus, csökkenthetik az éhségszintet.
Különösen a légzőszervi megbetegedések blokkolhatják az illat- és ízérzetét, amelyek miatt az ételek étvágytalanná válhatnak.
Ezenkívül mind a szezonális influenza, mind a gyomorvírusok hányingert okozhatnak, amely hajlamos csökkenteni az étvágyát.
Terhesség
A terhesség az éhség csökkenéséhez, étvágycsökkenéshez és esetleg az étkezés iránti vágyhoz vezethet.
Bizonyos terhességi tünetek, például émelygés és gyomorégés megnehezíthetik az igazi éhségszintet. Ezenkívül bizonyos élelmiszerek iránti vonzódás negatív hatással lehet az étvágyra és az éhségre.
Bizonyos egészségügyi feltételek
Van néhány maroknyi egészségügyi állapot, amelyek miatt kevésbé éhes lehet. Egyes állapotok, mint például a pajzsmirigy-túlműködés lelassítják a szervezet anyagcseréjét, ami az éhség csökkenéséhez vezethet.
Az étvágycsökkenést okozó egyéb feltételek a következők:
- vesebetegség
- májbetegség
- szív elégtelenség
- bizonyos rákok
Krónikus fájdalom
A testi és szellemi egészségét negatívan befolyásoló krónikus fájdalmak, például az ízületi gyulladás és a fibromialgia, étvágyát is elveszíthetik.
Ez annak az oka, amely miatt egyes emberek étvágytalanságát tapasztalják menstruáció alatt: A hormonális változások és a fájdalom csökkent étvágyhoz vezethetnek.
Gyógyszerek
Egyes gyógyszerek mellékhatásként étvágycsökkenést okozhatnak. Ezek a gyógyszerek magukban foglalják:
- antibiotikumok
- vérnyomáscsökkentők
- vízhajtók
- nyugtatók
Az ilyen gyógyszerek által okozott éhségcsökkenés más mellékhatásokkal is járhat, amelyek befolyásolják az éhségszintet, például a fáradtság és a hányinger.
Bizonyos betegségek kezelésére szolgáló egyes eljárások csökkenthetik az éhségszintet.
Ennek egyik példája a rákkezelés, például sugárzás és kemoterápia, amelyekről ismert, hogy csökkentik az étvágyat. Más eljárásokról, például a peritoneális dialízisről, kimutatták, hogy az étvágyvesztést is okoz.
Kor
A becslések szerint az idősebb emberek 15–30 százaléka tapasztalja az életkorral összefüggő étvágycsökkenést. Számos oka lehet annak, hogy az éhségszint csökken az életkorral, beleértve:
- alacsonyabb anyagcsere és energiaigény
- csökkent hormonválasz
- tompított íz- és illatérzékelés
- csökkent nyáltermelés
- rossz fogászati egészség
- akut és krónikus betegségek
A mentális egészségügyi rendellenességek, mint például a szorongás és a depresszió, az idős egyének étvágyát is befolyásolhatják.
Az egyik keresztmetszeti tanulmányban a kutatók összefüggést azonosítottak az étvágycsökkenés és a rossz depresszióval járó idős emberek kognitív teljesítménye között.
Hogyan serkenti az étvágyat?
Ha étvágycsökkenést tapasztal és éhségszintet tapasztalt, itt van néhány módszer az étvágy serkentésére.
- Készítsen ízletes, finom ételeket. Ha problémád adódik az étvágya felszívásakor, az ételek gyógynövényekkel és fűszerekkel történő főzése elősegítheti az ízletes ételek elkészítését, amelyek örömére vágyik.
- Egyél kisebb ételeket több kalóriával. Ahelyett, hogy hatalmas ételeket kényszerítené magadra, koncentráljon a kisebb ételek fogyasztására, több kalóriával. Például, ha a teljes kiőrlésű gabonaféléket és a szív egészséges zsírokat hozzáadja étkezéshez, növelheti a kalóriát, és hosszabb ideig megőrizheti.
- Enni több ételt, amit szeretsz. Időnként a legjobb, amit tehet a testének, ha nincs étvágya, az, ha enni akar, amit csak tud. Ez nem mindig tápanyag-sűrű étkezés, de nem kell aggódnia. Az étkezésre összpontosíthat, ha étvágya visszatér.
- Összpontosítson a tápanyag-sűrű ételekre. Ha lehetséges, próbáljon tápanyag-sűrű ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és egészséges zsírokat beépíteni étkezésébe. Ez segít abban, hogy tápanyagigényét kielégítse azokkal az ételekkel, amelyek étkezésre hajlamosak.
- Tanuld meg újra élvezni az étkezést. Az étkezés nem csak az üzemanyag. Néha az élvezet érdekében. Ha megtanulja, hogyan lehet újra élvezni az étkezést, és pozitív kapcsolatokat építhet fel az étkezési cselekedetekkel, ez segíthet újrafogyasztni az étvágyát.
- Állítson emlékeztetőket enni. Bizonyos betegségekkel, például a depresszió és a szorongás, könnyen el lehet veszíteni az alapvető szükségleteinket. A telefonriasztás beállítása néhány óránként segíthet emlékeztetni arra, hogy itt az ideje egy kis snack vagy más étkezés elfogyasztására.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Ha észreveszi, hogy étvágytalanságával az alábbi tünetek valamelyikét kíséri, keresse fel orvosát, mivel nem diagnosztizált alapbetegsége lehet:
- nehezen tud nyelni az ételt
- nem eszik hosszú ideig
- nem képes az étkezés után lecsökkentni az ételt
- bármilyen egyéb tünet, amely súlyosabb állapotra utalhat, például étkezéskor fellépő fájdalom vagy az elakadás a torokban
- véletlen fogyás
Az esetek többségében orvosa teszteket készít, hogy megállapítsa, van-e oka étvágytalanságának.
Ha van, akkor étvágya valószínűleg visszatér az idő múlásával, amikor elkészíti az alapállapot kezelési tervét.
Elvitel
Az étvágy hiányát és az éhezés csökkenését különféle fizikai vagy mentális tényezők okozhatják.
A mentális egészségi állapotok, mint például a szorongás, a depresszió és a stressz, mind negatív hatással lehetnek az éhínség szintjére.
Más fizikai állapotok, mint például a terhesség, a pajzsmirigy-mirigy és más, szintén étvágycsökkenést okozhatnak.
Időnként még bizonyos egészségügyi állapotok gyógyszerei és kezelési eljárásai is elveszíthetik étvágyát.
Van néhány lépés, amelyet megtehet az étvágy növelése érdekében, ideértve kisebb étkezéseket, főzött ételek főzését és emlékeztetők beállítását.
Ha ezen apró változtatások egyike sem segíti az étvágy javítását, vagy egyéb tüneteket észlel, akkor ideje orvoshoz fordulni, hogy megállapítsa, történik-e valami más.
