A Kapcsolat A Fogyás és A Térdfájdalom Között

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Sok túlsúlyos vagy elhízott ember térdfájdalmat szenved. Sok esetben a fogyás csökkentheti a fájdalmat és csökkenti az osteoarthritis (OA) kockázatát.

Egy tanulmány szerint az egészséges testtömegű (3, 18,5–25) testsúlyú emberek 3,7% -ánál térd OA van, de ez a 2. fokozatú elhízással rendelkezők 19,5% -át érinti, vagy a BMI 35–39,9.

Ha további súlya van, extra nyomást gyakorol a térdére. Ez krónikus fájdalmat és más szövődményeket, beleértve az OA-t is eredményezhet. A gyulladás is szerepet játszhat.

Hogyan befolyásolja a súly a térdfájást?

Az egészséges testsúly fenntartása számos egészségügyi előnnyel jár, többek között:

a térdre nehezedő nyomás csökkentése
az ízületi gyulladások csökkentése
a különféle betegségek kockázatának csökkentése

Csökkenő a térdre nehezedő nyomás

Túlsúlyos emberek számára minden elvesztett font 4 font (1,81 kg) csökkentheti a térdízület terhelését.

Ez azt jelenti, ha 10 fontot (4,54 kg) veszítesz, akkor minden egyes lépésnél 40 font (18,14 kg) kevesebb súly lesz a térd támogatásához.

A kisebb nyomás azt jelenti, hogy kevesebb a térd kopása és alacsonyabb az osteoarthritis (OA) kockázata.

A jelenlegi irányelvek a térd OA kezelésének stratégiájaként javasolják a fogyást.

Az American Reumatológiai Főiskola / Artritisz Alapítvány szerint a testtömeg legalább 5% -ának elvesztése pozitív hatással lehet mind a térd működésére, mind a kezelés eredményére.

A gyulladás csökkentése a testben

Az OA-t már régóta kopásbetegségnek tekintik. Az ízületek hosszantartó túlzott nyomása gyulladást okoz.

A legújabb kutatások azonban azt sugallják, hogy a gyulladás inkább kockázati tényező, mint következmény.

Az elhízás növelheti a test gyulladásának szintjét, ami ízületi fájdalomhoz vezethet. A fogyás csökkentheti ezt a gyulladásos reakciót.

Az egyik áttekintés azon emberek adatait vizsgálta, akik átlagosan körülbelül 2 fontot (0,91 kg) veszítettek havonta 3 hónaptól 2 évig terjedő időszakban. A legtöbb vizsgálatban a testükben a gyulladás markere jelentősen csökkent.

Kapcsolat a metabolikus szindrómával

A tudósok kapcsolatot találtak a következők között:

elhízottság
2-es típusú diabétesz
szív-és érrendszeri betegségek
egyéb egészségügyi kérdések

Ezek mind a betegségek gyűjteményének részét képezik, amelyeket együttesen metabolikus szindrómának neveznek. Úgy tűnik, hogy mindegyikében magas a gyulladás, és mind befolyásolhatják egymást.

Egyre több bizonyíték van arra, hogy az OA szintén része lehet a metabolikus szindrómanak.

A kockázatot csökkentő étrend követése, amely elősegíti a metabolikus szindróma előrehaladását, szintén segíthet az OA-ban.

Ez magában foglalja a tápanyagokban gazdag friss ételeket, különös tekintettel a következőkre:

friss gyümölcsök és zöldségek, amelyek antioxidánsokat és más tápanyagokat biztosítanak
rostban gazdag élelmiszerek, például egész ételek és növényi alapú élelmiszerek
egészséges olajok, például olívaolaj

Az elkerülhető ételek közé tartoznak azok, amelyek

hozzáadtak cukrot, zsírt és sót
erősen feldolgozott
tartalmaznak telített és transz-zsírokat, mivel ezek emelhetik a koleszterinszintet

Tudjon meg többet a gyulladáscsökkentő étrendről.

Gyakorlat

Az étrend-választással együtt a testmozgás segíthet a fogyásban és csökkentheti az OA kockázatát.

A jelenlegi iránymutatások a következő tevékenységeket javasolják:

walking
kerékpározás
erősítő gyakorlatok
vízen alapuló tevékenységek
tai chi
jóga

Amellett, hogy hozzájárulnak a fogyáshoz, javíthatják az erőt és a rugalmasságot, és csökkenthetik a stresszt is. A stressz hozzájárulhat a gyulladáshoz, amely súlyosbíthatja a térdfájást.

Tippek a fogyáshoz

Íme néhány további lépés, amelyet megtehetsz a fogyás elindításához.

Csökkentse az adagok méretét.
Adjon hozzá egy zöldséget a tányérjára.
Menj sétálni étkezés után.
Menjen a lépcsőn, nem a mozgólépcsőn vagy a felvonón.
Csomagolja össze saját ebédjét ahelyett, hogy elfogyasztana.
Használjon lépésszámlálót, és tegye ki magát, hogy továbbmenjen.

Elvitel

Van kapcsolat a túlsúly, az elhízás és az OA között. A magas testtömeg vagy a testtömeg-index (BMI) további nyomást gyakorolhat a térdére, növelve ezzel a sérülések és a fájdalom esélyét.

Ha elhízás és OA van, az orvos javasolhatja, hogy tűzzön ki súlyt 10% -át, és 18,5–25 BMI-re törekedjen. Ez hozzájárulhat a térdfájdalom csökkentéséhez és megakadályozhatja az ízületi károk súlyosbodását.

A fogyás segíthet más olyan betegségek kezelésében is, amelyek általában a metabolikus szindróma részeként fordulnak elő, például: