Sok túlsúlyos vagy elhízott ember térdfájdalmat szenved. Sok esetben a fogyás csökkentheti a fájdalmat és csökkenti az osteoarthritis (OA) kockázatát.
Egy tanulmány szerint az egészséges testtömegű (3, 18,5–25) testsúlyú emberek 3,7% -ánál térd OA van, de ez a 2. fokozatú elhízással rendelkezők 19,5% -át érinti, vagy a BMI 35–39,9.
Ha további súlya van, extra nyomást gyakorol a térdére. Ez krónikus fájdalmat és más szövődményeket, beleértve az OA-t is eredményezhet. A gyulladás is szerepet játszhat.
Hogyan befolyásolja a súly a térdfájást?
Az egészséges testsúly fenntartása számos egészségügyi előnnyel jár, többek között:
- a térdre nehezedő nyomás csökkentése
- az ízületi gyulladások csökkentése
- a különféle betegségek kockázatának csökkentése
Csökkenő a térdre nehezedő nyomás
Túlsúlyos emberek számára minden elvesztett font 4 font (1,81 kg) csökkentheti a térdízület terhelését.
Ez azt jelenti, ha 10 fontot (4,54 kg) veszítesz, akkor minden egyes lépésnél 40 font (18,14 kg) kevesebb súly lesz a térd támogatásához.
A kisebb nyomás azt jelenti, hogy kevesebb a térd kopása és alacsonyabb az osteoarthritis (OA) kockázata.
A jelenlegi irányelvek a térd OA kezelésének stratégiájaként javasolják a fogyást.
Az American Reumatológiai Főiskola / Artritisz Alapítvány szerint a testtömeg legalább 5% -ának elvesztése pozitív hatással lehet mind a térd működésére, mind a kezelés eredményére.
A gyulladás csökkentése a testben
Az OA-t már régóta kopásbetegségnek tekintik. Az ízületek hosszantartó túlzott nyomása gyulladást okoz.
A legújabb kutatások azonban azt sugallják, hogy a gyulladás inkább kockázati tényező, mint következmény.
Az elhízás növelheti a test gyulladásának szintjét, ami ízületi fájdalomhoz vezethet. A fogyás csökkentheti ezt a gyulladásos reakciót.
Az egyik áttekintés azon emberek adatait vizsgálta, akik átlagosan körülbelül 2 fontot (0,91 kg) veszítettek havonta 3 hónaptól 2 évig terjedő időszakban. A legtöbb vizsgálatban a testükben a gyulladás markere jelentősen csökkent.
Kapcsolat a metabolikus szindrómával
A tudósok kapcsolatot találtak a következők között:
- elhízottság
- 2-es típusú diabétesz
- szív-és érrendszeri betegségek
- egyéb egészségügyi kérdések
Ezek mind a betegségek gyűjteményének részét képezik, amelyeket együttesen metabolikus szindrómának neveznek. Úgy tűnik, hogy mindegyikében magas a gyulladás, és mind befolyásolhatják egymást.
Egyre több bizonyíték van arra, hogy az OA szintén része lehet a metabolikus szindrómanak.
A kockázatot csökkentő étrend követése, amely elősegíti a metabolikus szindróma előrehaladását, szintén segíthet az OA-ban.
Ez magában foglalja a tápanyagokban gazdag friss ételeket, különös tekintettel a következőkre:
- friss gyümölcsök és zöldségek, amelyek antioxidánsokat és más tápanyagokat biztosítanak
- rostban gazdag élelmiszerek, például egész ételek és növényi alapú élelmiszerek
- egészséges olajok, például olívaolaj
Az elkerülhető ételek közé tartoznak azok, amelyek
- hozzáadtak cukrot, zsírt és sót
- erősen feldolgozott
- tartalmaznak telített és transz-zsírokat, mivel ezek emelhetik a koleszterinszintet
Tudjon meg többet a gyulladáscsökkentő étrendről.
Gyakorlat
Az étrend-választással együtt a testmozgás segíthet a fogyásban és csökkentheti az OA kockázatát.
A jelenlegi iránymutatások a következő tevékenységeket javasolják:
- walking
- kerékpározás
- erősítő gyakorlatok
- vízen alapuló tevékenységek
- tai chi
- jóga
Amellett, hogy hozzájárulnak a fogyáshoz, javíthatják az erőt és a rugalmasságot, és csökkenthetik a stresszt is. A stressz hozzájárulhat a gyulladáshoz, amely súlyosbíthatja a térdfájást.
Tippek a fogyáshoz
Íme néhány további lépés, amelyet megtehetsz a fogyás elindításához.
- Csökkentse az adagok méretét.
- Adjon hozzá egy zöldséget a tányérjára.
- Menj sétálni étkezés után.
- Menjen a lépcsőn, nem a mozgólépcsőn vagy a felvonón.
- Csomagolja össze saját ebédjét ahelyett, hogy elfogyasztana.
- Használjon lépésszámlálót, és tegye ki magát, hogy továbbmenjen.
Elvitel
Van kapcsolat a túlsúly, az elhízás és az OA között. A magas testtömeg vagy a testtömeg-index (BMI) további nyomást gyakorolhat a térdére, növelve ezzel a sérülések és a fájdalom esélyét.
Ha elhízás és OA van, az orvos javasolhatja, hogy tűzzön ki súlyt 10% -át, és 18,5–25 BMI-re törekedjen. Ez hozzájárulhat a térdfájdalom csökkentéséhez és megakadályozhatja az ízületi károk súlyosbodását.
A fogyás segíthet más olyan betegségek kezelésében is, amelyek általában a metabolikus szindróma részeként fordulnak elő, például:
- 2-es típusú diabétesz
- magas vérnyomás (magas vérnyomás)
- szívbetegség
Egészségügyi szolgáltatója segíthet a súlycsökkentési terv elkészítésében.
A testsúly kezeléséhez szükséges lépések megvédik a térdét az ízületi fájdalmaktól és csökkenthetik az OA kockázatát.
