ASMR A Szorongáshoz: Bizonyítékok, Kiváltók és így Tovább

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Az ASMR, vagy az autonóm szenzoros meridián válasz olyan jelenséget ír le, amely bizsergő érzést okoz az egész testében.

Különböző audio és vizuális kiváltók, például suttogás, köröm megcsapása vagy egy ecset felületének megsimogatása, provokálhatják ezt a bizsergő érzést.

Ez hasonlít a frizurára, a hidegrázásra, amelyet egyesek zenét hallgatva kapnak, vagy a bizsergésre, amelyet egy hatalmas, gyönyörű tájra nézve tapasztalhat.

Eltekintve attól, hogy jól érezze magát, az ASMR potenciálisan segíthet a szorongásos érzésekben is.

A kutatás ígéretes, de (nagyon) korlátozott

Az ASMR közvélemény-tudatba való belépése még mindig meglehetősen újabb, és a szakértők csak most kezdik felfedezni a jelenség lehetséges előnyeit.

A meglévő bizonyítékok nagyrészt az ASMR-videókat különböző okokból néző emberek önjelentéseire összpontosítanak. Számos tanulmány ígéretes eredményeket talált, bár a tanulmány szerzői általában egyetértenek a további kutatások szükségességével.

A 2015-ös kutatás szerint néhány ember azt tapasztalja, hogy az ASMR segít enyhíteni a negatív hangulati tüneteket, ideértve a depresszió vagy a stressz érzéseit is. Úgy tűnik, hogy egyes embereknél a krónikus fájdalom csökkentésében is segít.

A 2018-ban végzett kutatás bizonyítékot talált arra, hogy az ASMR-videók nézése lassíthatja a pulzusszámot, ami pihenés és nyugalom állapotához vezet. A tanulmány szerzői megjegyezték, hogy sok néző azt is megnöveli, hogy másokkal kapcsolatba kerül, ami pozitív hatással lehet az általános jólétre.

A 2018-tól kezdődő további kutatások támogatják ezeket a felhasználásokat, megjegyezve, hogy más nézők azt találták, hogy az ASMR videók segítették őket:

• lazítson és lazítson
• aludni menni
• nyugodtan érzi magát vagy gondozott
• kevesebb szorongást vagy fájdalmat tapasztalhat meg
• jobban érzi magát, ha beteg vagy ideges

A videók megtekintése is elvonhatja a szorongó gondolatokat, miközben elősegíti a fokozott relaxáció érzéseit is.

A kutatók még nem tudják pontosan, hogyan és miért történik az ASMR néhány embernél. De amint azt Bingham megjegyzi: "Bármikor, amikor egy tapasztalat nem okoz kárt neked, sem bárki másnak, és a jó közérzet érzetét kelti, terápiás szempontból előnyösnek tekintjük."

Ha kipróbálni szeretne, van néhány lehetősége

Hasonló bizsergést észlelhet mindennapi dolgok elvégzésekor, mint például dörömbölő macskát, fodrászatot kap, vagy hallja, hogy valaki suttog (elsősorban a fülébe).

Az internet egész sarkában elkötelezték ezeket az eseményeket.

Egyes triggerek nem működnek mindenki számára, még az ASMR-t átélő emberek körében is. Ráadásul nem minden indító indít ugyanazt a választ, ezért eltarthat némi próbára és hibára, mielőtt megtalálja az ASMR triggereket, amelyek a legjobban enyhítik a szorongást.

Ennek ellenére egyes eseményindítók jobban segíthetnek a szorongásban, mint mások.

Hang alapú triggerek

Sokan arról számolnak be, hogy bizonyos hangokról készült videók segítik a lazítást, nyugodtabb és kevésbé szorongó érzéseiket:

• Suttogó. Az ASMRtist (AKA a videóban szereplő személy) lassan suttog bizonyos kifejezéseket vagy szavakat, amelyeket nem tud kiírni, gyakran egy másik ASMR ravaszt végrehajtása közben, például a mikrofon kefével.
• Megcsapolás. Hallhatja, hogy a körmök vagy az ujjhegyek különböző felületekre csapnak - az asztalról, az üvegről és a gyertyáról. Alternatív megoldásként néhány videó tartalmazhatja a billentyűzet vagy az írógép gombjának megérintését is.
• Az oldal fordul. Előfordulhat, hogy a fényes magazinok vagy a tankönyvek oldalainak simább hangjait hallja, vagy pedig egy tipikus könyv papírtebb hangjait hallhatja.
• Éles hangok. Ide tartoznak például a papír gyűrődése, a fólia ropogása vagy a levelek ropogása.
• Személyes figyelmet. Lehet, hogy megerősítő mondatokat hallasz neked suttogva, mondván, hogy nagyrabecsültek, biztonságosak vagy minden rendben.
• Írás. A papíron átcsavaró ceruza vagy töltőtoll hangja sok ember számára megnyugtató.

Vizuális kiváltók

Számos videó egyesít néhány vizuális és audio triggert, de videó nélkül videókat is találhat hang nélkül.

Néhány vizuális kiváltó tényező, amelyek a szorongás enyhítésére szolgálnak, a következők:

• Összecsukható mosoda. Egyesek ezt a megnyugtatónak találják, mert emlékezteti őket gyermekkorra.
• Simogatott egy háziállat. Ha egy kedvtelésből tartott kedvtelésből tartott kedvtelésből tartott kedvtelésből tartott állat kedveli az ölelést, különös tekintettel a dorombolás hangjára, ez segíthet abban, hogy az emberek megnyugodjanak és megnyugodjanak.
• Kis mozgások. Ezek között lehet írás, arcmegható vagy lassú kézmozdulatok.
• Ecsetvonásokkal. Ez magában foglalhatja a sminkkefét, amely megsimogatta a felületet, vagy a kefe mozgását, amint valaki fest. Egyes ASMRtistok keféket használnak a lencsén, hogy szimulálják az arcát.
• Hajmosás. Valaha nyugodtan érezte magát, amikor valaki fésült, simogatta vagy játszott a hajaddal? A hajmosási videók hasonló kényelmet és nyugalmat jelentenek sokuk számára.
• Festék keverése. Sokan azt mondják, hogy a színek keverésének figyelése pihentetőnek és elégedettnek érzi magát.

De nem mindenkinek

Itt van a fogás: az ASMR nem mindenki számára működik.

A 2017. évi kutatások azt sugallják, hogy ez kapcsolódhat a nagy ötödik személyiségjegyekhez.

Azok az emberek, akiknél nagyobb valószínűséggel tapasztalják az ASMR-t, hajlamosak:

• magasabb pontszámot kap a tapasztalathoz való nyitottság és a neurotika méréseinél
• alacsonyabb pontszámot mutat a lelkiismeret, az extraverzió és a kényelmesség mérésein

Azok az emberek, akik nem tapasztalják meg az ASMR-t, gyakran jelentik a videókat, hogy kúszásukat, nyugtalanságot, zavart vagy unatkozást érezzék magukat. Még azokban az emberekben is, akik ASMR-t tapasztalnak, bizonyos hangok vagy vizuális kiváltók nem biztos, hogy a kívánt hatást fejtenek ki.

Egyesek azt is megjegyzik, hogy míg bizonyos kiváltók enyhítik szorongásukat, mások kiváltják néha a tüneteket.

Az ASMR tapasztalata úgy tűnik, hogy kissé kapcsolódik a misophonia tapasztalatához, egy másik jelenséghez, amelyet még nem teljesen értünk. A misophonia-ban szenvedő emberek, amelyek szó szerint „a hang gyűlöletét” jelentik, extrém káros reakciót tapasztalnak a meghatározott hangokra.

Ezek a hangok személyenként eltérőek, de a közös misophonia kiváltó események között szerepelnek többszöri hangok:

• megcsapolás
• rágás, ivás, ropogás vagy más étkezési hangok
• légzés vagy szippantás
• körömvágás

Ezek a hangok idegesnek, stresszesnek, pánikba esettnek vagy akár feldühítettnek is érezhetik magukat. Egy ASMR-videó, amely meghallgatást vagy légzést tartalmaz, provokálhatja ezeket az érzéseket, ahelyett, hogy pihenne.

Ha megpróbálja nézni az ASMR videókat, és nem észlel semmilyen reakciót, a különféle kiváltók feltárása további hasznos videókat eredményezhet. Csak ügyeljen a legjobb megítélésére - javasolja Bingham.

Ha nem biztonságosnak, kellemetlennek érzi magát, vagy más negatív reakciót tapasztal, akkor a legjobb, ha „leáll, vagy óvatosan jár el” - mondja.

Ne feledje,

Noha az ASMR sok embernek segíti a stressz vagy szorongás enyhe tüneteit, az nem helyettesíti a terápiát vagy más szorongásos kezeléseket, például a gyógyszereket.

"Ritkán van egy dolog önmagában, amely megoldja a problémákat" - mondja Bingham. "Ez különösen igaz a mentális egészségre."

Ennek ellenére, ha az ASMR megtapasztalása elegendő megkönnyebbülést biztosít a szorongás csökkentéséhez és a jólét javításához, akkor elegendő lehet az ASMR - magyarázza.

Érdemes azonban megjegyezni, hogy egyesek azt állítják, hogy idővel toleranciát mutatnak bizonyos kiváltók iránt, és szünetet kell tartaniuk annak érdekében, hogy újra megismerjék az előnyöket.

Ha az ASMR csak ideiglenesen enyhíti a tüneteket, vagy ha már nem befolyásolja annyira a szorongását, akkor jobb, ha egy terapeutához fordul, aki szakmai támogatást és útmutatást kínál, amely segít a tünetek tartósabb kezelésében.

Még akkor is, ha terápiát keres, nem ok arra, hogy hagyja abba az ASMR mint megküzdési stratégia alkalmazását a kezelés mellett, mindaddig, amíg ez továbbra is az Ön számára működik.

Alsó vonal

A kutatóknak még többet kell megtudniuk az ASMR-ről, beleértve azt is, hogyan és miért működik. Világos azonban, hogy úgy tűnik, hogy segít néhány embernek.

Ha nem tapasztal ASMR-t, az indító videók megtekintése csak unalom vagy nyugtalanság érzését idézheti elő. De ezek a videók segíthetnek abban, hogy kiszakadjanak a szorongó gondolatoktól, és nyugodtabbá váljon.

A nap végén ez egy alacsony kockázatú alternatíva a szorongással és a kapcsolódó problémákkal való megbirkózáshoz.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.