Szomatika: Meghatározás, Gyakorlatok, Bizonyítékok és így Tovább

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Mit jelent egyáltalán?

Ha ismeri az alternatív wellness gyakorlatokat, akkor hallotta a „szomatika” kifejezést anélkül, hogy egyértelmű képet kapott volna arról, hogy mit jelent.

A szomatika minden olyan gyakorlatot leír, amely az elme-test kapcsolat használatával segíti a belső önfelmérést és hallgatja a jeleket, amelyeket a test küld a fájdalom, kellemetlenség vagy egyensúlyhiány területéről.

Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik, hogy több információhoz férjen hozzá a testében tapasztalható tapasztalatok megőrzésének módjáról. A szomatikus szakértők úgy vélik, hogy ez a tudás, a természetes mozgással és érintéssel kombinálva segíthet abban, hogy a gyógyulás és a wellness felé törekedjen.

Honnan származik az ötlet?

Thomas Hanna, a terület oktatója 1970-ben fogalmazta meg a technikát, hogy leírja számos olyan technikát, amelyeknek egy fontos hasonlósága van: Ezek a mozgás és a relaxáció kombinációjával segítenek az embereknek a testi tudatosság növelésében.

Míg a szomatikus gyakorlatok egyre népszerűbbé váltak a nyugati világban az elmúlt 50 évben, sokan az ősi keleti filozófiából és a gyógyító gyakorlatokból származnak, ideértve a tai chi-t és a qi gong-ot is.

Mik a szomatikus gyakorlatok?

A szomatikus gyakorlatok magában foglalják a mozgás elvégzését a mozgás érdekében. A gyakorlat során a mozgás során a belső tapasztalatokra összpontosít, és bővíti belső tudatosságát.

Sokféle szomatikus gyakorlat létezik. Tartalmazzák:

• Rolfing
• Test-elme központosítása
• Alexander technika
• Feldenkrais módszer
• Laban-mozgás elemzése

Egyéb gyakorlatok, köztük azok, amelyeket ismersz és rendszeresen használsz, szintén szomatikusnak tekinthetők, például:

• tánc
• jóga
• Pilates
• aikido

Ezek a gyakorlatok segítenek a mozgás hatékonyabb és eredményesebb módjainak megismerésében, valamint az idősebb, kevésbé hasznos mozgási minták cseréjében.

A tipikus edzésekkel ellentétben nem a lehető legtöbb gyakorlatot próbálja megtenni. Ehelyett minden egyes gyakorlatot olyan módon próbál végrehajtani, hogy megtanítson neked valamit a testéről és mozgásáról.

Ha jobban kapcsolatba lép a testével, az további előnye lehet az érzelmi tudatosság növelése. Sok embernek, akinek nehéz a nehéz érzelmek kifejezése, könnyebb továbbadni őket mozdulatok révén.

Egyáltalán kapcsolódik-e a szomatikus terápiához?

Igen, mindkettő ugyanazt az elképzelést támasztja alá, hogy az elme és a test lényegesen kapcsolódnak egymáshoz.

A szomatikus pszichoterápia olyan mentálhigiénés kezelési megközelítés, amely a trauma, szorongás és más kérdések fizikai hatásaival foglalkozik, ideértve a következőket:

• izomfeszültség
• emésztési problémák
• alvási baj
• krónikus fájdalom
• légzőszervi problémák

A szomatikus terapeuta több fizikai megközelítést fog alkalmazni a kezelésben, ideértve a relaxációs technikákat és a meditációs vagy légzési gyakorlatokat, valamint a hagyományos beszédterápiát.

A szomatikus terápia célja, hogy segítsen észrevenni a traumás élmények emlékei által kiváltott fizikai válaszokat.

Valóban működik?

Sok szomatikus szakember és oktató, köztük Thomas Hanna és Martha Eddy, a terület újabb kutatási úttörője, írták a szomatikus gyakorlatok lehetséges wellness előnyeiről.

A specifikus szomatikus technikákat alátámasztó tudományos bizonyítékok azonban még mindig korlátozottak. Ez részben abból fakad, hogy a nyugati szomatikus technikák még mindig meglehetősen újak, de nem tagadható, hogy a bizonyítékokon alapuló kutatások meggyőzőbb támogatást kínálnának e technikák számára.

Néhány tanulmány a szomatikus gyakorlatok előnyeit vizsgálta bizonyos tünetek esetén.

A fokozott érzelmi tudatosság érdekében

A szomatikus terápiák gyakorlói támogatják ezt a megközelítést, mint a traumatikus élményekhez kapcsolódó elnyomott vagy blokkolt érzelmek révén történő munkavégzési módot.

A Laban mozgalom elemzésével kapcsolatos 2017. évi kutatás szerint a testtartás és a mozgás fokozottabb tudatossága segíthet a testbeszéd konkrét megváltoztatásában a nem kívánt érzelmek csökkentése és a pozitív érzelmi tapasztalatok előmozdítása érdekében.

Az első, randomizált, kontrollált tanulmányt, amely a szomatikus élményt, a szomatikus terápia egyik típusát vizsgálta a posztraumásos stressz rendellenességre, 2017-ben tették közzé. Míg ez a tanulmány meglehetősen kicsi, a kutatók bizonyítékokat találtak arra, hogy a szomatikus élmények segíthetnek az embereknek a negatív érzelmi hatások kezelésében és a trauma tüneteit, még akkor is, ha ezek a tünetek évek óta fennállnak.

A fájdalom enyhítésére

Azáltal, hogy jobban odafigyel a testi sérülésekre vagy kellemetlenségekre, a szelíd szomatikus gyakorlatok megtanítják, hogyan kell változtatni a mozgásban, a testtartásban és a testbeszédben a fájdalom csökkentése érdekében.

Egy öt résztvevővel végzett 2013. évi tanulmány bizonyítékokat talált arra, hogy a Rosen Method karosszéria csökkentheti a krónikus hátfájásban szenvedő emberek fájdalmát és fáradtságát. Ez a szomatikus technika elősegíti a fokozott testi és érzelmi tudatosságot szavak és érintések használatával.

A heti 16 ülés után a résztvevők nemcsak csökkent fizikai tüneteket tapasztaltak, hanem javultak a hangulat és az érzelmi gondolkodásmód is.

Az 53 idős felnőttet vizsgáló 2017. évi tanulmány bizonyítékokat talált arra, hogy a Feldenkrais módszer, amely olyan módszer, amely segíti az embereket a mozgás kiterjesztésében és a testi önismeret fokozásában, jótékony kezelést jelent a krónikus hátfájás esetén.

Ez a tanulmány összehasonlította a Feldenkrais módszert a Back School-nal, egyfajta betegoktatásgal, és megállapította, hogy hasonló hatékonyságúak.

A könnyebb mozgásért

Úgy tűnik, hogy a szomatikus gyakorlatok javítják az egyensúlyt és a koordinációt, miközben növelik a mozgástartományt, különösen az idősebb felnőtteknél.

A 87 idősebb felnőtt 2017. évi tanulmánya szerint sok résztvevő javult a mobilitásban 12 Feldenkrais mozgalmi óra után. Ráadásul a 2010-es kutatás azt sugallja, hogy a szomatika táncgyakorlatokban való felhasználása elősegítheti a professzionális és hallgatótáncosok mozgását.

Készen állsz kipróbálni?

Ha próbálkozni szeretne a szomatikussal, van néhány lehetősége.

Szomatikus gyakorlatokat meg lehet tanulni egyedül, például a YouTube videóin vagy tanúsított osztályokon keresztül, de általában ajánlott előbb képzett orvosokkal együtt dolgozni, különösen, ha már létezik sérülése vagy valamilyen bizonytalansága van az Ön igényeinek legjobban megfelelő gyakorlatokkal kapcsolatban.

A helyszínen tanúsított szakember megtalálása kihívást jelenthet, különösen, ha kisvárosban vagy vidéki térségben él. Sőt, mivel a szomatika nagyon sok megközelítést foglal magában, akkor előfordulhat, hogy meg kell vizsgálnia speciális technikákat, hogy megtaláljon egy olyan megoldást, amely ideálisnak tűnik az Ön igényeinek előtt, mielőtt megpróbál olyan szolgáltatót találni, aki erre a megközelítésre specializálódott.

Ha nehezen talál tevékenységeket a környéken, érdemes megfontolnia a szomatikumok néhány népszerűbb típusát, például a jóga vagy a pilates. Az oktatónak valószínűleg lesz néhány ajánlása a kapcsolódó gyakorlatok helyi lehetőségeiről.

A következő szolgáltatói könyvtárakkal is lehet sikere:

• Somatikus Mozgásközpont tanúsítvánnyal edző oktatók
• Nemzetközi Somatikus Mozgalom Oktatási és Terápiás Egyesület
• Klinikai szomatikus oktató tanúsított orvosok könyvtára
• Alapvető szomatikus orvosok profiljai

A fenti könyvtárak csak képzett és tanúsított szomatikus szakembereket sorolnak fel. Lehet, hogy eltérő tapasztalattal rendelkeznek, az adott képzési programtól függően, de valamilyen típusú szomatikus oktatást befejeznek.

Ha bármilyen aggálya van amiatt, hogy a szomatikus gyakorlatok megfelelőek-e Önnek, érdemes beszélni az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen szomatikus mozgást megkísérelne. Lehetséges, hogy egy adott szolgáltatóhoz is utalhatnak téged.

Alsó vonal

Bár a szakértők még nem találtak meggyőző bizonyítékot a szomatika előnyeinek alátámasztására, néhány bizonyíték arra utal, hogy ezek a megközelítések segíthetnek enyhíteni a fájdalmat és a feszültséget, és elősegítik a könnyebb mozgást. A jövőbeli kutatások jobban megvilágíthatják ezeket az előnyöket és az egyéb lehetséges felhasználásokat.

Ennek ellenére soha nem fáj, ha jobban hozzászokunk a testéhez és az érzelmeinkhez, és a szomatikus technikák szelíd mozgása meglehetősen alacsony kockázatúvá teszi őket minden életkorú és mobilitási szintű ember számára.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.