A térdpótlás jelentheti az egészségesebb és aktívabb életmódot. A gyógyulás után visszatérhet sok olyan tevékenységhez, amelyek a műtét előtt túlságosan fájdalmasak és nehezek voltak az Ön számára.
Áttekintés
A legtöbb esetben körülbelül 12 hét után folytathatja a rendes tevékenységeinek sokaságát. Feltétlenül kérdezze meg orvosát, mielőtt új sport vagy fizikai tevékenységet kezdene. Együtt elkészítheti a megfelelő gyakorlatok tervét.
A szakértők azt javasolják, hogy maradjon aktív, ha térd osteoarthritise van.
A testmozgás segíthet:
- erősítse meg a térdizmait, és hosszú távon tartsa mozgathatóvá
- kezelje a súlyát
- levezetni a stresszt
Gyakorlati és tevékenységi útmutató
A műtét után várhatóan fájdalom nélkül mozog, de ideges lehet, hogy megsérül az új térdízület, ha fizikai aktivitással vesz részt.
A mesterséges térd a természetes térd utánozására szolgál. Ez azt jelenti, hogy a természetes térdhez hasonlóan edzésükre is szükségük van a megfelelő működéshez.
A testmozgás lehetővé teszi a térdizmok megerősítését és az egészséges testsúly fenntartását.
Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémiája (AAOS) szerint orvosa vagy gyógytornásza javasolhatja a következők mindkettőjét minden nap:
- edzés közben 20-30 percig, 2-3 alkalommal
- séta 30 percig, 2-3 alkalommal
Más szavakkal, napi 2 órát edzhet.
Orvosa az Ön igényei és általános egészsége alapján javaslatokat fog tenni a tevékenységre. Általában véve alacsony hatású gyakorlatokat fognak ajánlani a nagy hatású változatokhoz képest, amelyek stresszt adnak a térdére.
Íme néhány példa az alacsony hatású tevékenységekre és a sportokra, amelyeket Önnek képesnek kell lennie arra, hogy a műtét után helyreálljon.
Aerob gyakorlatok
Walking
A séta az egyik legjobb gyakorlat, amelyet megtehetsz a térd ereje felépítéséhez. Ez egy jó módja annak, hogy kalóriát éget és előnyeit szolgálja a szíve.
Kezdje kisebb lépésekkel és rövidebb sétákkal, ahogy nagyobb távolságra dolgozik. Kövesse nyomon, hogy mennyi ideig jár minden nap, hogy felmérhesse előrehaladását. Fontolja meg a lépésszámláló használatát a lépések megszámlálására.
A futás olyan aerob tevékenység, mint a séta, de sokkal nagyobb hatású. Ezért az AAOS nem javasolja, hogy teljes térdpótlás után kocogjanak vagy futtassanak.
Úszás
Az úszás nem súlyt gyakorló tevékenység, tehát kiváló módja annak, hogy testmozgást gyakoroljon anélkül, hogy stresszt okozna a műtéten. Más típusú vízi gyakorlatok, például az akvaerobika szintén jó választás.
Sok térdpótlással rendelkező ember műtét után 3–6 héttel folytathatja az úszást. De mielőtt a medencébe merülne, kérdezze meg orvosát vagy gyógytornászát.
Tánc
A bálterem tánc és a szelíd modern tánc nagyszerű módja a testmozgásnak.
A tánc jó módszer a lábizmok felhasználására és könnyű aerob tevékenységekre.
Kerülje el a kanyarodást és a hirtelen mozdulatokat, amelyek a térdét ki lehet zárni az egyeztetésből. Kerülje el a nagy ütésű mozgásokat is, például az ugrást.
Kerékpározás
A kerékpározás jó módszer a térd ereje visszanyerésére. Függetlenül attól, hogy valódi kerékpárt vagy edzőgépet használ, tartson sík felületen, és lassan növelje meg a távolságot.
Az AAOS azt ajánlja, hogy hátramozduljon egy helyhez kötött kerékpáron, ahogy fokozatosan visszanyeri erejét. Ön nyomon tudja követni tevékenységét és idejét, hogy ez még nagyobb kihívást jelentsen.
Elliptikus gépek
Ezek a gépek jó edzést nyújthatnak anélkül, hogy indokolatlan terhelést jelentenek a térdre.
A kerékpározáshoz hasonlóan térd is körkörös mozgással mozog, ami azt jelenti, hogy hosszabb távolságot is megtehetsz.
Az elliptikus gép nagyszerű alternatívája a futásnak, mivel gyorsabban mozoghat, mint séta, ütés nélkül.
Erő és rugalmasság edzés
Jóga
A szelíd nyújtás nagyszerű módja a merevség elkerülésének, a rugalmasság javításának és a térd általános egészségének fokozására. Fontos, hogy elkerüljük a csavaró mozgásokat, és elengedhetetlen a térd védelme azáltal, hogy a csípőjéhez és a bokájához igazítjuk.
Az osztály előtt beszéljen a jógaoktatójával, hogy tudatában legyenek korlátaidnak. Ez segít megelőzni a térd extra terhelését. Ha térdfájdalmat érez, módosítsa a gyakorlatot, vagy fontolja meg a szünetet.
Súlyemelés
A súlyemelés hozzájárul az erő növeléséhez és a térdfájdalom csökkentéséhez. A csontok is növekedni fognak és erősebbek lesznek, ha ellenállás-edzést folytatnak.
Használjon méretéhez és erejéhez megfelelő súlyokat. Mielőtt elkezdene egy súlyemelési programot, kérdezze meg orvosát. Ha szükséges, konzultáljon fizikoterápiával vagy trénerrel a rend meghatározásához.
Tornagyakorlat
Ezek az alapvető gyakorlatok egyszerű, ritmikus mozgásokon alapulnak, és elősegítik az erő növelését, miközben növelik a rugalmasságot. Példaként említhetjük a ropogásokat, a pushupokat és az emelőket.
A szelíd aerobikot is figyelembe kell vennie. Ezek az osztályok legfeljebb tornatermeken érhetők el. Csak győződjön meg arról, hogy átugorja a nagy hatású gyakorlatokat.
Szabadidős tevékenység
Golf
A golfpálya jó módot kínál az alsó és a felső test különféle izmainak járására és edzésére.
Kerülje a tüskék viselését, amelyek beleakadhatnak a földbe, és ügyeljen arra, hogy a labda ütésekor jó egyensúlyt tartson fenn.
Töltsön megfelelő időt a bemelegítésre a vezetési tartományban, és használjon golfkocsit, miután elérte a pályát. Ha bármilyen problémát tapasztal, hívja le a fordulót, és konzultáljon orvosával.
Párosítja a teniszt
A páros tenisz kevesebb mozgást igényel, mint az egyedülállók, tehát ez egy jó módszer edzésre anélkül, hogy indokolatlan stresszt okozna a térdén.
A legtöbb esetben a műtét után 6 hónappal elkezdheti teniszezni. Ügyeljen arra, hogy ne futjon, és tartsa a játékait alacsony hatással.
Evezés
A evezés jó felsőtest és szív edzést tesz lehetővé, miközben minimális terhelést jelent a térdén. Ügyeljen arra, hogy úgy állítsa be a gép ülését, hogy térdének legalább 90 fokos szöge van.
Bowling
Térdpótló műtét után általában biztonságos a tálba dobás, de érdemes egy könnyebb golyót használni a térd terhelésének csökkentése érdekében. Hagyja fájdalmat a térdén, hagyja abba a bowlingot.
kilátás
Az AAOS becslése szerint a térdpótlással járó emberek több mint 90% -ánál kevesebb térdfájdalom van, és úgy érzik, hogy általános életminőségük javult.
A testmozgás csökkentheti a súlyát, ami szintén segíthet csökkenteni az új térdízületek kopását.
A tevékenységekhez való rohanás, mielőtt még elég jól felépülne, veszélybe sodorta a komplikációkat. Fontos, hogy a dolgokat lassan végezzük, és fokozatosan építsünk fel egy átfogó testmozgási rutinhoz.
Mielőtt bármilyen térdműtét után bármilyen tevékenységet folytatna, kérdezze meg orvosát. Mindenekelőtt azonnal szakítsa meg a testmozgást, ha térdfájdalmat vagy kellemetlenséget érez.
